13 درمان خانگی قدرتمند برای آکنه

محتوا

• چه عواملی باعث بروز آکنه می شوند؟
• 1. سرکه سیب بمالید
• نحوه استفاده از آن
• 2. مکمل روی مصرف کنید
• 3. ماسک عسل و دارچین درست کنید
• طرز تهیه ماسک عسل و دارچین
• 4. درمان نقطه ای با روغن درخت چای
• نحوه استفاده از آن
• 5. چای سبز را به پوست خود بمالید
• نحوه استفاده از آن
• 6. فندق جادوگر بزنید
• نحوه استفاده از آن
• 7. با آلوئه ورا مرطوب کنید
• نحوه استفاده از آن
• 8- مکمل روغن ماهی مصرف کنید
• 9. مرتباً لایه برداری کنید
• طرز تهیه اسکراب در خانه
• 10. رژیم کم بار گلیسمی را دنبال کنید
• 11. مصرف لبنیات را کاهش دهید
• 12. استرس را کاهش دهید
• راه های کاهش استرس
• 13. به طور منظم ورزش کنید
• خط آخر
• غذاهایی برای پوست سالم

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

آکنه یکی از شایع ترین بیماری های پوستی در جهان است که تخمین زده می شود 85٪ از بزرگسالان جوان () باشند.

عکاسی توسط گابریلا هاسبون

ثابت شده است که درمان های معمول آکنه مانند سالیسیلیک اسید ، نیاسینامید یا بنزوئیل پراکسید موثرترین محلول های آکنه هستند ، اما ممکن است گران باشند و عوارض جانبی نامطلوبی مانند خشکی ، قرمزی و تحریک داشته باشند.

این امر بسیاری از افراد را بر آن داشته است تا به دنبال روش های درمانی برای درمان آکنه به طور طبیعی در خانه باشند. در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که 77٪ بیماران آکنه درمان های جایگزین آکنه را امتحان کرده اند (2).

بسیاری از داروهای خانگی فاقد پشتوانه علمی هستند و تحقیقات بیشتری در مورد اثربخشی آنها لازم است. اگر به دنبال درمان های جایگزین هستید ، هنوز گزینه هایی وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

این مقاله به بررسی 13 روش درمانی خانگی معروف برای آکنه می پردازد.

چه عواملی باعث بروز آکنه می شوند؟

آکنه زمانی شروع می شود که منافذ پوست با روغن و سلولهای مرده پوست مسدود شود.

هر حفره به یک غده چربی متصل است ، که ماده روغنی به نام سبوم تولید می کند. سبوم اضافی می تواند منافذ را متصل کند و باعث رشد باکتری معروف به عنوان شود پروپیونی باکتریوم آکنه، یا P. acnes.

گلبولهای سفید شما حمله می کنند P. acnes، منجر به التهاب پوست و آکنه می شود. برخی موارد آکنه شدیدتر از موارد دیگر است ، اما علائم رایج آن شامل جوش های سرسیاه ، جوش های سرسیاه و جوش است.

عوامل زیادی ممکن است در ایجاد آکنه نقش داشته باشند ، از جمله:

• ژنتیک
• رژیم غذایی
• فشار
• تغییرات هورمون
• عفونت ها

درمان های استاندارد بالینی برای کاهش آکنه موثرترین هستند. شما همچنین می توانید درمان های خانگی را امتحان کنید ، اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد اثربخشی آنها لازم است. در زیر 13 روش درمانی خانگی برای آکنه آورده شده است.

1. سرکه سیب بمالید

سرکه سیب با تخمیر سیب یا آب بدون فیلتر سیب های فشرده ساخته می شود.

مانند سرکه های دیگر ، به دلیل توانایی آن در مبارزه با بسیاری از انواع باکتری ها و قارچ ها شناخته شده است (، 4).

سرکه سیب حاوی اسیدهای آلی مانند اسید سیتریک است که مشخص شده باعث از بین رفتن آن می شود P. acnes ().

تحقیقات نشان داده است که اسید سوکسینیک ، اسید آلی دیگر ، التهاب ناشی از آن را سرکوب می کند P. acnes، که ممکن است از ایجاد زخم جلوگیری کند ().

اسید لاکتیک ، اسید دیگر موجود در سرکه سیب ، همچنین ممکن است باعث ایجاد زخم های آکنه شود (، 8).

اگرچه برخی از اجزای سرکه سیب ممکن است به آکنه کمک کنند ، اما در حال حاضر هیچ مدرکی دال بر استفاده از آن برای این منظور وجود ندارد. برخی از متخصصان پوست توصیه می کنند که به هیچ وجه از سرکه سیب استفاده نکنید ، زیرا ممکن است باعث تحریک پوست شود.

نحوه استفاده از آن

1. 1 قسمت سرکه سیب و 3 قسمت آب را مخلوط کنید (برای پوست های حساس از آب بیشتری استفاده کنید).
2. پس از تمیز کردن ، مخلوط را به آرامی و با استفاده از یک پنبه روی پوست قرار دهید.
3. بگذارید 5-20 ثانیه بماند ، با آب بشویید و خشک کنید.
4. این فرآیند را در صورت نیاز 1-2 بار در روز تکرار کنید.

توجه به این نکته مهم است که استفاده از سرکه سیب روی پوست می تواند باعث سوختگی و تحریک شود. اگر ترجیح می دهید آن را امتحان کنید ، به مقدار کم از آن استفاده کنید و آن را با آب رقیق کنید.

اسیدهای آلی موجود در سرکه سیب ممکن است به از بین بردن باکتری های آکنه و کاهش زخم کمک کند. استفاده از آن روی پوست ممکن است باعث سوختگی یا تحریک شود ، بنابراین باید با احتیاط استفاده شود.

2. مکمل روی مصرف کنید

روی یک ماده مغذی ضروری است که برای رشد سلول ، تولید هورمون ، متابولیسم و ​​عملکرد ایمنی مهم است.

در مقایسه با سایر روشهای درمانی طبیعی آکنه ، مطالعه نسبتاً خوبی دارد.

تحقیقات نشان می دهد که در افراد مبتلا به آکنه میزان روی در خون آنها کمتر از افرادی است که پوست شفاف دارند ().

چندین مطالعه همچنین نشان داده است که مصرف روی به صورت خوراکی ممکن است به کاهش آکنه کمک کند.

به عنوان مثال ، یک بررسی در سال 2014 نشان داد که روی در درمان آکنه های شدید و التهابی موثرتر از درمان آکنه متوسط ​​است ().

مقدار مناسب روی برای آکنه مشخص نشده است ، اما چندین مطالعه قدیمی کاهش قابل توجهی در آکنه را با استفاده از 45-45 میلی گرم روی عنصری در روز مشاهده کرده اند (، ، 13).

روی اولیه به مقدار روی موجود در ترکیب گفته می شود. روی به اشکال مختلف موجود است و حاوی مقادیر مختلف عناصر روی است.

اکسید روی با 80٪ حاوی بیشترین مقدار عناصر روی است.

حد مجاز توصیه شده بالای روی 40 میلی گرم در روز است ، بنابراین احتمالاً بهتر است از این مقدار بیشتر نشوید ، مگر اینکه تحت نظارت پزشک پزشک باشید.

مصرف زیاد روی ممکن است عوارض جانبی از جمله درد معده و تحریک روده ایجاد کند.

همچنین لازم به ذکر است که ثابت نشده است که استفاده از روی روی پوست مثر است. این ممکن است به این دلیل باشد که روی به طور م throughثر از طریق پوست جذب نمی شود.

در افراد مبتلا به آکنه سطح روی کمتری نسبت به افرادی که پوست شفاف دارند وجود دارد. چندین مطالعه نشان می دهد که مصرف روی به صورت خوراکی ممکن است باعث کاهش آکنه شود.

3. ماسک عسل و دارچین درست کنید

عسل و دارچین توانایی مقابله با باکتری ها و کاهش التهاب را دارند که دو عامل محرک آکنه هستند ().

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که ترکیب عصاره پوست عسل و پوست دارچین دارای اثرات ضد باکتریایی در برابر است P. acnes ().

تحقیقات دیگر نشان داده است که عسل به خودی خود می تواند از رشد و یا از بین بردن آن جلوگیری کند P. acnes (17).

اگرچه ، این یافته لزوما به این معنی نیست که عسل آکنه را به طور موثر درمان می کند.

مطالعه ای روی 136 مبتلا به آکنه نشان داد که استفاده از عسل روی پوست پس از استفاده از صابون ضد باکتری در درمان آکنه موثرتر از استفاده صابون به خودی خود نیست ().

در حالی که خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی عسل و دارچین ممکن است آکنه را کاهش دهد ، تحقیقات بیشتری لازم است.

طرز تهیه ماسک عسل و دارچین

1. 2 قاشق غذاخوری عسل و 1 قاشق چایخوری دارچین را مخلوط کنید تا به صورت خمیر در آید.
2. پس از تمیز کردن ، ماسک را به صورت خود بمالید و بگذارید به مدت 10-15 دقیقه بماند.
3. ماسک را کاملاً بشویید و صورت خود را خشک کنید.

عسل و دارچین خاصیت ضد التهابی و ضد باکتری دارند. آنها ممکن است به کاهش آکنه کمک کنند ، اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

4. درمان نقطه ای با روغن درخت چای

روغن درخت چای یک روغن اساسی است که از برگهای آن استخراج می شود Melaleuca alternifolia، یک درخت کوچک بومی استرالیا.

این به دلیل توانایی آن در مبارزه با باکتری ها و کاهش التهاب پوست کاملاً شناخته شده است (،).

علاوه بر این ، چندین مطالعه نشان داده است که استفاده از روغن درخت چای ممکن است باعث کاهش آکنه شود.

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که ، در مقایسه با پراکسید بنزوئیل ، شرکت کنندگان با استفاده از پماد روغن درخت چای برای آکنه خشکی پوست و تحریک کمتری دارند. آنها همچنین از درمان رضایت بیشتری داشتند ().

با توجه به اینکه آنتی بیوتیک های موضعی و خوراکی در صورت استفاده طولانی مدت برای آکنه می توانند باعث مقاومت باکتریایی شوند ، روغن درخت چای ممکن است جایگزینی مثر باشد ().

روغن درخت چای بسیار قوی است ، بنابراین همیشه قبل از استفاده از آن روی پوست ، آن را رقیق کنید.

نحوه استفاده از آن

1. 1 قسمت روغن درخت چای را با 9 قسمت آب مخلوط کنید.
2. یک پنبه را به مخلوط آغشته کنید و آن را به مناطق آسیب دیده بمالید.
3. در صورت تمایل مرطوب کننده بزنید.
4. این فرآیند را در صورت نیاز 1-2 بار در روز تکرار کنید.

روغن درخت چای دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی قوی است. استفاده از آن روی پوست ممکن است باعث کاهش آکنه شود.

5. چای سبز را به پوست خود بمالید

چای سبز دارای آنتی اکسیدان بسیار بالایی است و نوشیدن آن می تواند باعث سلامتی شود.

همچنین ممکن است به کاهش آکنه کمک کند. این امر احتمالاً به این دلیل است که پلی فنول های موجود در چای سبز به مبارزه با باکتری ها و کاهش التهاب ، که دو دلیل اصلی آکنه هستند ، کمک می کنند ().

تحقیقات زیادی درباره کشف مزایای نوشیدن چای سبز در مورد آکنه وجود ندارد و مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

در یک مطالعه کوچک با حضور 80 زن ، شرکت کنندگان روزانه به مدت 4 هفته 1500 میلی گرم عصاره چای سبز مصرف کردند. در پایان مطالعه ، زنانی که این عصاره را مصرف کردند ، در بینی ، چانه و اطراف دهان خود آکنه کمتری داشتند ().

تحقیقات همچنین نشان داده است که نوشیدن چای سبز ممکن است سطح قند خون و انسولین را کاهش دهد ، که از عواملی است که می تواند در ایجاد آکنه نقش داشته باشد ().

بسیاری از مطالعات همچنین نشان می دهد که استفاده مستقیم از چای سبز روی پوست ممکن است به آکنه کمک کند.

تحقیقات نشان می دهد که آنتی اکسیدان اصلی موجود در چای سبز - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - تولید سبوم را کاهش می دهد ، با التهاب مبارزه می کند و از رشد P. acnes در افراد با پوست مستعد آکنه ().

مطالعات متعدد نشان داده است که استفاده از عصاره چای سبز به پوست باعث کاهش قابل توجه تولید سبوم و جوش در افراد مبتلا به آکنه می شود (، 30 ، 31).

می توانید کرم ها و لوسیون های حاوی چای سبز خریداری کنید ، اما تهیه مخلوط خود در خانه به همین راحتی است.

نحوه استفاده از آن

1. چای سبز شیب دار را به مدت 3-4 دقیقه در آب جوش قرار دهید.
2. اجازه دهید چای خنک شود.
3. با استفاده از یک پنبه چای را به پوست خود بمالید یا آن را درون بطری اسپری بریزید تا روی آن اسپری شود.
4. اجازه دهید خشک شود ، سپس آن را با آب بشویید و پوست خود را خشک کنید.

می توانید برگ های چای باقی مانده را نیز به عسل اضافه کرده و ماسک درست کنید.

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که به مبارزه با باکتری ها و کاهش التهاب کمک می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که استفاده از عصاره چای سبز بر روی پوست ممکن است باعث کاهش آکنه شود.

6. فندق جادوگر بزنید

فندق جادوگر از پوست و برگ درختچه فندق جادوگر آمریکای شمالی استخراج می شود ، Hamamelis virginiana. این شامل تانن است که دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی قوی است (، 33).

به همین دلیل برای درمان طیف وسیعی از بیماری های پوستی از جمله شوره سر ، اگزما ، واریس ، سوختگی ، کوفتگی ، گزش حشرات و آکنه استفاده می شود.

در حال حاضر ، به نظر می رسد تحقیقات کمی در مورد توانایی جادوگر در درمان آکنه به طور خاص وجود دارد.

در یک مطالعه کوچک که توسط یک شرکت مراقبت از پوست تأمین شد ، 30 فرد مبتلا به آکنه خفیف یا متوسط ​​از درمان صورت سه مرحله ای دو بار در روز و به مدت 6 هفته استفاده کردند.

فندق جادوگر یکی از مواد تشکیل دهنده مرحله دوم درمان بود. اکثر شرکت کنندگان در پایان مطالعه بهبود قابل توجهی در آکنه خود داشتند ().

تحقیقات همچنین نشان می دهد که فندق جادوگر ممکن است با باکتری ها مبارزه کند و تحریک و التهاب پوست را کاهش دهد ، که می تواند به آکنه کمک کند (، ،).

نحوه استفاده از آن

1. 1 قاشق غذاخوری پوست فندق جادوگر و 1 فنجان آب را در یک قابلمه کوچک ترکیب کنید.
2. فندق جادوگر را به مدت 30 دقیقه خیس کنید و سپس مخلوط را روی اجاق گاز بجوشانید.
3. آنرا کم کنید و به مدت 10 دقیقه روی آن را بپوشانید.
4. مخلوط را از روی حرارت برداشته و بگذارید 10 دقیقه بیشتر بماند.
5. مایع را صاف کرده و در ظرف در بسته نگهداری کنید.
6. با استفاده از یک پنبه 1-2 بار در روز یا به دلخواه روی پوست تمیز قرار دهید.

لازم به ذکر است که نسخه های تهیه شده تجاری ممکن است حاوی تانن نباشند ، زیرا غالباً در فرآیند تقطیر از بین می روند.

خرید اینترنتی فندق جادوگری.

استفاده از فندق جادوگر بر روی پوست ممکن است تحریک و التهاب را کاهش دهد. این ممکن است برای افراد مبتلا به آکنه مفید باشد ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

7. با آلوئه ورا مرطوب کنید

آلوئه ورا گیاهی استوایی است که برگهای آن ژل شفاف تولید می کند. این ژل اغلب به لوسیون ها ، کرم ها ، پمادها و صابون ها اضافه می شود.

این ماده معمولاً برای درمان خراش ، جوش ، سوختگی و سایر بیماری های پوستی استفاده می شود. ژل آلوئه ورا هنگامی که روی پوست قرار می گیرد می تواند به بهبود زخم ها ، درمان سوختگی و مبارزه با التهاب کمک کند (38).

آلوئه ورا حاوی اسید سالیسیلیک و گوگرد است که هر دو به طور گسترده ای در درمان آکنه استفاده می شوند. تحقیقات نشان داده است که استفاده از اسید سالیسیلیک روی پوست باعث کاهش آکنه می شود (39 ، ، ،).

چندین مطالعه همچنین نشان داده است که ژل آلوئه ورا ، اگر با مواد دیگری مانند کرم ترتینوئین یا روغن درخت چای ترکیب شود ، می تواند آکنه را بهبود بخشد ().

در حالی که تحقیقات نوید می دهد ، مزایای ضد آکنه آلوئه ورا خود به تحقیقات علمی بیشتری نیاز دارد.

نحوه استفاده از آن

1. ژل را از گیاه آلوئه با قاشق بیرون بریزید.
2. ژل را به عنوان مرطوب کننده به طور مستقیم روی پوست تمیز قرار دهید.
3. هر روز 1-2 بار یا به دلخواه تکرار کنید.

شما همچنین می توانید ژل آلوئه ورا را از فروشگاه خریداری کنید ، اما اطمینان حاصل کنید که این آلوئه خالص و بدون مواد اضافی است.

ژل آلوئه ورا هنگامی که روی پوست قرار می گیرد می تواند به بهبود زخم ها ، درمان سوختگی و مبارزه با التهاب کمک کند. این ممکن است برای افراد مبتلا به آکنه مفید باشد ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

8- مکمل روغن ماهی مصرف کنید

اسیدهای چرب امگا 3 چربی های سالمی هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارند.

شما باید این چربی ها را از رژیم خود دریافت کنید ، اما تحقیقات نشان می دهد اکثر افرادی که از رژیم غذایی استاندارد غربی استفاده می کنند ، به اندازه کافی از آنها استفاده نمی کنند ().

روغن های ماهی حاوی دو نوع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 هستند - اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزا هگزائونیک (DHA).

نشان داده شده است که سطح بالای EPA و DHA عوامل التهابی را کاهش می دهد ، که ممکن است خطر آکنه را کاهش دهد ().

در یک مطالعه ، به 45 فرد مبتلا به آکنه روزانه مکمل های اسید چرب امگا 3 داده شد که حاوی EPA و DHA هستند. بعد از 10 هفته ، آکنه آنها به طور قابل توجهی کاهش یافت ().

مصرف روزانه خاصی از اسیدهای چرب امگا 3 وجود ندارد. دستورالعمل های رژیم غذایی 2015-2020 برای آمریکایی ها توصیه می کند که بزرگسالان سالم هر روز حدود 250 میلی گرم ترکیب EPA و DHA مصرف کنند ().

همچنین می توانید اسیدهای چرب امگا 3 را با خوردن ماهی قزل آلا ، ساردین ، ​​آنچو ، گردو ، دانه های چیا و دانه های کتان آسیاب شده دریافت کنید.

درباره مکمل های روغن ماهی بیشتر بدانید.

روغن ماهی حاوی دو نوع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 است - EPA و DHA. مصرف مکمل روغن ماهی ممکن است به کاهش آکنه کمک کند.

9. مرتباً لایه برداری کنید

لایه برداری فرآیند از بین بردن لایه بالایی سلولهای مرده پوست است. برای دستیابی به این هدف می توانید از مواد شیمیایی استفاده کنید و یا با استفاده از برس یا اسکراب لایه برداری لایه برداری مکانیکی را انجام دهید () ().

لایه برداری ممکن است با از بین بردن سلول های پوستی که منافذ پوست را مسدود می کند ، آکنه را بهبود بخشد.

همچنین با از بین بردن بالاترین لایه پوست ، ممکن است درمان های آکنه برای پوست موثرتر باشد.

در حال حاضر ، تحقیقات در مورد لایه برداری و توانایی آن در درمان آکنه محدود است.

برخی مطالعات نشان می دهد که میکرودرم ابریژن ، روشی برای لایه برداری ، می تواند ظاهر پوست را بهبود بخشد ، از جمله برخی موارد زخم آکنه (،).

در یک مطالعه کوچک ، 38 بیمار مبتلا به آکنه ، هشت دوره درمان میکرودرم ابریژن را در فواصل هفتگی دریافت کردند. شرکت کنندگان مبتلا به زخم های آکنه به دنبال درمان ها () بهبودهایی را نشان دادند ().

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که شش درمان هفتگی میکرودرم ابریژن به تحریک ترمیم پوست کمک می کند ().

در حالی که این نتایج نشان می دهد که لایه برداری ممکن است سلامت و ظاهر پوست را بهبود بخشد ، تحقیقات بیشتری در مورد آکنه لازم است.

محصولات لایه برداری بسیار متنوعی در دسترس است ، اما می توانید با استفاده از شکر یا نمک در خانه نیز اسکراب درست کنید.

توجه داشته باشید که لایه برداری مکانیکی ، مانند اسکراب یا برس خشن ، می تواند تحریک کننده باشد و به پوست آسیب برساند. به همین ترتیب ، برخی از متخصصان پوست ، لایه برداری شیمیایی ملایم را با محصولات مبتنی بر اسید سالیسیلیک یا گلیکولیک توصیه می کنند.

اگر تصمیم دارید لایه برداری مکانیکی را امتحان کنید ، حتما پوست خود را به آرامی مالش دهید تا به پوست آسیب نرسد.

طرز تهیه اسکراب در خانه

1. قسمتهای مساوی شکر (یا نمک) و روغن نارگیل را مخلوط کنید.
2. پوست خود را به آرامی با این مخلوط مالیده و خوب بشویید.
3. به دفعات دلخواه و حداکثر یک بار در روز لایه برداری کنید.

لایه برداری فرآیند از بین بردن لایه بالایی سلولهای مرده پوست است. این ممکن است باعث کاهش زخم و تغییر رنگ شود اما تحقیقات بیشتری در مورد توانایی آن در درمان آکنه باید انجام شود.

10. رژیم کم بار گلیسمی را دنبال کنید

سالهاست که در مورد رابطه رژیم و آکنه بحث می شود.

تحقیقات نشان می دهد که عوامل غذایی ، مانند انسولین و شاخص گلیسمی ، ممکن است با آکنه در ارتباط باشند ().

شاخص گلیسمی مواد غذایی (GI) معیار اندازه گیری سرعت افزایش قند خون شما است.

خوردن غذاهای با GI بالا باعث افزایش انسولین می شود که احتمالاً تولید سبوم را افزایش می دهد. در نتیجه ، غذاهای با GI بالا ممکن است به طور مستقیم بر ایجاد و شدت آکنه تأثیر بگذارند.

غذاهایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند شامل غذاهای فرآوری شده مانند:

• نان سفید
• نوشابه های شیرین
• کیک ها
• دونات
• شیرینی
• آب نبات
• غلات صبحانه شیرین

غذاهای با شاخص گلیسمی پایین عبارتند از:

• میوه ها
• سبزیجات
• حبوبات
• آجیل و خشکبار
• غلات کامل یا حداقل فرآوری شده

در یک مطالعه ، 66 نفر از رژیم غذایی قند خون پایین یا نرمال پیروی کردند. بعد از 2 هفته ، افرادی که رژیم کم قند خون داشتند ، از فاکتور رشد 1 انسولین مانند (IGF-1) ، هورمونی که در ایجاد آکنه نقش دارد ، پایین تر بودند.

مطالعه دیگری روی 64 نفر نشان داد که کسانی که آکنه متوسط ​​یا شدید دارند رژیم های غذایی با کربوهیدرات بیشتر و بار قند خون بالاتر از افراد بدون آکنه می خورند ().

این مطالعات کوچک حاکی از آن است که رژیم کم گلیسمی ممکن است به کسانی که پوستی مستعد آکنه دارند کمک کند. مطالعات بیشتر بزرگتر و طولانی تر لازم است.

خوردن غذاهای پر قند خون ممکن است باعث افزایش تولید سبوم و ایجاد آکنه شود. برای تعیین اینکه آیا یک رژیم غذایی با گلیسمی پایین می تواند آکنه را درمان یا به آن کمک کند ، تحقیقات بیشتری لازم است.

11. مصرف لبنیات را کاهش دهید

رابطه بین لبنیات و آکنه بسیار بحث برانگیز است.

شیر و لبنیات حاوی هورمون هایی مانند IGF-1 هستند که با آکنه در ارتباط است. سایر هورمون های موجود در شیر ممکن است باعث تغییرات هورمونی شده و منجر به آکنه شوند ().

یک مطالعه در افراد 10 تا 24 ساله نشان داد که نوشیدن شیر کامل سه روز یا بیشتر در هفته با آکنه متوسط ​​یا شدید مرتبط است ().

در مطالعه دیگری که شامل 114 شرکت کننده بود ، مشخص شد که مبتلایان به آکنه به میزان قابل توجهی بیشتر از افرادی که آکنه ندارند شیر می نوشند ().

از طرف دیگر ، یک مطالعه با حضور بیش از 20،000 بزرگسال هیچ ارتباطی بین مصرف شیر و آکنه () نشان نداد.

شرکت کنندگان داده های این مطالعات را خود گزارش داده اند ، بنابراین برای ایجاد یک رابطه علی واقعی باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

سرانجام ، چندین بررسی تحقیقاتی ارتباط بین مصرف لبنیات و آکنه را پیشنهاد کرده است ().

رابطه بین شیر و آکنه نیاز به مطالعه بیشتر دارد.

برخی مطالعات ارتباط مثبتی بین نوشیدن شیر و آکنه پیدا کرده اند. محدود کردن مصرف شیر و لبنیات ممکن است به جلوگیری از آکنه کمک کند ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

12. استرس را کاهش دهید

ارتباط بین استرس و آکنه کاملاً مشخص نیست. هورمون های ترشح شده در دوره های استرس ممکن است تولید سبوم و التهاب را افزایش دهند و آکنه را بدتر کنند ().

استرس همچنین ممکن است باکتریهای روده را تحت تأثیر قرار داده و باعث التهاب در بدن شود که می تواند به آکنه مرتبط باشد ().

علاوه بر این ، استرس می تواند باعث بهبودی زخم شود ، که ممکن است ترمیم ضایعات آکنه را کند کند ().

مطالعات متعدد ارتباطی بین استرس و آکنه پیدا کرده است (، ،).

با این حال ، هر یک از این مطالعات نسبتاً کوچک بود ، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است.

یک مطالعه بر روی 80 شرکت کننده هیچ ارتباطی بین شدت استرس و آکنه نشان نداد. با این حال ، اشاره شد که شدت آکنه ممکن است به توانایی افراد در کنار آمدن با استرس مرتبط باشد ().

برخی از درمان های آرام سازی و کاهش استرس ممکن است باعث بهبود آکنه شوند ، اما تحقیقات بیشتری باید انجام شود ().

راه های کاهش استرس

• بیشتر بخواب
• به فعالیت بدنی بپردازند
• یوگا تمرین کنید
• مراقبه کنید
• نفس عمیق بکش

هورمون هایی که در زمان استرس ترشح می شوند ، ممکن است آکنه را بدتر کنند. کاهش استرس ممکن است به بهبود آکنه کمک کند.

13. به طور منظم ورزش کنید

تحقیقات کمی در مورد تأثیر ورزش بر روی آکنه وجود دارد. با این وجود ، ورزش از طریق روش هایی که به بهبود آکنه کمک می کند ، عملکردهای بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.

به عنوان مثال ، ورزش باعث گردش خون سالم می شود. افزایش جریان خون به تغذیه سلول های پوست کمک می کند ، که ممکن است به جلوگیری و بهبود آکنه کمک کند.

ورزش همچنین در سطح هورمون ها و تنظیم آنها نقش دارد (،).

چندین مطالعه نشان داده است که ورزش می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد ، که هر دو می توانند به ایجاد آکنه کمک کنند (، ،).

وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه می کند که بزرگسالان 150 دقیقه ورزش هوازی داشته و دو روز در هفته به تمرینات قدرتی بپردازند ().

این می تواند شامل پیاده روی ، پیاده روی ، دویدن و وزنه برداری باشد.

ورزش چندین عامل را تحت تأثیر قرار می دهد که ممکن است آکنه را بهبود بخشد. این موارد شامل گردش خون سالم و کمک به کاهش استرس است.

خط آخر

آکنه یک مشکل شایع با تعدادی از دلایل اساسی است.

متخصصان موافقت می کنند که درمان های معمول مانند اسید سالیسیلیک ، نیاسینامید یا بنزوئیل پراکسید هنوز هم موثرترین هستند ، اگرچه برخی ممکن است این موارد را تحریک کنند.

بسیاری از افراد انتخاب می کنند که داروهای طبیعی را امتحان کنند. ثابت نشده است که بیشتر درمان های خانگی آکنه از نظر بالینی م effectiveثر هستند ، اما به عنوان گزینه های درمانی جایگزین در دسترس هستند.

با این وجود ، اگر دچار آکنه شدید ، ممکن است بخواهید با یک متخصص پوست مشورت کنید.

این مقاله را به زبان اسپانیایی بخوانید.

غذاهایی برای پوست سالم