18 دستور غذای خوشمزه صبحانه با کربوهیدرات کم
محتوا
- 1. تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده در روغن نارگیل
- عناصر:
- 2. تخم مرغ پخته شده با اسفناج ، ماست و روغن چیلی
- عناصر:
- 3. تابه صبحانه گاوچران
- عناصر:
- 4. بیکن و تخم مرغ به روشی متفاوت
- عناصر:
- 5. کلوچه صبحانه مرغ ، پنیر و تخم مرغ
- عناصر:
- 6. پنکیک خامه ای
- عناصر:
- 7. سس گوجه فرنگی اسفناج ، قارچ و فتا
- عناصر:
- 8. تخم مرغ سوسیس سرخپوشان 'McMuffin'
- عناصر:
- 9. پودینگ چیا نارگیل
- عناصر:
- 10. بیکن و تخم مرغ
- عناصر:
- 11. بیکن ، تخم مرغ ، آووکادو و سالاد گوجه فرنگی
- عناصر:
- 12. آووکادو مملو از ماهی سالمون دودی و تخم مرغ
- عناصر:
- 13. سیب با کره بادام
- عناصر:
- 14. سوسیس و تخم مرغ برای رفتن
- عناصر:
- 15. پنکیک بیکن
- عناصر:
- 16. پخت صبحانه با کربوهیدرات کم و بدون تخم مرغ
- عناصر:
- 17. اسفناج ، پنیر بز و املت چوریزو
- عناصر:
- 18. وافل کم کربوهیدرات
- عناصر:
- خط پایین
- آماده سازی وعده های غذایی: صبحانه روزانه
بسیاری از افرادی که رژیم کم کربوهیدرات را دنبال می کنند با صبحانه دست و پنجه نرم می کنند.
برخی از آنها صبح مشغول هستند ، در حالیکه دیگران در ابتدای روز احساس گرسنگی نمی کنند.
اگرچه حذف صبحانه و انتظار برای بازگشت اشتها برای برخی از افراد مفید است ، اما ممکن است بسیاری از افراد با یک صبحانه سالم احساس بهتری داشته باشند و عملکرد بهتری داشته باشند.
اگر این مورد برای شما مناسب است ، بسیار مهم است که روز خود را با یک ماده مغذی شروع کنید.
در اینجا 18 دستورالعمل برای صبحانه های خوشمزه کم کربوهیدرات آورده شده است. برای سالم سازی این دستور العمل ها ، از گوشت فرآوری شده صرف نظر کنید و یک غذای پر پروتئین دیگر جایگزین کنید.
1. تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده در روغن نارگیل
عناصر:
- روغن نارگیل
- هویج
- گل کلم
- کلم بروکلی
- لوبیا سبز
- تخم مرغ
- اسفناج
- ادویه ها
مشاهده دستور العمل
2. تخم مرغ پخته شده با اسفناج ، ماست و روغن چیلی
عناصر:
- ماست یونانی
- سیر
- کره
- روغن زیتون
- تره فرنگی
- پیازچه
- اسفناج
- آب لیمو
- تخم مرغ
- پودر فلفل قرمز
مشاهده دستور العمل
3. تابه صبحانه گاوچران
عناصر:
- سوسیس صبحانه
- سیب زمینی های شیرین
- تخم مرغ
- آووکادو
- سیلانترو
- سس تند
- پنیر خام (اختیاری)
- نمک
- فلفل
مشاهده دستور العمل
4. بیکن و تخم مرغ به روشی متفاوت
عناصر:
- پنیر خامه ای پرچرب
- آویشن خشک
- تخم مرغ
- بیکن
مشاهده دستور العمل
5. کلوچه صبحانه مرغ ، پنیر و تخم مرغ
عناصر:
- تخم مرغ
- پیازچه
- دانه های کنف
- کنجاله بادام
- پنیر دلمه
- پنیر پارمسان
- پودر خمیرمایه
- کنجاله بذر کتان
- پوسته های مخمر
- نمک
- چاشنی سنبله
مشاهده دستور العمل
6. پنکیک خامه ای
عناصر:
- پنیر خامه ای
- تخم مرغ
- استویا
- دارچین
مشاهده دستور العمل
7. سس گوجه فرنگی اسفناج ، قارچ و فتا
عناصر:
- قارچ
- سیر
- اسفناج منجمد
- تخم مرغ
- شیر
- پنیر فتا
- رنده شده پارمسان
- موتزارلا
- نمک
- فلفل
مشاهده دستور العمل
8. تخم مرغ سوسیس سرخپوشان 'McMuffin'
عناصر:
- قي
- سوسیس صبحانه خوک
- تخم مرغ
- نمک
- فلفل سیاه
- گواکامول
مشاهده دستور العمل
9. پودینگ چیا نارگیل
عناصر:
- دانههای چیا
- شیر نارگیل پرچرب
- عسل
مشاهده دستور العمل
10. بیکن و تخم مرغ
عناصر:
- بیکن
- تخم مرغ
مشاهده دستور العمل
11. بیکن ، تخم مرغ ، آووکادو و سالاد گوجه فرنگی
عناصر:
- بیکن
- تخم مرغ
- آووکادو
- گوجه فرنگیها
مشاهده دستور العمل
12. آووکادو مملو از ماهی سالمون دودی و تخم مرغ
عناصر:
- آووکادوها
- ماهی آزاد دودی
- تخم مرغ
- نمک
- فلفل سیاه
- دانههای فلفل قرمز
- شوید تازه
مشاهده دستور العمل
13. سیب با کره بادام
عناصر:
- سیب
- کره بادام
مشاهده دستور العمل
14. سوسیس و تخم مرغ برای رفتن
عناصر:
- سوسیس
- تخم مرغ
- پیازچه
- نمک
مشاهده دستور العمل
15. پنکیک بیکن
عناصر:
- بیکن
- سفیده تخم مرغ
- آرد نارگیل
- ژلاتین
- کره بدون نمک
- پیازچه
مشاهده دستور العمل
16. پخت صبحانه با کربوهیدرات کم و بدون تخم مرغ
عناصر:
- فلفل دلمه ای سبز و قرمز
- روغن زیتون
- چاشنی سنبله
- فلفل سیاه
- سوسیس صبحانه بوقلمون
- موتزارلا
مشاهده دستور العمل
17. اسفناج ، پنیر بز و املت چوریزو
عناصر:
- سوسیس چوریزو
- کره
- تخم مرغ
- اب
- پنیر بز
- اسفناج
- آووکادو
- سالسا
مشاهده دستور العمل
18. وافل کم کربوهیدرات
عناصر:
- سفیده تخم مرغ
- تخم مرغ کامل
- آرد نارگیل
- شیر
- پودر خمیرمایه
- استویا
مشاهده دستور العمل
خط پایین
هر کدام از این صبحانه های کم کربوهیدرات سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند و باید ساعت ها احساس رضایت و انرژی را در شما حفظ کنند - اگرچه برخی از آنها از یک منبع پروتئین سالم و فرآوری نشده بهره مند می شوند.
گزینه دیگر این است که به سادگی بیشتر از مقدار مورد نیاز خود در وعده شام بپزید ، سپس آن را گرم کرده و صبح روز بعد برای صبحانه بخورید.
امکانات برای وعده های غذایی کم کربوهیدرات بی پایان است ، به شما امکان می دهد غذای مناسب صبحانه ، ناهار ، شام یا میان وعده ها را پیدا کنید.
آماده سازی وعده های غذایی: صبحانه روزانه
توصیه می کنیم
مدل سازی ماساژ کمر و باریک شما را اصلاح می کند
