افراد بیشتری در قرنطینه خستگی دلسوزی را تجربه می کنند. در اینجا نحوه مقابله است

محتوا

• وقتی شما به طور مداوم ستون تأمین هزینه های دیگران هستید ، ممکن است خستگی ترحم آمیز را تجربه کنید.
• اما اگر هنگام مراقبت از دیگران از خود مراقبت نمی کنید ، در معرض سوختن قرار دارید.
• علائم خستگی ترحم
• اگر خستگی دلسوزی را تجربه کنم چگونه می توانم به خودم کمک کنم؟
• خودمراقبتی مداوم را تمرین کنید
• تشخیص همدلی را پرورش دهید
• یاد بگیرید چگونه درخواست کمک کنید
• تخلیه و دوباره پر کردن
• و مثل همیشه درمان

همدلی بی حد و حصر ، اگرچه تحسین برانگیز است ، اما می تواند شما را به خاک وادارد.

پهنای باند احساسی در این زمان ها یک حلقه نجات است - و بعضی از ما بیشتر از دیگران داریم.

این پهنای باند اکنون از اهمیت ویژه ای برخوردار است. همه در حال گذرند چیزی همانطور که با این تغییر بزرگ (اما موقتی!) سازگار می شویم.

در چنین شرایطی غالباً به دلسوزی عزیزان خود وابسته هستیم. بالاخره همه برای گریه کردن به یک شانه نیاز دارند.

اما چه اتفاقی می افتد که همیشه شانه قوی ، سرایدار ، کسی باشید که راه حل مشکلات همه را دارد؟

وقتی شما به طور مداوم ستون تأمین هزینه های دیگران هستید ، ممکن است خستگی ترحم آمیز را تجربه کنید.

خستگی دلسوزی بار عاطفی و جسمی ناشی از مراقبت از افراد دردمند است. این کاهش عاطفی کامل است.

کسانی که خستگی دلسوزی را تجربه می کنند تمایل دارند ارتباط خود را با همدلی خود از دست دهند. آنها احساس خستگی می کنند و ارتباط کمتری با کار خود و عزیزانشان دارند.

این چیزی است که معمولاً توسط پزشکان ، مددکاران اجتماعی ، اولین پاسخ دهندگان و مراقبان بیماران مزمن تجربه می شود. در حالی که یک خطر شغلی برای کارکنان مراقبت های بهداشتی است ، هر کسی می تواند خستگی دلسوزی را تجربه کند.

با همه گیری ، ما هر روز بیشتر و بیشتر به یکدیگر اعتماد می کنیم تا بتوانیم از پس آن برآییم. طبیعی است که بخواهید در این مدت از عزیزان خود مراقبت کنید.

اما اگر هنگام مراقبت از دیگران از خود مراقبت نمی کنید ، در معرض سوختن قرار دارید.

خستگی ترحم آمیز در طی COVID-19 می تواند مانند مادری باشد که در خانه کار می کند ، پدر و مادر و بچه های خود را مدرسه می کند و اکنون در دستشویی پنهان شده و لحظه ای آرامش را تأمین می کند.

این در بزرگسالانی ظاهر می شود که مجبور بودند خود ، خواهر و برادر و پدر و مادرشان را که آنها را شکست داده اند بزرگ کنند و اکنون در پاسخگویی به تلفن درنگ می کنند وقتی فرد در آن طرف چهارمین بحران هفته خود را تحمل می کند.

این پزشکان و پرستاران ER نمی توانند بین شیفت های شبانه روزی یک مرتبه خواب ببینند ، یا همسری که بیش از حد متوسط ​​می نوشد تا از عهده مراقبت 24/7 از شریک زندگی خود که مبتلا به ویروس شده است ، کند.

همدلی بی حد و حصر ، اگرچه تحسین برانگیز است ، اما می تواند شما را به خاک آلوده کند.

خستگی ترحم آمیز اغلب بر افراد با همدلی شدید تأثیر می گذارد. گاهی اوقات ، کسانی که خستگی ترحم آمیز را تجربه می کنند ممکن است ضربه قبلی خود را داشته باشند ، و در نتیجه جبران بیش از حد هزینه دسترسی به دیگران است.

کسانی که سابقه کمال گرایی ، سیستم های پشتیبانی ناپایدار و استعدادی برای پر کردن احساسات خود دارند ، بیشتر در معرض خستگی ترحم قرار می گیرند.

علائم خستگی ترحم

• دوست داشتن عزیزان را منزوی و جدا کنید
• انفجارهای احساسی و تحریک پذیری
• علائم جسمی که نشان می دهد شما مانند فک متشنج ، شانه های دردناک ، ناراحتی معده یا سردردهای مداوم استرس دارید
• خود درمانی یا رفتارهای تکانشی مانند نوشیدن زیاد الکل ، قمار یا پرخوری
• مشکل در تمرکز
• بی خوابی یا مشکل خواب
• از دست دادن ارزش شخصی ، امید و علاقه به سرگرمی ها

خستگی شفقت ارثی نیست. می توان به آن پرداخت. با این حال ، اغلب به عنوان افسردگی و اضطراب تشخیص داده نمی شود.

همچنین همان فرسودگی شنی شما نیست. گرفتن مرخصی و تعطیلات مشکلی را حل نمی کند. کنار آمدن با خستگی ترحم ناگزیر شامل تغییر سبک زندگی است.

اگر خستگی دلسوزی را تجربه کنم چگونه می توانم به خودم کمک کنم؟

خودمراقبتی مداوم را تمرین کنید

ما فقط در مورد حمام حباب دار و ماسک صورت صحبت نمی کنیم. گرچه خوب هستند ، اما برای مسئله بزرگتر موقت هستند. این در مورد گوش دادن به بدن شما است.

استرس به طرق مختلف ایجاد می شود. از خود بپرسید که واقعاً چه چیزی نیاز دارید و متعهد به انجام آن باشید. اگر می توانید هر روز کار مثبتی برای خود انجام دهید ، در حال بهبودی هستید.

تشخیص همدلی را پرورش دهید

درک آنچه برای شما مضر است شروع کنید و از آنجا با استفاده از این بینش مرزها را ایجاد کرده و ادعا کنید.

وقتی می دانید دیگران چقدر روی شما تأثیر می گذارند ، می توانید با کنار کشیدن خود از شرایط تخلیه ، از خستگی دلسوزی جلو بیفتید.

مرزها به این صورت هستند:

• "من به آنچه شما باید بگویید اهمیت می دهم ، اما اکنون انرژی لازم برای شرکت در این مکالمه را ندارم. بعداً می توانیم صحبت کنیم؟ "
• "من دیگر نمی توانم به دلیل سلامتی خود وقت اضافه بگیرم ، چگونه می توانیم حجم کار را به طور مساوی گسترش دهیم؟"
• "من در حال حاضر قادر به کمک به شما در این زمینه نیستم ، اما آنچه را که می توانم ارائه دهم در اینجا است."

یاد بگیرید چگونه درخواست کمک کنید

اگر شما عادت کرده اید که دست کمک باشید ، این احتمالاً یک ایده جدید است. یک بار ، شاید ، بگذارید شخص دیگری از شما مراقبت کند!

درخواست یکی از عزیزان برای تهیه شام ​​، انجام یک کار نامناسب یا انجام لباسشویی بار شما را سبک می کند. این می تواند به شما فرصت بیشتری دهد تا خود را دوباره تنظیم کنید.

تخلیه و دوباره پر کردن

روزنامه نگاری یا استفاده از دوستان خود می تواند به شما کمک کند تا برخی از بارهای احساسی خود را بر دوش بکشید. انجام کاری لذت بخش ، مانند سرگرمی در یک سرگرمی یا تماشای فیلم ، می تواند به شما کمک کند تا توانایی مراقبت از دیگران را پر کنید.

و مثل همیشه درمان

متخصص مناسب می تواند شما را از طریق مسیرها راهنمایی کند تا استرس را از بین ببرد و از طریق منبع واقعی مشکل کار کند.

برای جلوگیری از خستگی شفقت ، برای افراد مهم است که خود را در اولویت قرار دهند. وقتی تماس شما برای کمک به دیگران است ، ممکن است دشوار باشد.

در پایان روز ، اگر نتوانید به خودتان کمک کنید ، هیچ کمکی به دیگران نخواهید کرد.

گابریل اسمیت شاعر و نویسنده مستقر در بروکلین است. او در مورد عشق / رابطه جنسی ، بیماری های روانی ، و مقطعی بودن می نویسد. می توانید در توییتر و اینستاگرام با او همراه باشید.