یک برنامه ساده 3 مرحله ای برای جلوگیری از ولع مصرف قند

محتوا

• 1. اگر گرسنه هستید ، یک غذای سالم و پر از غذا بخورید
• 2. یک دوش آب گرم بگیرید
• 3. به پیاده روی سریع بیرون بروید
• موارد دیگری که ممکن است مفید واقع شوند
• خط پایین
• گیاهان به عنوان دارو: چای گیاهی DIY برای جلوگیری از ولع مصرف قند

بسیاری از افراد به طور منظم ولع مصرف قند را تجربه می کنند.

متخصصان بهداشت معتقدند که این یکی از دلایل اصلی است که رعایت رژیم غذایی سالم بسیار سخت است.

اشتیاق ناشی از نیاز مغز شما به "پاداش" است - نه نیاز بدن شما به غذا.

اگر می توانید فقط یک لقمه بخورید و در آنجا متوقف شوید ، کمی اشتیاق کنید وقتی هوس می کنید کاملاً خوب است.

اما اگر به محض چشیدن غذاهای شیرین به پرخوری و پرخوری تمایل دارید ، تسلیم شدن به ولع مصرف بدترین کاری است که می توانید انجام دهید.

در اینجا یک طرح ساده 3 مرحله ای برای جلوگیری از ولع مصرف قند آورده شده است.

1. اگر گرسنه هستید ، یک غذای سالم و پر از غذا بخورید

مهم است که درک کنیم ولع خوردن همان گرسنگی نیست.

این بدن شما نیست که انرژی می خواهد ، بلکه مغز شما خواستار چیزی است که مقدار زیادی دوپامین در سیستم پاداش آزاد می کند.

وقتی گرسنه شدید میل می کنید ، مقاومت در برابر آن دشوار است.

در واقع ، ولع مصرف همراه با گرسنگی انگیزه قدرتمندی است که اکثر مردم به سختی از پس آن بر می آیند.

اگر در هنگام گرسنگی هوس شدید ، یکی از بهترین ترفندها خوردن سریع یک وعده غذایی سالم است. آشپزخانه خود را با غذاهای میان وعده ای سالم یا وعده های غذایی پیش ساخته تهیه کنید.

غذاهای غنی از پروتئین ، مانند گوشت ، ماهی و تخم مرغ به ویژه برای مهار گرسنگی مفید هستند ().

خوردن غذای واقعی ممکن است وقتی اشتیاق به غذای بی ارزش شیرین را دارید خیلی احساس اشتها آور نشود. اما اگر واقعاً به لاغر شدن احتیاج دارید ، انعطاف پذیری در طولانی مدت ارزش آن را دارد.

وقتی همزمان احساس ولع و گرسنگی می کنید ، خود را مجبور کنید که یک وعده غذایی سالم بخورید تا یک غذای بی ارزش.

2. یک دوش آب گرم بگیرید

برخی از افرادی که ولع مصرف قند دارند ، دریافته اند که دوش آب گرم یا حمام موجب تسکین می شود.

آب باید گرم باشد - نه آنقدر گرم که پوست خود را بسوزانید بلکه آنقدر گرم باشد که در آستانه احساس ناراحتی باشد.

بگذارید آب از پشت و شانه ها عبور کند تا شما را گرم کند. حداقل 5-10 دقیقه در آنجا بمانید.

وقتی از دوش خارج می شوید ، احتمالاً احساس "گیجی" خواهید داشت ، گویی مدت هاست که در سونا نشسته اید.

در آن مرحله ، اشتیاق شما به احتمال زیاد از بین خواهد رفت.

گزارش های حکایتی حاکی از آن است که دوش آب گرم یا حمام ممکن است در جلوگیری از ولع مصرف م effectiveثر باشد.

3. به پیاده روی سریع بیرون بروید

مورد دیگری که می تواند کارساز باشد ، بیرون رفتن برای پیاده روی سریع است.

اگر یک دونده باشید ، دویدن حتی بهتر خواهد بود.

این هدف دو برابر است. اول ، شما از غذایی که میل می کنید فاصله می گیرید.

دوم ، این ورزش باعث آزاد شدن اندورفین یا مواد شیمیایی "احساس خوبی" در مغز شما می شود که می تواند اشتیاق را خاموش کند.

اگر نمی توانید بیرون بروید ، چند مجموعه طاقت فرسا ، وزنه برداری ، حرکت اسکات با وزن بدن یا هر تمرین دیگر با وزن بدن را انجام دهید.

پیاده روی سریع یا دویدن ممکن است به کاهش ولع مصرف کمک کند.

موارد دیگری که ممکن است مفید واقع شوند

من کاملاً مطمئن هستم که سه مرحله بالا برای اکثر مردم برای بستن ولع مصرف قند مفید خواهد بود.

اما مسلماً بهترین گزینه تا حد زیادی جلوگیری از این ولع مصرف است.

برای انجام این کار ، تمام غذاهای بی ارزش را از خانه بیرون بریزید. اگر آنها را در مجاورت نزدیک نگه دارید ، درخواست دردسر می کنید. در عوض ، غذاهای سالم را در دسترس آسان نگه دارید.

همچنین ، اگر هفته ای چندین بار سالم غذا بخورید و ورزش کنید ، احتمالاً تقریباً به همین دفعات هوس نخواهید کرد.

در اینجا 11 نکته مفید دیگر برای جلوگیری از ولع مصرف قند آورده شده است:

1. یک لیوان آب بنوشید. برخی از افراد می گویند که کمبود آب بدن می تواند باعث ولع مصرف شود.
2. یک میوه بخورید. داشتن یک تکه میوه ممکن است برای برخی از افراد اشتیاق قند را برآورده کند. موز ، سیب ، پرتقال بسیار عالی عمل می کنند.
3. از شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید. اگر احساس می کنید که شیرین کننده های مصنوعی اشتیاق زیادی برای شما ایجاد می کنند ، ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید ().
4. پروتئین بیشتری بخورید. پروتئین برای سیری مفید است و همچنین ممکن است به هوس نیز کمک کند ().
5. با یک دوست صحبت کنید با کسی تماس بگیرید یا آنچه را که می فهمید بفهمد. توضیح دهید که اشتیاق زیادی را پشت سر می گذارید و چند کلمه تشویق بخواهید.
6. خوب بخوابی. داشتن خواب مناسب و شاداب برای سلامت کلی مهم است و ممکن است به جلوگیری از ولع مصرف کمک کند ().
7. از استرس زیاد خودداری کنید. همانند خواب ، اجتناب از استرس می تواند از ایجاد ولع مصرف جلوگیری کند ().
8. از برخی عوامل محرک اجتناب کنید. سعی کنید از فعالیتهای خاص یا مکانهایی که اشتیاق زیادی به شما دارند ، مانند عبور از کنار مک دونالد ، خودداری کنید.
9. یک مولتی ویتامین بخورید. این به جلوگیری از هرگونه کمبود کمک می کند.
10. لیست خود را بخوانید. همراه داشتن لیستی از دلایلی که می خواهید غذای سالم بخورید ، بسیار مفید خواهد بود ، زیرا به یاد آوردن چنین مواردی هنگام اشتیاق سخت می شود.
11. خودت را گرسنه مگذار سعی کنید جلوی گرسنگی بیش از حد خود در بین وعده های غذایی را بگیرید.

روش های متعدد دیگر ممکن است به شما کمک کند تا بر ولع مصرف قند غلبه کنید. نوشیدن یک لیوان آب ، خوب خوابیدن و خوردن غذاهای پر پروتئین از جمله این موارد است.

خط پایین

اگر می توانید هر چند وقت یک بار غذای بی ارزش بخورید بدون اینکه بیندیشید و پیشرفت خود را خراب کنید ، آن را انجام دهید.

این بدان معناست که شما یکی از افراد خوش شانس هستید که می توانید از این چیزها در حد متوسط ​​لذت ببرید.

اما اگر فقط قادر به کنترل خود در اطراف چنین غذاهایی نیستید ، سعی کنید تا حد امکان از مصرف آنها خودداری کنید.

تن دادن به ولع مصرف فقط اعتیاد را تغذیه می کند.

اگر موفق شوید مقاومت کنید ، ولع مصرف با گذشت زمان ضعیف شده و در نهایت از بین می رود.

گیاهان به عنوان دارو: چای گیاهی DIY برای جلوگیری از ولع مصرف قند