آیا یک برنامه غذایی ناشناس Overeaters برای من مناسب است؟

محتوا

• برنامه خوردن OA چیست؟
• مزایا و کمبودها
• فواید
• سقوط
• نحوه ایجاد یک برنامه غذایی
• نکات غذایی سالم
• رژیم متعادل را دنبال کنید
• زمان وعده های غذایی خود را در نظر بگیرید
• اندازه های سالم را تمرین کنید
• خط آخر

Overeaters Anonymous (OA) سازمانی است که به افرادی که در اثر بهبودی از خوردن اجباری و سایر اختلالات خوردن بهبود می یابند ، کمک می کند.

بهبودی از اختلال خوردن بدون حمایت و منابع مناسب می تواند دشوار باشد ، و OA قصد دارد کمک کند.

در این مقاله مروری بر برنامه غذایی OA ، اطلاعاتی برای کمک به شما در ایجاد برنامه خود و نکاتی برای یک رژیم غذایی سالم ارائه شده است.

برنامه خوردن OA چیست؟

OA ابزار بهبودی را برای افرادی که تجربه خوردن اجباری ، خوردن زیاد و سایر اختلالات غذا خوردن را دارند ، ارائه می دهد.

این سازمان از یک رویکرد 12 مرحله ای پیروی می کند و محور جلسات گروهی و حامیان مالی برای کمک به بهبود است.

OA برای کمک به افراد در بهبود رفتارهای اجباری در خوردن غذا ، برنامه ای از خوردن غذا ایجاد کرده است. هدف این طرح شناسایی الگوهای غذایی خاص و هدایت تصمیمات غذایی سالم است.

طرح جداگانه است. هیچ پیشنهادی ویژه برای غذاها ، کالری کالری یا محدودیت های دیگر ارائه نمی دهد. در عوض ، هدف آن هدایت بهبودی شما با کمک پزشک یا متخصص تغذیه است.

تمرکز اصلی این طرح ، پرهیز از رفتارهای مضر به جای کاهش وزن است.

برای ملحق شدن به OA نیازی به اضافه وزن یا چاقی ندارید. اما برخی از اعضا ممکن است تصمیم بگیرند از برنامه های خود برای مدیریت وزن خود در یک برنامه ثابت و پایدار استفاده کنند.

OA اگر شما:

• درباره وزن بدن افکار وسواسی داشته باشید
• افکار وسواسی در مورد غذا
• از قرص های رژیمی یا ملین ها با هدف کاهش وزن استفاده کنید
• احساس اجباری به خوردن پرخاش کنید

OA تشخیص می دهد که پرخوری اجباری می تواند جسمی ، عاطفی و معنوی باشد. این سازمان توصیه می کند که برنامه غذایی شما بخشی از یک رویکرد جامع باشد.

Overeaters ناشناس (OA) برنامه ها و ابزارهای غذایی منحصر به فردی را ارائه می دهد که می تواند به بهبود بهبود رفتارهای اجباری در خوردن غذا کمک کند.

مزایا و کمبودها

در مورد برنامه غذایی OA چندین مزایا و پایین آمدن وجود دارد.

فواید

یکی از مهمترین مزیت های این طرح این است که فردی سازی شده است ، به این معنی که می توانید یک برنامه غذایی را به طور خاص برای شما ایجاد کرده و در طول راه پشتیبانی دریافت کنید.

مزیت دیگر این است که اگر برنامه شما برای شما کار نمی کند ، می توانید آن را کنار بزنید و از ابتدا شروع کنید.

این به ویژه مفید است زیرا بهبودی از اختلال خوردن یک فرایند است. ممکن است چندین پیش نویس طول بکشد تا رویکرد مناسب را برای شما پیدا کند.

هنگام تهیه نقشه خود ، به یاد داشته باشید که برنامه های خوردن ، تعطیلات آخر هفته و برنامه های شلوغ را در نظر بگیرید. برنامه ریزی های پیش رو برای این مناسبت ها می تواند به شما در ادامه مسیر کمک کند.

سقوط

این برنامه به کاربران خود نیاز دارد تا ضمن کار ، برای یافتن روشی جدید برای مقابله با غذا و غذا ، غذاهای محرک و سایر رفتارها را در نظر بگیرند.

این امر می تواند دشوار باشد ، زیرا انتخاب مواد غذایی تحت تأثیر احساسات پیچیده است. تدوین برنامه ای که باید در مورد غذا فکر کنید اغلب می تواند برای برخی از افراد تحریک شود.

خوردن اجباری چیزی بیش از صرف غذا است. اختلالات غذا خوردن پیچیده و با سلامت روان مرتبط است. آنها غالباً احساسات پیچیده ای مانند گناه و شرم را درگیر می کنند که مقابله با آنها دشوار است.

بهبودی از آنها تنها دشوار است. اگر در بهبودی از اختلال خوردن ، اختلال در خوردن غذا یا خوردن احساسی به تنهایی تلاش می کنید ، می تواند به پزشک یا متخصص بهداشت روان آموزش دیده کمک کند.

آنها می توانند به شما کمک کنند تا توجه خود را به بهبودی معطوف کنید ، ضمن اینکه غذاهایی را که بدن شما برای رشد و پیشرفت لازم دارد نیز دریافت می کنید.

برنامه غذایی OA فردی است و می تواند متناسب با ترجیحات شما تنظیم شود. از طرف دیگر ، شما را ملزم می کند که تاریخچه رژیم خود را با دقت بررسی کرده و با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی کار کنید تا موفقیت را تضمین کنید.

نحوه ایجاد یک برنامه غذایی

اگرچه هیچ برنامه مکتوبی برای غذا خوردن وجود ندارد ، OA نوشتن مطالب مفیدی در جزوه ها و برگه های مختلف در کتابخانه اسناد خود ارائه می دهد.

طوفان مغزی ، چه به تنهایی و چه با گروه OA محلی خود ، شروع کنید و هر آنچه را که فکر می کنید مفید باشد ، بنویسید.

برخی از سؤالاتی که ممکن است بپرسید عبارتند از:

• بدن من برای عملکرد چه مواد مغذی لازم است؟
• هر روز به چه تعداد وعده غذایی یا میان وعده نیاز دارم؟
• چه غذاهایی پرخوری یا پرخوری را تشویق می کنند؟
• چه رفتارهایی باعث تشویق پرخوری یا پرخوری می شود؟
• برای کمک به من در سفر به چه ابزارها یا پشتیبانیهایی نیاز دارم؟

سعی کنید با نوشتن تأیید یا دیدگاه خود ، برنامه خود را بر عدم خود متمرکز کنید.

برنامه شما ممکن است شامل سه وعده غذایی روزانه با دو وعده غذایی یا شش وعده غذایی کوچک و بدون وعده باشد. تا زمانی که مطمئن شوید نیازهای غذایی خود را برآورده نمی کنید و از محرکهای احتمالی خودداری می کنید ، هیچ برنامه صحیح یا غلط وجود ندارد.

OA همچنین چند هزینه جزوه با هزینه کم ارائه می دهد که راهنمایی های بیشتری را ارائه می دهد:

• برنامه غذایی: ابزاری برای زندگی - یک روز در یک زمان
• کرامت انتخاب

همچنین چندین برنامه غذایی نمونه را خواهید دید که توسط متخصصان رژیم های دارای مجوز تأیید شده اند.

با این حال ، به یاد داشته باشید که نیازهای غذایی همه افراد متفاوت است. این برنامه های غذایی غذایی نمونه ممکن است راهنمای خوبی باشد ، اما مطمئن شوید که با یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت می کنید تا برنامه ای مناسب را برای شما ارائه دهد.

هنگام ایجاد برنامه خود ، حتماً نیازهای غذایی خود ، محرک غذاها و رفتارهای غذایی را در نظر بگیرید. منابع و برنامه های نمونه زیادی برای کمک به شما در شروع کار وجود دارد.

نکات غذایی سالم

هیچ برنامه غذایی برای همه وجود ندارد. آنچه مصرف می کنید و در نهایت چقدر به شما مربوط می شود.

هنگام نوشتن برنامه خود ، قسمت های زیر را متمرکز کنید:

رژیم متعادل را دنبال کنید

شما می خواهید انواع غذاها را در روز خود بگنجانید. این بهترین روش برای به دست آوردن مواد مغذی مورد نیاز شماست.

حتماً از ترکیبات گروه‌های زیر در برنامه خود استفاده کنید:

• میوه ها
• سبزیجات
• غلات کامل
• لبنیات کم چربی
• پروتئین بدون چربی ، از جمله لوبیا و حبوبات
• چربی های سالم

پخت و پز با غذاهای کامل برای سلامتی کلی شما مفیدتر از پخت و پز با گزینه های بسته بندی شده است. حتی ممکن است در جلوگیری از محرکهای خاص به شما کمک کند.

در هنگام انتخاب غذاها ، از پزشک خود نیز بخواهید که آیا مواد لازم برای محدود کردن آنها وجود دارد ، به خصوص اگر شرایط سلامتی دارید:

• دیابت
• کلسترول بالا
• فشار خون بالا

زمان وعده های غذایی خود را در نظر بگیرید

مدت زمان بین وعده های غذایی و میان وعده ها منطقه دیگری است که می خواهید در نظر بگیرید.

بعضی از افراد دوست دارند روزانه سه وعده غذایی میل کنند: صبحانه ، ناهار و شام. افراد دیگر وعده های غذایی کوچکتر و بیشتر را ترجیح می دهند. برخی دیگر میان وعده را در طول روز دوست دارند.

زمان غذا خوردن و میزان مصرف مکرر شما ممکن است بر اساس برنامه روزانه ، میزان فعالیت بدنی و هرگونه مشروبات الکلی باشد.

وزارت کشاورزی ایالات متحده ابزاری به نام SelectMyPlate.org را ارائه می دهد. این برنامه نمونه های غذایی را برای افراد در هر سنی ارائه می دهد. زمان لازم برای دریافت مواد مغذی مناسب ، زمان وعده های غذایی شما مهم نیست.

بهتر است این برنامه ها را با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی مرور کنید تا برنامه ای را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

اندازه های سالم را تمرین کنید

بسیاری از افراد متوجه می شوند که مشکل ترین قسمت این برنامه ، مدیریت میزان مصرف هر یک از زمان غذایی است.

در اینجا چند نکته برای کمک به تمرین اندازه های سالم بخش وجود دارد:

• بخش های قبل از غذا را اندازه گیری کنید.
• بخش های فردی وعده های غذایی را منجمد کنید تا بعداً آنها را میل کنید.
• از یک بشقاب بخورید و نه یک بسته.
• از بشقاب ها یا کاسه های کوچکتر استفاده کنید.
• وعده های غذایی را با یک دوست تقسیم کنید یا قبل از شروع غذا نیمی از آنها را بسته بندی کنید.
• سعی کنید آهسته تر غذا بخورید تا وقتی بدن احساس کامل کرد ، بدن شما زمان ثبت نام کند.

نشانه های بصری می توانند اندازه بخش را به صورت خودکار تر جلوه دهند. می توانید اطلاعات بیشتری در مورد اندازه های غذای سالم در SelectMyPlate.gov کسب کنید.

لذت بردن از انواع غذاهای کامل و مغذی ، خوردن در فواصل منظم و خوردن اندازه های سالم بخش می تواند به شما در داشتن یک رژیم غذایی سالم کمک کند.

خط آخر

برنامه OA غذا خوردن با هدف کمک به افراد در بهبودی از خوردن اجباری است. در حالی که این طرح ممکن است برای همه مناسب نباشد اما می تواند به برخی کمک کند.

این طرح به صورت جداگانه است و منابع زیادی برای کمک به یافتن آنچه برای شما مفید است وجود دارد.

سعی کنید در یک جلسه محلی OA شرکت کنید تا ببینید OA مطابقت خوبی برای شما است یا خیر. اگر چنین است ، درمورد برنامه غذایی با OA با پزشک خود و یک متخصص رژیم غذایی متخصص ثبت نام کنید تا بهترین برنامه برای شما ایجاد شود