مدیریت یائسگی در خانه

یائسگی غالباً یک اتفاق طبیعی است که به طور معمول در سنین 45 تا 55 سالگی رخ می دهد. پس از یائسگی ، زن دیگر نمی تواند باردار شود.

برای اکثر خانم ها ، دوره قاعدگی با گذشت زمان به آرامی متوقف می شود.

• در این مدت ، دوره های قاعدگی شما ممکن است نزدیکتر یا فاصله بیشتری داشته باشند. این الگو ممکن است 1 تا 3 سال ادامه داشته باشد.
• یائسگی زمانی کامل می شود که به مدت 1 سال پریود نشوید. قبل از آن زمان ، زنان در دوران یائسگی محسوب می شوند.

ممکن است جریان قاعدگی شما پس از جراحی ها برای برداشتن تخمدان ها ، شیمی درمانی یا برخی از هورمون های درمانی سرطان پستان متوقف شود.

علائم یائسگی بسیار متفاوت است. بعضی از خانمها هیچ علامتی ندارند ، در حالیکه بعضی دیگر علائم متوسط ​​تا شدید دارند. همچنین ، برخی از خانمها ممکن است به مدت 1 تا 2 سال علائم داشته باشند و دیگران ممکن است علائم مداوم داشته باشند.

علائم رایج عبارتند از:

• گرگرفتگی
• اختلالات خلقی
• مشکلات جنسی

اگر علائم یائسگی بسیار بد است ، با ارائه دهنده خود صحبت کنید. شما و ارائه دهنده می توانید خطر و مزایای درمان جایگزینی هورمون (HRT) را بسنجید تا ببینید آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر.

اگر ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما HRT را برای علائم یائسگی تجویز کرده است ، این داروها را طبق دستور مصرف کنید. از ارائه دهنده خود بپرسید که در صورت از دست دادن یک دوز ، چه کاری باید انجام دهید

هنگام مصرف هورمون ها:

• با ارائه دهنده خود با دقت پیگیری کنید.
• در مورد زمان نیاز به ماموگرافی یا آزمایشی برای بررسی تراکم استخوان خود س Askال کنید.
• سیگار نکش. سیگار کشیدن احتمال لخته شدن خون در پاها یا ریه ها را افزایش می دهد.
• هرگونه خونریزی واژینال جدید را فوراً گزارش دهید. همچنین خونریزی قاعدگی را که بیشتر اتفاق می افتد یا شدیدتر است گزارش کنید.

درمان های غیر هورمونی زیر می تواند به شما در کنترل گرگرفتگی کمک کند:

• سبک و لایه لایه لباس بپوشید. سعی کنید محیط خود را خنک نگه دارید.
• هر وقت گرگرفتگی شروع به تنفس کند و عمیق کرد. سعی کنید شش بار در دقیقه نفس بکشید.
• تکنیک های آرام سازی مانند یوگا ، تای چی یا مدیتیشن را امتحان کنید.

تماشای آنچه می خورید یا می نوشید می تواند علائم شما را بهبود بخشد و به خواب شما کمک کند:

• هر روز در ساعات منظم غذا بخورید. از یک رژیم غذایی سالم و کم چربی استفاده کنید و شامل میوه ها و سبزیجات زیادی باشد.
• شیر و سایر محصولات لبنی حاوی تریپتوفان است که ممکن است به تحریک خواب کمک کند.
• اگر می توانید از مصرف قهوه ، کولا با کافئین و نوشیدنی های انرژی زا کاملاً خودداری کنید. اگر نمی توانید از آنها اجتناب کنید ، سعی کنید بعد از اوایل بعد از ظهر چیزی نداشته باشید.
• الکل ممکن است علائم شما را بدتر کند و اغلب منجر به خواب بیشتر می شود.

نیکوتین بدن را تحریک می کند و خوابیدن را دشوارتر می کند. این شامل هم سیگار است و هم تنباکو بدون دود. بنابراین اگر سیگار می کشید ، ترک آن را در نظر بگیرید.

همچنین نشان داده شده است که یک دسته از داروهای ضد افسردگی به نام SSRI ها به گرگرفتگی کمک می کنند.

خشکی واژن ممکن است با استفاده از روان کننده واژن محلول در آب در حین رابطه برطرف شود. از ژله نفتی استفاده نکنید.

• مرطوب کننده های واژن بدون نسخه نیز موجود هستند و می توانند به بهبود خشکی واژن کمک کنند.
• از تهیه کننده خود در مورد کرمهای استروژن واژن س Askال کنید.

اگر به مدت 1 سال پریود نشوید ، دیگر در خطر باردار شدن نیستید. قبل از آن از پیشگیری از بارداری برای جلوگیری از بارداری استفاده کنید. اگر از کاندوم استفاده می کنید از روغنهای معدنی یا روغنهای دیگر استفاده نکنید ، زیرا ممکن است به کاندوم لاتکس یا دیافراگم آسیب برساند.

ورزش های کگل می توانند به تن ماهیچه واژن کمک کرده و به شما در کنترل نشت ادرار کمک کنند.

ادامه روابط صمیمی جنسی برای حفظ واکنش طبیعی جنسی مهم است.

با افراد دیگر تماس بگیرید. شخصی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید (مانند یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا همسایه) که به صحبت های شما گوش فرا دهد و از شما پشتیبانی کند. غالباً ، فقط مکالمه با کسی به رفع برخی از اضطراب و فشارهای ناشی از یائسگی کمک می کند.

زیاد ورزش کنید. این می تواند به شما کمک کند تا احساس سلامتی کنید و باعث استحکام استخوان ها شود.

برای جلوگیری از نازک شدن استخوان (پوکی استخوان) به مقدار کافی کلسیم و ویتامین D نیاز دارید:

• شما روزانه حدود 1200 میلی گرم کلسیم از منابع غذایی یا مکمل ها نیاز دارید. غذاهای پر کلسیم مانند پنیر ، سبزیجات سبز برگ ، شیر کم چرب و سایر لبنیات ، ماهی قزل آلا ، ساردین و توفو بخورید یا مکمل کلسیم مصرف کنید. می توانید لیستی از کلسیم موجود در غذای خود تهیه کنید تا بفهمید معمولاً چه مقدار کلسیم از رژیم غذایی دریافت می کنید. اگر به زیر 1200 میلی گرم رسیدید ، برای جبران بقیه مکمل اضافه کنید.
• شما روزانه به 800 تا 1000 واحد بین المللی ویتامین D نیاز دارید. رژیم غذایی و نور خورشید مقداری تأمین می کند. اما بیشتر زنان یائسه نیاز به مصرف مکمل های ویتامین D دارند.
• مکمل های کلسیم و ویتامین D را می توان به عنوان مکمل جداگانه مصرف کرد و یا به عنوان یک ترکیب ترکیب کرد.
• اگر سابقه سنگ کلیه دارید ، ابتدا با ارائه دهنده خود صحبت کنید.

پس از یائسگی ، خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته در خانم افزایش می یابد. از ارائه دهنده خود بپرسید که برای کنترل فشار خون ، کلسترول و سایر عوامل خطر بیماری های قلبی چه کاری باید انجام دهید.

اگر متوجه شدید که قادر به مدیریت علائم یائسگی خود فقط با مراقبت در منزل نیستید ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید.

همچنین اگر خونریزی قاعدگی غیرمعمول دارید ، یا لکه بینی یا خونریزی در کل 1 سال یا بیشتر از آخرین قاعدگی دارید ، تماس بگیرید.

پیروزنمایی - مراقبت از خود ؛ درمان جایگزینی هورمون - مراقبت از خود ؛ HRT- مراقبت از خود

بولتن عملی ACOG شماره 141: مدیریت علائم یائسگی. Obstet Gynecol. 2014 ؛ 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. یائسگی و مراقبت از زن بالغ: غدد درون ریز ، عواقب کمبود استروژن ، اثرات هورمون درمانی و سایر گزینه های درمانی. در: Lobo RA ، Gershenson DM ، Lentz GM ، Valea FA ، eds. زنان جامع. چاپ هفتم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 14.

Skaznik-Wikiel ME ، Traub ML ، Santoro N. یائسگی. در: Jameson JL، De Groot LJ، de Kretser DM، et al، eds. غدد درون ریز: بزرگسالان و کودکان. چاپ هفتم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 135.

بیانیه مشاوره بیانیه موقعیت هورمون درمانی NAMS 2017. بیانیه موقعیت هورمون درمانی 2017 انجمن یائسگی آمریکای شمالی. یائسگی. 2017 ؛ 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.