3 راه برای جلوگیری از بی خوابی بعد از تمرین
محتوا
در بیشتر موارد، شواهد از این واقعیت حمایت می‌کنند که ورزش برای خواب مفید است - به شما کمک می‌کند سریعتر حرکت کنید و در طول شب راحت‌تر بخوابید. با این وجود ، هرگز دریابید که تمرین بیش از حد نزدیک به خواب در واقع می تواند به شما این امکان را بدهد تکان خوردن انرژی ای که به پایان می رسد شما را برای مدت بیشتری بیدار نگه می دارد؟ تو تنها نیستی. در یک مطالعه، شرکت کنندگان در روزهایی که فعالیت کمتری داشتند، 42 دقیقه بیشتر می خوابیدند.
اگر برای شما اینطور است - اما برنامه‌تان به شما اجازه نمی‌دهد که در اوایل روز عرق کنید - لازم نیست شب‌هایی که قصد تمرین دارید کمی استراحت کنید. این سه نکته به شما کمک می کند بدون زحمت چرت بزنید ، حتی اگر مستقیماً از حالت چمباتمه به داخل گونی پرش کنید.
برو کم تاثیر
تمرینات واقعاً تپنده قلب خود را برای روزهایی که صبح وقت آزاد بیشتری دارید صرفه‌جویی کنید و از محل‌های ورزش عصرگاهی خود برای گزینه‌های کم‌فشار مانند پیاده‌روی یا دویدن فوق‌العاده آسان یا حتی بهتر از یوگا وینیاسا استفاده کنید. در حقیقت ، مهم نیست که چه کار می کنید ، تمرینات شبانه را با چند حالت مانند ژست Happy Baby یا ژن مرده به پایان برسانید. حرکات تسکین دهنده و تمرکز بر نفس به شما کمک می کند تا آرام شوید و برای خواب آماده شوید.
سریعتر خنک شوید
به خواب رفتن هنگامی که هنوز از تمرین وزنه برداری یا دویدن بر روی تردمیل چسبیده اید ، عملاً تضمین می کند که چرت زدن باعث ایجاد مشکل می شود. از سوی دیگر ، گرفتن حمام یا دوش آب گرم قبل از لغزش روی PJ باعث می شود که شما به اندازه کافی راحت باشید تا بتوانید حرکت کنید. علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که دمای هسته به طور طبیعی درست قبل از خواب کاهش می یابد ، که به شروع سریع سیستم خواب بدن شما کمک می کند. هنگامی که از حمام بخار خارج می شوید و شروع به خشک شدن می کنید، دمای بدن شما نیز چند درجه کاهش می یابد و باعث خواب آلودگی می شود.
یک میان وعده نیمه شب را امتحان کنید
سوخت گیری بعد از تمرین شبانه همه چیز مربوط به تعادل است: بیش از حد غذا بخورید و احساس سیری و نفخ خواهید کرد تا به یونجه نرسید. خیلی کم است و شکم غرش شما را سر پا نگه می دارد. بهترین گزینه این است که یک میان وعده سبک حاوی کربوهیدرات و پروتئین بخورید که هر دو برای بهبودی مناسب ضروری هستند. چند انتخاب خوب: نان تست سبوس دار با کره بادام زمینی یا هوموس، یک لیوان شیر شکلات، یا پنیر کم چرب و کراکر.