3 راه برای حفظ سلامتی در هنگام تماشای تلویزیون

محتوا

• بررسی برای

به عنوان هر کسی که تا به حال در یک صندلی نشسته است مدل برتر بعدی آمریکا (یا زنان خانه دار واقعی ... یا ادامه کارداشیان ...) ماراتن می تواند به شما بگوید، تماشای ساعت به ساعت تلویزیون بدون فکر در حال حاضر بسیار سرگرم کننده است. اما معمولاً این احساس باعث می شود که شما احساس تنبلی ، تنبلی و نیاز مبرم به چیزی-هر چیزی-کنید که باعث می شود یک بار دیگر احساس کنید که یک عضو مولد جامعه هستید. (قابل پیش بینی، راه حل مورد علاقه ما معمولا یک تمرین خوب و طولانی است.)

اما در حال حاضر ، مصمم به نمک زدن روی زخم های ما ، محققان دانشگاه تگزاس در آستین می گویند افرادی که بیش از حد تلویزیون تماشا می کنند بیشتر از کسانی که این کار را نمی کنند احساس تنهایی یا افسردگی می کنند. چندان تعجب آور نیست ، افرادی که احساس ناراحتی می کنند اغلب برای راحتی به تلویزیون مراجعه می کنند. اما این بهترین مکانیسم مقابله نیست، زیرا طبق تحقیقات بریتانیا، تماشای بیش از حد تلویزیون می‌تواند به سلامت شما آسیب جدی وارد کند، باعث خستگی، چاقی و حتی کوتاه شدن طول عمر شما شود. (درباره مغز خود بیشتر بیاموزید: تماشای تلویزیون.)

ما نیز مانند بسیاری دیگر از مردم دروغ می گوییم اگر بگوییم قرار نیست یک یا دو فصل از آخرین پخش های Netflix (مانند این هشت برنامه تلویزیونی و فیلم های جدید) را در یک جلسه انجام دهیم-به ویژه پس از یک روز سخت. اما ما قصد داریم این جلسات تماشای زیاد را محدود کنیم و در عین حال ، سعی کنیم با این نکات ضرر زمان تماشای خود را به حداقل برسانیم.

اغلب بایستید

اعتراف می کنیم که گهگاه به خود می گوییم که آن یا سه قسمت اضافی را "به دست آورده ایم". نارنجی سیاه جدید است بعد از یک تمرین بسیار سخت اما علم جدید این اسطوره را کاملاً باز کرد: بر اساس تحقیقات انجام شده ، بی تحرکی بیش از حد خطر بیماری های قلبی ، سرطان های خاص و دیابت را افزایش می دهد. Annals of Internal Medicine. برنامه ما: پیش بروید و نمایش را مشاهده کنید ، اما در حین انجام آن فعال باشید. چه به این معنی باشد که iPad خود را به تردمیل ببندید تا تماشا کنید و بدوید، هر بار که کسی فحش می‌دهد، 10 بار برپی انجام دهید، یا در حین آگهی‌های بازرگانی تمرین فشار وارد کنید، این دو هدف را دنبال می‌کند: اول اینکه زمان ما را کاهش می‌دهد و دوم ، پس از نیم ساعت آنقدر مسخ شده ایم ، نمی خواهیم به تماشای خود ادامه دهیم.

نمایش های مناسب را تماشا کنید

سعی کنید رویدادهای ورزشی بیشتر یا فیلم های ترسناک را دنبال کنید. چرا؟ به گفته محققان ، تماشای ورزش دیگران می تواند ضربان قلب ، تنفس و جریان خون شما را در پوست افزایش دهد ، همه مواردی که هنگام تمرین واقعی اتفاق می افتد. مرزها در علوم اعصاب خودکار. (مطمئناً ، تأثیرات بسیار کوچکتر است ، اما آنها وجود داشتند!) و یک مطالعه در بریتانیا نشان داد که تماشای فیلم های حاوی آدرنالین تقریباً 113 کالری در 90 دقیقه می سوزاند. هرچه فیلم ترسناک تر باشد ، میزان سوختگی بیشتر است. (و ما از این فیلم‌هایی که رژیم غذایی شما را خراب می‌کنند اجتناب می‌کنیم).

یک تایمر تنظیم کنید

این یکی ساده است بگویید که می خواهید از تماشای بیش از یک ساعت تلویزیون در روز خودداری کنید. وقتی شروع به تماشا می کنید ، یک تایمر تنظیم کنید. وقتی خاموش شد، کارتان تمام شد. برخی از تلویزیون ها همچنین امکان خاموش شدن خودکار پس از یک دوره زمانی مشخص را به شما می دهند. به دنبال دستورالعمل ها در راهنمای کاربر خود باشید. یا یک برنامه کنترل والدین مانند Screen Time (3 دلار ؛ itunes.com) را بارگیری کنید. اپل اجازه نمی دهد که این برنامه ها شما را از برنامه ها یا دستگاه های خاصی پس از یک مدت زمان مشخص قفل کند ، اما شما می توانید به صورت دستی زمان را ردیابی کرده و به خود حقوق روزانه بدهید.

بررسی برای