افزایش وزن پس از ترک سیگار: چه کاری باید انجام شود

بسیاری از افراد با ترک سیگار ، وزن خود را افزایش می دهند. به طور متوسط ​​، افراد طی ماه های پس از ترک سیگار 5 تا 10 پوند (25/2 تا 4/5 کیلوگرم) وزن اضافه می کنند.

اگر نگران اضافه شدن وزن اضافی هستید ، ممکن است ترک آن را به تعویق بیندازید. اما سیگار نکشید یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. خوشبختانه مواردی وجود دارد که می توانید برای کنترل وزن هنگام ترک کار انجام دهید.

چند دلیل وجود دارد که باعث می شود افراد هنگام ترک سیگار چاق شوند. برخی از آنها به نحوه تأثیر نیکوتین بر بدن شما مربوط می شوند.

• نیکوتین موجود در سیگار سوخت و ساز بدن شما را تسریع می کند. نیکوتین میزان کالری مصرفی بدن در زمان استراحت را حدود 7 تا 15 درصد افزایش می دهد. بدون سیگار ، بدن شما ممکن است غذا را با سرعت کمتری بسوزاند.
• سیگار اشتها را کاهش می دهد. وقتی سیگار را ترک می کنید ، ممکن است احساس گرسنگی کنید.
• سیگار کشیدن یک عادت است. بعد از ترک ، ممکن است هوس غذاهای پرکالری برای جایگزینی سیگار کنید.

هنگامی که برای ترک سیگار آماده می شوید ، در اینجا مواردی ذکر شده است که می توانید برای کنترل وزن خود انجام دهید.

• فعال شدن.فعالیت بدنی به شما در سوزاندن کالری کمک می کند. همچنین می تواند به شما کمک کند تا هوس غذاهای ناسالم یا سیگار را از خود دور کنید. اگر قبلاً ورزش کرده اید ، ممکن است برای سوزاندن کالری نیکوتین مورد استفاده برای از بین بردن ، نیاز به ورزش طولانی تر یا بیشتر داشته باشید.
• خرید مواد غذایی سالم را انجام دهید. قبل از ورود به فروشگاه تصمیم بگیرید که چه بخرید. لیستی از غذاهای سالم مانند میوه ها ، سبزیجات و ماست کم چربی تهیه کنید که می توانید بدون خوردن کالری بیش از حد به آن ها افراط کنید. از "غذاهای انگشتی" کم کالری که می توانند دستان شما را مشغول کنند مانند سیب های خرد شده ، هویج کودک یا آجیل های بدون نمک که از قبل تقسیم شده اند ، تهیه کنید.
• آدامس بدون قند ذخیره کنید. این می تواند دهان شما را بدون اضافه کردن کالری یا قرار دادن دندان در معرض قند مشغول کند.
• عادات غذایی سالم ایجاد کنید. یک برنامه غذایی سالم را زودتر از موعد مقرر تنظیم کنید تا بتوانید هنگام هوس خوردن با آنها مبارزه کنید. اگر به دنبال یک مرغ سوخاری با سبزیجات برای شام باشید ، گفتن "نا" به ناگت مرغ سرخ شده آسان تر است.
• هرگز اجازه ندهید بیش از حد گرسنه شوید. کمی گرسنگی چیز خوبی است ، اما اگر آنقدر گرسنه هستید که مجبور شوید فوراً غذا بخورید ، احتمالاً بیشتر به دنبال گزینه رژیم گرفتن خواهید بود. یادگیری خوردن غذاهایی که شما را سیر می کنند نیز می تواند گرسنگی را از بین ببرد.
• خوب بخوابی. اگر غالباً به اندازه کافی نمی خوابید ، بیشتر در معرض خطر اضافه وزن قرار دارید.
• نوشیدن خود را کنترل کنید. الکل ، نوشابه های شیرین و آب میوه های شیرین ممکن است به راحتی کاهش پیدا کنند ، اما اضافه می شوند و می توانند منجر به افزایش وزن شوند. به جای آن آب گازدار را با 100٪ آب میوه یا چای گیاهی امتحان کنید.

ترک عادت هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی به زمان نیاز دارد. هر بار یک قدم بردارید. اگر مقداری وزن اضافه کردید اما توانستید از سیگار خودداری کنید ، به خودتان تبریک بگویید. ترک اعتیاد مزایای زیادی دارد.

• ریه ها و قلب شما قویتر خواهد شد
• پوست شما جوان تر به نظر می رسد
• دندانهای شما سفیدتر خواهد شد
• نفس بهتری خواهید داشت
• بوی مو و لباس شما بهتر می شود
• وقتی سیگار نخرید پول بیشتری خواهید داشت
• در ورزش یا سایر فعالیت های بدنی عملکرد بهتری خواهید داشت

اگر سعی کرده اید سیگار را ترک کنید و عود کنید ، ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است درمان جایگزینی نیکوتین را پیشنهاد کند. روش های درمانی که به صورت وصله ، آدامس ، اسپری بینی یا استنشاق است ، مقادیر کمی نیکوتین در طول روز به شما می دهد. آنها می توانند به شما کمک کنند انتقال از سیگار کشیدن به طور کامل بدون سیگار را کاهش دهید.

اگر بعد از ترک سیگار وزن اضافه کنید و نتوانید آن را از دست بدهید ، ممکن است در یک برنامه سازمان یافته نتایج بهتری داشته باشید. از ارائه دهنده خود بخواهید برنامه ای با سابقه مناسب را که می تواند به شما کمک کند لاغر شوید به روشی سالم و ماندگار.

سیگار - افزایش وزن ؛ ترک سیگار - افزایش وزن ؛ تنباکو بدون دود - افزایش وزن ؛ ترک دخانیات - افزایش وزن ؛ قطع نیکوتین - افزایش وزن ؛ کاهش وزن - ترک سیگار

Farley AC ، Hajek P ، Lycett D ، Aveyard P. مداخلات برای جلوگیری از افزایش وزن پس از ترک سیگار. پایگاه داده کوکرین Syst Rev. 2012 ؛ 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

وب سایت Smokefree.gov. پرداختن به افزایش وزن. smokefree.gov/ چالش ها-هنگام-ترک-اشتها-افزایش-وزن / سود-افزایش-وزن. دسترسی به تاریخ 3 دسامبر 2020.

Ussher MH ، Taylor AH ، Faulkner GE. مداخلات ورزشی برای ترک سیگار. پایگاه داده کوکرین Syst Rev. 2014 ؛ (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

فروشنده RH ، Symons AB. افزایش وزن و کاهش وزن در: Seller RH، Symons AB، eds. تشخیص افتراقی شکایات رایج. چاپ هفتم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2018: فصل 36

ویس دا نقش تغذیه در بهبود اعتیاد: آنچه می دانیم و چه نمی دانیم. در: Danovitch I، Mooney LJ، eds.ارزیابی و درمان اعتیاد. سنت لوئیس ، MO: الزویر؛ 2019: فصل 2

• ترک سیگار
• کنترل وزن