نوجوانان و خواب

از حدود بلوغ شروع می شود ، بچه ها دیرتر از شب خسته می شوند. اگرچه ممکن است به نظر برسد که آنها به خواب کمتری نیاز دارند ، در حقیقت ، نوجوانان تقریباً به 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. متأسفانه اکثر نوجوانان خواب مورد نیاز خود را نمی گیرند.

چندین عامل باعث می شود نوجوانان نتوانند خواب مورد نیاز خود را بگیرند:

• برنامه. یک نوجوان متوسط ​​حدود ساعت 11 شب خسته می شود. و باید بین ساعت 6 صبح تا 7 صبح بیدار شود تا به موقع به مدرسه برسد. این باعث می شود که 9 ساعت خواب نباشد. بعضی از دبیرستان ها ساعت خود را تغییر داده اند تا بعداً شروع کنند. در نتیجه نمرات دانش آموزان و عملکرد ورزشی آنها بهبود یافت. درست مانند والدینشان ، بسیاری از نوجوانان نیز مشغول برنامه های شلوغ هستند. فعالیتهای اجتماعی در مدرسه و فعالیتهای اجتماعی در هفته هفته باعث کاهش کیفیت خواب نوجوانان می شود. آنها دیرتر به خانه می رسند و سخت تر می شوند از زمین خارج شوند.
• مشق شب. فشار برای موفقیت می تواند نتیجه معکوس داشته باشد وقتی که بچه ها خواب را برای انجام تکالیف فدا می کنند. بعد از یک شب خواب کم ، ممکن است نوجوان شما نتواند در کلاس تمرکز کند یا مواد جدیدی جذب کند. نوجوانان برای تیزبین نگه داشتن ذهن خود به کار و استراحت نیاز دارند.
• ارسال پیام کوتاه تلفن ها به خصوص هنگامی که در نیمه شب خاموش می شوند ، اتاق خواب های ضعیفی ایجاد می کنند. نوجوانان ممکن است فکر کنند هر پیامکی باید فوراً پاسخ داده شود ، هر چقدر دیر باشد. حتی متن های اوایل شب می توانند خواب را مختل کنند. شنیدن هشدارهای متنی مداوم می تواند پایین آمدن و آرامش در خواب را غیرممکن کند.

مانند بزرگسالان ، نوجوانانی که خواب کافی ندارند ، در معرض تعدادی از مشکلات در مدرسه و سلامتی خود هستند ، از جمله:

• افسردگی و عزت نفس پایین
• خواب آلودگی و مشکل در تمرکز
• افت عملکرد و نمرات مدرسه
• روحیه و مشکل در کنار آمدن با خانواده و دوستان
• خطر بیشتر تصادفات رانندگی
• تمایل به پرخوری و افزایش وزن

راه های خوب خوابیدن را به نوجوان خود بیاموزید. سپس الگوی خوبی باشید و آنچه را که تبلیغ می کنید ، تمرین کنید.

• در مورد زمان خواب قانون بگذارید. هر شب در یک ساعت مشخص رفتن به رختخواب می تواند پایین آمدن و رانش نوجوان شما را آسان کند. ساعت خواب را برای نوجوان خود و خود تعیین کنید و مطمئن باشید که به آن پایبند هستید.
• فعالیت های شبانه را محدود کنید. به تعداد شبهایی که نوجوان شما دیر در مدرسه می ماند یا با دوستانش بیرون می رود توجه داشته باشید. تعداد شبهای هفته ای را که کودک شما بعد از شام بیرون نمی ماند ، محدود کنید.
• پشتیبانی مشق شب را ارائه دهید. با نوجوانان درباره بار کلاس و مشق شب صحبت کنید. اگر ترم سنگینی دارند ، به آنها کمک کنید تا زمان تکالیف را تعیین کنند و سایر فعالیت ها را محدود کنند. اطمینان حاصل کنید که بچه های شما مکان آرام و خوبی برای مطالعه دارند.
• مرزهای فناوری را تعیین کنید. با نوجوان خود درباره پیامک ها صحبت کنید. از احساس آنها بپرسید اگر بلافاصله به متنی پاسخ ندهند ، سپس زمانی را متوقف کنید که پیام کوتاه متوقف شود. ممکن است قانونی تنظیم کنید که بعد از گذشت یک ساعت خاص هیچ وسیله ای در اتاق خواب مجاز نیست.
• فعالیت های آرامش بخش را ارتقا دهید. در یک ساعت یا حدود قبل از خواب ، کودک خود را به انجام کاری آرام بخش تشویق کنید. این ممکن است به معنای خواندن کتاب یا دوش گرفتن گرم باشد. نوجوان خود را تشویق کنید تا راههای آرام سازی را کشف کند تا خواب به وجود بیاید.

اگر نوجوان شما خوب نمی خوابد و با سلامتی وی یا توانایی انجام فعالیت های روزمره تداخل دارد با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید.

de Zambotti M ، Gkoldstone A ، Colrain IM ، Baker FC. اختلال بی خوابی در دوره نوجوانی: تشخیص ، تأثیر و درمان. Sleep Med Rev. 2018 ؛ 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

هریس KR سلامت نوجوانان. در: Kellerman RD ، Rakel DP ، ویرایش. Conn's Current Therapy 2021. فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ ، Kliegman RM. خواب طبیعی و اختلالات خواب کودکان. در: Marcdante KJ ، Kliegman RM ، ویراستاران. نلسون ملزومات اطفال. ویرایش 8 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 15

پیرس B ، Brietzke SE. اختلالات خواب بدون انسداد در کودکان. در: Flint PW ، Francis HW ، Haughey BH ، و دیگران ، چاپ. Cummings Otolaryngology: جراحی سر و گردن. چاپ هفتم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2021: فصل 185

Styne DM ، Grumbach MM. فیزیولوژی و اختلالات بلوغ. در: Melmed S ، Polonsky KS ، Larsen PR ، Kronenberg HM ، eds. کتاب غدد درون ریز ویلیامز. سیزدهم ویرایش فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2016: فصل 25

• اختلالات خواب
• سلامتی نوجوان