میله های صبحانه ماست منجمد کدو حلوایی برای دستور تهیه پیش از پاییز
محتوا
فواید کدو تنبل برای سلامتی، کدو حلوایی را به دلیل داشتن ویتامین A (280 درصد نیاز روزانه)، ویتامین C، پتاسیم (7 درصد) و محتوای فیبر، راهی آسان برای افزودن دوز قوی از مواد مغذی به رژیم غذایی روزانه شما می کند. حدود 3 گرم در هر نصف فنجان). به علاوه ، می توانید از کدو تنبل در بسیاری از انواع خوشمزه دیگر مانند کنسرو پوره کدو تنبل و تخم کدو لذت ببرید.
یکی دیگر از دلایل مهمی که من عاشق آشپزی با کدو تنبل هستم این است که به زیبایی با بافت ها و طعم های دیگر ترکیب می شود، همانطور که در این دستور غذا برای صبحانه ماست کدو تنبل مشهود است.
این کدو زمستانی در دستور تهیه صبحانه گرم بسیار مورد توجه قرار می گیرد ، اما لازم نیست به بلغور جو دوسر کدو یا مافین کدو تنبل باشید. این بارهای ماست کدو تنبل نیازی به پخت ندارند (برای برخی افراد چیزی ترسناک است)-فقط فریزر. در یک نوار صبحانه، ترکیبی از پروتئین، چربی سالم و فیبر را برای یک وعده صبحانه متعادل دریافت خواهید کرد. این میله‌های ماست کدو تنبل بدون گلوتن، بدون دانه و بدون قندهای تصفیه شده هستند.
بهتر است با چنگال یا قاشق مانند یک تکه پنیر کدو تنبل میل کنید ، اما می توانید آنها را با دستان خود نیز بخورید-فقط برای چسبندگی اجتناب ناپذیر مقداری دستمال را در دست خود نگه دارید. و اگر یکی از آنها را می‌خواهید، آن را در کاغذ روغنی بپیچید تا راحت غذا بخورید. یا می توانید یک حیله گر واقعی تهیه کنید و همه مواد را در مخلوط کن ترکیب کنید و مخلوط را در قالب های بستنی بریزید تا حمل و نقل آسان تر شود.
میله های صبحانه ماست منجمد کدو تنبل
4 میله می سازد
عناصر
- 1/4 فنجان آجیل یا کره دانه
- 1 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده
- 2 فنجان ماست یونانی یا ایسلندی ساده
- 3/4 پیمانه پوره کدو تنبل
- 2 عدد خرما متوسط ، بدون هسته
- 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
- 1 قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل
- 1 قاشق غذاخوری شربت افرا (اختیاری)
- 1 قاشق غذاخوری چیپس شکلات تلخ (اختیاری)
جهت ها
1. یک ظرف مربع یا مستطیلی کم عمق و قابل آب بندی مجدد را با کاغذ روغنی بپوشانید.
2. در یک کاسه کوچک، آجیل یا کره دانه و دانه کتان آسیاب شده را با هم مخلوط کنید. مخلوط را روی کاغذ روغنی بریزید و به طور مساوی روی آن را پخش کنید و در صورت نیاز فشار دهید.
3. ماست ، کدو تنبل ، خرما ، وانیل ، ادویه پای کدو تنبل و شربت افرا را در مخلوط کن ترکیب کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود.
4. مخلوط ماست و کدو را روی لایه کره آجیل بریزید. به طور مساوی پخش کنید.
5. در صورت استفاده ، شکلات تلخ را ذوب کرده و روی آن بریزید.
6. در ظرف را بپوشانید و به مدت حداقل 4 ساعت در فریزر قرار دهید.
7. ظرف را بردارید تا در یخچال ذوب شود و زمانی که نرم شد به 4 قسمت برش دهید (بسته به ضخامت میله ها حدود 30 تا 60 دقیقه).
8. بلافاصله غذا بخورید ، یا میله های بریده شده را در فریزر ذخیره کنید. وقتی آماده غذا خوردن شدید ، اجازه دهید تا میله 15 تا 20 دقیقه قبل از غذا آب شود.
اطلاعات تغذیه (در هر بار): 389 کالری ، 24.3 گرم چربی کل ، 145 میلی گرم سدیم ، 31 گرم کربوهیدرات کل ، 4 گرم فیبر ، 17 گرم پروتئین
بررسی برای
تبلیغاتپست های محبوب
رژیم غذایی برای مجسمه سازی شکم منفی
