جشن گرفتن تعطیلات در واقع می تواند شما را سالم تر کند

محتوا

• یک مهمانی چهار یا پانزده نفره برنامه ریزی کنید
• آن جادو را ریمیکس کنید
• روی جدید تمرکز کنید
• بررسی برای

احساسات مثبت هوا در این زمان از سال تأثیرات واقعی و قدرتمندی بر سلامت روحی و جسمی شما دارد. Robert C. Froemke ، Ph.D. ، استادیار علوم اعصاب و فیزیولوژی در NYU Langone Health در نیویورک می گوید: جشن گرفتن ترکیبی از مواد شیمیایی مغز را ایجاد می کند که تقریباً مانند یک داروی طبیعی است.

ترکیبات اصلی: اکسی توسین ، که با پیوند و خوشبختی ارتباط دارد و هنگامی که در کنار دیگران هستید آزاد می شود. نورآدرنالین ، که هنگام معاشرت سر به فلک می کشد و باعث می شود احساس انرژی و شادی کنید ؛ و اندورفین، مواد شیمیایی حس خوبی که هنگام خندیدن، رقصیدن و نوشیدن یک یا دو نوشیدنی آزاد می شوند. و این سه ماده بسیار بیشتر از تقویت روحیه شما عمل می کنند. تحقیقات نشان می دهد که اکسی توسین ممکن است به ترمیم عضلات آسیب دیده و بهبود زخم ها کمک کند. نورآدرنالین برای تمرکز بسیار مهم است و اندورفین ها (بله ، نوع تمرینات ورزشی) می تواند به کاهش درد کمک کند.

تفکر مهمانی همچنین می تواند حافظه شما را بهبود بخشد. فرومکه می گوید: "اوقات فراغت اغلب از نظر ذهنی درگیر کننده است و به فعالیت های سطح بالای مغز نیاز دارد." به عنوان مثال ، در یک تجمع ، تحریک بصری زیادی بین تزئینات و افراد وجود دارد. و شما باید روابط پیچیده ای را دنبال کنید ("مامان ، با دوست پسر جدیدم ملاقات کن") و در مکالمات متعدد شرکت کنید ، همه در حالی که از تشخیص چهره ، گوش دادن به موسیقی و امتحان غذاهای جدید استفاده می کنید. فرومکه می گوید: "این معادل مغز یک تمرین تمام بدن است."

کارشناسان می گویند جشن تعطیلات به ویژه قدرتمند است. در این زمان از سال، تقریباً همه در جشن‌ها شرکت می‌کنند، و این حس مشترک هدف در واقع دستاوردها را تقویت می‌کند. فرومکه می گوید: "انسان ها به گونه ای طراحی شده اند که احساسات دیگران را منعکس کنند." "وقتی در اطراف افرادی هستید که در حال خوشگذرانی هستند، این کار باعث می شود تجربه خود را عمیق تر کنید." (به همین دلیل است که دوستان تمرین اینقدر کلاچ می کنند.)

از همه بهتر ، مزایایی که در این زمان شاد از سال به دست می آورید ، نیازی به محو شدن چراغ های تعطیلات نیست. این سه تکنیک مبتنی بر تحقیقات، مهمانی را در بهار و فراتر از آن ادامه می‌دهد.

یک مهمانی چهار یا پانزده نفره برنامه ریزی کنید

جنبه اجتماعی تعطیلات یک مزیت سلامتی بزرگ است: افرادی که با دیگران ارتباط برقرار می کنند شادتر و سالم تر از کسانی هستند که اجتماعی کمتری دارند و حتی عمر طولانی تری دارند. (مرتبط: چگونه بر اضطراب اجتماعی غلبه کنیم و در واقع از زمان با دوستان لذت ببریم)

برای به حداکثر رساندن مزایای گردهمایی بعدی خود ، صرفنظر از زمان مناسب سال ، آن را به یک جشن چهار نفره تبدیل کنید. گذراندن وقت در گروه‌های دو یا سه نفره در واقع می‌تواند کمی استرس‌زا باشد، زیرا یک نفر به ناچار احساس می‌کند که تحت فشار قرار می‌گیرد تا دیگران را درگیر و سرگرم نگه دارد (مگر اینکه همه شما خیلی نزدیک باشید). رابین دانبار ، دکتری که در دانشگاه آکسفورد پویایی گروه را مطالعه می کند ، می گوید: "و شما نمی توانید همزمان با بیش از چهار نفر گفتگو کنید." هنگامی که گردهمایی شما به پنج نفر رسید ، کسی احساس می کند که کنار گذاشته شده است. با این حال ، در چهار سالگی ، تمام مزایای معاشرت را بدون هیچ استرسی دریافت می کنید.

بزرگتر می شود؟ تعداد مهمان‌ها را به 15 برسانید. دانبار می‌گوید به این ترتیب افراد می‌توانند با هم ترکیب شوند و به گروه‌های کوچک‌تر تقسیم شوند، بدون اینکه احساس خستگی یا انزوا کنند.

آن جادو را ریمیکس کنید

ورزش‌های تیمی، باشگاه‌های کتاب‌خوانی و گروه‌های داوطلب، همگی می‌توانند ذهنیت مشترکی را در طول فصل تعطیلات ایجاد کنند. جولاندا جتن ، دکتری ، استاد روانشناسی اجتماعی در دانشگاه می گوید: "گروه های اجتماعی همان نوع مزایای روانی را برای ما به ارمغان می آورند و به ما اجازه می دهند وقتی گروه موفق می شود ، مانند زمانی که تیم شما برنده بازی می شود ، از شکوه منعکس شویم." از کوئینزلند در استرالیا که عضویت در گروه را مطالعه می کند. "آنها همچنین دریچه ای را ارائه می دهند که از طریق آن ما جهان را درک می کنیم ، هدف ، معنا و جهت را ارائه می دهیم. این زمینه باعث می شود که ما به طور کلی قوی تر باشیم."

ورزش های گروهی همچنین می تواند سلامت مغز را تقویت کند. Predrag Petrovic ، MD ، Ph.D. ، دانشیار علوم اعصاب در موسسه Karolinska در سوئد می گوید: "فعالیت هایی مانند فوتبال نیاز به عملکرد شناختی سطح بالایی دارد زیرا شما باید بازیکنان دیگر را ارزیابی کرده و استراتژی کنید." این وظایف ذهنی ممکن است سیناپس ها را در قشر جلوی مغز تقویت کند که می تواند به حل مسئله و تنظیم احساسات کمک کند. (مرتبط: چگونه از دعوا با S.O. خود در طول تعطیلات خودداری کنیم)

روی جدید تمرکز کنید

تصمیمات سال نو را یک بار برای همیشه فراموش کنید. کریستین ن ، دکترا ، دانشیار دانشگاه تگزاس در این باره می گوید: تعیین اهداف واقع بینانه ممکن است گاهی اوقات به ایجاد انگیزه در شما کمک کند ، اما اغلب آنها به شکل زیرکی کمال گرایی تبدیل می شوند و این بدان معناست که شما به اندازه کافی خوب نیستید. آستین و نویسنده همکار کتاب کار خود-شفقایی ذهنی. در حقیقت ، یک نظرسنجی از 5000 نفر که توسط موسسه خیریه اقدام برای خوشبختی انجام شده است ، پذیرفتن آن گونه که هستید یکی از بزرگترین ارکان خوشبختی است.

بنابراین امسال ، باید کارهای ضروری را کنار بگذارید و روی تفریح ​​تمرکز کنید. تجربیات جدید ناحیه مغزی را فعال می کند که نورآدرنالین را در بقیه قسمت های مغز ترشح می کند و قدرت و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. حالا این چیزی برای جشن گرفتن است. (و اگر واقعاً دوست ندارید؟ این را بخوانید: در دفاع از همیشه اجتماعی نبودن)

بررسی برای