10 مزیت جسمی و روحی بسکتبال

محتوا

• فواید سلامتی
• 1. استقامت عضلانی را تقویت می کند
• 2. استخوان های سالم می سازد
• 3. تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد
• 4- مهارت های اساسی حرکت را توسعه می دهد
• 5. ترکیب بدن را بهبود می بخشد
• 6. سلامت قلب را تقویت می کند
• مزایای احساسی
• 7. اعتماد به نفس را توسعه می دهد
• 8- استرس را کاهش می دهد
• مزایای اجتماعی
• 9. روحیه تیم را تشویق می کند
• 10. مهارت های ارتباطی را توسعه می دهد
• چه طور باید شروع کرد
• خط آخر

بسکتبال یک ورزش لذتبخش است که به دلیل محبوبیت جهانی آن متناسب با سطح مهارت ها و سنین مختلف است.

یک تیم بسکتبال استاندارد هر بازیکن 5 بازیکن دارد. همچنین می توانید بازی های دو به دو یا سه در سه یا حتی به تنهایی انجام دهید. با زمین های داخلی می توانید در طول سال بسکتبال بازی کنید.

هدف اصلی بازی امتیاز گرفتن با شلیک توپ از طریق حلقه است. شما برای جلوگیری از گلزنی تیم دیگر از استراتژی های دفاعی استفاده می کنید.

با روحیه بازیگوشی یا رقابتی می توانید بسکتبال بازی کنید. در هر صورت ، این یک روش خارق العاده برای به دست آوردن قدرت ، هماهنگی و استقامت عضلانی است. به علاوه ، این فرصت را خواهید داشت که در یک تیم و یک جامعه بزرگتر عضو شوید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه مزایای جسمی ، عاطفی و اجتماعی بازی بسکتبال می تواند سلامتی و سلامتی شما را بهبود بخشد ، در ادامه مطلب بخوانید. همچنین اگر می خواهید بازی را انتخاب کنید ، یاد خواهید گرفت که چگونه شروع به کار کنید.

فواید سلامتی

1. استقامت عضلانی را تقویت می کند

بازی بسکتبال به چابکی ، قدرت و استقامت نیاز دارد. با استفاده از انقباضات عضلانی با شدت زیاد و کوتاه مدت باید سریع حرکت کرده و مسیرها را تغییر دهید.

شما همچنین به استقامت عضلانی نیاز خواهید داشت ، یعنی توانایی عضلات برای اعمال مداوم نیرو برای مدت طولانی. شما می توانید با بازی بسکتبال و انجام تمریناتی برای ایجاد قدرت پایین و بالاتنه ، استقامت عضلانی خود را افزایش دهید.

همچنین می توانید روی تقویت عضلات اصلی و پشتی خود تمرکز کنید. این روی استقامت ، انرژی ، سطح و عملکرد شما تأثیر مثبتی خواهد داشت.

2. استخوان های سالم می سازد

انجام یک ورزش گروهی ، مانند بسکتبال ، می تواند مزایای منحصر به فردی از نظر جسمی و روانی داشته باشد. دریافت که انجام یک ورزش تیمی تأثیر مثبتی بر استحکام استخوان دارد.

در افرادی که هندبال و فوتبال بازی می کردند تراکم مواد معدنی استخوان بیشتر از افراد کم تحرک بود.

3. تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد

بازی بسکتبال به شما کمک می کند تا هماهنگی دست و چشم و پا را حفظ کنید زیرا تعادل خود را در تمام حرکات حفظ می کنید. هنگام بازی ، هنگام پریدن ، چرخش یا تغییر جهت باید بدن خود را سریع حرکت دهید.

بسکتبال شما را ملزم به استفاده از مهارت های حرکتی مانند تیراندازی ، پاس و دریبل می کند. همچنین در حرکات برگشتی و دفاعی مهارت خواهید یافت. حفظ بدن قدرتمند به شما کمک می کند تمام این حرکات را با سهولت بیشتری انجام دهید.

4- مهارت های اساسی حرکت را توسعه می دهد

بازی بسکتبال به جوانان این فرصت را می دهد تا مهارت های حرکتی لازم برای رشد را توسعه دهند. به تأثیر بسکتبال در افزایش مهارت های اساسی حرکتی که کودکان باید یاد بگیرند ، اشاره می کند.

بازی بسکتبال به بهبود هماهنگی حرکتی ، انعطاف پذیری و استقامت کمک می کند. همچنین سرعت ، چابکی و قدرت را تشویق می کند. نشان داده شده است که این مهارت ها در تقویت وزن بدن و تشویق بیشتر فعالیت های بدنی تأثیر مثبتی دارند که می تواند تناسب قلبی تنفسی و عزت نفس را افزایش دهد.

5. ترکیب بدن را بهبود می بخشد

در یک ، محققان دریافتند که بازی بسکتبال تأثیر مثبتی بر ترکیب کلی بدن دارد. در این مطالعه ، مردان بدون آموزش 3 ماه تحت آموزش بسکتبال خیابانی قرار گرفتند که تأثیر مثبتی بر تناسب اندام کلی و ترکیب بدن داشت. پس از آموزش ، مردان توده بدن لاغر خود را افزایش دادند و درصد چربی بدن خود را کاهش دادند.

6. سلامت قلب را تقویت می کند

فعالیت بدنی منظم به بهبود سلامت قلب و سطح کلی تناسب اندام کمک می کند. طبق تحقیقات سال 2019 ، بسکتبال ضربان قلب در حالت استراحت را افزایش می دهد ، که تأثیر مثبتی بر تناسب قلب و تنفس دارد. این امر با احتمال کمتری برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

مزایای احساسی

7. اعتماد به نفس را توسعه می دهد

شما ممکن است با پیدا کردن صدای خود اعتماد به نفس پیدا کنید و در مورد شرایطی که در شرایط جدید هستید بیشتر بدانید. به عنوان یک تیم ، اعضا می توانند یکدیگر را تشویق ، انگیزه و حمایت کنند. آنها همچنین می توانند به مناطقی اشاره کنند که نیاز به بهبود دارند و این می تواند منجر به رشد مثبت شود.

موفقیت در دادگاه می تواند حوزه های دیگر زندگی شما را نیز در بر بگیرد و ممکن است دریابید که به خود و توانایی های خود اعتقاد تازه پیدا کرده اید.

8- استرس را کاهش می دهد

فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین ها می شود که هورمون های احساس خوب یا خوشبختی هستند. اندورفین ممکن است روحیه شما را تقویت کند ، باعث آرامش و کاهش درد شود. آنها همچنین می توانند افسردگی را کاهش دهند ، عزت نفس را تقویت کنند و عملکرد کاری شما را افزایش دهند.

بازی بسکتبال همچنین با تمرکز بر روی بازی به شما کمک می کند تا مهارت های تمرکز خود را تقویت کنید. این امر همچنین ممکن است به شما کمک کند تا آگاهی یا هوشیاری لحظه ای فعلی را ایجاد کنید. این ابزارها ممکن است در کنار آمدن با اضطراب در زمینه های دیگر زندگی شما مثر باشد.

مزایای اجتماعی

9. روحیه تیم را تشویق می کند

بازی بسکتبال به پرورش احساس اجتماع و کار گروهی کمک می کند. شما ممکن است فرصتی برای تعامل مثبت با افراد از زمینه های مختلف داشته باشید ، که می تواند دیدگاه شما را گسترش دهد.

بعلاوه ، شما یاد خواهید گرفت که صرف نظر از نتیجه عملکرد خود ، منصفانه و مهربانانه بازی کنید. هم تیمی های شما و شما می توانید هدف داشته باشید که از یکدیگر الگوهای مثبتی حمایت کنید.

10. مهارت های ارتباطی را توسعه می دهد

در هنگام تعامل با هم تیمی های خود ، ممکن است روش های جدیدی برای برقراری ارتباط کلامی و غیر کلامی بیاموزید. این فرصت را خواهید داشت که با هم تیمی های خود صحبت کنید و به صحبت های آنها گوش دهید.

به احتمال زیاد ، زمان برای برقراری ارتباط قبل ، در حین و بعد از یک بازی یا تمرین وجود خواهد داشت. خواه یاد بگیرید که بیشتر صحبت کنید یا سکوت کنید ، مهارت های ارتباطی مثبت برای زندگی ورزشی ، شخصی و شغلی شما مزایایی به همراه خواهد داشت.

چه طور باید شروع کرد

بسکتبال برای انواع توانایی ها و سنین مناسب است و باعث می شود طیف وسیعی از افراد در دسترس باشند. اگر شما یا فرزندتان می خواهید بسکتبال را شروع کنید ، روش های مختلفی برای شروع وجود دارد.

اگر می خواهید به صورت رقابتی بسکتبال بازی کنید ، به یک تیم یا لیگ در منطقه خود بپیوندید.کلوپ های ورزشی یا بسکتبال محلی یا انجمن های ورزشی را بررسی کنید. اگر می خواهید به صورت غیررسمی بسکتبال بازی کنید ، می توانید به تنهایی یا با چند نفر از دوستان خود توپ حلقه بزنید.

در اینجا چند تمرین بسکتبال و ایده های تمرین آورده شده است.

هنگامی که یک دادگاه عمومی یا خصوصی پیدا کردید ، تنها تجهیزات مورد نیاز شما یک کفش ورزشی و کفش ورزشی راحت و حمایت کننده است. کفش هایی که مخصوص بسکتبال طراحی شده اند مفید هستند ، اما ضروری نیستند. تجهیزات ایمنی اختیاری شامل محافظ های دهان ، لنت های زانو و آرنج ، و مچ بند و زانوبند است. همچنین می توانید از نوار ورزشی و عینک محافظ استفاده کنید.

اگر تازه تناسب اندام دارید و یا شرایط پزشکی ای دارید که بر عملکرد شما تأثیر می گذارد ، با پزشک خود صحبت کنید. اگر به ویژه از ناحیه شانه ، دست یا پایین تنه آسیب دیده اید ، با پزشک صحبت کنید.

خط آخر

بسکتبال یک روش عالی برای رسیدن به فرم و تحرک است. می توانید آن را با شدت متوسط ​​یا شدید بازی کنید. قرار دادن مدتی در دادگاه ها می تواند به شما در به دست آوردن قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت کمک کند.

یاد خواهید گرفت که هنگام پریدن ، چرخش و پیچ خوردن بدن خود را به روش های مختلف حرکت دهید. بعلاوه ، شما این فرصت را خواهید داشت که با افراد دارای تناسب اندام ارتباط برقرار کنید و روی یک هم تیمی خوب باشید.

افراد در سنین و سطح مهارت های مختلف می توانند در بسکتبال شرکت کنند ، چه یک بازی انتخابی محله ، لیگ رقابتی یا مسابقات آخر هفته. مطمئناً با بهره مندی از مزایای بازی ، پیشرفت در مسیر خود و مهمتر از همه ، لذت خواهید برد.