4 بهترین ویتامین برای پوست شما

محتوا

• دریافت ویتامین های مناسب
• ویتامین دی
• ویتامین سی
• ویتامین E
• ویتامین K
• ویتامین ها برای سلامت پوست ضروری هستند
• با پزشک خود صحبت کنید

دریافت ویتامین های مناسب

مراقبت از پوست شما باید بخشی اساسی از رژیم درمانی شما باشد. این بزرگترین عضو بدن شماست.

اولین کاری که بیشتر متخصصان بهداشت به شما می گویند برای حفظ سلامتی پوست خود انجام دهید محدود کردن قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر ماوراء بنفش خورشید (UV) و در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید از ضد آفتاب محافظ است.

اما خورشید همه چیز بد نیست. فقط 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض روزانه به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می کند. ویتامین D به همراه ویتامین های C ، E و K یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست شما است.

اطمینان از دریافت ویتامین های کافی می تواند پوست شما را سالم و جوان جلوه دهد. این می تواند به معنای کاهش در موارد زیر باشد:

• نقاط تاریک
• سرخی
• چین و چروک
• تکه های خشن
• خشکی بیش از حد

ویتامین های ضروری پوست به صورت مکمل موجود است اما در محصولات مراقبت از پوست نیز یافت می شود. در مورد این چهار ویتامین ضروری و چگونگی کمک به شما در دستیابی به سلامت بهینه پوست ، بیشتر بدانید.

ویتامین دی

ویتامین D اغلب در مواقعی که نور خورشید توسط پوست شما جذب می شود ساخته می شود. وقتی این اتفاق می افتد کلسترول به ویتامین D تبدیل می شود. سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه ها گرفته شده و به بدن کمک می کند تا به سلولهای سالم کمک کند. این شامل پوست می شود ، جایی که ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست دارد. حتی ممکن است به درمان پسوریازیس کمک کند.

کلسیتریول یک نسخه انسانی از نوعی ویتامین D است که انسان به طور طبیعی تولید می کند. کلسیتریول یک کرم موضعی است که در معالجه افراد مبتلا به پسوریازیس مؤثر است. مطالعه ای که در سال 2009 در مجله داروها و پوست منتشر شد ، نشان داد که استفاده از کلسیتریول میزان التهاب و سوزش پوستی در افراد مبتلا به پسوریازیس را کاهش می دهد و عوارض جانبی نامطلوبی را به همراه دارد.

موسسه لینوس پائولینگ در دانشگاه ایالتی اورگان ، مصرف روزانه ویتامین D را 600 IU در روز توصیه می کند. ممکن است در صورت بارداری یا بالای 70 سال به نیاز بیشتری نیاز داشته باشید.

می توانید میزان مصرف ویتامین D را از طریق:

• روزانه 10 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید)
• خوردن غذاهای غلیظ مانند غلات صبحانه ، آب پرتقال و ماست
• خوردن غذاهایی که ویتامین D به طور طبیعی دارند ، مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تن و کاد

خرید آنلاین برای مکمل های ویتامین D.

ویتامین سی

ویتامین C در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) در مقادیر زیادی یافت می شود. خواص ضد سرطان آنتی اکسیدان و نقش آن در تولید کلاژن به سلامت پوست شما کمک می کند. به همین دلیل ویتامین C یکی از عناصر اصلی است که در بسیاری از محصولات ضد پیری ضد پیری پوست یافت می شود.

مصرف ویتامین C به صورت خوراکی می تواند اثر ضد آفتاب هایی را که برای محافظت در برابر اشعه UV مضر خورشید بر روی پوست شما اعمال می شود ، تقویت کند. این کار را با کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبودی زخمهای بدن انجام می دهد. ویتامین C همچنین به دلیل نقش حیاتی که در سنتز کلاژن طبیعی بدن دارد ، می تواند علائم پیری را از بین ببرد. به بهبودی پوست آسیب دیده کمک می کند و در برخی موارد باعث کاهش چین و چروک می شود. مصرف کافی ویتامین C همچنین می تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند.

به دلیل شیوع ویتامین C در محصولات بدون نسخه ، مکمل های غذایی و غذاهایی که می خوریم ، کمبود این ماده مغذی نادر است. توصیه 1000 میلی گرم در روز است. اگر متوجه شدید که به میزان کافی ویتامین C در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید ، می توانید:

• برای غذاهای بیشتر مرکبات مانند پرتقال میل کنید
• منابع گیاهی دیگر ویتامین C مانند توت فرنگی ، کلم بروکلی و اسفناج را نیز بخورید
• آب پرتقال بنوشید
• مکمل ها را طبق توصیه پزشک مصرف کنید
• به دنبال درمان ضد پیری پوست با ویتامین C برای درمان خشکی ، قرمزی ، چین و چروک و لکه های سنی باشید

خرید آنلاین برای مکمل های ویتامین C.

ویتامین E

مانند ویتامین C ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است. کارکرد اصلی آن در مراقبت از پوست محافظت در برابر آفتاب است. ویتامین E در صورت استفاده روی پوست ، نور UV مضر از خورشید را جذب می کند. عکسبرداری به توانایی بدن در به حداقل رساندن آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش اشاره دارد. این می تواند به جلوگیری از لکه های تیره و چین و چروک کمک کند.

به طور معمول بدن ویتامین E را از طریق سبوم تولید می کند ، یک ماده روغنی که منافذ پوستی از آن ساطع می شود. در تعادل مناسب ، سبوم به حفظ حالت پوست کمک می کند و از خشکی جلوگیری می کند. اگر به خصوص پوست خشک دارید ، ویتامین E می تواند در مقابله با کمبود سبوم به شما کمک کند. ویتامین E همچنین در درمان التهاب پوست کمک می کند.

در حالی که ویتامین E در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست موجود است ، مشکل اینجاست که با قرار گرفتن در معرض آفتاب ، اثرات آن به حداقل می رسد. دریافت مقدار کافی ویتامین E در رژیم غذایی مطلوب است. اکثر بزرگسالان به حدود 15 میلی گرم ویتامین E در روز نیاز دارند. می توانید میزان مصرف خود را با:

• خوردن آجیل و دانه بیشتری مانند بادام ، فندق و تخمه آفتابگردان است
• مصرف یک ویتامین E یا مکمل ویتامین E جداگانه
• با استفاده از محصولات موضعی که حاوی ویتامین E و ویتامین C هستند (این می تواند در محافظت در محافظت در برابر نور موثرتر از محصولاتی باشد که فقط یکی از این دو را شامل می شود)

خرید آنلاین برای مکمل های ویتامین E.

ویتامین K

ویتامین K برای کمک به روند لخته شدن بدن بدن ضروری است ، که به بدن کمک می کند تا زخم ها ، کبودی ها و نواحی آسیب دیده از عمل جراحی را بهبود بخشد. همچنین تصور می شود که عملکرد اصلی ویتامین K به برخی از شرایط پوستی مانند:

• علائم کششی
• رگه های عنکبوتی
• زخم ها
• نقاط تاریک
• دایره های سرسخت زیر چشمان شما

ویتامین K در بسیاری از کرمهای موضعی مختلف برای پوست یافت می شود و می تواند به درمان انواع شرایط پوستی کمک کند. پزشکان به طور مکرر از کرم هایی که حاوی ویتامین K هستند برای بیمارانی که به تازگی تحت عمل جراحی قرار گرفته اند ، استفاده می کنند تا به کاهش تورم و کبودی کمک کنند. این ممکن است به تسریع در بهبود پوست کمک کند. با این حال ، تحقیقات در مورد تأثیر ویتامین K بر روی پوست محدودتر از ویتامین E و C است.

طبق اعلام دانشگاه فلوریدا ، کمبود ویتامین K در ایالات متحده بسیار نادر است. بزرگسالان روزانه بین 90 تا 120 ug نیاز دارند. شما می توانید با خوردن غذای خود را افزایش دهید:

• کلاله
• اسفناج
• کاهو
• کلم
• لوبیا سبز

خرید آنلاین برای مکمل های ویتامین K.

ویتامین ها برای سلامت پوست ضروری هستند

از آنجا که ویتامین ها برای سلامتی و عملکرد بدن شما ضروری هستند ، کمبود ویتامین می تواند عوارض جانبی بر روی پوست ایجاد کند. از آنجا که ویتامین های C و E نقش مهمی در محافظت از پوست شما در برابر آفتاب دارند ، کمبودهای هر دو ویتامین می توانند خطر آسیب پوستی از جمله سرطان پوست را افزایش دهند. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان در ایالات متحده است.

با پزشک خود صحبت کنید

این روزها مکمل های ویتامین به راحتی به وجود می آید ، بنابراین برای شروع رژیم برای سلامتی خود با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید. دفعه بعد که در راهروی مراقبت از پوست در فروشگاه قدم می زنید ، نگاهی بیندازید که آیا این چهار ویتامین مفید عناصر محصولات مورد علاقه شما هستند یا خیر.

در حالی که ویتامین ها برای سلامتی پوست ضروری هستند ، ممکن است از طریق رژیم غذایی روزانه خود به اندازه کافی از این ویتامین ها مصرف کنید. آزمایش خون می تواند به تعیین کمبود ویتامین کمک کند. برای جلوگیری از مصرف بیش از حد ، فقط باید با راهنمایی متخصص پزشکی ویتامین مصرف کنید.

خرید آنلاین برای مولتی ویتامین ها.