روزه داری متناوب 16/8: راهنمای مبتدیان

محتوا

• روزه داری متناوب 16/8 چیست؟
• چه طور باید شروع کرد
• فواید روزه داری متناوب 16/8
• اشکال روزه داری متناوب 16/8
• آیا روزه داری متناوب 16/8 برای شما مناسب است؟
• خط پایین

روزه گرفتن از هزاران سال پیش رواج داشته و در بسیاری از ادیان و فرهنگهای مختلف در سراسر جهان ماده اصلی است.

امروزه ، انواع جدید روزه داری پیچ و تاب جدیدی در عمل باستان ایجاد می کنند.

روزه داری متناوب 16/8 یکی از محبوب ترین سبک های روزه داری است. طرفداران ادعا می کنند که این یک روش آسان ، راحت و پایدار برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی است.

این مقاله روزه داری متناوب 16/8 ، نحوه عملکرد و مناسب بودن شما را بررسی می کند.

روزه داری متناوب 16/8 چیست؟

روزه داری متناوب 16/8 شامل محدود کردن مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی کالری به یک پنجره مشخص هشت ساعته در روز و 16 ساعت باقی مانده از مصرف غذا است.

این چرخه می تواند به دفعات دلخواه شما تکرار شود - فقط از یک یا دو بار در هفته تا هر روز ، بسته به علاقه شخصی شما.

روزه داری متناوب 16/8 در سالهای اخیر به ویژه در افرادی که بدنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستند از محبوبیت چشمگیری برخوردار است.

در حالی که رژیم های دیگر اغلب قوانین و مقررات سختگیرانه ای را تعیین می کنند ، رعایت روزه داری متناوب 16/8 آسان است و می تواند با حداقل تلاش نتایج واقعی را به دست آورد.

به طور کلی از بسیاری از برنامه های رژیم غذایی محدودتر و انعطاف پذیرتر در نظر گرفته می شود و به راحتی می تواند در هر سبک زندگی جای گیرد.

علاوه بر افزایش کاهش وزن ، اعتقاد بر این است که روزه داری متناوب 16/8 باعث بهبود کنترل قند خون ، تقویت عملکرد مغز و افزایش طول عمر می شود.

روزه داری متناوب 16/8 شامل غذا خوردن فقط در یک پنجره هشت ساعته در طول روز و روزه داری برای 16 ساعت باقیمانده است. ممکن است از کاهش وزن ، بهبود قند خون ، تقویت عملکرد مغز و افزایش طول عمر پشتیبانی کند.

چه طور باید شروع کرد

روزه داری متناوب 16/8 ساده ، بی خطر و پایدار است.

برای شروع ، با انتخاب یک پنجره هشت ساعته شروع کنید و مصرف غذا را به مدت زمان محدود کنید.

بسیاری از افراد ترجیح می دهند بین ظهر تا 8 بعد از ظهر غذا بخورند ، زیرا این بدان معناست که شما فقط باید یک شب ناشتا باشید و صبحانه را کنار بگذارید اما می توانید یک ناهار و شام متعادل را همراه با چند میان وعده در طول روز بخورید.

بعضی دیگر ترجیح می دهند بین ساعت 9 صبح تا 5 بعد از ظهر غذا بخورند ، که وقت کافی برای یک صبحانه سالم در حدود ساعت 9 صبح ، یک ناهار معمولی در حوالی ظهر و یک شام زودرس یا میان وعده در حدود ساعت 4 بعد از ظهر را می دهد. قبل از شروع روزه خود.

با این حال ، می توانید چارچوب زمانی را که متناسب با برنامه شماست آزمایش کنید و انتخاب کنید.

علاوه بر این ، برای به حداکثر رساندن مزایای بالقوه سلامتی رژیم غذایی ، مهم است که در طول دوره های غذا خوردن به غذاهای کامل و نوشیدنی های مغذی پایبند باشید.

پر کردن غذاهای غنی از مواد مغذی می تواند به رژیم غذایی شما کمک کند و به شما این امکان را می دهد که از پاداش های این رژیم بهره مند شوید.

تعادل هر وعده غذایی را با انواع زیادی از غذاهای سالم سالم ، مانند:

• میوه ها: سیب ، موز ، توت ، پرتقال ، هلو ، گلابی و ...
• سبزیجات: کلم بروکلی ، گل کلم ، خیار ، سبزیجات برگ دار ، گوجه فرنگی و ...
• غلات کامل: کینوا ، برنج ، جو دوسر ، جو ، گندم سیاه و ...
• چربی های سالم: روغن زیتون ، آووکادو و روغن نارگیل
• منابع پروتئین: گوشت ، مرغ ، ماهی ، حبوبات ، تخم مرغ ، آجیل ، دانه ها و ...

نوشیدن نوشیدنی های بدون کالری مانند آب و چای و قهوه شیرین نشده ، حتی در صورت ناشتا بودن ، می تواند در کنترل اشتها در عین هیدراته نگه داشتن بدن نیز کمک کند.

از طرف دیگر ، پودر کردن یا استفاده بیش از حد از آن بر روی مواد غذایی ناخواسته می تواند اثرات مثبت مرتبط با روزه داری متناوب 16/8 را نفی کند و در نتیجه ممکن است صدمه ای بیش از ضرر برای سلامتی شما داشته باشد.

برای شروع روزه داری متناوب 16/8 ، پنجره ای هشت ساعته انتخاب کنید و مصرف غذای خود را به مدت زمان محدود کنید. در طول دوره غذایی خود حتما یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید.

فواید روزه داری متناوب 16/8

روزه داری متناوب 16/8 یک رژیم غذایی محبوب است زیرا پیگیری آن آسان است ، در طولانی مدت انعطاف پذیر و پایدار است.

همچنین مناسب است ، زیرا می تواند مقدار زمان و هزینه ای را که هر هفته برای پخت و پز و تهیه غذا باید صرف کنید ، کاهش دهد.

از نظر سلامتی ، روزه داری متناوب 16/8 با لیست طولانی فواید همراه است ، از جمله:

• کاهش وزن: محدود کردن مصرف شما به چند ساعت در روز نه تنها به کاهش کالری در طول روز کمک می کند ، بلکه مطالعات همچنین نشان می دهد که روزه داری می تواند باعث افزایش متابولیسم و ​​افزایش کاهش وزن شود ().
• کنترل قند خون بهبود یافته: مشخص شده است که روزه داری متناوب ، میزان انسولین ناشتا را تا 31٪ کاهش می دهد و قند خون را 3 تا 6٪ کاهش می دهد ، به طور بالقوه خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد ().
• طول عمر پیشرفته: اگرچه شواهد در انسان محدود است ، اما برخی از مطالعات حیوانی نشان داده اند که روزه داری متناوب می تواند طول عمر را افزایش دهد ().

روزه داری متناوب 16/8 به راحتی دنبال می شود ، انعطاف پذیر و راحت است. مطالعات حیوانی و انسانی نشان می دهد که ممکن است باعث کاهش وزن ، بهبود سطح قند خون ، افزایش عملکرد مغز و افزایش طول عمر شود.

اشکال روزه داری متناوب 16/8

روزه داری متناوب 16/8 ممکن است با بسیاری از مزایای سلامتی همراه باشد ، اما با برخی از اشکالات همراه است و برای همه مناسب نیست.

محدود کردن مصرف فقط به هشت ساعت در روز می تواند باعث شود بعضی از افراد در طول دوره های غذا خوردن بیش از حد معمول غذا بخورند تا تلاش کنند ساعتهای ناشتا را جبران کنند.

این ممکن است منجر به افزایش وزن ، مشکلات گوارشی و ایجاد عادات غذایی ناسالم شود.

روزه داری متناوب 16/8 همچنین ممکن است عوارض جانبی منفی کوتاه مدت در هنگام شروع کار ایجاد کند ، مانند گرسنگی ، ضعف و خستگی - گرچه اینها معمولاً با ورود به یک برنامه عادی فروکش می کنند.

علاوه بر این ، برخی تحقیقات نشان می دهد که روزه داری متناوب ممکن است به طور متفاوتی بر زنان و مردان تأثیر بگذارد ، با مطالعات حیوانات گزارش شده که می تواند در باروری و تولید مثل در زنان تداخل ایجاد کند ()

با این حال ، مطالعات انسانی بیشتری برای ارزیابی تأثیراتی که ممکن است روزه داری متناوب بر سلامت باروری داشته باشد ، مورد نیاز است.

در هر صورت ، حتماً به تدریج شروع کنید و در صورت نگرانی یا علائم منفی ، متوقف یا با پزشک خود مشورت کنید.

محدود کردن مصرف روزانه غذا ممکن است باعث ضعف ، گرسنگی ، افزایش مصرف غذا و افزایش وزن شود. مطالعات حیوانی نشان می دهد که روزه داری متناوب ممکن است بر زنان و مردان تأثیر متفاوتی بگذارد و حتی ممکن است در باروری تداخل ایجاد کند.

آیا روزه داری متناوب 16/8 برای شما مناسب است؟

روزه داری متناوب 16/8 می تواند روشی پایدار ، ایمن و آسان برای بهبود سلامتی شما باشد که همراه با یک رژیم غذایی مغذی و یک سبک زندگی سالم باشد.

با این حال ، نباید به عنوان جایگزینی برای یک رژیم غذایی متعادل و کاملاً غنی از غذاهای کامل در نظر گرفته شود. ناگفته نماند ، حتی اگر روزه داری متناوب به دردتان بخورد ، هنوز هم می توانید سالم باشید.

گرچه روزه داری متناوب 16/8 به طور کلی برای بیشتر بزرگسالان سالم بی خطر تلقی می شود ، شما باید قبل از امتحان با پزشک خود صحبت کنید ، خصوصاً اگر بیماری زمینه ای دارید.

اگر دارویی مصرف می کنید یا مبتلا به دیابت ، فشار خون پایین یا سابقه غذا خوردن بی نظیر هستید ، این کلید مهم است.

روزه داری متناوب برای زنانی که قصد بارداری دارند یا باردار یا شیرده نیز توصیه نمی شود.

در صورت نگرانی و یا بروز عوارض جانبی در هنگام روزه داری ، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

خط پایین

روزه داری متناوب 16/8 شامل صرف غذا در یک پنجره 8 ساعته و 16 ساعت باقیمانده ناشتایی است.

این ممکن است از کاهش وزن پشتیبانی کند و قند خون ، عملکرد مغز و طول عمر را بهبود بخشد.

در طول دوره غذایی خود از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید و نوشیدنی های بدون کالری مانند آب یا چای های شیرین و قهوه بنوشید.

بهتر است قبل از شروع روزه داری متناوب ، با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر بیماری زمینه ای دارید.