12 داروی طبیعی سردرد که واقعاً مثر است

محتوا

• رابطه جنسی داشته باشید
• آدامس خود را تف کنید
• ورزشگاه را بزنید
• مدیتیشن کنید
• فصل ها را تماشا کنید
• توییت درباره آن
• حتی سطوح استرس را از بین ببرید
• اکسیژن درمانی را امتحان کنید
• از کنترل ذهن استفاده کنید
• آلرژی را درمان کنید
• حفظ وزن سالم
• داروی گیاهی را امتحان کنید
• بررسی برای

تسکین سردرد یکی از پنج دلایلی است که افراد از پزشکان خود کمک می خواهند-در حقیقت ، 25 درصد کامل از افرادی که به دنبال درمان هستند می گویند که سردردهای آنها بسیار ناتوان کننده است و در واقع بر کیفیت زندگی آنها تأثیر می گذارد. در مجله پزشکی داخلی. اما هیچ قرص معجزه آسایی برای درمان آنها وجود ندارد. حتی بدتر از آن، انواع مختلفی وجود دارد (خوشه ای، تنش، میگرن - فقط چند مورد) و دلایلی که احتمالا هرگز وجود ندارد. اراده یک درمان جهانی باشد

خوشبختانه روش های اثبات شده ای برای تسکین واقعی وجود دارد. و در حالی که ممکن است غریزه شما این باشد که مستقیماً برای استفاده از یک قرص ضد درد مستقیم به مطب پزشک بروید ، یک ثانیه دیگر را نگه دارید: "من فکر می کنم یک تصور ناخودآگاه وجود دارد که بیشتر بهتر است و آزمایشات فانتزی تر و گران تر بهتر است و مساوی با مراقبت بهتر است. "جان مافی ، دکتر ، نویسنده اصلی این فرا مطالعه ، توضیح داد. تیم مافی دریافتند افرادی که تمریناتی مانند ورزش بیشتر ، رژیم غذایی سالم و مدیتیشن را امتحان می کردند ، اغلب نتایج فوری را بدون عوارض جانبی منفی مشاهده کردند. بنابراین قبل از درخواست انبوهی از آزمایش‌ها یا نسخه‌ای، یکی از این 12 تغییر سبک زندگی مبتنی بر تحقیقات را برای تسکین فوری درد امتحان کنید. (8 داروی طبیعی برای سرفه ، سردرد و موارد دیگر نیز بخوانید.)

رابطه جنسی داشته باشید

تصاویر Corbis

بهانه "امشب نه عزیزم، من سردرد دارم" واقعی است، اما تحقیقات خارج از آلمان می‌گوید که غلبه بر درد و تجربه آن لذت می‌تواند در واقع کمک کند. یک مطالعه در سال 2013 بر روی بیش از 1000 مبتلا به سردرد نشان داد که تقریباً دو سوم قربانیان میگرن و نیمی از افراد مبتلا به سردرد خوشه ای پس از رابطه جنسی ، سردرد نسبی یا کامل را تجربه کردند. (این یکی از 5 دلیل شگفت‌انگیز برای داشتن رابطه جنسی بیشتر در امشب است.) درمان، طبق اسناد، در اندورفین‌هایی است که در طول ارگاسم آزاد می‌شوند - آنها بر درد غلبه می‌کنند.

آدامس خود را تف کنید

تصاویر Corbis

آن نفس تازه نعناع ممکن است با سر تپنده ای همراه باشد. بر اساس یک مطالعه در سال 2013 در تل آویو ، دو سوم مبتلایان به سردرد که روزانه آدامس می جویدند و سپس از آنها خواسته شد که اره را ترک کنند کامل پایان درد آنها حتی بیشتر قانع کننده ، هنگامی که آنها دوباره جویدن را شروع کردند ، همه گزارش کردند که سردردها دوباره برگشتند. به گفته ناتان واتمبرگ، نویسنده ارشد این مطالعه، تمام این جویدن به فک شما فشار وارد می کند. وی در این مطالعه ، منتشر شده در: "هر پزشکی می داند که استفاده بیش از حد از TMJ باعث سردرد می شود." عصب شناسی کودکان. "من معتقدم این زمانی است که [مردم] آدامس بیش از حد می جوند."

ورزشگاه را بزنید

تصاویر Corbis

بر اساس یک مطالعه در سوئد ، ورزش ممکن است بهترین درمان برای سردردهای تنشی (رایج ترین نوع کوبیدن) باشد. به زنانی که سردردهای مزمن را گزارش کرده اند ، یا یک برنامه ورزشی ، تکنیک های آرامش بخش آموزش داده می شود ، یا فقط نحوه مدیریت استرس در زندگی خود آموزش داده می شود. بعد از 12 هفته ، تمرین کنندگان بیشترین کاهش درد را مشاهده کردند و حتی بهتر ، در مجموع رضایت بیشتری از زندگی خود گزارش کردند. محققان فکر می کنند ترکیبی از تسکین استرس و اندورفین های خوب است. و نیازی نیست که موش بدنسازی باشید-مطالعه نشان داد پیاده روی یا بلند کردن وزنه دو یا سه بار در هفته برای تسکین درد کافی است.

مدیتیشن کنید

تصاویر Corbis

فکر کردن به افکار شاد ممکن است به هر حال م workثر واقع شود: تحقیقات جدیدی که در مجله منتشر شده است سردرد دریافتند که وقتی افراد از نوعی مدیتیشن مثبت به نام کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) استفاده می کردند ، در ماه کمتر تعداد دستگاه های سنگ شکن سر را تجربه می کردند. به علاوه، بیماران MBSR سردردهایی را گزارش کردند که مدت کوتاه‌تر و ناتوان‌کننده‌تر، افزایش تمرکز حواس و احساس قدرت در هنگام مقابله با درد بود، به این معنی که بیماران احساس می‌کردند بیماری خود را کنترل می‌کنند و مطمئن بودند که می‌توانند با آن مقابله کنند. خود سردردها (شما به این 17 مزیت قدرتمند مدیتیشن نیز امتیاز خواهید داد.)

فصل ها را تماشا کنید

تصاویر Corbis

دوش های بهاری ممکن است گل های اردیبهشت را به همراه داشته باشند، اما عوارض جانبی زشت تری نیز دارند. بر اساس تحقیقات مرکز سردرد Montefiore در شهر نیویورک ، افراد مبتلا به سردردهای مزمن در طول تغییرات فصل شاهد افزایش شدید هستند. دلایل این ارتباط مشخص نیست ، اما دانشمندان حدس می زنند که آلرژی ، نوسانات دما و حتی تغییر در میزان نور خورشید می تواند نقش داشته باشد. برایان گاسبرگ ، دکتر MD و محقق ارشد ، در این مقاله نوشت: به جای نفرین کردن تقویم ، از این اطلاعات برای برنامه ریزی قبلی برای اعتدال های فصلی استفاده کنید. با از بین بردن استرس و مصرف الکل و خواب و ورزش فراوان ، گام هایی را برای از بین بردن دیگر محرک های سردرد بردارید.

توییت درباره آن

تصاویر Corbis

طبق یک مطالعه جدید از دانشگاه میشیگان ، توئیت در مورد میگرن شما از بین نمی رود ، اما حمایت اجتماعی که از به اشتراک گذاشتن درد خود به صورت آنلاین دریافت می کنید ، مقابله با آن را آسان تر می کند. افرادی که از این "توییت" استفاده کردند ، کمتر احساس درد می کردند و بیشتر درک می شدند ، یک ابزار کلیدی برای مقابله با درد مزمن. اگر توییتر مشکل شما نیست، ارتباط با دیگران به هر طریقی - چه از طریق فیس بوک، تابلوهای پیام، اینستاگرام یا فقط برداشتن تلفن - می تواند تسکین مشابهی را ایجاد کند.

حتی سطوح استرس را از بین ببرید

تصاویر Corbis

کاهش استرس اغلب یکی از اولین مواردی است که پزشکان توصیه می کنند. اما بر اساس مطالعه ای که در سال 2014 در ژورنال منتشر شد، ممکن است مسئله واقعی این باشد که چقدر فشار در زندگی شما وجود دارد، بلکه این است که این هرج و مرج چقدر متعادل است. عصب شناسی. محققان دریافتند افراد در شش ساعت پنج برابر بیشتر دچار سردرد می شوند بعد از یک رویداد استرس زا نسبت به آن پایان یافت. (نگاه کنید به: 10 روش عجیب بدن شما در مقابل استرس واکنش نشان می دهد.) "نویسندگان این مطالعه می گویند:" این مهم است که مردم از افزایش سطح استرس آگاه باشند و سعی کنند در دوران استرس آرامش داشته باشند ، نه اینکه باعث ایجاد تجمع بزرگ شود. " Dawn Buse ، Ph.D. ، استادیار مغز و اعصاب بالینی ، در یک بیانیه مطبوعاتی.

اکسیژن درمانی را امتحان کنید

تصاویر Corbis

تنفس یکی از عملکردهای اساسی بدن است که احتمالاً هرگز به آن فکر نمی کنید ، اما باید به نفس خود توجه کنید-مخصوصاً در هنگام سردرد. یک متاآنالیز نشان داد که تقریباً 80 درصد از افراد از سردرد ناشی از تنفس اکسیژن بیشتر تسکین می‌یابند، در حالی که این میزان در گروه دارونما تنها 20 درصد بود. در حالی که محققان هنوز دقیقاً نمی دانند که چرا این امر کمک می کند ، این اثر به اندازه کافی قابل توجه بود که آنها آن را به همه توصیه می کردند-به ویژه از آنجا که عوارض جانبی وجود ندارد. افزایش سطح اکسیژن شما می تواند به سادگی تمرین تکنیک های تنفس آرامش بخش ، ورزش برای افزایش جریان هوا و گردش خون ، یا حتی ضربه زدن به نوار O2 محلی (یا مطب پزشک) برای تنفس هوا با درصد بالاتری از اکسیژن باشد. (یکی از این 3 تکنیک تنفس برای مقابله با اضطراب ، استرس و انرژی کم را امتحان کنید.)

از کنترل ذهن استفاده کنید

تصاویر Corbis

درمان شناختی رفتاری (CBT) ، نوعی درمان روانشناختی است که بر حل مشکلات و تغییر الگوهای رفتاری متمرکز است ، مدتهاست که به اختلالات خلقی و سایر منابع درد روانی کمک می کند ، اما یک مطالعه جدید نشان می دهد که به درد جسمی نیز کمک می کند. محققان در اوهایو دریافتند که نزدیک به 90 درصد از بیماران تحت CBT هر ماه 50 درصد کمتر سردرد را تجربه می کنند. این نتایج چشمگیر باعث شد نویسندگان به این نتیجه برسند که CBT باید به عنوان داروی اصلی برای سردردهای مزمن ارائه شود تا افزودنی به دارو ، همانطور که در حال حاضر مشاهده می شود. برای یادگیری نحوه استفاده از CBT برای تسکین سردرد، به دنبال درمانگری باشید که در CBT تخصص دارد یا این مرور کلی را که توسط محقق سردرد Natasha Dean، Ph.D. طراحی شده است، بررسی کنید.

آلرژی را درمان کنید

تصاویر Corbis

آلرژی یک درد در ناحیه گردن است و به گفته محققان دانشگاه سینسیناتی ، بسیاری از میگرن ها به دلیل آلرژی ایجاد می شوند. به جای تلاش برای تحمل آلرژی های محیطی مزاحم، پزشکان می گویند که درمان آنها مهم است. در حقیقت ، هنگامی که به بیماران میگرنی تزریق واکسن آلرژی می شد ، 52 درصد کمتر میگرن را تجربه می کردند. و در حالی که برخی از آلرژی‌ها ممکن است به تغییرات فصلی مرتبط باشند، ارتباط سردرد در همه انواع آلرژی‌ها، از جمله حیوانات خانگی، گرد و غبار، کپک‌ها و غذاها یافت می‌شود، و این امر باعث می‌شود که در تمام سال علائم خود را حفظ کنید. (با توجه به حذف قرص ها ، یکی از این 5 داروی آلرژی آسان در خانه را امتحان کنید.)

حفظ وزن سالم

تصاویر Corbis

اکنون می توانید سردرد را به لیست شرایط مرتبط با چاقی اضافه کنید. بر اساس یک مطالعه در سال 2013 منتشر شده در عصب شناسی، هرچه فرد دارای اضافه وزن بیشتری باشد ، بیشتر به میگرن ، سردردهای مزمن و سردردهای متناوب مبتلا می شود. در حالی که محققان مراقب بودند دلیل این ارتباط ناشناخته باشد، یک نظریه این است که سردرد ناشی از پروتئین های التهابی ترشح شده توسط چربی اضافی است. این پیوند به ویژه برای افراد زیر 50 سال صادق بود. B. Lee Peterlin ، نویسنده ارشد ، در این باره می گوید: "از آنجا که چاقی یک عامل خطر است که می تواند به طور بالقوه قابل اصلاح باشد و از آنجا که برخی از داروها برای میگرن می توانند منجر به افزایش یا کاهش وزن شوند ، این اطلاعات مهمی برای افراد مبتلا به میگرن و پزشکان آنها است." بیانیه مطبوعاتی

داروی گیاهی را امتحان کنید

تصاویر Corbis

علم در حال حاضر آنچه مادربزرگهای ما می دانستند را تأیید می کند: بسیاری از داروهای گیاهی به خوبی و گاهی حتی بهتر از داروهای تجویزی فعلی عمل می کنند. تب ، روغن نعناع ، زنجبیل ، منیزیم ، ریبوفلاوین ، روغن ماهی و روغن زیتون و اکالیپتوس همگی نتایج قابل توجهی را در این تحقیق نشان داده اند. با این حال، یک درمان طبیعی که باید مراقب آن بود، کافئین است. مطالعه ای در مجله درد سردرد بیش از 50،000 نفر را مورد بررسی قرار داد و دریافت که در حالی که مقدار کمی کافئین (حدود یک فنجان قهوه) باعث تسکین سردرد متوسط ​​می شود ، مصرف مزمن کافئین یکی از شایع ترین دلایل سردرد است و حتی استفاده متناوب از آن می تواند باعث "بازگشت" شود. درد بعد از از بین رفتن کافئین (خسته اید؟ این 5 حرکت را برای انرژی فوری امتحان کنید.)

بررسی برای