فعال ماندن: ورزش و فعالیتهایی که می توانید بعد از تعویض کامل زانو انجام دهید

محتوا

• بررسی اجمالی
• رهنمودهای مربوط به ورزش و فعالیت
• تمرینات هوازی
• پیاده روی
• شنا كردن
• رقصیدن
• دوچرخه سواري
• ماشینهای بیضوی
• آموزش قدرت و انعطاف پذیری
• یوگا
• وزنه برداری
• کالریشن
• فعالیتهای تفریحی
• گلف
• تنیس دو برابر است
• قایقرانی
• بولینگ
• چشم انداز

تعویض زانو ممکن است بلیط شما برای یک زندگی سالم تر و فعال تر باشد. پس از بهبودی ، می توانید قبل از عمل به بسیاری از فعالیت های بسیار دردناک و دشوار برای شما بازگردید.

بررسی اجمالی

در بیشتر موارد ، شما می توانید بسیاری از فعالیت های عادی خود را بعد از حدود 12 هفته از سر بگیرید. قبل از شروع ورزش یا فعالیت بدنی حتماً با پزشک خود مشورت کنید. با هم ، می توانید برای تمرین های مناسب برنامه ای تهیه کنید.

کارشناسان توصیه می کنند در صورت ابتلا به آرتروز زانو فعال بمانید.

ورزش می تواند به شما کمک کند:

• ماهیچه های زانو را تقویت کرده و در درازمدت از تلفن همراه خود نگه دارید
• وزن خود را مدیریت کنید
• از بین بردن استرس

رهنمودهای مربوط به ورزش و فعالیت

ممکن است بعد از عمل ، بی صبرانه منتظر حرکت باشید ، اما عصبی نیست که اگر در فعالیت بدنی شرکت کنید ، به مفصل زانو آسیب می رسانید.

زانوهای مصنوعی برای تقلید از زانو طبیعی طراحی شده اند. این بدان معناست که آنها مانند یک زانوی طبیعی برای عملکرد صحیح به ورزش نیاز دارند.

ورزش به شما این امکان را می دهد تا عضلات زانوی خود را تقویت کرده و به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.

طبق آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا (AAOS) ، پزشک یا فیزیوتراپی شما ممکن است هر روز کارهای زیر را انجام دهد:

• ورزش برای 20-20 دقیقه ، 2-3 بار
• 30 دقیقه راه رفتن ، 2-3 بار

به عبارت دیگر ، شما می توانید هر روز 2 ساعت ورزش کنید.

پزشک شما براساس نیازهای شما و سلامتی کلی توصیه هایی را برای فعالیت ارائه می دهد. به طور کلی ، آنها تمرینات کم تأثیر را نسبت به نسخه های پرمصرف توصیه می کنند که می توانند استرس را به زانو وارد کنند.

در اینجا چند نمونه از فعالیت ها و ورزش های کم تأثیر آورده شده است که شما باید بعد از بهبودی از عمل ، قادر به انجام آن باشید.

تمرینات هوازی

پیاده روی

پیاده روی یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید برای تقویت قدرت در زانو انجام دهید. این یک راه خوب برای سوزاندن کالری و به نفع قلب شماست.

با قدم های کوچکتر و پیاده روی های کوتاهتر شروع کنید زیرا راه خود را در مسافت های طولانی تر انجام می دهید. پیگیری کنید که هر روز چقدر قدم می زنید تا بتوانید پیشرفت خود را ارزیابی کنید. برای شمارش مراحل خود ، از یک گام سنج استفاده کنید.

دویدن یک فعالیت هوازی است مانند پیاده روی ، اما تأثیر بسیار بالایی دارد. به همین دلیل ، AAOS دویدن یا دویدن را بعد از تعویض کامل زانو توصیه نمی کند.

شنا كردن

شنا یک فعالیت تحمل وزن نیست ، بنابراین یک روش عالی برای ورزش بدون تحمل استرس بر روی زانو مصنوعی است. انواع دیگر تمرینات آبی مانند آبی هوازی نیز انتخاب خوبی است.

بسیاری از افراد با تعویض زانو می توانند 3 تا 6 هفته بعد از عمل دوباره شنا را از سر بگیرند. اما قبل از غرق شدن در استخر ، با پزشک یا فیزیوتراپی خود مشورت کنید.

رقصیدن

رقص سالن و رقص ملایم مدرن روشهای خوبی برای ورزش هستند.

رقص راه مناسبی برای استفاده از ماهیچه های پا و درگیر شدن در فعالیت های هوازی سبک است.

از پیچ خوردگی و حرکات ناگهانی که می تواند زانوی شما را از تراز قرار دهد ، خودداری کنید. همچنین از حرکات پر فشار مانند پریدن پرهیز کنید.

دوچرخه سواري

دوچرخه سواری راهی مناسب برای بازیابی قدرت در زانو است. چه از یک دوچرخه واقعی یا یک دستگاه ورزش استفاده کنید ، روی یک سطح صاف بمانید و فاصله خود را به آرامی افزایش دهید.

AAOS توصیه می کند که به تدریج قدم به عقب بر روی دوچرخه ثابت بنشینید زیرا به تدریج قدرت خود را به عقب می کشید. می توانید فعالیت و زمان خود را پیگیری کنید تا آن را به چالش کشیده تر کنید.

ماشینهای بیضوی

این ماشین ها می توانند بدون قرار دادن استرس ناخواسته روی زانوها ، تمرین خوبی را ارائه دهند.

مانند دوچرخه سواری ، زانوها نیز با حرکت دایره ای حرکت می کنند ، به این معنی که می توانید مسافت های طولانی تری را طی کنید.

دستگاه بیضوی جایگزین بسیار خوبی برای دویدن است زیرا می توانید بدون ضربه ، سریعتر از پیاده روی حرکت کنید.

آموزش قدرت و انعطاف پذیری

یوگا

کشش ملایم یک روش عالی برای جلوگیری از سفتی ، بهبود انعطاف پذیری و تقویت سلامت کلی زانو است. مهم نیست که از حرکات پیچ خوردگی خودداری کنید ، و محافظت از زانوها با هماهنگی آنها با باسن و مچ پا ، بسیار مهم است.

قبل از کلاس با مربی یوگا صحبت کنید تا آنها از محدودیت های شما آگاه باشند. این به جلوگیری از فشار اضافی روی زانو کمک خواهد کرد. اگر احساس درد زانو دارید ، تمرین را اصلاح کنید یا استراحت را در نظر بگیرید.

وزنه برداری

بلند کردن وزنه ها به تقویت قدرت و کاهش درد زانو کمک می کند. اگر تمرین مقاومتی انجام دهید ، استخوانهای شما نیز رشد کرده و قوی تر می شوند.

از وزنه هایی استفاده کنید که برای اندازه و قدرت شما مناسب باشد. قبل از شرکت در برنامه وزنه برداری ، با پزشک خود مشورت کنید. در صورت لزوم ، برای ترسیم یک رژیم با یک فیزیوتراپی یا مربی مشورت کنید.

کالریشن

این تمرینات اساسی به حرکات ساده و ریتمیک تکیه می کنند و ضمن افزایش انعطاف پذیری ، به تقویت قدرت کمک می کنند. نمونه های آن عبارتند از خرد شدن ، فشار ، و لنج.

شما همچنین باید ایروبیک ملایم را در نظر بگیرید. این کلاس ها در اکثر سالن های ورزشی موجود است. فقط مطمئن شوید که از تمرینات با تأثیر بالا رد می شوید.

فعالیتهای تفریحی

گلف

زمین گلف راه خوبی برای پیاده روی و ورزش عضلات مختلف در قسمت تحتانی و فوقانی بدن شما فراهم می کند.

از پوشیدن سنبله هایی که می توانند در زمین گیر شوند ، خودداری کنید و هنگام ضربه زدن به توپ ، تعادل خوبی را حفظ کنید.

زمان کافی را برای گرم کردن در محدوده رانندگی بگذرانید و هنگامی که مسیر را طی می کنید از سبد گلف استفاده کنید. در صورت بروز هرگونه مشکلی ، دور را کنار بگذارید و با پزشک خود مشورت کنید.

تنیس دو برابر است

تنیس دوبل به جنبش کمتری نسبت به مجردها احتیاج دارد ، بنابراین یک روش مناسب برای ورزش بدون قرار دادن استرس ناخواسته بر روی زانو است.

در بیشتر موارد ، شما می توانید 6 ماه پس از عمل جراحی تنیس را شروع کنید. مطمئن باشید که از اجرای آن خودداری کرده و بازی های خود را با کمترین تأثیر حفظ کنید.

قایقرانی

قایقرانی ضمن تمرین کمترین فشار روانی روی زانوها ، تمرین بدنی و فوقانی قلب و قلب را فراهم می کند. حتماً صندلی را روی دستگاه تنظیم کنید تا زانوها 90 درجه یا بیشتر خم شوند.

بولینگ

کاسه کشی بعد از عمل جراحی تعویض زانو کاملاً بی خطر است ، اما برای کاهش استرس در زانو باید در نظر بگیرید که از یک توپ سبک تر استفاده کنید. اگر شروع به احساس درد در زانو کردید ، بولینگ را متوقف کنید.

چشم انداز

AAOS تخمین می زند که بیش از 90 درصد افرادی که تعویض مفصل زانو دارند ، درد زانو کمتری دارند و احساس می کنند کیفیت کلی زندگی آنها بهبود یافته است.

کار کردن با وزنه باعث کاهش وزن شما می شود و همین امر می تواند به کاهش ساییدگی و پاره شدن مفاصل جدید زانو کمک کند.

عجله به فعالیتهای قبل از بهبود کافی ممکن است شما را در معرض خطر عوارض قرار دهد. مهم است که کارها را به آرامی انجام دهید و به تدریج راه خود را به یک روال تمرین جامع برسید.

قبل از انجام هرگونه فعالیت پس از جراحی زانو ، با پزشک خود مشورت کنید. مهمتر از همه ، در صورت احساس درد و ناراحتی در زانو ، بلافاصله کار خود را متوقف کنید.