پیشگیری از سرطان: سبک زندگی خود را به عهده بگیرید

مانند هر بیماری یا بیماری ، سرطان نیز می تواند بدون هشدار رخ دهد. بسیاری از عواملی که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند از عهده شما خارج هستند ، مانند سابقه خانوادگی و ژن های شما. موارد دیگر ، مانند سیگار کشیدن یا غربالگری منظم سرطان ، در کنترل شما هستند.

تغییر برخی عادت ها می تواند ابزاری قدرتمند برای کمک به شما در پیشگیری از سرطان در اختیار شما قرار دهد. همه چیز از سبک زندگی شما شروع می شود.

ترک سیگار تأثیر مستقیمی بر خطر ابتلا به سرطان دارد. دخانیات حاوی مواد شیمیایی مضر است که به سلولهای شما آسیب می رساند و باعث رشد سرطان می شود. آسیب رساندن به ریه ها تنها نگرانی نیست. استعمال دخانیات و دخانیات انواع مختلفی از سرطان را ایجاد می کند ، مانند:

• ریه
• گلو
• دهان
• مری
• مثانه
• کلیه
• پانکراس
• لوسمی های خاص
• معده
• روده بزرگ
• رکتوم
• دهانه رحم

برگ های تنباکو و مواد شیمیایی اضافه شده به آنها بی خطر نیست. کشیدن تنباکو در سیگار ، سیگار برگ و لوله یا جویدن توتون می تواند به شما سرطان بدهد.

اگر سیگار می کشید ، امروز با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد راه های ترک سیگار و تمام مصرف دخانیات صحبت کنید.

اشعه ماوراlet بنفش موجود در نور خورشید می تواند باعث تغییراتی در پوست شما شود. اشعه خورشید (UVA و UVB) به سلول های پوست آسیب می رساند. این اشعه های مضر در تخت های برنزه و چراغ های خورشید نیز وجود دارد. آفتاب سوختگی و سالها قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند منجر به سرطان پوست شود.

مشخص نیست که آیا اجتناب از آفتاب یا استفاده از ضد آفتاب می تواند از بروز همه سرطان های پوست جلوگیری کند. هنوز هم بهتر است از خود در برابر اشعه UV محافظت کنید:

• در سایه بمانید.
• لباس های محافظ ، کلاه و عینک آفتابی را بپوشانید.
• 15 تا 30 دقیقه قبل از بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. اگر مدت طولانی شنا می کنید ، عرق می کنید یا بیرون از آن در معرض آفتاب هستید ، از SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید و هر 2 ساعت دوباره آن را اعمال کنید.
• از تخت های برنزه و چراغ های آفتاب پرهیز کنید.

داشتن مقدار زیاد وزن اضافی تغییراتی در هورمون های شما ایجاد می کند. این تغییرات می تواند رشد سرطان را تحریک کند. اضافه وزن (چاقی) شما را در معرض خطر بیشتری برای موارد زیر قرار می دهد:

• سرطان پستان (بعد از یائسگی)
• سرطان مغز
• سرطان روده بزرگ
• سرطان آندومتری
• سرطان پانکراس
• سرطان مری
• سرطان تیروئید
• سرطان کبد
• سرطان کلیه
• سرطان کیسه صفرا

اگر شاخص توده بدنی (BMI) آنقدر زیاد باشد که چاق شناخته شود ، خطر شما بیشتر است. برای محاسبه BMI خود می توانید از یک ابزار آنلاین در www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html استفاده کنید. همچنین می توانید کمر خود را اندازه بگیرید تا ببینید در کجا ایستاده اید. به طور کلی ، یک زن با کمر بیش از 35 اینچ (89 سانتی متر) یا یک مرد با کمر بیش از 40 اینچ (102 سانتی متر) در معرض خطر افزایش مشکلات سلامتی ناشی از چاقی است.

به طور منظم ورزش کنید و غذاهای سالم بخورید تا وزن شما کنترل نشود. از ارائه دهنده خود در مورد چگونگی لاغر شدن با خیال راحت مشاوره بگیرید.

به دلایل زیادی ورزش به همگان سالم است. مطالعات نشان داده است که به نظر می رسد افرادی که ورزش می کنند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش می دهند. ورزش می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. فعال ماندن ممکن است از شما در برابر سرطان های روده بزرگ ، پستان ، ریه و آندومتر محافظت کند.

طبق دستورالعمل های ملی ، شما باید 2 ساعت و 30 دقیقه در هفته برای مزایای سلامتی ورزش کنید. این 30 دقیقه حداقل 5 روز در هفته است. کارهای بیشتر حتی برای سلامتی شما بهتر است.

گزینه های مناسب غذایی می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و از شما در برابر سرطان محافظت کنند. این مراحل را انجام دهید:

• بیشتر از غذاهای گیاهی مانند میوه ها ، لوبیا ، حبوبات و سبزیجات سبز استفاده کنید
• آب و نوشیدنی های کم قند بنوشید
• از مصرف غذاهای فرآوری شده در جعبه ها و قوطی ها خودداری کنید
• از گوشت های فرآوری شده مانند هات داگ ، بیکن و گوشت های خوراکی پرهیز کنید
• پروتئین های لاغر مانند ماهی و مرغ را انتخاب کنید. گوشت قرمز را محدود کنید
• غلات سبوس دار ، ماکارونی ، کراکر و نان بخورید
• غذاهای چاق کننده با کالری بالا ، مانند سیب زمینی سرخ کرده ، دونات و فست فودها را محدود کنید
• آب نبات ، کالاهای پخته شده و سایر شیرینی ها را محدود کنید
• قسمتهای کمتری از غذا و نوشیدنی مصرف کنید
• بیشتر غذاهای خود را در خانه تهیه کنید ، نه اینکه از قبل تهیه کنید یا بیرون غذا بخرید
• غذاها را به جای پخته شدن یا کباب کردن ، با پخت آماده کنید. از سس ها و کرم های سنگین اجتناب کنید

در جریان باشید مواد شیمیایی و شیرین کننده های اضافه شده در برخی غذاها به دنبال پیوند احتمالی آنها با سرطان هستند.

وقتی الکل می نوشید ، بدن باید آن را تجزیه کند. در طی این فرآیند ، یک محصول جانبی شیمیایی در بدن باقی مانده است که می تواند به سلول ها آسیب برساند. همچنین مصرف بیش از حد الکل ممکن است مانع مواد مغذی سالم بدن شما شود.

نوشیدن بیش از حد الکل با سرطان های زیر مرتبط است:

• سرطان دهان
• سرطان مری
• سرطان پستان
• سرطان روده بزرگ
• سرطان کبد

الکل خود را به 2 نوشیدنی در روز برای مردان و 1 نوشیدنی در روز برای خانم ها یا اصلاً نوشیدنی محدود کنید.

ارائه دهنده خدمات شما می تواند به شما در ارزیابی خطر ابتلا به سرطان و اقدامات شما کمک کند. برای معاینه فیزیکی به ارائه دهنده خود مراجعه کنید. به این ترتیب شما در بالای آنچه غربالگری سرطان می کنید باقی می مانید. غربالگری می تواند به تشخیص زودهنگام سرطان کمک کند و شانس بهبودی شما را بهبود بخشد.

برخی از عفونت ها نیز می توانند باعث سرطان شوند. با ارائه دهنده خود در مورد اینکه آیا باید این واکسن ها را بزنید صحبت کنید:

• ویروس پاپیلومای انسانی (HPV). این ویروس خطر ابتلا به سرطان های دهانه رحم ، آلت تناسلی مرد ، واژن ، ولو ، مقعد و گلو را افزایش می دهد.
• هپاتیت B. عفونت هپاتیت B خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش می دهد.

در صورت تماس با ارائه دهنده خود:

• شما در مورد خطر ابتلا به سرطان و آنچه می توانید انجام دهید س questionsال یا نگرانی دارید
• شما قرار است یک آزمایش غربالگری سرطان انجام دهید

اصلاح سبک زندگی - سرطان

Basen-Engquist K ، Brown P ، Coletta AM ، Savage M ، Maresso KC ، Hawk ET. شیوه زندگی و پیشگیری از سرطان. در: Niederhuber JE ، Armitat JO ، Kastan MB ، Doroshow JH ، Tepper JE ، eds. Abeloff’s Clinical Oncology. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 22

Moore SC ، Lee IM ، Weiderpass E و دیگران ارتباط فعالیت بدنی در اوقات فراغت با خطر ابتلا به 26 نوع سرطان در 1.44 میلیون بزرگسال. JAMA Intern Med. 2016 ؛ 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

وب سایت موسسه ملی سرطان. خطر الکل و سرطان www.cancer.gov/ درباره-سرطان / علل-پیشگیری / خطر / الکل / ورق-واقعی-الکل. به روز شده در 13 سپتامبر 2018. دسترسی به 24 اکتبر 2020.

وب سایت موسسه ملی سرطان. مضرات سیگار کشیدن و مزایای ترک آن برای سلامتی. www.cancer.gov/ درباره-سرطان / علل-پیشگیری / خطر / دخانیات / ورق-درمان-فاکتور. به روز شده در 19 دسامبر 2017. دسترسی به 24 اکتبر 2020.

وب سایت موسسه ملی سرطان. چاقی و سرطان www.cancer.gov/ درباره-سرطان / علل-پیشگیری / خطر / ورق / چاقی / چاقی-واقعیت. به روز شده در 17 ژانویه 2017. دسترسی به 24 اکتبر 2020.

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. رهنمودهای فعالیت بدنی برای آمریکایی ها ، چاپ دوم. واشنگتن دی سی: وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده ؛ 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. دسترسی به 24 اکتبر 2020.

• سرطان