تمام فواید مدیتیشن که باید در مورد آن بدانید

محتوا

• این باعث می شود شما ورزشکار بهتری باشید
• سطح استرس را کاهش می دهد
• خودآگاهی را افزایش می دهد
• صدای موسیقی را بهتر می کند
• این به شما کمک می کند تا با بیماری کنار بیایید
• می تواند به کاهش وزن شما کمک کند
• این می تواند به شما در مبارزه با بیماری کمک کند
• این به ترک اعتیاد کمک می کند
• این آستانه درد شما را بالا می برد
• اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد
• این شما را دلسوزتر می کند
• این تنهایی را کاهش می دهد
• می تواند در پول شما صرفه جویی کند
• شما را سرد و عاری از آنفولانزا نگه می دارد
• این قلب شما را سالم نگه می دارد
• به شما کمک می کند بهتر بخوابید
• این کار شما را به یک کارمند بهتر تبدیل می کند
• بررسی برای

می‌خواهید استرس را از بین ببرید، راحت‌تر بخوابید، وزن اضافی را کنار بگذارید، سالم‌تر غذا بخورید و سخت‌تر تمرین کنید، همه در یک لحظه؟ مدیتیشن ممکن است همه موارد فوق را ارائه دهد. به گفته ماری جو کریتزر ، دکترای ارشد ، بنیانگذار و مدیر مرکز معنویت و شفا در دانشگاه مینه سوتا ، کلید به دست آوردن مزایای مدیتیشن زندگی در زمان حال است. او می گوید: "بسیاری از مردم بیشتر زندگی خود را با خلبان خودکار انجام می دهند ، اما مدیتیشن-به ویژه مدیتیشن ذهن آگاهی-به افراد کمک می کند تا بر زندگی در زمان حال تمرکز کنند."

دقیقاً چگونه می توان از تمام مزایای مدیتیشن استفاده کرد؟ راهنمای مدیتیشن کرایتزر ، به علاوه نحوه مدیتیشن با Gretchen Bleiler را برای راهنمایی در مورد نحوه یافتن صحیح ذن خود بررسی کنید.

هنوز در امتحان آن تردید دارید؟ هنگامی که درباره 17 فایده ذهن آگاهی و مدیتیشن مطالعه کردید ، از مدیتیشن ذهن آگاهی برای بهبود زندگی خود استفاده خواهید کرد.

این باعث می شود شما ورزشکار بهتری باشید

برخی از مزایای مدیتیشن می تواند به طور بالقوه بر تمرینات شما تأثیر بگذارد. بر اساس مطالعه ای که در این زمینه انجام شد ، افرادی که مدیتیشن ماورایی انجام می دهند عملکرد مغزی مشابه ورزشکاران نخبه دارند مجله پزشکی و علوم اسکاندیناوی در ورزش. نشستن در سکوت هر روز به این معنی نیست که شما به طور ناگهانی برای برنده شدن در ماراتن آماده خواهید شد، اما می تواند به شما کمک کند تا قوای ذهنی و ویژگی های ورزشکاران برتر را توسعه دهید. به علاوه می تواند به شما کمک کند بدن خود را از طریق درد عبور دهید (در ادامه در مورد آن بیشتر توضیح خواهیم داد). درباره اینکه چگونه مدیتیشن می تواند شما را به ورزشکار بهتری تبدیل کند بیشتر بیاموزید.

سطح استرس را کاهش می دهد

کاهش استرس نیز از جمله مزایای مدیتیشن است. بر اساس تحقیقات پروژه Shamatha در دانشگاه کالیفرنیا، دیویس، تمرکز حواس در واقع به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) کمک می کند. محققان میزان آگاهی شرکت کنندگان را قبل و بعد از یک دوره مدیتیشن شدید و سه ماهه اندازه گیری کردند و دریافتند کسانی که با سطح بالاتری از تمرکز بر وضعیت کنونی بازگشتند ، سطح کورتیزول پایین تری نیز داشتند. نگران نباشید ، تسکین استرس سریعتر از سه ماه انجام می شود: افرادی که فقط سه روز متوالی آموزش ذهن آگاهی (جلسات 25 دقیقه ای که به آنها آموزش تمرکز بر تنفس و لحظه کنونی داده شد) آموزش دیدند هنگام مواجهه با یک کار استرس زا احساس آرامش بیشتری کردند. در یک مطالعه منتشر شده در روانشناسی -اندوکرینولوژی.

خودآگاهی را افزایش می دهد

همه ما در مورد احساسات ، رفتارها و افکار خود نقاط کوری داریم ، اما ذهن آگاهی می تواند به غلبه بر این جهل کمک کند. یک کاغذ در دیدگاه های علم روانشناسی دریافت که از آنجایی که تمرکز حواس شامل توجه به تجربه فعلی شما و انجام آن به روشی بدون قضاوت است، به تمرین‌کنندگان کمک می‌کند تا بر بزرگترین مانع در خودآگاهی غلبه کنند: ندانستن کاستی‌های خود.

صدای موسیقی را بهتر می کند

مزایای مدیتیشن ممکن است بهتر از هر هدفون لوکس باشد. در مطالعه ای در مجله روانشناسی موسیقیدانش‌آموزان به یک نوار آموزشی مراقبه آگاهانه ۱۵ دقیقه‌ای گوش دادند و سپس گزیده‌ای از اپرای جاکومو پوچینی "La Boheme" را شنیدند. شصت و چهار درصد از کسانی که درگیر ذهن آگاهی بودند، احساس کردند که این تکنیک به آنها اجازه می دهد مدت بیشتری را در حالت جریان سپری کنند - چیزی که محققان به عنوان تعامل بی دردسر شنوندگان توصیف می کنند، یا اینکه چقدر "در منطقه" هستید. (دریابید که با مغز شما چه می گذرد: موسیقی.)

این به شما کمک می کند تا با بیماری کنار بیایید

برخورد با تشخیص به طور غیرقابل تصوری سخت است ، اما مدیتیشن می تواند کمک کننده باشد: هنگامی که زنان مبتلا به سرطان پستان تمرکز حواس و همچنین هنر درمانی را انجام می دادند ، استرس و فعالیت مغزی مربوط به اضطراب آنها تغییر کرد. استرس و سلامت. در مقاله ای که در مجله منتشر شد ، آموزش ذهن آگاهی همچنین به بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک کرد تا با استرس و خستگی ناشی از بیماری مبارزه کنند. سالنامه بیماری روماتیسمی.

می تواند به کاهش وزن شما کمک کند

اگر اهل خوردن بی فکر هستید ، حفظ وزن ممکن است یک مزیت غیرمنتظره از مدیتیشن باشد. کریتزر می گوید: "وقتی حواسمان جمع می شود ، ما نسبت به انتخاب غذا آگاه تر هستیم و حتی ممکن است غذا را بیشتر بچشیم و قدر آن را بدانیم." در واقع، مطالعه‌ای در دانشگاه کالیفرنیا سانفرانسیسکو نشان داد که زنان چاق که برای تجربه تجربه حسی لحظه به لحظه غذا خوردن آموزش دیده‌اند و همچنین 30 دقیقه در روز مدیتیشن می‌کنند، احتمال کاهش وزن بیشتری دارند. (ترفندهای ساده تری می خواهید؟ کارشناسان فاش می کنند: 15 رژیم غذایی کوچک برای کاهش وزن.)

این می تواند به شما در مبارزه با بیماری کمک کند

در مطالعه ای در سرطان، هنگامی که برخی از بازماندگان سرطان سینه به طور منظم تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن ذهنی و یوگا را تمرین می‌کردند، سلول‌های آن‌ها علیرغم اینکه دیگر درمان نمی‌شدند، تغییرات فیزیکی نشان دادند. زنانی که حداقل دو سال پیش از سرطان سینه جان سالم به در برده بودند اما هنوز از لحاظ روحی پریشان بودند هر هفته 90 دقیقه با هم ملاقات می کردند تا احساسات خود را مورد بحث قرار دهند. پس از سه ماه ، آنها تلومرهای سالم تری داشتند-بدنه محافظ در انتهای یک رشته DNA-نسبت به بازماندگان سرطان سینه که فقط یک کارگاه آموزشی در زمینه تکنیک های کاهش استرس داشتند. (دیوانه! دریابید که چگونه دیگر ما در برابر سرطان سینه گام برداریم.)

این به ترک اعتیاد کمک می کند

اگر می خواهید عادت به دخانیات را کنار بگذارید ، حداقل یکی از مزایای مدیتیشن مورد توجه شما خواهد بود. در یک مطالعه منتشر شده در سیگاری هایی که هر روز به مدت 10 ساعت نیم ساعت مدیتیشن می کردند ، 60 درصد کمتر از افرادی که به آنها آرامش می دادند ، سیگار می کشیدند. مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم ایالات متحده آمریکا. جالب اینجاست که افراد سیگاری برای ترک عادت به مطالعه نرفتند و در واقع از میزان کاهش مصرف خود بی خبر بودند - آنها تعداد معمول خود را گزارش کردند ، اما اندازه گیری های تنفسی نشان داد که آنها در واقع سیگارهای کمتری نسبت به قبل کشیده اند. تحقیقات در حال انجام در دانشگاه ویسکانسین مدیسون نشان می‌دهد که بهبودی الکلی‌ها ممکن است از مدیتیشن نیز سودمند باشد، زیرا می‌تواند به آنها کمک کند تا با مشکلاتی که در وهله اول منجر به الکل آنها شده است کنار بیایند. (چه عادت های دیگری را باید ترک کنید؟ این 10 قانون ساده را برای زندگی سالم دنبال کنید.)

این آستانه درد شما را بالا می برد

بر اساس مطالعه‌ای که در این ژورنال منتشر شده است، مدیتیشن باعث می‌شود تا شما احساس تمرکز و آرامش کنید زیرا در واقع به مغز شما کمک می‌کند تا کنترل بهتری بر پردازش درد و احساسات داشته باشد. مرزها در علوم اعصاب انسانی. مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن های با تجربه می توانند درد کمی را تحمل کنند ، اما حتی افراد تازه کار نیز می توانند از آن سود ببرند: پس از چهار جلسه 20 دقیقه ای ، شرکت کنندگانی که یک قطعه فلزی 120 درجه روی گوساله خود لمس کرده بودند ، 40 درصد درد کمتر و 57 درصد کمتر ناراحت کننده گزارش کردند. نسبت به قبل از آموزش آنها این گونه اعداد می توانند شما را تا زمانی که در مایل 25 ماراتن هستید یا فقط در نیمه راه مجموعه بورپی خود هستید ، بسیار دور کنید.

اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد

وقتی محققان دانشگاه جان هاپکینز نزدیک به 19000 مطالعه در مورد مزایای مدیتیشن انجام دادند ، دریافتند برخی از بهترین شواهد به نفع مدیتیشن ذهن آگاهی است که فشارهای روانی مانند اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. پیش از این ، محققان دریافتند که مدیتیشن بر فعالیت در دو قسمت خاص از مغز تأثیر می گذارد ، قشر سینگولی قدامی-که تفکر و احساسات را کنترل می کند-و قشر جلویی پیشانی-که نگران کننده را کنترل می کند. علاوه بر این ، شرکت کنندگان پس از تنها چهار کلاس 20 دقیقه ای در این مطالعه ، که در مجله منتشر شد ، تقریباً 40 درصد از میزان اضطراب خود را کاهش دادند. علوم اعصاب شناختی اجتماعی و عاطفی. (آیا می دانید افسردگی می تواند به عنوان درد جسمی ظاهر شود؟ این یکی از این 5 مسئله سلامتی است که به طور متفاوتی زنان را تحت تاثیر قرار می دهد.)

این شما را دلسوزتر می کند

مدیتیشن فقط به شما احساس خوبی نمی دهد، بلکه شما را به فرد بهتری تبدیل می کند. پس از هشت هفته آموزش مدیتیشن ، محققان شرکت کنندگان را در یک اتاق کامل از بازیگران قرار دادند که تنها یک صندلی باقی مانده بود. پس از نشستن شرکت کننده ، بازیگری که به نظر می رسد درد جسمی زیادی دارد با عصا وارد می شود در حالی که همه او را نادیده می گیرند. در میان شرکت کنندگان بدون مدیتیشن ، تنها حدود 15 درصد از مردم برای کمک به او حرکت کردند. با این حال ، نیمی از افرادی که مدیتیشن کرده بودند برای کمک به مصدوم اقدام کردند. نتایج آنها، منتشر شده در علوم روانشناسی، به نظر می رسد از آنچه بودایی ها مدتهاست معتقد بودند حمایت می کند - که مدیتیشن به شما کمک می کند که بیشتر دلسوز باشید و عشق به همه موجودات با احساس را تجربه کنید. (به علاوه شفقت می تواند تناسب اندام شما را حفظ کند! این 22 روش دیگر برای داشتن انگیزه برای کاهش وزن را بررسی کنید.)

این تنهایی را کاهش می دهد

در مطالعه ای از دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس و دانشگاه کارنگی ملون، مدیتیشن روزانه به از بین بردن احساس تنهایی کمک کرد. علاوه بر این ، آزمایش خون نشان داد که مدیتیشن به کاهش التهاب شرکت کنندگان کمک می کند ، به این معنی که آنها در معرض خطر کمتری برای ابتلا به بیماری های جدی قرار دارند. محققان هر دو نتیجه را به مزایای تسکین استرس مدیتیشن نسبت می دهند ، زیرا استرس تنهایی را افزایش می دهد و التهاب را افزایش می دهد.

می تواند در پول شما صرفه جویی کند

اگر از تمام مزایای مدیتیشن استفاده کنید ، ممکن است در هزینه های مراقبت های بهداشتی در این راه صرفه جویی کنید. مطالعه‌ای از مرکز تجزیه و تحلیل سیستم‌های سلامت نشان داد افرادی که مدیتیشن انجام می‌دهند پس از یک سال 11 درصد کمتر و پس از پنج سال تمرین 28 درصد کمتر برای مراقبت‌های بهداشتی هزینه می‌کنند. (به کیف پول خود حتی بیشتر کمک کنید: چگونه در عضویت در باشگاه خود صرفه جویی کنید.)

شما را سرد و عاری از آنفولانزا نگه می دارد

بر اساس مطالعه‌ای که انجام شد، افرادی که مدیتیشن می‌کنند روزهای کمتری از کار خود را به دلیل عفونت‌های حاد تنفسی از دست می‌دهند و هم مدت کوتاهی و هم شدت علائم را تجربه می‌کنند. سالنامه پزشکی خانواده. در حقیقت ، احتمال اینکه مدیتیشن ها نسبت به همتایان غیر ذن خود کمتر بیمار شوند ، 40 تا 50 درصد کمتر است. (اگر به موقع مدیتیشن را شروع نکردید، ممکن است به این 10 درمان خانگی برای سرماخوردگی و آنفولانزا نیاز داشته باشید.)

این قلب شما را سالم نگه می دارد

بر اساس مطالعه‌ای که انجام شد، تمرین مراقبه متعالی (شکل خاصی از مدیتیشن مانترا) ممکن است خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش دهد. جریان. همچنین فشار خون شما را کاهش می دهد ، که همراه با مزایای مدیتیشن برای کاهش استرس ، هر دو قلب شما را سالم نگه می دارد. (محور؟ این 10 مانترا را که کارشناسان ذهن آگاهی زندگی می کنند را امتحان کنید.)

به شما کمک می کند بهتر بخوابید

در مطالعه‌ای جدید، آموزش ذهن آگاهی نسبت به روش‌های سنتی‌تر مانند محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور در شب و اجتناب از الکل در شب در کمک به خواب افراد مؤثرتر بود. طب داخلی JAMA. در واقع، این دارو به همان اندازه موثر بود که داروی خواب نشان داده است، و همچنین به بهبود خستگی در طول روز کمک کرد.

این کار شما را به یک کارمند بهتر تبدیل می کند

مزایای مدیتیشن می تواند تقریباً هر بخش از عملکرد شغلی شما را بهبود بخشد: پس از یک دوره مدیتیشن هشت هفته ای ، افراد با انرژی بیشتری ، نسبت به کارهای پیش پا افتاده کمتر ، بهتر قادر به انجام چند وظیفه بودند. و مطالعه‌ای از دانشگاه واشنگتن گزارش می‌دهد که می‌تواند برای مدت طولانی‌تری روی یک کار واحد تمرکز کند. به علاوه ، مدیتیشن به شما کمک می کند تا بهتر با استرس مقابله کنید ، که همه کارکنان می توانند از آن سود ببرند. (این 9 "زمان اتلاف کننده" را که در واقع سازنده هستند، امتحان کنید.)

بررسی برای