15 بهترین غذا برای خوردن وقتی بیمار هستید

محتوا

• 1. سوپ مرغ
• 2. آبگوشت
• 3. سیر
• 4. آب نارگیل
• 5. چای داغ
• 6. عزیزم
• 7. زنجبیل
• 8. غذاهای تند
• 9. موز
• 10. بلغور جو دوسر
• 11. ماست
• 12. میوه های خاص
• 13. آووکادو
• 14. سبزیجات برگدار و سبز
• 15. ماهی قزل آلا
• گرفتن پیغام خانگی
• رفع مواد غذایی: غذاهایی که خستگی را شکست می دهند

بقراط معروف گفت ، "بگذارید غذا داروی شما باشد ، و دارو غذای شما باشد."

درست است که غذا بیش از تأمین انرژی می تواند کار کند.

و هنگامی که بیمار هستید ، خوردن غذاهای مناسب مهمتر از هر زمان دیگری است.

برخی از غذاها دارای خواص قدرتمندی هستند که می توانند از بدن شما حمایت کنند در حالی که با بیماری مبارزه می کند.

آنها ممکن است علائم خاصی را تسکین دهند و حتی به شما کمک می کنند تا سریعتر بهبود یابید.

اینها 15 ماده غذایی مناسب برای مصرف در هنگام بیماری هستند.

1. سوپ مرغ

سوپ مرغ صدها سال - و به همین دلیل - به عنوان دارویی برای سرماخوردگی توصیه می شود ().

این یک منبع غذایی آسان برای خوردن ویتامین ها ، مواد معدنی ، کالری و پروتئین است که مواد مغذی مورد نیاز بدن شما در هنگام بیماری به مقدار بیشتر است ().

سوپ مرغ همچنین منبع عالی مایعات و الکترولیت است ، اگر در سفرهای مکرر به دستشویی سفر کنید ، هر دو برای هیدراتاسیون لازم هستند.

اگر تب دارید بدن شما حتی به مایعات بیشتری نیز نیاز خواهد داشت ().

علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که سوپ مرغ در پاک سازی مخاط بینی موثرتر از هر مایع دیگری است. این بدان معناست که یک ضد احتقان طبیعی است ، شاید تا حدی به این دلیل که بخار داغ می دهد ().

دلیل دیگر این اثر این است که مرغ حاوی اسید آمینه سیستئین است. N-استیل-سیستئین ، نوعی سیستئین ، مخاط را از هم می پاشد و دارای اثرات ضد ویروسی ، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است (،).

سوپ مرغ همچنین اثر نوتروفیل ها را که سلول های سفید خون هستند و ممکن است علائمی مانند سرفه و گرفتگی بینی ایجاد کند ، مهار می کند.

توانایی سوپ مرغ در مهار این سلول ها تا حدی می تواند دلیل موثر بودن آن در برابر برخی علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را توضیح دهد ().

سوپ مرغ منبع خوبی از مایعات ، کالری ، پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین یک ضد احتقان طبیعی است و ممکن است سلول هایی را که باعث سرفه و گرفتگی بینی می شوند ، مسدود کند.

2. آبگوشت

همانند سوپ مرغ ، آب گوشت ها در هنگام بیماری منابع عالی برای آبرسانی هستند.

آنها پر از عطر و طعم هستند و می توانند حاوی کالری ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، کلسیم ، فولات و فسفر باشند (7 ، 8).

اگر آنها را در حالی که گرم هستید می نوشید ، آبگوشت ها به دلیل بخار داغ نیز به عنوان یک ضدعفونی کننده طبیعی عمل می کنند ().

نوشیدن آبگوشت روش خوبی برای هیدراته ماندن است و طعم های غنی آن می تواند به شما احساس رضایت دهد. این امر به ویژه اگر معده شما نا مرتب باشد و نتوانید غذاهای جامد را نگه دارید بسیار مفید است.

اگر به نمک حساس هستید و از فروشگاه آبگوشت خریداری می کنید ، حتماً انواع کم سدیم بخرید زیرا اکثر آبگوشت ها نمک زیادی دارند.

اگر آب گوشت را از ابتدا درست می کنید ، ممکن است مزایای بیشتری نیز داشته باشد - از جمله کالری ، پروتئین و مواد مغذی بالاتر.

بسیاری از افراد از مزایای آبگوشت استخوان خشمگین می شوند و ادعا می کنند که این ماده از خواص درمانی بسیاری برخوردار است ، اگرچه در حال حاضر هیچ مطالعه ای در مورد فواید آن انجام نشده است (8).

برای اطلاعات بیشتر در مورد آبگوشت استخوان این مقاله را بخوانید.

نوشیدن آبگوشت یک روش خوشمزه و مقوی برای هیدراته ماندن است ، و همچنین هنگام گرم بودن به عنوان یک ضدعفونی کننده طبیعی عمل می کند.

3. سیر

سیر می تواند انواع مزایای سلامتی را فراهم کند.

قرن هاست که به عنوان یک گیاه دارویی مورد استفاده قرار می گیرد و اثرات ضد باکتریایی ، ضد ویروسی و ضد قارچی را نشان می دهد (،).

همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تحریک کند ().

تعداد کمی از مطالعات با کیفیت بالا بر روی انسان اثرات سیر را بر سرماخوردگی یا آنفولانزا بررسی کرده است ، اما برخی نتایج امیدوار کننده ای یافته اند.

یک مطالعه نشان داد افرادی که سیر مصرف می کنند کمتر مبتلا می شوند. به طور کلی ، گروه سیر حدود 70٪ روز کمتر از گروه دارونما بیمار بودند ().

در مطالعه دیگری ، افرادی که سیر مصرف می کنند نه تنها کمتر مریض می شوند ، بلکه به طور متوسط ​​3.5 روز سریعتر از گروه دارونما بهتر می شوند ().

علاوه بر این ، چندین مطالعه نشان داد که مکمل های عصاره سیر پیر می توانند عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش دهند و شدت سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهند ().

افزودن سیر به سوپ مرغ یا آبغوره می تواند عطر و طعم اضافه کند و حتی در مبارزه با علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا م moreثرتر باشد.

جزئیات بیشتر در اینجا: چگونه سیر با سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه می کند.

سیر می تواند با باکتری ها ، ویروس ها مقابله کرده و سیستم ایمنی بدن را تحریک کند. این به شما کمک می کند تا از بیماری جلوگیری کرده و در صورت بیماری سریعتر بهبود یابید.

4. آب نارگیل

هیدراته ماندن یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید هنگام بیماری انجام دهید.

هیدراتاسیون به ویژه در مواردی که تب دارید ، زیاد عرق می کنید یا استفراغ یا اسهال دارید ، بسیار مهم است که باعث از دست دادن مقدار زیادی آب و الکترولیت می شود.

آب نارگیل بهترین نوشیدنی برای نوشیدن نوشابه هنگام بیماری است.

علاوه بر شیرین و خوش طعم بودن ، حاوی گلوکز و الکترولیت های مورد نیاز برای آبرسانی مجدد است.

مطالعات نشان می دهد که آب نارگیل به شما کمک می کند تا پس از ورزش و موارد خفیف اسهال ، دوباره بدن خود را آبرسانی کنید. همچنین نسبت به نوشیدنی های مشابه باعث ناراحتی معده کمتری می شود (، ،).

علاوه بر این ، چندین مطالعه بر روی حیوانات نشان داد که آب نارگیل حاوی آنتی اکسیدان است که می تواند با آسیب اکسیداتیو مقابله کند و همچنین ممکن است کنترل قند خون را بهبود بخشد ().

با این حال ، یک مطالعه نشان داد که بیشتر از سایر نوشیدنی های الکترولیتی باعث نفخ شکم می شود. اگر هرگز آن را امتحان نکرده اید ، فکر خوبی است.

آب نارگیل طعم شیرین و خوشمزه ای دارد. مایعات و الکترولیت های لازم برای هیدراته ماندن در هنگام بیماری را تأمین می کند.

5. چای داغ

چای یک داروی مورد علاقه برای بسیاری از علائم مرتبط با سرماخوردگی و آنفولانزا است.

دقیقاً مانند سوپ مرغ ، چای داغ به عنوان یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و به پاکسازی سینوس های مخاط کمک می کند. توجه داشته باشید که چای باید داغ باشد تا به عنوان ضد احتقان عمل کند ، اما نباید آنقدر گرم باشد که باعث تحریک بیشتر گلو شود ().

لازم نیست نگران کمبود آب چای باشید. اگرچه برخی از چای ها حاوی کافئین هستند ، اما مقادیر آن بسیار اندک است و باعث افزایش اتلاف آب می شود ().

این بدان معنی است که نوشیدن چای در طول روز راهی عالی برای کمک به شما در هیدراته ماندن در عین رفع گرفتگی همزمان است.

چای همچنین حاوی پلی فنول است که مواد طبیعی موجود در گیاهان است و ممکن است تعداد زیادی فواید سلامتی داشته باشد. این موارد از عملکرد آنتی اکسیدانی و ضد التهابی تا اثرات ضد سرطانی (، ، ،) متغیر است.

تانن یکی از انواع پلی فنول است که در چای یافت می شود. تانن علاوه بر نقش آنتی اکسیدان ، دارای خواص ضد ویروسی ، ضد باکتری و ضد قارچ نیز می باشد ().

یک مطالعه روی موش ها نشان داد که اسید تانیک موجود در چای سیاه می تواند مقدار یک نوع باکتری معمول را که در گلو رشد می کند کاهش دهد ().

در مطالعه دیگری ، چای گیاه هیبیسک رشد آنفولانزای مرغی را در یک لوله آزمایش کاهش داد. چای اکیناسه همچنین باعث کاهش علائم سرماخوردگی و آنفولانزا می شود (،).

بعلاوه ، نشان داده شده است که چندین نوع چای مخصوصاً برای تسکین سرفه یا گلو درد در مطالعات بالینی م (ثر است ().

همه این تأثیرات باعث می شود که چای هنگام بیماری بیمار قسمت مهمی از رژیم شما باشد.

چای منبع خوبی از مایعات است و هنگام گرم بودن به عنوان یک ضدعفونی کننده طبیعی عمل می کند. چای سیاه می تواند رشد باکتری ها را در گلو کاهش دهد و چای اکیناسه ممکن است طول سرماخوردگی یا آنفولانزا را کوتاه کند.

6. عزیزم

عسل دارای اثرات ضد باکتریایی قوی است ، احتمالاً به دلیل محتوای بالای آن در ترکیبات ضد میکروبی.

در حقیقت ، آن چنان اثرات ضد باکتریایی مهمی دارد که توسط مصریان باستان در پانسمان زخم ها مورد استفاده قرار می گرفت و امروزه نیز برای این منظور استفاده می شود (، ، ، ،).

برخی شواهد نشان می دهد که عسل همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تحریک کند ().

این خصوصیات به تنهایی عسل را به غذایی عالی برای خوردن در هنگام بیماری تبدیل می کند ، خصوصاً اگر گلودرد ناشی از عفونت باکتریایی داشته باشید.

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که عسل سرفه را در کودکان سرکوب می کند. با این حال ، به یاد داشته باشید که نباید به کودکان زیر 12 ماه عسل (، ، ، ،) داده شود.

حدود نصف قاشق چای خوری (2.5 میلی لیتر) عسل را با یک لیوان گرم شیر ، آب یا یک فنجان چای مخلوط کنید. این یک نوشیدنی ضدعفونی کننده ، تسکین دهنده و سرفه کننده است ().

عسل دارای اثرات ضد باکتری است و سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند.همچنین می تواند در تسکین سرفه در کودکان بالای 12 ماه کمک کند.

7. زنجبیل

زنجبیل احتمالاً بیشتر به دلیل اثرات ضد تهوع شناخته شده است.

همچنین نشان داده شده است که به طور موثر تهوع مربوط به بارداری و درمان سرطان را تسکین می دهد (، ، ،).

علاوه بر این ، زنجبیل مانند داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی عمل می کند. همچنین اثرات آنتی اکسیدانی ، ضد میکروبی و ضد سرطانی را نشان داده است ().

بنابراین اگر احساس حالت تهوع می کنید یا به سمت بالا پریده اید ، زنجبیل بهترین ماده غذایی موجود برای تسکین این علائم است. حتی اگر حالت تهوع نداشته باشید ، بسیاری از اثرات مفید زنجبیل باعث می شود که یکی از غذاهای اصلی برای خوردن در هنگام بیماری باشد.

از زنجبیل تازه در پخت و پز استفاده کنید ، مقداری چای زنجبیل دم کرده یا مقداری شیر زنجبیل از فروشگاه بردارید تا از این مزایا بهره مند شوید. فقط اطمینان حاصل کنید که هر آنچه استفاده می کنید حاوی زنجبیل واقعی یا عصاره زنجبیل است ، نه فقط طعم زنجبیل.

زنجبیل در رفع حالت تهوع بسیار مثر است. همچنین دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است.

8. غذاهای تند

غذاهای ادویه دار مانند فلفل چیلی حاوی کپسایسین است که هنگام لمس احساس سوزش و گرما ایجاد می کند.

هنگامی که غلظت کافی داشته باشد ، کپسایسین می تواند اثر حساسیت زدایی داشته باشد و اغلب در ژل ها و لکه های تسکین دهنده درد استفاده می شود ().

بسیاری از افراد گزارش می دهند که خوردن غذاهای پرادویه باعث آبریزش بینی ، شکسته شدن مخاط و پاکسازی مجاری سینوس می شود.

در حالی که مطالعات کمی این اثر را آزمایش کرده اند ، به نظر می رسد کپسایسین باعث نازک شدن مخاط می شود و دفع آن را آسان تر می کند. اسپری های کپسایسین بینی با نتایج خوبی برای رفع گرفتگی و خارش استفاده شده است (، ، 52).

با این حال ، کپسایسین مخاط را نیز تحریک می کند تولید، بنابراین ممکن است به جای بینی پر شده با آبریزش بینی مواجه شوید ().

تسکین سرفه ممکن است یکی دیگر از مزایای کپسایسین باشد. یک مطالعه نشان داد که مصرف کپسول کپسایسین با حساسیت کمتری نسبت به تحریک ، علائم را در افراد مبتلا به سرفه مزمن بهبود می بخشد ().

با این حال ، برای دستیابی به این نتایج ، احتمالاً باید به مدت چند هفته روزانه غذای تند بخورید.

علاوه بر این ، اگر از قبل معده ناراحت هستید ، هیچ چیز ادویه ای را امتحان نکنید. غذای تند در برخی افراد باعث نفخ ، درد و حالت تهوع می شود ().

غذاهای پرادویه حاوی کپسایسین است که می تواند به تجزیه مخاط کمک کند و همچنین تولید مخاط را تحریک کند. ممکن است در تسکین سرفه ناشی از تحریک موثر باشد.

9. موز

موز غذایی عالی برای خوردن در هنگام بیماری است.

جویدن آنها با طعم آسان و ملایم است ، اما همچنین مقدار مناسبی کالری و مواد مغذی را تأمین می کند.

به همین دلایل ، آنها بخشی از رژیم BRAT (موز ، برنج ، سیب سس ، نان تست) هستند که اغلب برای حالت تهوع توصیه می شود (55).

یکی دیگر از مزایای مهم موز ، فیبر محلول موجود در آنها است. اگر اسهال دارید ، موز یکی از بهترین غذاهایی است که می توانید بخورید زیرا فیبر می تواند به رفع اسهال کمک کند (، ،).

در حقیقت ، برخی از بیمارستان ها از پوسته موز برای درمان بیماران اسهال استفاده می کنند ().

موز منبع خوبی از کالری و مواد مغذی است. همچنین می توانند به رفع حالت تهوع و اسهال کمک کنند.

10. بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر مانند موز نرم و آسان است و در عین حال کالری ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بیمار را می خورد.

همچنین حاوی مقداری پروتئین است - حدود 5 گرم در یک فنجان 1/2 (60).

بلغور جو دوسر فواید سلامتی دیگری نیز دارد ، از جمله تحریک سیستم ایمنی بدن و بهبود کنترل قند خون ().

یک مطالعه موش همچنین نشان داد که بتا گلوکان ، نوعی فیبر موجود در جو دوسر ، به کاهش التهاب در روده کمک می کند. این می تواند به تسکین علائمی مانند گرفتگی روده ، نفخ و اسهال کمک کند ().

با این حال ، از خرید بلغور جو دوسر با طعم مصنوعی و مقدار زیادی شکر اضافه شده خودداری کنید. در عوض ، مقدار کمی عسل یا میوه اضافه کنید تا حتی مزایای بیشتری داشته باشید.

بلغور جو دوسر منبع خوبی از مواد مغذی است و به راحتی قابل خوردن است. این می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تحریک کند ، کنترل قند خون را بهبود بخشد و التهاب را در سیستم هضم کاهش دهد.

11. ماست

ماست غذایی عالی برای خوردن در هنگام بیماری است.

150 کالری و 8 گرم پروتئین در هر فنجان تأمین می کند. همچنین سرد است ، که می تواند گلو شما را آرام کند.

ماست همچنین سرشار از کلسیم و پر از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر است (63).

برخی از ماست ها حاوی پروبیوتیک های مفیدی نیز هستند.

شواهد نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند به کودکان و بزرگسالان کمک کنند تا کمتر سرما بخورند ، در صورت بیماری سریعتر بهبود یابند و آنتی بیوتیک کمتری مصرف کنند (، ، ، ، ،).

یک مطالعه نشان داد کودکانی که از پروبیوتیک استفاده می کنند به طور متوسط ​​دو روز سریعتر احساس بهتری دارند و علائم آنها در حدود 55٪ شدت کمتری دارد ().

برخی از افراد گزارش کرده اند که مصرف لبنیات باعث ضخیم شدن مخاط می شود. با این حال ، چندین مطالعه نشان می دهد که مصرف لبنیات هیچ تغییری در سرفه ، احتقان یا تولید مخاط ، حتی در بین بیماران ایجاد نمی کند ().

با این وجود ، اگر احساس می کنید که محصولات خاطرات احتقان شما را بدتر می کنند ، بجای آن غذاهای تخمیر شده دیگر حاوی پروبیوتیک یا مکمل پروبیوتیک را امتحان کنید.

ماست به راحتی خورده می شود و منبع خوبی از کالری ، پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی است. برخی از ماست ها حاوی پروبیوتیک نیز هستند که می توانند به شما کمک کنند تا کمتر مریض شوید و سریعتر بهبود یابید

12. میوه های خاص

میوه ها هنگام بیماری می توانند مفید باشند.

آنها منابع غنی از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر هستند که از بدن و سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می کنند ().

بعضی از میوه ها همچنین حاوی ترکیبات مفیدی به نام آنتوسیانین هستند که انواع فلاونوئیدها هستند که به میوه ها رنگ قرمز ، آبی و بنفش می دهند. برخی از بهترین منابع توت فرنگی ، قره قاط ، بلوبری و توت سیاه است ().

آنتوسیانین انواع توت ها را به دلیل داشتن اثرات ضد التهابی ، ضد ویروسی و تقویت کننده سیستم ایمنی ، از مواد غذایی عالی برای خوردن در هنگام بیماری استفاده می کند.

چندین مطالعه نشان داد که عصاره های میوه ای سرشار از آنتوسیانین می توانند ویروس ها و باکتری های مشترک را از اتصال به سلول ها مهار کنند. آنها همچنین پاسخ ایمنی بدن را تحریک می کنند (، ، ، ، ،).

به طور خاص ، انارها دارای اثرات ضد باکتریایی و ضد ویروسی قوی هستند که از باکتریها و ویروسهای منتقله از طریق غذا جلوگیری می کنند ، از جمله اشرشیاکلی و سالمونلا ().

در حالی که این اثرات لزوماً همان تأثیر آزمایشگاهی را در عفونت های بدن ندارند ، اما به احتمال زیاد تأثیراتی نیز دارند.

در حقیقت ، یک بررسی نشان داد که مکمل های فلاونوئیدی می توانند تعداد روزهای مبتلایان به سرما را به میزان چشمگیری 40٪ کاهش دهند ().

برای فواید بیشتر مقداری میوه را به یک کاسه بلغور جو دوسر یا ماست اضافه کنید یا میوه های یخ زده را در یک اسموتی سرد مخلوط کنید که گلو شما را آرام می کند.

بسیاری از میوه ها حاوی فلاونوئیدهایی به نام آنتوسیانین هستند که می توانند با ویروس ها و باکتری ها مقابله کرده و سیستم ایمنی بدن را تحریک کنند. مکمل های فلاونوئید نیز می توانند مفید باشند.

13. آووکادو

آووکادو یک میوه غیرمعمول است زیرا کربوهیدرات کمی دارد اما چربی زیادی دارد.

به طور خاص ، سرشار از چربی اشباع نشده غیر اشباع سالم ، همان نوع چربی موجود در روغن زیتون است.

آووکادو همچنین منبع خوبی از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی است (، 81).

آووکادو وقتی بیمار است غذایی عالی است زیرا کالری ، ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند. آنها همچنین نرم ، نسبتاً نرم و خوراکی هستند.

از آنجا که چربی های سالم حاوی آووکادو ، به ویژه اسید اولئیک است ، به کاهش التهاب کمک می کند در حالی که در عملکرد سیستم ایمنی نیز نقش دارد ()

آووکادو پر از ویتامین ها ، مواد معدنی و چربی های سالم است که می تواند باعث کاهش التهاب و تحریک سیستم ایمنی بدن شود.

14. سبزیجات برگدار و سبز

دریافت تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در هنگام بیماری بسیار مهم است ، اما انجام این کار با یک رژیم غذایی معمولی "غذاهای بیمار" دشوار است.

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج ، کاهو رومین و کلم پیچ ، مملو از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر است. آنها به ویژه منابع خوبی از ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین K و فولات هستند (84).

سبزیجات سبز تیره همچنین مملو از ترکیبات گیاهی مفید است. اینها به عنوان آنتی اکسیدان برای محافظت از سلول ها در برابر آسیب و کمک به مبارزه با التهاب عمل می کنند ().

از سبزیجات برگ دار نیز به دلیل خاصیت ضد باکتری استفاده شده است ().

برای یک وعده غذایی سریع ، بسته بندی شده مواد مغذی و پروتئین ، اسفناج را به یک املت اضافه کنید. همچنین می توانید یک مشت کلم پیچ را به اسموتی میوه بریزید.

سبزیجات برگ سبز پر از فیبر و مواد مغذی مورد نیاز شما در هنگام بیماری است. آنها همچنین حاوی ترکیبات گیاهی مفید هستند.

15. ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا یکی از بهترین منابع پروتئین برای خوردن در هنگام بیماری است.

این ماده نرم ، آسان خورده و پر از پروتئین مرغوب مورد نیاز بدن است.

ماهی قزل آلا به ویژه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که دارای اثرات ضد التهابی قوی هستند ().

ماهی قزل آلا همچنین منبع خوبی از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین D است که بسیاری از افراد فاقد آن هستند. ویتامین D در عملکرد سیستم ایمنی نقش دارد ().

ماهی قزل آلا منبع عالی پروتئین است. همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D است که با التهاب مقابله می کند و عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

گرفتن پیغام خانگی

استراحت ، نوشیدن مایعات و دریافت تغذیه مناسب از مهمترین کارهایی است که می توانید برای بهتر شدن و بهبود سریعتر هنگام بیماری انجام دهید.

اما برخی از غذاها فوایدی دارند که فراتر از تأمین مواد مغذی بدن است.

در حالی که هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند بیماری را درمان کند ، اما خوردن غذاهای مناسب می تواند از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی کرده و به رفع برخی علائم کمک کند.

رفع مواد غذایی: غذاهایی که خستگی را شکست می دهند