تمرینات روتاتور کاف

روتاتور کاف گروهی از ماهیچه ها و تاندون هاست که به شکل مفصل شانه ، یک کاف تشکیل می شود. این عضلات و تاندون ها بازو را در مفصل خود نگه داشته و به حرکت مفصل شانه کمک می کنند. تاندون ها می توانند در اثر استفاده بیش از حد ، آسیب دیدگی یا فرسودگی به مرور زمان پاره شوند.

ورزش می تواند به تقویت عضلات و تاندون های روتاتور کاف کمک کند تا علائم شما را تسکین دهد.

تاندون های روتاتور کاف در مسیر اتصال به بالای استخوان بازو از زیر یک ناحیه استخوانی عبور می کنند. این تاندون ها بهم می پیوندند و یک کاف تشکیل می دهند که مفصل شانه را احاطه کرده است. این به ثابت ماندن مفصل کمک می کند و به استخوان بازو اجازه می دهد تا روی استخوان شانه حرکت کند.

آسیب به این تاندون ها ممکن است منجر به موارد زیر شود:

• تاندینیت روتاتور کاف ، که تحریک و تورم این تاندون ها است
• پارگی روتاتور کاف ، که در صورت پاره شدن یکی از تاندون ها به دلیل استفاده بیش از حد یا آسیب دیدگی رخ می دهد

این آسیب ها اغلب هنگام استفاده از شانه به درد ، ضعف و سفتی منجر می شوند. یک قسمت کلیدی در بهبودی شما انجام تمریناتی برای تقویت و انعطاف پذیری بیشتر عضلات و تاندون های مفصل است.

ممکن است پزشک برای درمان روتاتور کاف شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهد. یک فیزیوتراپیست برای کمک به بهبود توانایی شما در انجام فعالیت های مورد نظر آموزش دیده است.

قبل از معالجه شما ، یک پزشک یا درمانگر مکانیک بدن شما را ارزیابی می کند. درمانگر ممکن است:

• هنگام انجام فعالیت ها ، از جمله مفصل شانه و تیغه شانه خود ، نحوه حرکت شانه خود را مشاهده کنید
• هنگام ایستادن یا نشستن ستون فقرات و وضعیت خود را مشاهده کنید
• دامنه حرکت مفصل شانه و ستون فقرات خود را بررسی کنید
• عضلات مختلف را از نظر ضعف یا سفتی آزمایش کنید
• بررسی کنید که به نظر می رسد کدام حرکات باعث درد یا بدتر شدن درد شما می شوند

پس از آزمایش و معاینه شما ، پزشک یا متخصص فیزیوتراپی می فهمد که کدام عضلات ضعیف یا خیلی سفت هستند. سپس شما برنامه ای را برای کشش عضلات و تقویت آنها شروع خواهید کرد.

هدف این است که شما هرچه بهتر و بدون درد کم یا بدون درد فعالیت کنید. برای انجام این کار ، متخصص طب فیزیکی شما:

• به شما در تقویت و کشش عضلات اطراف شانه کمک می کند
• روش های مناسب برای حرکت دادن شانه خود را برای کارهای روزمره یا فعالیت های ورزشی به شما بیاموزید
• وضعیت صحیح وضعیت شانه را به شما بیاموزد

قبل از انجام تمرینات در خانه ، از پزشک یا متخصص فیزیوتراپی بخواهید تا مطمئن شود که آنها را به درستی انجام می دهید. اگر هنگام ورزش یا بعد از آن درد دارید ، ممکن است لازم باشد روش انجام تمرین را تغییر دهید.

بیشتر تمرینات برای شانه شما باعث کشش یا تقویت عضلات و تاندون های مفصل شانه می شود.

تمرینات کشش شانه شامل موارد زیر است:

• کشش پشت شانه (کشش خلفی)
• کشش پشت را بالا بکشید (کشش قدامی شانه)
• کشش قدامی شانه - حوله
• ورزش آونگ
• کشش دیوار

ورزش هایی برای تقویت شانه:

• تمرین چرخش داخلی - با باند
• تمرین چرخش خارجی - با باند
• تمرینات ایزومتریک شانه
• فشارهای دیواری
• جمع شدن تیغه شانه (کتف) - بدون لوله
• جمع شدن تیغه شانه (کتف) - لوله
• بازو رسیدن

تمرینات شانه

• کشش قدامی شانه
• بازو رسیدن
• چرخش خارجی با باند
• چرخش داخلی با باند
• ایزومتریک
• ورزش آونگ
• جمع شدن تیغه شانه با لوله
• جمع شدن تیغه شانه
• کشش پشت شانه
• بالا کشش پشت
• فشار دادن دیوار
• کشش دیوار

Finnoff JT. درد و اختلال عملکرد اندام فوقانی. در: Cifu DX ، ویرایش شده طب فیزیکی و توان بخشی Braddom. ویرایش 5 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2016: فصل 35

رودلف GH ، Moen T ، Garofalo R ، Krishnan SG. ضایعات روتاتور کاف و ضایعات. در: Miller MD، Thompson SR، eds. پزشکی ورزشی ارتوپدی DeLee and Drez’s: اصول و عمل. ویرایش 4 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2015: فصل 52

Whittle S، Buchbinder R. در کلینیک. بیماری روتاتور کاف. آن اینتر اینترنشنال. 2015 ؛ 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• شانه ی یخ زده
• مشکلات روتاتور کاف
• تعمیر روتاتور کاف
• آرتروسکوپی شانه
• سی تی اسکن شانه
• اسکن ام آر آی شانه
• درد شانه

• کاف روتاتور - مراقبت از خود
• جراحی شانه - ترشح
• پس از جراحی از شانه خود استفاده کنید

• آسیب روتاتور کاف