تغییرات پیری در خواب

خواب به طور معمول در چند مرحله اتفاق می افتد. چرخه خواب شامل موارد زیر است:

• دوره های بی خواب و سبک و خواب عمیق
• برخی از دوره های رویای فعال (خواب REM)

چرخه خواب چندین بار در طول شب تکرار می شود.

تغییرات پیری

الگوی خواب با افزایش سن تغییر می کند. بیشتر افراد دریافتند که افزایش سن باعث می شود که خواب سخت تری داشته باشند. آنها بیشتر در طول شب و صبح زودتر بیدار می شوند.

کل زمان خواب ثابت می ماند یا کمی کاهش می یابد (6.5 تا 7 ساعت در شب). ممکن است خوابیدن سخت تر باشد و کل زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانید. انتقال بین خواب و بیدار شدن غالباً ناگهانی است ، و این باعث می شود افراد مسن نسبت به جوانی خواب راحت تری داشته باشند.

زمان کمتری در خواب عمیق و بدون رویا سپری می شود. افراد مسن هر شب بطور متوسط ​​3 یا 4 بار بیدار می شوند. آنها همچنین بیشتر از بیدار بودن آگاه هستند.

افراد مسن بیشتر اوقات بیدار می شوند زیرا زمان کمتری را به خواب عمیق می گذرانند. دلایل دیگر شامل نیاز به برخاستن و ادرار کردن (شب ادراری) ، اضطراب و ناراحتی یا درد ناشی از بیماری های طولانی مدت (مزمن) است.

اثر تغییرات

مشکل خواب یک مشکل آزار دهنده است. بی خوابی طولانی مدت (مزمن) یکی از دلایل عمده سوانح رانندگی و افسردگی است. از آنجا که افراد مسن سبک تر می خوابند و بیشتر بیدار می شوند ، حتی در صورت تغییر نکردن کل زمان خواب ، ممکن است احساس کمبود خواب کنند.

کم خوابی در نهایت می تواند باعث آشفتگی و سایر تغییرات ذهنی شود. هر چند قابل درمان است. وقتی خواب کافی دارید می توانید علائم را کاهش دهید.

مشکلات خواب نیز یکی از علائم رایج افسردگی است. برای اطلاع از اینکه آیا افسردگی یا وضعیت سلامتی دیگری بر خواب شما تأثیر می گذارد ، به یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی مراجعه کنید.

مشکلات معمول

• بی خوابی یکی از رایج ترین مشکلات خواب در افراد مسن است.
• سایر اختلالات خواب ، مانند سندرم پاهای بی قرار ، نارکولپسی یا پرخوابی نیز می تواند رخ دهد.
• آپنه خواب ، وضعیتی که تنفس برای مدتی در هنگام خواب متوقف می شود ، می تواند مشکلات جدی ایجاد کند.

جلوگیری

پاسخ افراد مسن به داروها متفاوت از بزرگسالان جوان است. قبل از مصرف داروهای خواب صحبت با ارائه دهنده بسیار مهم است. در صورت امکان از مصرف داروهای خواب پرهیز کنید. با این حال ، اگر افسردگی روی خواب شما تأثیر بگذارد ، داروهای ضد افسردگی می توانند بسیار مفید باشند. برخی از داروهای ضد افسردگی عوارض جانبی مشابه داروهای خواب را ندارند.

گاهی اوقات ، یک داروی آنتی هیستامین خفیف بهتر از یک قرص خواب آور برای رفع بی خوابی کوتاه مدت عمل می کند. با این حال ، بیشتر متخصصان بهداشت این نوع داروها را برای افراد مسن توصیه نمی کنند.

از داروهای خواب (مانند زولپیدم ، زالپلون یا بنزودیازپین ها) فقط طبق توصیه و فقط برای مدت کوتاهی استفاده کنید. برخی از این داروها می توانند منجر به وابستگی (نیاز به مصرف دارو برای عملکرد) یا اعتیاد (استفاده اجباری با وجود پیامدهای نامطلوب) شوند. برخی از این داروها در بدن شما جمع می شوند. در صورت مصرف طولانی مدت ، می توانید اثرات سمی مانند گیجی ، هذیان و سقوط ایجاد کنید.

می توانید برای کمک به خوابیدن اقداماتی انجام دهید:

• یک میان وعده سبک قبل از خواب ممکن است مفید باشد. بسیاری از افراد دریافتند که شیر گرم باعث افزایش خواب آلودگی می شود ، زیرا حاوی یک آمینو اسید طبیعی و آرام بخش است.
• حداقل 3 یا 4 ساعت قبل از خواب از مواد محرک مانند کافئین (موجود در قهوه ، چای ، نوشیدنی های کولا و شکلات) خودداری کنید.
• در طول روز چرت نزنید.
• هر روز در ساعات منظم ورزش کنید ، اما این کار در مدت 3 ساعت از زمان خواب نیست.
• قبل از خواب از تحریک بیش از حد مانند نمایش های تلویزیونی خشن یا بازی های رایانه ای خودداری کنید. تکنیک های آرام سازی را هنگام خواب تمرین کنید.
• در اتاق خواب تلویزیون تماشا نکنید و از رایانه ، تلفن همراه یا تبلت خود استفاده نکنید.
• سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید.
• از تختخواب فقط برای خواب یا فعالیت جنسی استفاده کنید.
• از مصرف محصولات تنباکو به ویژه قبل از خواب خودداری کنید.
• از ارائه دهنده خود بپرسید که آیا هر یک از داروهایی که می خورید ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد.

اگر بعد از 20 دقیقه نمی توانید به خواب بروید ، از رختخواب بلند شوید و یک فعالیت آرام مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی را انجام دهید.

وقتی احساس خواب آلودگی کردید ، به رختخواب برگردید و دوباره امتحان کنید. اگر هنوز 20 دقیقه دیگر نمی توانید به خواب بروید ، این کار را تکرار کنید.

نوشیدن الکل هنگام خواب ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود. با این حال ، بهتر است از مصرف الکل خودداری کنید ، زیرا باعث می شود اواخر شب بیدار شوید.

مطالب مرتبط

• تغییرات پیری در سیستم عصبی
• بیخوابی

• الگوی خواب در افراد جوان و مسن

Barczi SR ، Teodorescu MC. بیماریهای روانپزشکی و پزشکی و اثرات داروها در بزرگسالان مسن تر. در: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. اصول و طب خواب. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 151.

Bliwise DL ، Scullin MK. پیری طبیعی در: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. اصول و طب خواب. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 3

Sterniczuk R ، Rusak B. خواب در رابطه با پیری ، ضعف و شناخت. در: Fillit HM ، Rockwood K ، Young J ، چاپ. Brocklehurst’s کتاب طب سالمندی و جنین شناسی. ویرایش 8 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 108.

والستون JD. عوارض بالینی رایج پیری. در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman-Cecil Medicine. ویرایش 26 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 22