ورزش و مصونیت

با سرفه یا سرماخوردگی دیگر مبارزه می کنید؟ احساس خستگی مداوم دارید؟ اگر روزانه پیاده روی کنید یا چند بار در هفته یک تمرین ساده ورزشی را دنبال کنید ، ممکن است احساس بهتری داشته باشید.

ورزش به شما در کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی کمک می کند. همچنین باعث سلامت و استحکام استخوان های شما می شود.

ما دقیقاً نمی دانیم که آیا ورزش ایمنی شما را نسبت به برخی بیماری ها افزایش می دهد یا نه. چندین نظریه وجود دارد. با این حال ، هیچ یک از این نظریه ها اثبات نشده است. برخی از این نظریه ها عبارتند از:

• فعالیت بدنی ممکن است به بیرون راندن باکتری ها از ریه ها و مجاری هوایی کمک کند. این ممکن است احتمال ابتلا به سرماخوردگی ، آنفولانزا یا بیماری دیگر را کاهش دهد.
• ورزش باعث تغییر در آنتی بادی ها و گلبول های سفید خون (WBC) می شود. WBC ها سلولهای سیستم ایمنی بدن هستند که با بیماری مقابله می کنند. این آنتی بادی ها یا WBC ها با سرعت بیشتری گردش می کنند ، بنابراین می توانند بیماری ها را زودتر از گذشته تشخیص دهند. با این حال ، هیچ کس نمی داند که آیا این تغییرات به جلوگیری از عفونت کمک می کند یا خیر.
• افزایش کوتاه دمای بدن در حین و بلافاصله بعد از ورزش ممکن است از رشد باکتری جلوگیری کند. این افزایش دما ممکن است به بدن در مبارزه بهتر با عفونت کمک کند. (این همان چیزی است که هنگام تب اتفاق می افتد).
• ورزش باعث کاهش سرعت ترشح هورمون های استرس می شود. برخی از استرس ها احتمال بیماری را افزایش می دهد. هورمون های استرس پایین ممکن است در برابر بیماری محافظت کنند.

ورزش برای شما خوب است اما نباید در این کار زیاده روی کنید. افرادی که قبلاً ورزش می کنند فقط برای افزایش ایمنی بدن نباید بیشتر ورزش کنند. ورزش های سنگین و طولانی مدت (مانند دویدن در ماراتن و تمرینات شدید بدنسازی) می توانند در واقع آسیب ببینند.

مطالعات نشان داده است افرادی که سبک زندگی با انرژی متوسط ​​را دنبال می کنند ، از شروع (و پایبندی به آن) یک برنامه ورزشی بیشترین سود را می برند. یک برنامه متوسط ​​می تواند شامل موارد زیر باشد:

• هفته ای چند بار با فرزندان خود دوچرخه سواری کنید
• پیاده روی روزانه 20 تا 30 دقیقه ای
• یک روز در میان رفتن به باشگاه
• بازی گلف به طور منظم

ورزش باعث می شود احساس سلامتی و انرژی بیشتری داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. بنابراین جلو بروید ، در آن کلاس ایروبیک شرکت کنید یا به آن پیاده روی بروید. شما برای آن احساس بهتری و سلامت خواهید داشت.

هیچ مدرک محکمی برای اثبات اینکه مکمل های ایمنی همراه با ورزش احتمال بیماری یا عفونت را کاهش می دهد وجود ندارد.

• یوگا
• از ورزش منظم بهره مند شوید
• روزانه 30 دقیقه ورزش کنید
• ورزش انعطاف پذیری

بهترین TM ، Asplund CA. فیزیولوژی ورزش کنید. در: Miller MD، Thompson SR. ویرایش ها پزشکی ورزشی ارتوپدی DeLee ، Drez و Miller. ویرایش 5 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 6

جیانگ NM ، Abalos KC ، Petri WA. بیماری های عفونی در ورزشکار. در: Miller MD، Thompson SR. ویرایش ها پزشکی ورزشی ارتوپدی DeLee ، Drez و Miller. ویرایش 5 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 17

Lanfranco F ، Ghigo E ، Strasburger CJ. هورمون ها و عملکرد ورزشی. در: Melmed S، Auchus RJ، Goldfine AB، Koenig RJ، Rosen CJ، eds. کتاب غدد درون ریز ویلیامز. چاپ چهاردهم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 27