کاف روتاتور - مراقبت از خود

روتاتور کاف گروهی از عضلات و تاندون ها است که به استخوان های مفصل شانه متصل می شوند و باعث می شوند شانه حرکت کند و ثابت بماند. تاندون ها می توانند در اثر استفاده بیش از حد یا آسیب دیدگی پاره شوند.

اقدامات تسکین درد ، استفاده صحیح از شانه و تمرینات شانه ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند.

مشکلات رایج روتاتور کاف عبارتند از:

• التهاب التهاب مفصل ، التهاب تاندون ها و تورم بورس (یک لایه نرم و صاف) پوشاننده این تاندون ها
• پارگی ، که در صورت پارگی یکی از تاندون ها در اثر استفاده بیش از حد یا آسیب دیدگی رخ می دهد

داروهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن ممکن است به کاهش تورم و درد کمک کنند. اگر این داروها را هر روز مصرف می کنید ، به پزشک خود بگویید تا سلامت عمومی شما کنترل شود.

گرمای مرطوب ، مانند حمام گرم ، دوش یا یک بسته حرارتی می تواند در هنگام احساس درد در شانه شما کمک کند. کیسه یخی که هر بار 20 دقیقه و 3 تا 4 بار در روز روی شانه قرار می گیرد ، ممکن است در هنگام درد نیز کمک کند. کیسه یخ را در یک حوله یا پارچه تمیز بپیچید. آن را مستقیماً روی شانه قرار ندهید. انجام این کار ممکن است باعث سرمازدگی شود.

بیاموزید که چگونه از شانه خود مراقبت کنید تا از وارد آمدن فشار روانی بر روی آن جلوگیری کنید این می تواند به شما کمک کند تا از آسیب آسیب دیده و از آسیب دیدگی مجدد جلوگیری کنید.

موقعیت و وضعیت شما در طول شبانه روز همچنین می تواند به تسکین برخی از درد شانه کمک کند:

• هنگام خواب ، یا به پهلو دردی بخورید یا به پشت بخوابید. قرار دادن شانه دردناک روی چند بالش ممکن است کمک کند.
• هنگام نشستن ، از وضعیت بدنی خوب استفاده کنید. سر را روی شانه خود نگه دارید و یک حوله یا بالش را در پشت کمرتان قرار دهید. پاها را روی زمین صاف یا روی مدفوع پا بالا نگه دارید.
• به طور کلی حالت بدنی خوبی را تمرین کنید تا تیغه شانه و مفصل خود را در موقعیت مناسب خود قرار دهید.

سایر نکات برای مراقبت از شانه شما عبارتند از:

• کوله پشتی یا کیف پول را فقط از روی یک شانه حمل نکنید.
• برای مدت طولانی با بازوهای خود بالاتر از سطح شانه کار نکنید. در صورت نیاز از چهارپایه یا نردبان پا استفاده کنید.
• اجسام را نزدیک به بدن بلند کرده و حمل کنید. سعی کنید بارهای سنگین را از بدن یا بالای سر خود بردارید.
• از هر فعالیتی که مرتباً انجام می دهید ، استراحت منظم داشته باشید.
• در هنگام دستیابی به چیزی با بازوی خود ، انگشت شست شما باید به سمت بالا باشد.
• وسایلی را که هر روز استفاده می کنید در مکانهایی ذخیره کنید که به راحتی می توانید به آنها دسترسی پیدا کنید.
• چیزهایی را که زیاد استفاده می کنید مانند تلفن همراه خود داشته باشید یا در مجاورت آن قرار بگیرید تا از رسیدن به شانه آسیب نبینید و آسیب نبینید.

پزشک شما احتمالاً شما را به یک فیزیوتراپیست جهت یادگیری تمرینات برای شانه شما ارجاع می دهد.

• ممکن است با تمرینات غیرفعال شروع کنید. اینها تمریناتی است که درمانگر با بازوی شما انجام می دهد. یا می توانید از بازوی خوب خود برای حرکت دادن بازوی آسیب دیده استفاده کنید. این تمرینات ممکن است به شما کمک کند حرکت کامل را در شانه خود برگردانید.
• پس از آن ، شما تمریناتی را انجام می دهید که درمانگر به شما می آموزد عضلات شانه خود را تقویت کنید.

بهتر است تا زمانی که در هنگام استراحت یا فعالیت دردی نداشته باشید ، از انجام ورزش خودداری کنید. همچنین ، هنگامی که توسط پزشک یا متخصص فیزیوتراپی معاینه می شوید ، باید موارد زیر را داشته باشید:

• قدرت کامل در عضلات اطراف مفصل شانه
• دامنه حرکتی مناسب تیغه شانه و ستون فقرات فوقانی شماست
• بدون درد در طی برخی آزمایشات معاینه فیزیکی که به منظور ایجاد درد در کسی است که دارای مشکلات روتاتور کاف است
• بدون حرکت غیر عادی مفصل شانه و تیغه شانه خود

بازگشت به ورزش و سایر فعالیت ها باید تدریجی باشد. از فیزیوتراپیست خود در مورد تکنیک مناسبی که هنگام انجام ورزش یا سایر فعالیتهایی که شامل حرکت شانه زیاد است استفاده کنید ، بپرسید.

• عضلات روتاتور کاف

Finnoff JT. درد و اختلال عملکرد اندام فوقانی. در: Cifu DX ، ویرایش شده طب فیزیکی و توان بخشی Braddom. ویرایش 5 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2016: فصل 35

رودلف GH ، Moen T ، Garofalo R ، Krishnan SG. ضایعات روتاتور کاف و ضایعات. در: Miller MD، Thompson SR، eds. پزشکی ورزشی ارتوپدی DeLee and Drez’s: اصول و عمل. ویرایش 4 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2015: فصل 52

Whittle S، Buchbinder R. در کلینیک. بیماری روتاتور کاف. آن اینتر اینترنشنال. 2015 ؛ 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• مشکلات روتاتور کاف
• تعمیر روتاتور کاف
• آرتروسکوپی شانه
• سی تی اسکن شانه
• اسکن ام آر آی شانه
• درد شانه

• تمرینات روتاتور کاف
• جراحی شانه - ترشح
• پس از جراحی از شانه خود استفاده کنید

• آسیب روتاتور کاف