اشتباه #1 کاهش وزن در ژانویه

محتوا

• بررسی برای

زمانی که ماه ژانویه فرا می رسد و تعطیلات (بخوانید: کاپ کیک در هر گوشه ، تخم مرغ تخم مرغ برای شام ، و تعدادی از تمرینات از دست رفته) پشت سر ما هستند ، کاهش وزن در اولویت قرار دارد.

جای تعجب نیست: تحقیقات نشان می دهد که سال به سال ، "کاهش وزن" لیستی از رایج ترین تصمیمات سال نو را می سازد. و در حالی که اینترنت مملو از مقالاتی درباره روشهای موفق کاهش وزن در ماه ژانویه است ، ما کنجکاو بودیم: بزرگترین آنها چیست اشتباه آیا همه ما در مورد کاهش پوند در سال جدید درآمد داریم؟

بنابراین ما متخصص چاقی سلتزر ، متخصص کاهش وزن را آزمایش کردیم-او تنها پزشک در کشور است که دارای مجوز پزشکی در زمینه چاقی است و دارای گواهینامه کالج آمریکایی پزشکی ورزشی به عنوان متخصص ورزش بالینی.

پاسخ او: "تلاش برای از بین بردن عادت های یک عمر همه در یک زمان به دلیل اینکه ساعت می چرخید." [گناهکار.]

در عوض ، بهتر است در مورد کاهش وزن از نظر احتمال و احتمال موفقیت شما فکر کنید. "اگر به کسی که روزانه هفت نوشابه می نوشد بنوشید که 6 نوشابه بنوشد ، ممکن است مشکل باشد ، اما احتمالاً می تواند این کار را انجام دهد." سلتزر می افزاید: "وقتی به آنها می گویید که به هیچ وجه نوشابه ننوشند ، 100 درصد مواقع شکست می خورند." (P.S. در اینجا سالم ترین و م effectiveثرترین رژیم هایی که امسال باید رعایت شود آمده است.)

به همه ما گفته شده است که از افراط و تفریط خودداری کنید: من قصد ندارم قند بخورم. من سیب زمینی سرخ کرده را برای زندگی کنار می گذارم. من کربوهیدرات ها را به طور کامل حذف می کنم اما همه ما نیز مرتکب تسلیم شدن در ذهنیت گهگاه شده ایم. این اظهارات است که سلتزر را مشغول می کند.

بنابراین قبل از اینکه خیلی به سال 2017 برسیم ، تنظیم مجدد را انجام دهید. و این دو نکته را در نظر داشته باشید:

صبر کلید است. سلتزر می گوید: "در تعیین اینکه چه چیزی با کاهش وزن کار می کند ، باید آن را بر اساس سالها و نه روزها بررسی کنید." یک نیم پوند کاهش وزن در هفته در طول دو سال 50 پوند است و این کاهش وزن سریع‌تر از افرادی است که در مدت زمان کوتاه‌تری آن را از دست می‌دهند اما دوباره به دست می‌آیند. (در مرحله بعد ، این شش ترفند را برای جلوگیری از افزایش وزن و ماندن در وزن "شاد" خود بررسی کنید.)

از عادات خود برای خود استفاده کنید مزیت - فایده - سود - منفعت به جای تلاش برای مبارزه با آنها او می گوید: «برای افرادی که دوست دارند در شب غذا بخورند، بدترین کاری که می توانند انجام دهند این است که بگوییم «شب غذا نمی خورم». در عوض، به تمایلات خود نگاه کنید و برنامه ای را تنظیم کنید که با زندگی شما سازگار باشد. از این گذشته ، اگر تمام روز مشغول هستید و زمان کمی برای خوردن وعده های غذایی برنامه ریزی شده دارید و این کار را نمی کنید پرخوری او می گوید ، خوردن در شب مشکلی ندارد. "حمایت از خوک ها در مورد عادات موجود-حتی اگر آنها بهترین عادات نباشند-هنوز هم بهتر از تلاش برای اختراع مجدد همه چیز است."

بررسی برای