ورزش و فعالیت - کودکان

کودکان باید در طول روز شانس زیادی برای بازی ، دویدن ، دوچرخه سواری و ورزش داشته باشند. آنها باید هر روز 60 دقیقه فعالیت متوسط ​​داشته باشند.

فعالیت متوسط ​​باعث می شود تنفس و ضربان قلب شما شتاب بیشتری بگیرد. برخی از نمونه ها عبارتند از:

• سریع راه رفتن
• بازی تعقیب یا برچسب
• بازی بسکتبال و سایر ورزشهای سازمان یافته دیگر (مانند فوتبال ، شنا و رقص)

کودکان کوچکتر نمی توانند مانند یک کودک بزرگتر با همان فعالیت ثابت بمانند. آنها ممکن است هر بار فقط برای 10 تا 15 دقیقه فعال باشند. هدف همچنان این است که هر روز 60 دقیقه فعالیت کل داشته باشید.

کودکانی که ورزش می کنند:

• احساس بهتری نسبت به خودشان دارند
• از نظر جسمی مناسب ترند
• انرژی بیشتری داشته باشید

سایر مزایای ورزش برای کودکان عبارتند از:

• خطر کمتری برای بیماری های قلبی و دیابت
• رشد سالم استخوان و عضله
• ماندن در وزن سالم

بعضی از بچه ها از بودن در بیرون و فعالیت لذت می برند. دیگران ترجیح می دهند داخل آن بمانند و بازی های ویدیویی انجام دهند یا تلویزیون تماشا کنند. اگر کودک شما ورزش یا فعالیت بدنی را دوست ندارد ، به دنبال راه های ایجاد انگیزه در او باشید. این ایده ها ممکن است به کودکان کمک کند تا فعالیت بیشتری داشته باشند.

• به کودکان بگویید که تحرک ، انرژی بیشتری به آنها می دهد ، بدن آنها را قویتر می کند و احساس بهتری نسبت به خودشان ایجاد می کنند.
• برای فعالیت بدنی تشویق کنید و به کودکان کمک کنید باور کنند که می توانند این کار را انجام دهند.
• الگوی آنها باشید. اگر خودتان هم فعلاً فعال نیستید ، فعالیت خود را بیشتر کنید.
• پیاده روی را بخشی از برنامه روزمره خانواده خود قرار دهید. برای روزهای مرطوب کفش های پیاده روی و کت های بارانی خوبی تهیه کنید. اجازه ندهید باران شما را متوقف کند.
• قبل از روشن کردن تلویزیون یا بازی های رایانه ای بعد از شام با هم به پیاده روی بروید.
• خانواده خود را به مراکز اجتماعی یا پارکهایی که زمین های بازی ، زمین های توپ ، زمین بسکتبال و مسیرهای پیاده روی دارند ، ببرید. فعال بودن در مواقعی که اطرافیان شما فعال هستند آسانتر است.
• فعالیت های داخل منزل مانند رقصیدن با موسیقی مورد علاقه کودک خود را تشویق کنید.

ورزشهای منظم و فعالیتهای روزمره روشهای خوبی برای کودک شما برای ورزش است. اگر فعالیت هایی را انتخاب کنید که متناسب با علاقه و توانایی فرزندتان باشد ، موفقیت بهتری خواهید داشت.

• فعالیت های فردی شامل شنا ، دویدن ، اسکی یا دوچرخه سواری است.
• ورزش های گروهی گزینه دیگری مانند فوتبال ، فوتبال ، بسکتبال ، کاراته یا تنیس است.
• تمرینی را انتخاب کنید که متناسب با سن کودک شما باشد. یک کودک 6 ساله ممکن است با بچه های دیگر بیرون بازی کند ، در حالی که یک کودک 16 ساله ترجیح می دهد در یک پیست بدود.

فعالیتهای روزمره می توانند به اندازه بعضی از ورزشهای سازمان یافته از انرژی یا بیشتر استفاده کنند. برخی از کارهای روزمره که کودک شما می تواند انجام دهد تا فعال باشد شامل موارد زیر است:

• با پیاده روی یا دوچرخه سواری به مدرسه بروید.
• به جای آسانسور از پله بروید.
• با خانواده یا دوستان خود دوچرخه سواری کنید.
• سگ را برای قدم زدن ببر.
• بیرون بازی کن برای مثال بسکتبال یا لگد بزنید و یک توپ را به اطراف پرتاب کنید.
• در آب ، در یک استخر محلی ، در یک آب پاش آب بازی کنید ، یا در حوضچه ها بپاشید.
• با موسیقی برقصید.
• اسکیت ، اسکیت روی یخ ، تخته اسکیت یا اسکیت غلتکی.
• کارهای خانه را انجام دهید. ماشین ظرفشویی را جارو ، تمیز ، وکیوم کنید یا بارگذاری کنید.
• پیاده روی خانوادگی یا پیاده روی کنید.
• بازی های رایانه ای انجام دهید که شامل حرکت دادن کل بدن شما باشد.
• برگ ها را چنگ بزنید و قبل از کیسه زدن در انبوه ها بپرید.
• زدن چمن حیاط.
• علفهای هرز باغ.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC). دستورالعمل های بهداشت مدارس برای تقویت تغذیه سالم و فعالیت بدنی. MMWR Recomm Rep. 2011 ؛ 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM، Bar-Yoseph Ronen، Olin JT، Random-Aizik S. ورزش و عملکرد ریه در سلامت و بیماری کودک. در: Wilmott RW، Deterding R، Li A، Ratjen F، et al. ویرایش ها اختلالات کندیگ در دستگاه تنفسی در کودکان. ویرایش 9 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 12

Gahagan S. اضافه وزن و چاقی. در: Kliegman RM ، St. Geme JW ، Blum NJ ، Shah SS ، Tasker RC ، Wilson KM ، eds. کتاب درسی اطفال نلسون. بیست و یکمین ویرایش فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 60

• کلسترول بالا در کودکان و نوجوانان