25 دلیل خوب برای دویدن ماراتن

محتوا

• شما به اندازه کافی آموزش ندیده اید
• شما تمایلی به تمرین کافی ندارید
• زندگی اجتماعی شما ممکن است رنج ببرد
• چفینگ
• ماراتن ها گران هستند
• آنها به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می رسانند
• شما در واقع از دویدن متنفرید
• این یک روش مطمئن برای کاهش وزن نیست
• این بهانه ای نیست که هرچه می خواهید بخورید
• سریعتر نمی شوید
• ممکن است در معرض رطوبت بیش از حد باشید
• هیچ کس واقعاً نمی داند چگونه از طریق بازیابی به شما آموزش دهد
• سر شما واقعاً در جای مناسب نیست
• روده شما همه نوع دیوانه خواهد شد
• باید گو بخوری
• ماراتن می تواند به قلب شما آسیب برساند
• یا حتی آن را متوقف کنید
• شما بیشتر یک دونده خصوصی هستید
• دوستان شما از کمک مالی به هدف شما خسته شده اند
• ممکن است به زانوها آسیب برساند
• ممکن است باعث ایجاد اسپلینت شانه شود
• شما می توانید در فاصله های کوتاه اکسل کنید
• پدیکور را فراموش کنید
• به دلایل اشتباه
• بررسی برای

دویدن 26.2 مایل مطمئناً یک کار تحسین برانگیز است ، اما برای همه مناسب نیست. و از آنجایی که ما در اوج فصل ماراتن هستیم-آیا فیس بوک دیگران پر از مدال های نهایی و زمان روابط عمومی و درخواست های خیریه است؟!-ما فکر کردیم که ممکن است یک استخوان را برای راهپیمایان غیر ماراتن پرتاب کنیم. سلام، اگر نمی خواهید در ماراتن شرکت کنید، اشکالی ندارد. در واقع ، علم حتی ممکن است در کنار شما باشد. در اینجا 25 دلیل بسیار قوی برای عدم اجرا وجود دارد.

شما به اندازه کافی آموزش ندیده اید

Thinkstock

جف گودت ، دونده حرفه ای می نویسد که اگر می خواهید یک روز خوب را در این دوره تضمین کنید ، باید به طور متوسط ​​40 مایل در هفته به مدت پنج تا شش هفته تلاش کنید. اگر هنوز به آن معیار نرسیده‌اید، احتمالاً ایده خوبی است که این یکی را کنار بگذارید.

شما تمایلی به تمرین کافی ندارید

Thinkstock

اگر دلیل شماره 1 در مورد شما صدق می کند، ارزش آن را دارد که کمی درون نگر باشید. اگر آموزش خود را به پایان نرسانده اید زیرا به سادگی حاضر نیستید کار سختی انجام دهید ، شاید یک 10K بیشتر فنجان چای شما باشد.

زندگی اجتماعی شما ممکن است رنج ببرد

Thinkstock

ساعت‌هایی را که واقعاً در مسابقه سپری می‌کنید را فراموش کنید. آموزش یک تعهد زمانی حتی بزرگتر است زمان زیادی برای ثبت 40 مایل طول می کشد و تطبیق تعهدات اجتماعی-به ویژه تعهداتی که شامل خوردن و آشامیدن می شود-به طور یکپارچه در برنامه تمرین شما دشوار خواهد بود. اگر آمادگی ترک برخی از تفریحات را ندارید ، شاید امسال آن سال شما نباشد.

چفینگ

Thinkstock

در اینجا یک ایده دلپذیر وجود دارد: شما آنقدر طولانی می دوید که مالیدن پوست ران ها یا سوتین ورزشی یا پنبه شما می تواند به شما آسیب جسمی برساند. دوندگان ماراتن سعی می کنند شما را متقاعد کنند که تنها چیزی که نیاز دارید ژله نفتی یا چند شورت تنگ تر است ، اما آیا واقعاً ارزش ریسک کردن را دارد؟

ماراتن ها گران هستند

Thinkstock

اگر می خواهید یکی از 25 ماراتن برتر ایالات متحده را اجرا کنید ، می توانید انتظار داشته باشید که فقط برای ورود بیش از 100 دلار هزینه کنید. هزینه متوسط ​​هزینه ورودی از سال 2007 تا کنون 35 درصد افزایش یافته است ، سه و نیم برابر سریعتر از تورم ، پرسیدن گزارش ها. در برخی از مسابقات، برچسب های قیمت بالا به عنوان یک عامل بازدارنده برای ثبت نام عمل می کند. با این حال ، شرکت کنندگان در ماراتن های اصلی بی اعتنا هستند و این هزینه ثبت نام امکانات و سرگرمی های بزرگتر و افزایش تدابیر امنیتی را پوشش می دهد.

آنها به سیستم ایمنی بدن شما آسیب می رسانند

Thinkstock

یک برنامه تمرینی منظم می تواند به شما کمک کند تا در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا بدون بوییدن بمانید، اما ورزش بیش از حد در واقع می تواند اثر معکوس داشته باشد. (همه چيز تحقیقات نشان می دهد که پس از تمرینات طولانی مدت مانند ماراتن ، سیستم ایمنی بدن تا هفته ها پس از مسابقه از بین می رود و منجر به "2-6 برابر افزایش خطر ابتلا به عفونت تنفسی فوقانی می شود" ، مایک گلیسون ، استاد بیوشیمی ورزش در دانشگاه لافبورو در لسترشایر بریتانیا در بیانیه ای گفت.

شما در واقع از دویدن متنفرید

Thinkstock

اگر عاشق دویدن هستید، یک ماراتن ممکن است پیشرفت طبیعی روال معمول شما باشد. اما اگر واقعاً دوست ندارید به سنگ فرش ضربه بزنید ، مجبور کردن خود برای پیروزی در مسابقه ای به این بزرگی ممکن است ایده خوبی نباشد. شواهد قانع کننده ای برای اثبات این واقعیت وجود دارد که ما به فعالیت های تناسب اندام که به خوبی با شخصیت ما هماهنگ است ، پایبند هستیم. بنابراین به آن صدایی گوش دهید که به شما می گوید دویدن نیست آی تی برای شما، و چالش دیگری را پیدا کنید که واقعاً جذاب باشد.

این یک روش مطمئن برای کاهش وزن نیست

Thinkstock

تعیین هدفی مانند ماراتن می تواند انگیزه ای الهام بخش برای افرادی باشد که به دنبال لاغر شدن و شکل گرفتن در روز مسابقه هستند، اما تمرینات ماراتن جایگزین برنامه کاهش وزن فکر شده نمی شود. ماراتن-و دویدن به طور کلی-همیشه منجر به کاهش وزن نمی شود ، به خصوص اگر شما در حال تغییر روال خود یا افزایش سرعت نیستید ، می نویسد بنیاد تناسب اندام متولد شده ، آدام برنستاین.

این بهانه ای نیست که هرچه می خواهید بخورید

Thinkstock

فقط به این دلیل که به کربوهیدرات بیشتری برای سوخت نیاز دارید به این معنا نیست که آنها باید از پیتزا تهیه شوند. بله ، شما در این مدت طولانی کالری بیشتری می سوزانید ، اما این بدان معنا نیست که تغذیه جزء مهمی از تمرینات ایمن نیست. در حقیقت ، خوردن غذاهای اشتباه می تواند انرژی شما را از بین ببرد یا باعث هضم غذا شود (در مورد آن بعداً بیشتر صحبت کنید). بهتر است کربوهیدرات های غلات کامل مانند برنج سیاه و کینوا را افزایش دهید و پروتئین بدون چربی را برای انرژی و بازیابی و چربی های سالم برای قلب مانند روغن زیتون و آووکادو تقویت کنید. (غذاهای عالی بیشتر برای دوندگان را اینجا ببینید.)

سریعتر نمی شوید

Thinkstock

با توجه به این که وقتی بر روی دستیابی به اهداف مسافت پیموده شده خود تمرکز دارید ، به احتمال زیاد اجازه خواهید داد تا جنبه های دیگر تمرین نیز در حاشیه قرار بگیرد زمان اجرا مجله سردبیر جاناتان بورلی در سال 2011 نوشت: "زمانی که از تمام زمان و انرژی در دسترس خود برای مسافت استفاده می کنیم، تمایل داریم در برابر وظایف رشدی مانند بهبود فرم و قدرت مقاومت کنیم." بهترین سناریو: شما بهتر نمی شوید. یا دونده سریعتر بدترین سناریو: نادیده گرفتن فرم و قدرت شما منجر به آسیب دیدگی می شود.

ممکن است در معرض رطوبت بیش از حد باشید

Thinkstock

نوشیدن بیش از حد آب ، معروف به هیپوناترمی ، نه تنها بسیار نادر است ، بلکه بسیار دشوار است. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که دوندگان ماراتن ممکن است یکی از افراد در معرض خطر بیشتری در مورد این وضعیت ترسناک باشند. ممکن است پس از یک مسابقه طاقت فرسا ، دوندگان ماراتن نتوانند بدن خود را با مقدار زیادی H2O غرق کنند ، اما این یک خطر معتبر است.

هیچ کس واقعاً نمی داند چگونه از طریق بازیابی به شما آموزش دهد

Thinkstock

پس از 26.2 مایل فرسودگی و ماه ها تمرین ، اکثر مردم برای کمی استراحت از دویدن آماده هستند. اما علم واقعاً نمی داند که چگونه باید آن دو هفته حیاتی را پس از یک مسابقه بزرگ برای بهبودی مطلوب سپری کنید. برخی از متخصصان به شما می گویند که به ازای هر مایل دویدن خود یک روز مرخصی بگیرید و به شما 26 روز بدون دویدن سخت بعد از آن ماراتن فرصت دهید. دیگران یک مخروط معکوس را پیشنهاد می دهند ، که به شما امکان می دهد به تدریج در تمرینات رقابتی تقویت شوید. تیموتی نوکز فیزیولوژیست ورزش گفت: از آنجا که محققان نمی توانند از دونده ماراتن در حال بهبود بخواهند که یک نفر دیگر را دوید ، بنابراین ما هرگز نمی دانیم چقدر طول می کشد. نیویورک تایمز.

سر شما واقعاً در جای مناسب نیست

Thinkstock

تمرکز بر تمرینات بدنی آسان است و فرض بر این است که وقتی زمان آن فرا برسد از نظر ذهنی سخت کار خواهید کرد. اما، به قول لیزا بنتلی، فوق ستاره مرد آهنی، یک ماراتن "فقط زمان طولانی برای تمرکز است." بازی ذهنی شما نه تنها به آمادگی نیاز دارد ، بلکه به زمان بازیابی نیز نیاز دارد-و ما واقعاً نمی دانیم که چقدر طول می کشد تا از این خستگی روحی عبور کنید.

روده شما همه نوع دیوانه خواهد شد

Thinkstock

به گزارش اکتیو دات ، در هر جایی از حدود 30 تا 50 درصد دوندگان مسافت ، نوعی مشکل شکم مربوط به ورزش وجود دارد و ممکن است این میزان در بین ماراتن ها بالاتر باشد. مطمئناً، ترفندهای غذایی کمی در این تجارت وجود دارد که سعی کنید از سفرهای بیش از حد به پاتختی ها جلوگیری کنید.اما آیا شما ترجیح نمی دهید درون خود بدون تکان باشد؟

باید گو بخوری

Thinkstock

باشه، مجبور نیستی اما بسیاری از دوندگان مسافت قسم می خورند که یک مکمل ژل "یک مکان غم انگیز در جایی بین مایع و غذا را اشغال می کند" ، همانطور که گریتیست بسیار اشتهاآور گفته است. این همه اجزای ضروری یک میان وعده جامد در اواسط مصرف را دارد، و قوام لطیف آن باعث می شود که مکیدن آن آسان باشد، بدون اینکه گام های شما شکسته شود. اما آیا خوردن غذای واقعی را ترجیح نمی دهید ؟!

ماراتن می تواند به قلب شما آسیب برساند

Thinkstock

بررسی واقعیت: شما می توانید یک ماراتن را اجرا کنید و از تناسب اندام بسیار کمتری نسبت به آنچه فکر می کنید برخوردار باشید. (متأسفیم!) مشکل این است که برای آن دسته از دوندگان با تناسب اندام کم ، آسیب قلبی انباشته شده در مسابقه سخت می تواند ماه ها پس از عبور از خط پایان ادامه یابد. خبر خوب این است که شما بهبود خواهید یافت، اما طبق یک مطالعه در سال 2010، ممکن است قبل از این کار در برابر سایر مشکلات قلبی آسیب پذیر باشید.

یا حتی آن را متوقف کنید

گتی ایماژ

این فوق العاده نادر است ، اما مشخص شده است که ماراتن ها هر از گاهی به شدت به قلب آسیب می رسانند. به گزارش دیسکاوری ، تقریباً از هر 184000 دونده یک نفر "پس از یک ماراتن تسلیم ایست قلبی می شود". دونده هایی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند ، بنابراین قبل از شروع هر نوع برنامه آموزشی با پزشک خود مشورت کنید.

شما بیشتر یک دونده خصوصی هستید

Thinkstock

اگر نمایش عمومی قدرت تناسب اندام شما فقط باعث ناراحتی شما می شود، از مسابقه صرف نظر کنید. آخرین چیزی که در طول یک ماراتن به آن نیاز دارید این است که توسط غریبه هایی که نام شما را تشویق می کنند، او را فریب دهند. شما می توانید تا جایی که می خواهید و تا آنجا که می خواهید و بدون سر و صدا فریاد زدن طرفداران یا مدال های تمام کننده را فرار کنید ، بدوید و لذت بیشتری از آن خواهید برد.

دوستان شما از کمک مالی به هدف شما خسته شده اند

Thinkstock

دویدن برای امور خیریه اساساً یک برد-برد است: ماراتن در یک مسابقه سخت برای رسیدن به یک نقطه آرزو می شود ، در حالی که از هدفی نزدیک به قلب خود در این راه سود می برد. اما در حالی که حوزه خیریه های دخیل در ماراتن و کمک های مالی آنها از اواخر دهه 90 در حال افزایش بوده است ، به نظر می رسد که تعداد آنها در سال 2013 کند شده است ، نیویورک تایمز گزارش ها. مری ویتنبرگ، مدیر اجرایی نیویورک رود رانرز، به عنوان مثال، ماراتن نیویورک سیتی 2013، هنوز تنها چند هفته قبل از مسابقه فروخته نشده بود. بار، آن را "بی سابقه" خواند.

جورج ا. هیرش ، برگزارکننده ماراتن نیویورک ، درباره دونده هایی که برای دویدن باید شرایط اهدایی را رعایت کنند ، گفت: "من معتقدم انجام این کار سال به سال بسیار سخت است." "شما به همان جمع دوستان خود برمی گردید."

ممکن است به زانوها آسیب برساند

گتی ایماژ

تقریباً هر کس نظر شخصی خود را در مورد اینکه آیا دویدن برای زانوها مضر است یا خیر ، به شما می گوید. این علم به عقب و جلو رفته است، اما کارشناسان تمایل دارند موافق باشند که دویدن ذاتاً برای زانوها و همچنین استخوان‌ها و مفاصل دیگر مفید است.

با این حال ، برخی از شرایط تسکین دهنده وجود دارد که دویدن را بیشتر خطرناک می کند ، که به نوبه خود ممکن است ماراتن و همه تمرینات را به یک ایده بد تبدیل کند. شرایط یا آسیب های قبلی زانو می تواند با کوبیدن مداوم بدتر شود. برخی شواهد نشان می دهد که تمرینات ماراتن ممکن است برای زانوهای افراد دارای اضافه وزن مضرتر باشد. LiveScience گزارش می دهد که نحوه برخورد پای شما با پیاده رو و همچنین افزایش سریع مسافت پیموده شده یا سرعت شما نیز می تواند به مشکلات زانو کمک کند.

ممکن است باعث ایجاد اسپلینت شانه شود

Thinkstock

آسیب های دویدن کمی رایج تر از این درد وحشتناک بین مچ پا و زانو هستند. طبق گفته کلینیک مایو ، تمرینات ماراتن دستور کامل کوبیدن مداوم و "حرکات وحشتناک" است-بسیار سریع ، سریع یا طولانی مدت اجرا می شود. اگر اصرار دارید ، حداقل در آن دهه های فرسوده دویدن را متوقف کنید. دزدکی قدیمی (به جای آن یکی از این گزینه های عالی و با تکنولوژی بالا را ببندید).

شما می توانید در فاصله های کوتاه اکسل کنید

Thinkstock

اگر در دویدن در مسافت طولانی طبیعی نیستید ، ممکن است انرژی خود را برای به پایان رساندن یک ماراتن در هنگام تسلط بر یک مسابقه کوتاهتر هدر دهید. بر اساس گزارش، دوندگان 20 تا 30 ساله فقط 3.3 درصد از شرکت کنندگان در ورزش سه گانه را تشکیل می دهند. خارج از مجله ، به این معنی که "رقابت برای سخت افزار در گروه سنی شما دیگر هرگز اینقدر باریک نخواهد بود." به گفته MarathonGuide.com ، گروه سنی مشابه ماراتن ها بیش از 6 درصد شرکت کنندگان را تشکیل می دهند.

پدیکور را فراموش کنید

Thinkstock

اگر نمی‌خواهید ناخن سیاه پایتان را یک «آیین عبور» بدانید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که سرگرمی جدیدی داشته باشید.

به دلایل اشتباه

Thinkstock

چه به این دلیل که به نظر می‌رسد همه ماراتن دویده‌اند یا همیشه فکر می‌کردید قبل از 40 سالگی یک ماراتن را کامل می‌کنید یا برادر کوچک‌ترتان جرأت کرده است، به نظر حقیر ما، تنها دلیل واقعاً خوب برای انجام یک ماراتن این است که واقعاً می‌خواهید . اگر این کار را نکنید ، فشار همسالان را کنار بگذارید و متعهد شوید که خودتان را قضاوت نکنید-شما بیشتر از مسافت پیموده شده خود هستید.

اطلاعات بیشتر در مورد زندگی سالم هافینگتون پست:

25 راز افراد بسیار مناسب

7 عادت غذایی که باید آن را ترک کنید

10 اشتباه یوگا که احتمالا مرتکب می شوید

بررسی برای