10 علامت و نشانه ای که در کتوز وجود دارد

محتوا

• 1. بوی بد دهان
• 2. کاهش وزن
• 3. افزایش کتون در خون
• 4- افزایش کتون در نفس یا ادرار
• 5. مهار اشتها
• 6. افزایش تمرکز و انرژی
• 7. خستگی کوتاه مدت
• 8- کاهش عملکرد کوتاه مدت
• 9. مسائل گوارشی
• 10. بی خوابی
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

رژیم کتوژنیک یک روش محبوب و موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است.

اگر به درستی رعایت شود ، این رژیم کم کربوهیدرات و چربی سطح کتون خون را افزایش می دهد.

اینها منبع سوخت جدیدی را برای سلولهای شما فراهم می کنند و باعث بیشترین مزایای منحصر به فرد این رژیم برای سلامتی می شوند (، ،).

در رژیم کتوژنیک ، بدن شما بسیاری از سازگاری های بیولوژیکی را تجربه می کند ، از جمله کاهش سطح انسولین و افزایش تجزیه چربی.

وقتی این اتفاق می افتد ، کبد شما شروع به تولید تعداد زیادی کتون برای تأمین انرژی مغز می کند.

با این حال ، تشخیص اینکه آیا در کتوز هستید یا خیر ، اغلب ممکن است دشوار باشد.

در اینجا 10 علامت و نشانه رایج کتوز ، مثبت و منفی آورده شده است.

1. بوی بد دهان

افراد اغلب پس از رسیدن به کتوز کامل ، بوی بد دهان را گزارش می کنند.

در واقع این یک عارضه جانبی رایج است. بسیاری از افراد با رژیم های کتوژنیک و رژیم های مشابه مانند رژیم اتکینز گزارش می دهند که نفس آنها بوی میوه می دهد.

این به دلیل افزایش سطح کتون ایجاد می شود. مقصر خاص استون ، کتونی است که از طریق ادرار و نفس از بدن خارج می شود ().

گرچه این تنفس ممکن است برای زندگی اجتماعی شما ایده آل نباشد ، اما می تواند نشانه مثبتی برای رژیم غذایی شما باشد. بسیاری از رژیم های کتوژنیک روزانه چندین بار مسواک می زنند یا از آدامس های بدون قند برای حل مسئله استفاده می کنند.

اگر از آدامس یا سایر گزینه ها مانند نوشیدنی های بدون قند استفاده می کنید ، برچسب کربوهیدرات را بررسی کنید. این موارد ممکن است سطح قند خون شما را افزایش داده و سطح کتون را کاهش دهند.

استون کتون تا حدی از طریق دفع می شود
نفس شما ، که می تواند باعث ایجاد بوی بد دهان یا بوی میوه در رژیم کتوژنیک شود.

2. کاهش وزن

رژیم های کتوژنیک ، همراه با رژیم های غذایی کم کربوهیدرات ، برای کاهش وزن بسیار موثر هستند (،).

همانطور که ده ها مطالعه کاهش وزن نشان داده است ، هنگام تغییر به رژیم کتوژنیک ، احتمالاً کاهش وزن کوتاه مدت و بلند مدت خواهید داشت ().

کاهش وزن سریع می تواند در هفته اول اتفاق بیفتد. در حالی که برخی از مردم معتقدند این کاهش چربی است ، در درجه اول کربوهیدرات ذخیره شده و آب در حال مصرف است.

پس از افت سریع وزن آب ، باید به طور مداوم از دست دادن چربی بدن تا زمانی که به رژیم ادامه دهید و در کمبود کالری باقی بمانید ، ادامه دهید.

استون کتون تا حدی از طریق دفع می شود
نفس شما ، که می تواند باعث ایجاد بوی بد دهان یا بوی بد میوه در رژیم کتوژنیک شود.

3. افزایش کتون در خون

یکی از مشخصه های رژیم کتوژنیک کاهش سطح قند خون و افزایش کتون ها است.

با پیشرفت بیشتر در رژیم کتوژنیک ، سوزاندن چربی و کتون به عنوان منابع اصلی سوخت شروع می شود.

قابل اطمینان ترین و دقیق ترین روش اندازه گیری کتوز ، اندازه گیری سطح کتون خون با استفاده از دستگاه سنج مخصوص است.

با محاسبه مقدار بتا هیدروکسی بوتیرات (BHB) در خون ، سطح کتون شما را اندازه گیری می کند.

این یکی از کتونهای اصلی موجود در جریان خون است.

به گفته برخی از متخصصان رژیم کتوژنیک ، کتوز تغذیه ای به عنوان کتونهای خون از 0.5-3.0 میلی متر در لیتر تعریف می شود.

اندازه گیری کتون در خون دقیق ترین روش آزمایش است و در بیشتر تحقیقات انجام می شود. با این حال ، نقطه ضعف اصلی این است که برای گرفتن خون از انگشت شما به یک قلاب کوچک احتیاج دارد ().

علاوه بر این ، کیت های تست گران هستند. به همین دلیل ، بیشتر افراد فقط یک آزمایش در هفته یا هر هفته دیگر انجام می دهند. اگر می خواهید کتون های خود را آزمایش کنید ، آمازون انتخاب خوبی در دسترس دارد.

آزمایش سطح کتون خون با مانیتور است
دقیق ترین راه برای تعیین اینکه آیا در کتوز هستید یا نه.

4- افزایش کتون در نفس یا ادرار

روش دیگر برای اندازه گیری سطح کتون خون ، آنالیز کننده نفس است.

این ماده استون ، یکی از سه کتون اصلی موجود در خون شما را در هنگام کتوز کنترل می کند ().

این به شما ایده ای از میزان کتون بدن می دهد زیرا وقتی در کتوز تغذیه ای هستید ، استون بیشتری از بدن خارج می شود ().

نشان داده شده است که استفاده از آنالیز تنفس استون نسبتاً دقیق است ، اگرچه دقت آن نسبت به روش مانیتور خون کمتر است.

روش خوب دیگر اندازه گیری روزانه وجود کتون در ادرار با نوارهای نشانگر مخصوص است.

اینها همچنین دفع کتون از طریق ادرار را اندازه گیری می کنند و می توانند روشی سریع و ارزان برای ارزیابی سطح کتون هر روز باشند. با این حال ، آنها بسیار قابل اعتماد در نظر گرفته نمی شوند.

می توانید سطح کتون خود را با آنالیز تنفس یا نوار ادرار اندازه گیری کنید. با این حال ، آنها به اندازه یک مانیتور خون دقیق نیستند.

5. مهار اشتها

بسیاری از افراد هنگام رعایت رژیم کتوژنیک کاهش گرسنگی را گزارش می کنند.

دلایل این اتفاق هنوز در حال بررسی است.

با این حال ، پیشنهاد شده است که این کاهش گرسنگی ممکن است به دلیل افزایش مصرف پروتئین و سبزیجات ، همراه با تغییر در هورمون های گرسنگی بدن شما باشد ().

خود کتون ها نیز ممکن است برای کاهش اشتها روی مغز شما تأثیر بگذارند (13).

رژیم کتوژنیک می تواند اشتها و گرسنگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. اگر احساس سیری می کنید و نیازی به خوردن مثل قبل ندارید ، ممکن است در کتوز باشید.

6. افزایش تمرکز و انرژی

افراد معمولاً هنگام شروع رژیم بسیار کم کربوهیدرات ، مه مغز ، خستگی و احساس بیماری را گزارش می کنند. این اصطلاح "آنفلوآنزای کم کربوهیدرات" یا "آنفولانزای کتو" نامیده می شود. با این حال ، رژیم های کتوژنیک طولانی مدت اغلب افزایش تمرکز و انرژی را گزارش می کنند.

وقتی رژیم کم کربوهیدرات را شروع می کنید ، بدن شما باید به جای مصرف کربوهیدرات ، با سوزاندن چربی بیشتر برای سوخت سازگار شود.

وقتی دچار کتوز می شوید ، قسمت بزرگی از مغز به جای گلوکز شروع به سوزاندن کتون می کند. ممکن است چند روز یا چند هفته طول بکشد تا این کار به درستی شروع شود.

کتون ها یک منبع سوختی فوق العاده قوی برای مغز شما هستند. آنها حتی در یک محیط پزشکی برای درمان بیماری های مغزی و شرایطی مانند ضربه مغزی و از دست دادن حافظه آزمایش شده اند (، ،).

بنابراین ، جای تعجب نیست که رژیم های کتوژنیک طولانی مدت اغلب افزایش وضوح و بهبود عملکرد مغز را گزارش می دهند ().

از بین بردن کربوهیدرات ها همچنین می تواند به کنترل و تثبیت سطح قند خون کمک کند. این ممکن است باعث افزایش تمرکز و بهبود عملکرد مغز شود.

بسیاری از رژیم های کتوژنیک طولانی مدت گزارش شده اند که عملکرد مغز و میزان انرژی پایدارتر را بهبود می بخشد ، احتمالاً به دلیل افزایش کتون ها و پایداری سطح قند خون است.

7. خستگی کوتاه مدت

تغییر اولیه به رژیم کتوژنیک می تواند یکی از بزرگترین مسائل رژیم های جدید باشد. عوارض جانبی شناخته شده آن می تواند شامل ضعف و خستگی باشد.

این موارد اغلب باعث می شود افراد قبل از اینکه دچار کتوز کامل شوند ، رژیم خود را ترک کنند و از مزایای طولانی مدت آن بهره مند شوند.

این عوارض طبیعی است.بدن شما پس از چندین دهه کار با سیستم سوخت سنگین کربوهیدرات ، مجبور به سازگاری با سیستم دیگری می شود.

همانطور که انتظار دارید ، این سوئیچ یک شبه اتفاق نمی افتد. به طور کلی 7 تا 30 روز قبل از کتوز کامل نیاز دارید.

برای کاهش خستگی در طول این سوئیچ ، ممکن است بخواهید از مکمل های الکترولیت استفاده کنید.

الکترولیت ها اغلب به دلیل کاهش سریع مقدار آب بدن و از بین بردن غذاهای فرآوری شده که ممکن است حاوی نمک اضافه شوند ، از بین می روند.

هنگام افزودن این مکمل ها ، سعی کنید روزانه 1000 میلی گرم پتاسیم و 300 میلی گرم منیزیم دریافت کنید.

در ابتدا ممکن است از خستگی و انرژی کم رنج ببرید. اگر بدن شما با دویدن روی چربی و کتون سازگار شود ، این حالت از بین خواهد رفت.

8- کاهش عملکرد کوتاه مدت

همانطور که در بالا بحث شد ، حذف کربوهیدرات ها در ابتدا می تواند منجر به خستگی عمومی شود. این شامل کاهش اولیه عملکرد ورزشی است.

این امر در درجه اول به دلیل کاهش ذخایر گلیکوژن عضلات ایجاد می شود که منبع اصلی و کارآمد سوخت را برای انواع ورزش های با شدت بالا فراهم می کنند.

پس از چندین هفته ، بسیاری از رژیم های کتوژنیک گزارش می دهند که عملکرد آنها به حالت طبیعی باز می گردد. در انواع خاصی از ورزش ها و رویدادهای فوق العاده استقامت ، رژیم کتوژنیک حتی می تواند مفید باشد.

علاوه بر این ، مزایای دیگری نیز وجود دارد - در درجه اول افزایش توانایی سوزاندن چربی بیشتر در هنگام ورزش.

یک مطالعه مشهور نشان داد که ورزشکارانی که به رژیم کتوژنیک روی آورده اند در هنگام ورزش در مقایسه با ورزشکارانی که از این رژیم پیروی نمی کنند ، 230٪ چربی بیشتری می سوزانند.

اگرچه بعید به نظر می رسد که یک رژیم کتوژنیک بتواند عملکرد را برای ورزشکاران نخبه به حداکثر برساند ، اما پس از سازگاری با چربی ، این امر برای ورزشهای عمومی و تفریحی کافی است ().

کاهش کوتاه مدت عملکرد می تواند رخ دهد. با این حال ، آنها تمایل دارند دوباره بعد از پایان مرحله سازگاری اولیه بهبود یابند.

9. مسائل گوارشی

رژیم کتوژنیک به طور کلی شامل تغییر عمده ای در انواع غذاهایی است که می خورید.

مسائل گوارشی مانند یبوست و اسهال از عوارض جانبی رایج در آغاز هستند.

برخی از این مسائل باید پس از دوره انتقال فروکش کنند ، اما ممکن است مهم باشد که مراقب غذاهای مختلفی باشید که ممکن است باعث مشکلات گوارشی شوند.

همچنین ، اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی سبزیجات سالم و کم کربوهیدرات بخورید ، که کربوهیدرات کمی دارند اما هنوز حاوی مقدار زیادی فیبر هستند.

مهمتر از همه ، اشتباه نیست که رژیم غذایی بخورید که تنوع آن زیاد نباشد. انجام این کار ممکن است خطر ابتلا به مشکلات گوارشی و کمبود مواد مغذی را افزایش دهد.

برای کمک به برنامه ریزی رژیم غذایی خود ، ممکن است بخواهید 16 ماده غذایی را که باید با رژیم کتوژنیک بخورید بررسی کنید.

هنگامی که برای اولین بار به رژیم کتوژنیک می روید ممکن است دچار مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال شوید.

10. بی خوابی

یک مسئله مهم برای بسیاری از رژیم های کتوژنیک خواب است ، به ویژه هنگامی که آنها برای اولین بار رژیم خود را تغییر می دهند.

بسیاری از افراد هنگام اولین بار که کربوهیدرات خود را به شدت کاهش می دهند ، بی خوابی یا بیدار شدن از خواب را گزارش می دهند.

با این حال ، این معمولاً طی چند هفته بهبود می یابد.

بسیاری از رژیم های کتوژنیک طولانی مدت ادعا می کنند که پس از سازگاری با رژیم غذایی بهتر از قبل می خوابند.

خواب کم و بی خوابی از علائم رایج در مراحل اولیه کتوز است. این معمولاً پس از چند هفته بهبود می یابد.

خط آخر

چندین علامت و نشانه اصلی می توانند به شما کمک کنند که آیا کتوزیس دارید یا خیر.

در نهایت ، اگر از دستورالعمل های رژیم کتوژنیک پیروی می کنید و ثابت قدم هستید ، باید به نوعی کتوز باشید.

اگر ارزیابی دقیق تری می خواهید ، به صورت هفتگی میزان کتون در خون ، ادرار یا نفس خود را کنترل کنید.

گفته می شود ، اگر شما لاغر می شوید ، از رژیم کتوژنیک خود لذت می برید و احساس سلامتی می کنید ، نیازی به وسواس در مورد سطح کتون نیست.