11 نکته برای حذف ترس از ورزشگاه و افزایش اعتماد به نفس

محتوا

• تحقیقات خود را انجام دهید
• لباس قسمت
• راه رفتن در آماده است
• به یاد داشته باشید: همه آنجا بوده اند
• بدانید از چه کسی بپرسید
• زمان آن درست است
• یک دوست بیاور
• هشدار قبلی بدهید
• بررسی صحنه
• راحت برو
• وارد شوید و خارج شوید
• بررسی برای

شما وارد سالن بدنسازی خود می شوید و همه سعی می کنید آن تمرین فوق العاده HIIT Rowing Working را امتحان کنید. هنگامی که قایقرانی می کنند ، می دوند و دوچرخه سواری می کنند با سرعتی که حتی در وحشتناک ترین ر yourیاهایتان هم نمی توانستید به آن برسید ، عرق می چکید. مطمئناً هنوز دستگاه‌های قایقرانی باز هستند، اما اعتماد به نفس شما از بین رفته است و به سمت راحتی ماشین‌های وزنه معمولی خود می‌روید، و به خودتان قول می‌دهید که فردا آن تمرین جدید را امتحان کنید، زمانی که باشگاه کمی خالی‌تر است.

ترساندن در ورزشگاه یک واقعیت زندگی است. این که آیا از امتحان کردن یک کلاس متفاوت از معمول عصبی هستید ، وارد سالن بدنسازی جدید می شوید یا حتی یک جفت دمبل را در قسمتی از سالن ورزشی که معمولاً تحت سلطه بروسل های عضلانی است جمع می کنید ، ناامنی می تواند بهترین نتیجه را داشته باشد. از همه بنابراین ما از مربیان برتر بهترین راهنمایی ها را درباره چگونگی دور زدن شک و تردید به خود در تمرینات خود در هر زمان درخواست کردیم.

تحقیقات خود را انجام دهید

تصاویر Corbis

سارا یسپرسن ، مالک و مدیر تناسب اندام Trumi Training ، پیشنهاد می کند که اگر کار خود را تازه شروع کرده اید و چند گزینه دارید ، بدنبال سالن های ورزشی کوچک یا استودیو باشید. "سالن های ورزشی کوچکتر تمایل دارند به افراد تازه وارد در زمینه تناسب اندام توجه کنند ، بنابراین شما به طور خودکار احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. به علاوه ، برای حرکت در فضا نیازی به نقشه نخواهید داشت." آمی هاف، مربی شخصی معتبر، رئیس Hoff Fitness، می‌افزاید: بوتیک‌های باشگاه‌های ورزشی مانند استودیوهای باری یا اسپین-همچنین به تازه‌واردان احساس راحتی می‌کنند. ورزشگاه کوچکتر یا بوتیک در نزدیکی شما وجود ندارد؟ نظرات مراکز تناسب اندام بزرگتر را بخوانید و مراکزی را انتخاب کنید که به استقبال شهرت رسیده اند. (هنگام انتخاب سالن بدنسازی به 7 نکته دیگر توجه کنید.) همچنین هوشمند: با استفاده از جلسه آموزشی رایگان که اکثر سالن های ورزشی به تازه واردان ارائه می دهند.

لباس قسمت

تصاویر Corbis

می دانید چه زمانی ما احساس ترس از ورزش نمی کنیم؟ وقتی می دانیم که به طرز عجیبی شگفت انگیز به نظر می رسیم. جسپرسن پیشنهاد می‌کند: «هر زمان که چیز جدیدی را امتحان می‌کنید، خودتان را طوری کنار هم بگذارید که احساس غرور و اعتماد به نفس داشته باشید». "شاید این یک سربند عالی باشد ، آن جوراب هایی که تا زانو بلند می شوند یا کفش های کتانی جدید شما. چیزی که باعث می شود احساس خوبی در شما داشته باشید." (از این 18 سلبریتی که در لباس های ورزشی شگفت انگیز به نظر می رسند، اشاره کنید.)

راه رفتن در آماده است

تصاویر Corbis

جنی اسکوگ، مربی شخصی می گوید: داشتن یک برنامه کامل قبل از ورود به باشگاه، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و نادیده گرفتن ترس از ورزشگاه را آسان تر می کند. "آن را یادداشت کنید و به هر تکرار، ست و تمرین متعهد شوید. شما بدون لیست به خواربار فروشی نمی روید، درست است؟" (ما شما را با برنامه های آموزشی خود آشنا کرده ایم.)

به یاد داشته باشید: همه آنجا بوده اند

تصاویر Corbis

به قول سام اسمیت ، شما تنها نیستید. هاف می‌گوید: «همه ما حتی مردان و زنانی که به شکل قاتل هستند، ممکن است گاهی اوقات در باشگاه احساس ناراحتی کنیم. حتی دلگرم کننده تر: همه آنقدر نگران خود هستند که به سختی به شما توجه جدی می کنند. "در حالی که ممکن است احساس کنید مردم متوجه می شوند که شما نمی دانید چگونه با ماشین ها کار کنید، اتاق بخار کجاست، یا عضله دوسر بازوی خود را از روی سه سر ران خود نمی شناسید، به من اعتماد کنید - هیچ کس تماشا نمی کند یا واقعاً اهمیت نمی دهد."

بدانید از چه کسی بپرسید

تصاویر Corbis

می‌خواهید وزنه‌های آزاد را امتحان کنید، اما از انبوه برادرانی که در آن منطقه می‌گذرند، احساس ترس از ورزشگاه می‌کنید؟ Jespersen پیشنهاد می کند: "افراد مناسب را در گوشه خود قرار دهید." "هنگامی که وارد می‌شوید، به هر کسی که پشت میز است بگویید که می‌خواهید وزنه‌های آزاد را امتحان کند و به مربی دوستانه‌ای نیاز دارید که با مبتدی‌ها خوب باشد تا مقدمه‌ای سریع به شما بدهد. این یک راز صنعت است که همه مربیان این کار را رایگان انجام می‌دهند." او فاش می کند یا فقط از یک ورزشکار با ظاهری دوستانه بپرسید ، بیشتر خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند. (بعلاوه ، درخواست کمک باعث می شود شما باهوش تر به نظر برسید!) اما شاید از افرادی که هدفون استفاده می کنند اجتناب کنید ، اما این نشانه ای مطمئن است که آنها در منطقه هستند و برای انجام چت چت آماده نیستند.

زمان آن درست است

تصاویر Corbis

فلیشیا استولر ، متخصص تغذیه و متخصص تغذیه ، پیشنهاد می کند که شلوغ ترین دوره های بدنسازی خود را بشناسید (معمولاً روزهای هفته بین ساعت 5 بعد از ظهر تا 7 بعد از ظهر) و اگر در مورد حرکت یا دستگاهی که می خواهید امتحان کنید بسیار ناامن هستید ، بهتر است در زمان کمتری حرکت کنید. فیزیولوژیست ورزش و نویسنده زندگی لاغر در ژنهای چربی.

یک دوست بیاور

تصاویر Corbis

هاف می گوید: هیچ چیز نمی تواند به اندازه داشتن یک دوست در کنارتان احساس امنیت کند. فقط مطمئن شوید که هر دوی شما یک هدف را در ذهن دارید: داشتن یک تمرین عالی. در غیر این صورت ، ممکن است به جای عرق کردن گپ بزنید ، یا به جای بلند کردن ، با یکدیگر مشاجره کنید. (یا مرد خود را همراه ببرید: رابطه شما به سلامت شما مرتبط است.)

هشدار قبلی بدهید

تصاویر Corbis

منتظر مربی کلاسی نباشید که برای اولین بار تلاش می کنید از او بپرسد آیا افراد تازه واردی هستند یا خیر ، به هاف هشدار می دهد ، در غیر این صورت احساس می کنید قابل توجه است ، و شما در واقع به خانم مسئول نمی پردازید. زمان زیادی برای احساس بیرون آمدن شما یک شرط بهتر: پنج تا 10 دقیقه زودتر حاضر شوید و بعد به او بگویید. همچنین بپرسید آیا جانبازی در کلاس وجود دارد که بتوانید برای پیروی از او کنار بیایید یا خیر. آنها به شما فرد مناسبی را معرفی می‌کنند که به شما کمک می‌کند اولین تمرین خود را بدون احساس تنهایی انجام دهید و احتمالاً آن شخص در طول مسیر شما را تشویق خواهد کرد. (نکات بیشتر ورزش مبتدی را بررسی کنید.)

بررسی صحنه

تصاویر Corbis

این که آیا شما به یک باشگاه ورزشی جدید می روید یا در نهایت با یک دستگاه جدید به شما ضربه وارد می کنید ، بسیار خوب است که ابتدا خود را کنار بگذارید و قبل از غواصی چیزها را دور بیندازید. استولر توصیه می کند با راه رفتن روی تردمیل یا از دوچرخه ثابت با مقاومت کم به مدت پنج تا 10 دقیقه استفاده کنید در حالی که بلبرینگ خود را جمع کرده و وضعیت زمین را بررسی می کنید. فقط برای خود یک محدودیت زمانی مشخص تعیین کنید و به آن پایبند باشید. (در حالی که بدن خود را گرم می کنید ، سعی کنید به این لیست پخش Kickstart Your Workout گوش دهید.)

راحت برو

تصاویر Corbis

استولر می گوید تغییر دادن چیزها به اندازه کافی ترسناک است ، بنابراین نگران بلند کردن وزنه های فوق سنگین یا میخکوب کردن هر حرکتی در هنگام تلاش برای چیزهای مختلف نباشید. برای اولین ست خود از وزنه های سبک تری استفاده کنید یا در کلاس ها به دنبال ژست های تغییر یافته باشید تا زمانی که با فرم خود احساس راحتی کنید-سپس شدت را افزایش دهید. (درباره زمان استفاده از وزنه های سنگین در مقابل وزن سبک بیشتر بدانید.)

وارد شوید و خارج شوید

تصاویر Corbis

شما در حال امتحان کردن اسکات با جام (یا یکی از این تمرینات با دمبل هستید)، اما به نظر می رسد اتاق وزنه آزاد جایی است که همه "برادران بزرگ" در آن جمع می شوند و تمام آن تستوسترون شما را عصبی می کند. راه حل: هاف را پیشنهاد کنید ، وارد شوید ، وزنه های مورد نیاز خود را بگیرید و به منطقه خالی تری بروید یا جایی که احساس راحتی بیشتری می کنید. به احتمال زیاد هیچکس آنها را از دست نخواهد داد. فقط مطمئن شوید که وقتی کارتان تمام شد آنها را تعویض کنید.

بررسی برای