لباس و کفش ورزش کنید

هنگام ورزش ، آنچه می پوشید می تواند به همان اندازه که انجام می دهید مهم باشد. داشتن کفش و لباس مناسب برای ورزش ، می تواند راحتی و ایمنی شما را فراهم کند.

فکر کردن در مورد مکان و نحوه ورزش می تواند به شما کمک کند بهترین لباس و کفش را برای تمرینات انتخاب کنید. بسیاری از اقلام مورد نیاز خود را می توانید در لوازم ورزشی ، دپارتمان یا فروشگاه های تخفیف محلی خود پیدا کنید.

هنگام انتخاب لباس ورزشی ، هم پارچه و هم متناسب را در نظر بگیرید.

پارچه ها

با انتخاب پارچه های مناسب می توانید از تمرینات طولانی تر لذت ببرید و از گرم شدن بیش از حد یا سرد شدن بیش از حد خودداری کنید.

برای کمک به راحت و خشک ماندن ، پارچه هایی را انتخاب کنید که عرق را از پوست شما دور کرده و به سرعت خشک می کند. بسیاری از پارچه های خشک شدن سریع مصنوعی هستند که از پلی استر یا پلی پروپیلن ساخته شده اند. به دنبال عباراتی مانند رطوبت زدایی ، Dri-fit ، Coolmax یا Supplex باشید. پشم همچنین برای خنک ، خشک و بدون داشتن عطر و بوی طبیعی انتخاب خوبی است. برخی از لباس های تمرینی با محلول های خاص ضد میکروبی برای مقابله با بوی عرق ساخته می شوند.

جوراب ها همچنین در پارچه هایی هستند که سریع خشک می شوند و عرق را جذب می کنند. آنها می توانند به شما در خنک و خشک ماندن کمک کنند و از تاول زدن جلوگیری کنید. جوراب های ساخته شده با مخلوط پلی استر یا پارچه مخصوص دیگر را انتخاب کنید.

به طور کلی بهتر است از پنبه خودداری کنید. پنبه عرق را جذب می کند و به سرعت خشک نمی شود. و به دلیل مرطوب ماندن در هوای خنک می تواند شما را سرد کند. در هوای گرم اگر عرق زیادی بکشید به اندازه پارچه های مصنوعی در خنک و خشک نگه داشتن شما نیست.

مناسب

به طور کلی ، اطمینان حاصل کنید که لباس شما مانع فعالیت شما نمی شود. شما می خواهید به راحتی حرکت کنید. لباس نباید به تجهیزات برسد یا سرعت شما را کم کند.

برای فعالیتهایی مانند:

• پیاده روی
• یوگای آرام
• آموزش قدرت
• بسکتبال

ممکن است بخواهید برای فعالیت هایی مانند:

• در حال دویدن
• دوچرخه سواری
• یوگای پیشرفته / پیلاتس
• شنا كردن

ممکن است شما بتوانید ترکیبی از لباسهای گشاد و فرم مناسب بپوشید. به عنوان مثال ، ممکن است شما یک تی شرت یا مخزن گشاد و رطوبت ساز با شورت تمرینی متناسب با فرم بپوشید. می توانید آنچه را برایتان راحت است انتخاب کنید. فقط مطمئن شوید که مواد انتخاب شده به شما کمک می کند تا عرق از روی پوست شما دور شود.

کفش مناسب می تواند تفاوت بین احساس شادابی و احساس درد در پا بعد از تمرین را ایجاد کند. این ارزش پول اضافی است که شما ممکن است برای یک کفش ورزشی با کیفیت خوب هزینه کنید.

اطمینان حاصل کنید که کفش های شما متناسب با فعالیت شما باشد.

• برای دویدن کفش مخصوص دویدن بخرید. آنها سبک ، انعطاف پذیر و پشتیبانی کننده برای قدم های ساده به جلو هستند. اطمینان حاصل کنید که آنها از پشتیبانی قوس و بالشتک خوبی برای ضربه برخوردار هستند. برای پیاده روی کفش های سفت و سخت با تکیه گاه مناسب و کف ضخیم انتخاب کنید.
• برای تمرینات قدرتی یا CrossFit ، کفش های کتانی تمرینی با تکیه گاه مناسب و زیره های لاستیکی را انتخاب کنید که خیلی حجیم نباشند.
• اگر ورزشی مانند بسکتبال یا فوتبال انجام می دهید ، کفشی متناسب با فعالیت خود تهیه کنید.

هر پا متفاوت است. ممکن است پاهایی پهن یا باریک ، قوس کم ، نواحی مشکل دار یا صافی پا داشته باشید. حتی در بزرگسالان ، اندازه پا می تواند تغییر کند ، بنابراین هر سال مناسب باشید. همچنین ، هنگامی که کفش احساس ناراحتی می کند یا کف آن فرسوده به نظر می رسد ، باید جایگزین آن شوید.

فروشنده کفش شما می تواند به اندازه شما و مناسب کفش های ورزشی مناسب کمک کند. بسیاری از فروشگاه ها به شما امکان می دهند کفش هایی را که به درد شما نمی خورد برگردانید.

اگر هوا سرد است ، لایه لایه بپوشید. یک لایه مناسب بپوشید که عرق آن را برطرف کند. یک لایه گرمتر مانند کت پشمی روی آن اضافه کنید. در صورت نیاز از دستکش ، کلاه و پوشش گوش استفاده کنید. با گرم شدن لایه ها را بردارید. اگر در حال دویدن یا پیاده روی باشید ، ممکن است بخواهید یک کوله پشتی اضافه کنید. سپس می توانید همزمان با گرم شدن لایه ها را برداشته و همچنین یک بطری آب به همراه داشته باشید.

در زیر باران یا باد ، مانند بادشکن یا پوسته نایلون از یک لایه بیرونی استفاده کنید که از شما محافظت می کند. بر روی برچسب به دنبال عبارت "ضد آب" یا "ضد آب" باشید. در حالت ایده آل ، این لایه باید تنفس نیز داشته باشد.

در آفتاب گرم ، لباس هایی با رنگ روشن بپوشید که سریع خشک شوند. همچنین می توانید لباسی تهیه کنید که از اشعه های مضر خورشید جلوگیری کند. این لباس ها دارای برچسب فاکتور محافظت در برابر آفتاب (SPF) هستند.

هنگام ورزش عصر یا اوایل صبح مطمئن شوید که لباس شما دارای قسمت های انعکاسی است تا رانندگان بتوانند شما را ببینند. همچنین می توانید کمربند یا جلیقه بازتابنده بپوشید.

اگر در مناطق جنگلی ورزش می کنید از خود در برابر بیماری لایم محافظت کنید. آستین و شلوار بلند بپوشید و شلوار خود را در جوراب های خود فرو کنید. همچنین می توانید از مواد ضد دافع حشرات حاوی DEET یا پرمترین استفاده کنید.

تناسب اندام - لباس ورزشی

انجمن ارتوپدی پا و مچ پا آمریکا. 10 امتیاز مناسب کفش. www.footcaremd.org/resources/ چگونه-به-10-امتیاز-کفش-مناسب-کمک کنید. بازبینی شده در سال 2018. دسترسی به 26 اکتبر سال 2020.

Divine J ، Dailey S ، Burley KC. در بیماری گرما و گرما ورزش کنید. در: Madden CC ، Putukian M ، McCarty EC ، Young CC ، eds. پزشکی ورزشی Netter. ویرایش دوم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2018: فصل 21

Riddick DA، Riddick DH، Jorge M. Footware: بنیادی برای ارتزهای اندام تحتانی. در: Chui KK، Jorge M، Yen S-C، Lusardi MM، eds. ارتز و پروتز در توانبخشی. ویرایش 4 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 7

بنیاد سرطان پوست. لباس ضد آفتاب چیست؟ www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. بازبینی شده در ژوئن 2019. دسترسی به 26 اکتبر 2020.

• ورزش و آمادگی جسمانی