مدیریت سردردهای تنشی در خانه

سردرد تنشی درد یا ناراحتی در سر ، پوست سر یا گردن شما است. سردرد تنشی نوع معمول سردرد است. این بیماری در هر سنی ممکن است رخ دهد ، اما بیشتر در نوجوانان و بزرگسالان دیده می شود.

سردرد تنشی هنگامی رخ می دهد که عضلات گردن و پوست سر دچار تنش شده یا منقبض شوند. انقباضات عضلانی می توانند پاسخی به استرس ، افسردگی ، آسیب به سر یا اضطراب باشند.

دوش یا حمام گرم یا سرد ممکن است سردرد برخی از افراد را تسکین دهد. همچنین ممکن است بخواهید در یک اتاق آرام و با پارچه ای خنک روی پیشانی خود استراحت کنید.

ماساژ آرام عضلات سر و گردن می تواند موجب تسکین شود.

اگر سردردهای شما به دلیل استرس یا اضطراب است ، ممکن است بخواهید راه های آرامش را بیاموزید.

داروهای مسکن بدون نسخه ، مانند آسپیرین ، ایبوپروفن یا استامینوفن ، ممکن است درد را تسکین دهند. اگر قصد دارید در فعالیتی شرکت کنید که می دانید سردرد ایجاد می کند ، مصرف داروی ضد درد ممکن است کمک کند.

از استعمال دخانیات و الکل خودداری کنید.

دستورالعمل های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را در مورد نحوه مصرف داروهای خود دنبال کنید. سردردهای برگشتی سردردهایی هستند که مرتباً برمی گردند. آنها می توانند در اثر استفاده بیش از حد از داروهای ضد درد ایجاد شوند. اگر بیش از 3 روز در هفته به طور منظم داروی درد مصرف می کنید ، می توانید دچار سردردهای برگشتی شوید.

توجه داشته باشید که آسپرین و ایبوپروفن (Advil ، Motrin) می توانند معده شما را تحریک کنند. اگر استامینوفن (تایلنول) مصرف می کنید ، بیش از 4000 میلی گرم (4 گرم) قدرت منظم یا 3000 میلی گرم (3 گرم) قدرت اضافی در روز برای جلوگیری از آسیب کبدی مصرف نکنید.

دانستن عوامل محرک سردرد می تواند به شما کمک کند از موقعیت هایی که باعث سردرد می شوند جلوگیری کنید. خاطرات سردرد می تواند کمک کند. وقتی سردرد گرفتید ، موارد زیر را بنویسید:

• روز و ساعت درد شروع شد
• آنچه در 24 ساعت گذشته خوردید و نوشیدید
• چقدر خوابیدی
• قبل از شروع درد چه کار می کردید و چه جایی درست بودید
• سردرد چقدر طول کشید و چه عواملی باعث توقف آن شد

دفتر خاطرات خود را با ارائه دهنده خود مرور کنید تا عوامل ایجادکننده یا الگویی برای سردردهایتان را شناسایی کنید. این می تواند به شما و ارائه دهنده خدمات شما کمک کند تا یک برنامه درمانی ایجاد کنید. دانستن عوامل محرک خود می تواند به شما کمک کند تا از آنها جلوگیری کنید.

تغییر در سبک زندگی که ممکن است کمک کند شامل موارد زیر است:

• از بالش دیگری استفاده کنید یا موقعیت خواب را تغییر دهید.
• هنگام خواندن ، کار کردن یا انجام فعالیتهای دیگر حالت بدنی خوبی را تمرین کنید.
• هنگام تایپ کردن ، کار با رایانه یا سایر کارهای نزدیک از نزدیک ، پشت ، گردن و شانه ها را ورزش کرده و کشش دهید.
• ورزش شدیدتری داشته باشید. این ورزشی است که ضربان قلب شما را سریع می کند. (درمورد اینکه چه نوع ورزشی برای شما بهتر است با ارائه دهنده خود مشورت کنید)
• چشمانتان را چک کنید. اگر عینک دارید از آن استفاده کنید.
• مدیریت استرس را یاد بگیرید و تمرین کنید. برخی افراد تمرینات آرامش یا مراقبه را مفید می دانند.

اگر ارائه دهنده داروهایی برای جلوگیری از سردرد یا کمک به استرس برای شما تجویز می کند ، دستورالعمل های دقیقاً نحوه مصرف آنها را دنبال کنید. هرگونه عوارض جانبی را به ارائه دهنده خود اطلاع دهید.

اگر با شماره 911 تماس بگیرید:

• شما "بدترین سردرد زندگی خود" را تجربه می کنید.
• شما دارای مشکلات گفتاری ، بینایی یا حرکتی یا از دست دادن تعادل هستید ، خصوصاً اگر قبلاً این علائم را با سردرد نداشته اید.
• سردرد ناگهانی شروع می شود.

قرار ملاقات بگذارید یا با ارائه دهنده خود تماس بگیرید اگر:

• الگوی سردرد یا درد شما تغییر می کند.
• درمان هایی که زمانی مفید بوده اند دیگر کمکی نمی کنند.
• شما از دارو خود عوارض جانبی دارید.
• شما باردار هستید یا می توانید باردار شوید. برخی از داروها در دوران بارداری نباید مصرف شوند.
• شما باید بیش از 3 روز در هفته از داروهای ضد درد استفاده کنید.
• سردردهای شما هنگام خوابیدن شدیدتر است.

سردرد از نوع تنش - مراقبت از خود ؛ سردرد انقباضی عضله - مراقبت از خود ؛ سردرد - خوش خیم - مراقبت از خود ؛ سردرد - تنش - مراقبت از خود سردردهای مزمن - تنش - مراقبت از خود ؛ سردردهای برگشتی - تنش - مراقبت از خود

• سردرد تنشی
• سردرد
• سی تی اسکن مغز
• سردرد میگرنی

Garza I ، Schwedt TJ ، Robertson CE ، Smith JH. سردرد و سایر دردهای جمجمه و صورت. در: Daroff RB ، Jankovic J ، Mazziotta JC ، Pomeroy SL ، eds. عصب شناسی بردلی در عمل بالینی. چاپ هفتم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2016: فصل 103.

جنسن RH سردرد تنشی - سردرد عادی و شایع. سردرد. 2018 ؛ 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. سردرد از نوع تنشی ، سردرد مزمن از نوع تنش و سایر انواع سردرد مزمن. در: Benzon HT ، Raja SN ، Liu SS ، Fishman SM ، Cohen SP ، eds. ملزومات پزشکی درد. ویرایش 4 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2018: فصل 20

• سردرد