3 نکته ساده برای درمان کم خونی
محتوا
- 1. در هر وعده غذایی غذاهای همراه آهن بخورید
- 2. همراه با وعده های غذایی میوه های اسیدی بخورید
- 3. از مصرف غذاهای غنی از کلسیم خودداری کنید
برای درمان کم خونی لازم است که مقدار هموگلوبین موجود در جریان خون که جز the خونی است که اکسیژن را به نقاط مختلف بدن می رساند ، افزایش یابد.
یکی از شایعترین دلایل کاهش هموگلوبین ، کمبود آهن در بدن است و بنابراین ، افزایش مصرف غذاهای غنی از این ماده مغذی یک روش عالی برای بهبود درمان نشان داده شده توسط پزشک است ، به خصوص در هنگام مقابله با کم خونی به دلیل کمبود آهن
موارد زیر 3 نکته ساده اما ضروری است که به شما امکان می دهد درمان کم خونی را در موارد کمبود آهن تقویت کنید:
1. در هر وعده غذایی غذاهای همراه آهن بخورید
غذاهای غنی از آهن عمدتا گوشت قرمز ، مرغ ، تخم مرغ ، جگر و برخی غذاهای گیاهی مانند چغندر ، جعفری ، لوبیا و عدس هستند. این غذاها باید در تمام وعده های غذایی وجود داشته باشد و برای مثال می توان میان وعده هایی مانند ساندویچ یا تاپیوکا با تخم مرغ ، پنیر یا مرغ خرد شده تهیه کرد.
غذاهای زیادی وجود دارد که می تواند به میزان توصیه شده روزانه کمک کند ، برخی از نمونه ها عبارتند از:
| غذا | مقدار آهن در 100 گرم | غذا | مقدار آهن در 100 گرم |
| گوشت ، اما بیشتر جگر است | 12 میلی گرم | جعفری | 3.1 میلی گرم |
| تخم مرغ کامل | 2 تا 4 میلی گرم | کشمش | 1.9 میلی گرم |
| نان جو | 6.5 میلی گرم | آکای | 11.8 میلی گرم |
| لوبیای سیاه ، نخود و سویای خام | 8.6 میلی گرم 1.4 میلی گرم 8.8 میلی گرم | هرس کردن | 3.5 میلی گرم |
| کنسرو شده اسفناج تازه ، شاهی و آروگولا | 3.08 میلی گرم 2.6 میلی گرم 1.5 میلی گرم | انجیر در شربت | 5.2 میلی گرم |
| صدف و صدف | 5.8 میلی گرم 6.0 میلی گرم | جنیپاپو کم آب | 14.9 میلی گرم |
| پوسته های جو دوسر | 4.5 میلی گرم | جامبو | 4.0 میلی گرم |
| آجیل برزیلی | 5.0 میلی گرم | تمشک در شربت | 4.1 میلی گرم |
| راپادورا | 4.2 میلی گرم | آووکادو | 1.0 میلی گرم |
| پودر کاکائو | 2.7 میلی گرم | توفو | 6.5 میلی گرم |
علاوه بر این ، پختن غذا در گلدان آهن به افزایش میزان آهن این غذاها نیز کمک می کند. 3 ترفند غنی سازی غذاها با آهن را مشاهده کنید.
2. همراه با وعده های غذایی میوه های اسیدی بخورید
آهن موجود در غذاهای منشأ گیاهی مانند لوبیا و چغندر به سختی قابل جذب در روده است و برای افزایش این میزان جذب توسط بدن به ویتامین C نیاز دارد. بنابراین ، مصرف میوه های اسیدی و سبزیجات تازه همراه با وعده های غذایی که معمولاً سرشار از ویتامین C هستند ، به مبارزه با کم خونی کمک می کند.
بنابراین ، نکات خوب نوشیدن آب لیمو در طول وعده های غذایی یا خوردن میوه هایی مانند پرتقال ، آناناس یا بادام هندی برای دسر و تهیه آب میوه های غنی از آهن و ویتامین C مانند آب چغندر با هویج و پرتقال است.
3. از مصرف غذاهای غنی از کلسیم خودداری کنید
غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و لبنیات باعث کاهش جذب آهن می شوند و باید از آنها در وعده های اصلی غذایی مانند ناهار و شام خودداری شود. علاوه بر این ، نوشیدنی های الکلی ، قهوه ، شکلات و آبجو نیز می توانند جذب را مختل کنند و باید از مصرف آنها اجتناب شود.
این اقدامات احتیاطی باید در طول درمان کم خونی رعایت شود و نیازی به مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک نیست ، اما این یک روش طبیعی برای تکمیل و غنی سازی رژیم غذایی است.
فیلم را مشاهده کنید و سایر نکات متخصص تغذیه ما را برای درمان سریع کم خونی مشاهده کنید:
کسب شهرت
در فنلاند به طور رسمی یک جزیره سلامتی وجود دارد که ورود مردان به آن ممنوع است