3 درک دشوار برای کمک به کاهش وزن

محتوا

• بررسی برای

شما ماه ها یا شاید حتی سال ها در تلاش برای کاهش وزن بوده اید. سرانجام آنقدر می ریزید که با آن شلوار جین که در دانشگاه می پوشیدید جا می شود ، اما دیرتر از آن ، حتی نمی توانید دوباره آنها را روی ران خود بکشید. چرا کاهش وزن باید اینقدر سخت باشد؟ در اینجا برخی از چیزهای دشواری است که برای کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه باید بلعیده شود.

رژیم ها جواب نمی دهند

در حالی که بسیاری از افراد با کنار گذاشتن کربوهیدرات یا رژیم غذایی مایع وزن خود را کاهش می دهند ، این روش ها نمی توانند برای همیشه دوام بیاورند. این رژیم‌ها اغلب از نظر تغذیه‌ای مناسب نیستند، یا آنقدر محدود هستند که در نهایت تمام غذاهایی را که میل می‌کنید مصرف می‌کنید. به علاوه ، وقتی وزن موردنظر خود را بالا می برید و به شیوه های قدیمی غذا خوردن برمی گردید ، وزن اغلب برمی گردد. کاهش وزن و حفظ آن به تغییر سبک زندگی بستگی دارد. این به این معنی است که یک رژیم غذایی سالم را پیدا کنید که می تواند تا پایان عمر حفظ شود. چیزی که ثابت شده است یک رژیم غذایی پر از میوه ها و سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی است. البته شما مجاز هستید هر چند وقت یکبار تقلب کنید - و این در واقع می تواند به کاهش اشتها کمک کند - اما افراط و تفریط باید در حد اعتدال باشد. کمی طول می کشد تا به آن عادت کنید، اما به زودی با روش جدید تغذیه سالم خود سازگار خواهید شد و متعجب خواهید شد که چگونه تا به حال هر روز چیزبرگر، نوشابه و کلوچه را کم مصرف کرده اید.

شمارش کالری

کاهش وزن و حفظ آن مربوط به ریاضیات پایه است: کالری دریافتی نمی تواند از مقدار کالری مصرفی بدن بیشتر باشد. و برای کاهش وزن، باید کسری کالری ایجاد کنید. شمارش کالری ممکن است سخت به نظر برسد، اما اگر میزان مصرف خود را پیگیری نکنید، ممکن است هرگز به وزن هدف خود نرسید. با پزشک خود در مورد میزان کاهش وزن خود صحبت کنید و او می تواند به شما در تعیین مقدار کالری مناسب روزانه کمک کند. با گذشت زمان ، این تغییرات باقی خواهند ماند و به شما این امکان را می دهد که در نگه داشتن یک مجله غذایی دقیق و ورزش دقیق نباشید. بسیاری از افراد با نوشتن رژیم غذایی روزانه خود در یک مجله غذایی یا با وب سایتی مانند CalorieKing ، که میزان کالری غذای خورده شده را ثبت می کند ، موفق می شوند. اگر دوست دارید آشپزی کنید، دستور پخت خود را به این ابزار شمارش کالری وصل کنید و می توانید میزان کالری پنیر مک ان مورد علاقه خود را پیگیری کنید. همچنین برنامه های کاهش وزن وجود دارد که شمارش کالری را حتی ساده تر می کند. شما به روش هایی برای پیگیری اندازه وعده ها نیز نیاز دارید، و در اینجا برخی از محصولات عالی وجود دارد که می توانید در خانه و در حین حرکت از آنها استفاده کنید. شما همچنین می خواهید برای غذا خوردن در بیرون ، هنگام خوش گذرانی و آخر هفته ، خود را با ترفندهای صرفه جویی در کالری مسلح کنید ، و همچنین برخی از ترفندهای خلاقانه مبادله غذا را برای صرفه جویی در کالری بیاموزید.

آن را حرکت دهید

یک رژیم غذایی سالم کلید کاهش وزن است، اما اگر بیش از چند پوند وزن کم کنید، این به تنهایی موثرترین راه برای رسیدن به وزن هدفتان نیست. شما همچنین باید ورزش را در نظر بگیرید ، و منظور من فقط پیاده روی در اطراف بلوک نیست. اکثر توصیه ها می گویند برای کاهش وزن ، شما باید حداقل یک ساعت در روز ، پنج بار در هفته ورزش کنید. ما در مورد موضوعی صحبت می کنیم که ضربان قلب شما را افزایش می دهد مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا کلاس کاردیو در ورزشگاه. ممکن است یک ساعت زیاد به نظر برسد ، اما وقتی آن زمان را در برنامه خود تعیین کردید ، چیزی خواهد بود که هر روز منتظر آن هستید. اگر کسالت شکایت شماست، در اینجا چند راه برای تغییر روال کاردیو و هیجان انگیز نگه داشتن شما در مورد ورزش وجود دارد. علاوه بر سوزاندن کالری ، ورزش همچنین به شما ماهیچه می دهد ، که متابولیسم شما را افزایش داده و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. همچنین به بدن شما تعریفی می دهد و کاهش وزن را حتی بیشتر محسوس می کند. ورزش همچنین می تواند راهی برای ایجاد احساس خوبی در مورد افراط و تفریط باشد - اگر به یک پیاده روی دو ساعته بروید، می دانید که می توانید بعد از شام بدون احساس گناه از دسر لذت ببرید. ورزش منظم به اندازه تغذیه صحیح مهم است، و هنگامی که هر دو را با زندگی خود وفق دهید، کاهش وزن و حفظ آن بسیار مشکل خواهد بود.بیشتر از FitSugar: دلایل بهتر برای تنهایی بستنی بستنی موز کره بادام زمینی منابع پروتئینی شگفت انگیز

بررسی برای