6 تمرین برای از بین بردن چربی کمر

محتوا

• 1. ورزش هوازی
• 2. دورال ها با بازوهایی که به سمت بالا کشیده شده اند
• 3. تخته
• 5. ارتفاع جانبی
• 6. ردیف
• غذا چطور باید باشد

برای از دست دادن چربی کمر ، مهم است که تمریناتی انجام شود که علاوه بر عضله شکم ، بر عضلات موجود در قسمت فوقانی و پایین کمر نیز تأکید بیشتری داشته باشد. با این حال ، برای از دست دادن چربی در پشت ، از دست دادن چربی به طور کلی ضروری است ، انجام تمرینات هوازی و داشتن عادت های سالم نیز مهم است.

مهم است که تمرینات تحت راهنمایی یک متخصص تربیت بدنی انجام شود تا بتوان تمرینات را با توجه به شرایط جسمی و هدف فرد نشان داد. علاوه بر این ، مهم است که ورزش همراه با یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که باید توسط یک متخصص تغذیه توصیه شود تا برای کاهش چربی مناسب باشد.

برخی از تمریناتی که می تواند برای از دست دادن چربی نشان داده شود ، از جمله تمرین پشت ، عبارتند از:

1. ورزش هوازی

ورزش هوازی در روند کاهش چربی مهم است زیرا به سوخت و ساز بدن و در نتیجه مصرف کالری کمک می کند. برخی از تمرینات هوازی که می توان انجام داد ، پیاده روی ، دویدن یا دوچرخه سواری است که با توجه به راهنمایی های متخصص تربیت بدنی ، می توان آنها را با شدت کم تا متوسط ​​انجام داد.

یکی از راه های تسریع در متابولیسم و ​​تحریک کاهش چربی ، تمرینات متناوب مانند HIIT است که باید با شدت متوسط ​​تا زیاد انجام شود و متناوب بین دوره های فعالیت و استراحت باشد. بفهمید چگونه می توان تمرینات اینتروال را انجام داد.

2. دورال ها با بازوهایی که به سمت بالا کشیده شده اند

این تمرین ، معروف به عنوان فوق العاده مرد، کمر را کار می کند ، به تقویت عضلات ناحیه و شکم کمک می کند و باعث کاهش میزان چربی می شود. برای انجام ورزش باید روی زمین دراز بکشید و شکم خود را پایین بگذارید و دستان خود را در پشت گردن یا جلوی بدن قرار دهید. سپس ، باید بدن را بلند کرد ، تنه و پاها را از زمین جدا کرد.

3. تخته

این ورزش از پشت کار می کند ، به کاهش چربی در منطقه کمک می کند و باعث تقویت و تقویت عضلات می شود. برای انجام پرواز معکوس ، فرد باید رو به روی دستگاه بنشیند ، یعنی در حالی که سینه مقابل صندلی قرار دارد. سپس ، باید بازوهای خود را به سمت جلو دراز کرده و میله های تجهیزات را بگیرید و با دستان صاف ، بازوهای خود را باز کنید تا زمانی که احساس کنید عضلات پشت منقبض شده اند.

5. ارتفاع جانبی

لیفتینگ جانبی تمرینی است که به طور گسترده ای برای کار شانه استفاده می شود ، اما به کمر نیز کمک می کند ، تمرین جالبی برای کسانی است که می خواهند چربی از دست بدهند ، عضله بگیرند و تعریف عضلانی بیشتری دارند. این تمرین را می توان با دمبل انجام داد و فرد باید وزن را نگه دارد و آن را به صورت جانبی تا ارتفاع شانه بالا ببرد.

6. ردیف

قایقرانی ، تمرینی است که می تواند روی تجهیزات ، میله یا دمبل انجام شود ، در این صورت یک طرفه است. صرف نظر از وزن مورد استفاده ، هدف این است که هنگام انجام خم شدن بازو ، آن را به قفسه سینه نزدیک کنید. به این ترتیب سکته می تواند علاوه بر شکم ، عضلات پشت و شانه ها را نیز فعال کند ، این حرکت باید انجام شود تا حرکت به درستی انجام شود.

غذا چطور باید باشد

غذا در روند کاهش چربی ضروری است و مهم است که توسط متخصص تغذیه با توجه به نیازهای عینی و تغذیه ای فرد نشان داده شود. برای ترویج چربی سوزی ، کاهش مصرف کربوهیدرات ها مانند نان و ماکارونی و پرهیز از غذاهای سرخ شده با مقدار زیادی چربی و قند زیاد مانند نوشابه ، کلوچه های پر شده و کیک مهم است.

در ویدئوی زیر نحوه غذا باید بررسی کنید تا نتایج بهتری داشته باشید: