چاقی دوران کودکی

محتوا

• روی کاهش وزن تمرکز نکنید
• غذاهای مقوی تهیه کنید
• اندازه قسمت را تماشا کنید
• آنها را بلند کنید
• آنها را در حرکت نگه دارید
• خلاق باش
• وسوسه ها را بردارید
• چربی ها و شیرینی ها را محدود کنید
• هنگام غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنید
• عادت های سالم را بیاموزید
• HealthAhead Hint: تمرکز بر سلامتی

احتمالاً شنیده اید که چاقی کودکان در حال افزایش است. طبق (CDC) ، طی 30 سال گذشته ، تعداد بچه هایی که چاق هستند تقریباً دو برابر شده است. آیا تاکنون نگران بوده اید که این روند روی فرزندان شما تأثیر بگذارد؟

با استفاده از این 10 مرحله ساده اقدام به کاهش خطر کودک خود کنید. با انجام این راهکارها برای جلوگیری از چاقی کودکان می توانید به کودکان خود کمک کنید تا بیشتر فعال شوند ، رژیم غذایی سالمتری داشته باشند و حتی به طور بالقوه عزت نفس آنها را بهبود بخشند.

روی کاهش وزن تمرکز نکنید

از آنجا که بدن کودکان هنوز در حال رشد است ، وزارت بهداشت امور خارجه نیویورک (NYSDH) استراتژی های کاهش وزن سنتی را برای جوانان توصیه نمی کند. رژیم غذایی با کالری محدود ممکن است مانع از دریافت ویتامین ها ، مواد معدنی و انرژی مورد نیاز کودکان برای رشد مناسب شود. در عوض به کودک کمک کنید تا رفتارهای غذایی سالم داشته باشد. همیشه قبل از اینکه کودک خود را در رژیم قرار دهید با پزشک متخصص اطفال یا مراقبت های بهداشتی خانواده صحبت کنید.

غذاهای مقوی تهیه کنید

وعده های غذایی سالم ، متعادل و کم چربی ، تغذیه مورد نیاز بچه های شما را فراهم می کند و به آنها کمک می کند تا عادت های غذایی هوشمندانه ای را ایجاد کنند. به آنها در مورد اهمیت خوردن وعده های غذایی متعادل با انواع اقلام غنی از مواد مغذی مانند غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات ، لبنیات ، حبوبات و گوشت های لاغر بیاموزید.

اندازه قسمت را تماشا کنید

پرخوری می تواند در چاقی م contributeثر باشد ، بنابراین مطمئن شوید که فرزندان شما از وعده های مناسب استفاده می کنند. به عنوان مثال ، NYSDH توصیه می کند که دو تا سه اونس مرغ پخته شده ، گوشت بدون چربی یا ماهی یک قسمت باشد. همینطور یک تکه نان ، یک و نیم فنجان برنج یا ماکارونی پخته شده و دو اونس پنیر.

آنها را بلند کنید

پیشنهاد می کند زمان بچه ها روی کاناپه را بیش از دو ساعت در روز محدود کنید. بچه ها از قبل نیاز به وقت برای تکالیف و مطالعه آرام دارند ، بنابراین باید وقت آنها را با سایر فعالیت های کم تحرک مانند بازی های ویدیویی ، تلویزیون و گشت و گذار در اینترنت محدود کنید.

آنها را در حرکت نگه دارید

توصیه می شود که همه بچه ها هر روز حداقل یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشند. این می تواند فعالیت هوازی مانند دویدن ، تقویت عضلات مانند ژیمناستیک و تقویت استخوان مانند طناب پریدن باشد.

خلاق باش

بعضی از بچه ها به راحتی خسته می شوند و مجذوب فرم های یکنواخت ورزشی نمی شوند. نیازی به نگرانی نیست که اشکال مختلف فعالیتی را که کودک شما را تحریک و تحریک می کند ، مانند برچسب زدن ، رقصیدن ، طناب پریدن یا فوتبال بازی کنید.

وسوسه ها را بردارید

اگر شربت خانه را با غذای ناخواسته تهیه کنید ، کودک شما بیشتر احتمال دارد آن را بخورد. بچه ها به دنبال نمونه هایی از نحوه غذا خوردن به والدین می روند. بنابراین یک الگوی سالم باشید و گزینه های وسوسه انگیز اما ناسالم مانند میان وعده های پر کالری ، پر قند و نمک را از خانه خارج کنید. به یاد داشته باشید ، کالری دریافتی نوشیدنی های شیرین نیز به هم اضافه می شود ، بنابراین سعی کنید مقدار نوشابه و آب موردنیاز خانواده خود را کاهش دهید.

چربی ها و شیرینی ها را محدود کنید

کودکان نمی فهمند که خوردن کالری بیش از حد آب نبات و شیرینی های دیگر و غذاهای چاق کننده می تواند منجر به چاقی شود مگر اینکه آن را برای آنها توضیح دهید. به بچه ها اجازه دهید بعضی از موارد خوب داشته باشند ، اما این کار را عادت نکنید.

هنگام غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنید

به گفته کارشناسان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد (HSPH) ، کودکان ممکن است در هنگام میان وعده تماشای تلویزیون پرخوری کنند. تحقیقات نشان داده است که هرچه کودکان تلویزیون بیشتر تماشا کنند ، احتمال افزایش پوند اضافی بیشتر است. HSPH همچنین خاطر نشان می کند که کودکان دارای تلویزیون در اتاق خوابشان نیز دارای اضافه وزن نسبت به کودکان با اتاق های بدون تلویزیون هستند.

عادت های سالم را بیاموزید

وقتی کودکان در مورد چگونگی برنامه ریزی برای وعده های غذایی ، خرید غذاهای کم چرب و تهیه غذاهای مقوی یاد بگیرند ، عادت های سالمی پیدا می کنند که ممکن است مادام العمر باشد. بچه ها را درگیر این فعالیت ها کنید و آنها را تشویق کنید تا در آگاهی بیشتر از انتخاب های غذایی خود شرکت کنند.

HealthAhead Hint: تمرکز بر سلامتی

طبق CDC ، وقتی بچه ها چاق هستند ، در معرض خطر بیشتری برای تعداد زیادی از شرایط سلامتی قرار دارند. این مشکلات شامل آسم ، بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و اختلالات خواب است.

NYSDH گزارش می دهد که تمرین تغذیه سالم ، ورزش منظم و کاهش زمان صرف شده در فعالیت های کم تحرک بهترین راه های جلوگیری از چاقی است. تمرین 10 مرحله ساده ما را شروع کنید ، و ممکن است در مسیر کاهش خطر چاقی کودک خود باشید.