6 نکته برای کاهش کلسترول بد خون

محتوا

• 1. به طور منظم ورزش بدنی انجام دهید
• 2. مصرف فیبر را افزایش دهید
• 3. روزانه چای سیاه بنوشید
• 4. چربی های سالم را ترجیح دهید
• 5. سیر بیشتری بخورید
• 6. آب بادمجان بنوشید
• برای کمک به مبارزه با کلسترول بالا ، همچنین فیلم را با تمام نکات متخصص تغذیه ما مشاهده کنید:

تری گلیسیریدها و کلسترول بد خون که به آنها LDL نیز گفته می شود ، منابع اصلی چربی هستند که در خون گردش می کنند. بنابراین ، وقتی غلظت کلسترول در خون بسیار زیاد است ، با مقدار LDL 130 میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر ، می تواند باعث گرفتگی رگ های خونی شود ، و خطر بیماری قلبی مانند فشار خون بالا ، انفارکتوس و حتی سکته مغزی را افزایش دهد.

در بیشتر افراد ، میزان کلسترول بالا به دلیل رژیم غذایی غنی از چربی های اشباع و هیدروژنه و سبک زندگی کم تحرک است ، بنابراین تغییرات ساده در عادت های روزمره برای کاهش کلسترول ضروری است.

1. به طور منظم ورزش بدنی انجام دهید

تمرینات هوازی مانند شنا ، دویدن ، پیاده روی ، ایروبیک در آب یا دوچرخه سواری بهترین گزینه برای کاهش کلسترول بد خون است و بنابراین ، باید حداقل 30 دقیقه ، 3 بار در هفته انجام دهید یا نتایج بهتری داشته باشید ، ورزش کنید هر روز. ببینید کدام تمرینات هوازی را باید در خانه انجام دهید.

فرد باید سعی کند تا آنجا که ممکن است در فضای باز ورزش کند ، تا نور خورشید را دریافت کند که به مقدار مناسب به بدن کمک می کند تا کلسترول را از بین ببرد و سطح آن را کاهش دهد.

2. مصرف فیبر را افزایش دهید

یک رژیم غذایی با غذاهای غنی از فیبر محلول مانند آرد جو دوسر و سبوس ، جو و حبوبات به جذب کلسترول اضافی در روده و از بین بردن آن از بدن کمک می کند. همچنین باید حداقل روزانه حدود پنج وعده سبزیجات و میوه های تازه مانند سیب ، هلو ، موز ، لوبیای سبز یا اسفناج بخورید که فیبر زیادی نیز دارند. غذاهای غنی از فیبر را بیشتر ببینید.

3. روزانه چای سیاه بنوشید

چای سیاه دارای ترکیبات تئین است که مشابه کافئین است و بنابراین به مبارزه با پلاک های چرب بدن کمک می کند ، بنابراین فقط 3 فنجان در روز بنوشید. با این حال ، زنان باردار و افرادی که محدودیت های پزشکی در مورد کافئین دارند نباید از این چای استفاده کنند. تمام فواید چای سیاه را بیاموزید.

4. چربی های سالم را ترجیح دهید

چربی های اشباع موجود در کره ، بیکن یا بولونیا و چربی های هیدروژنه ، موجود در مارگارین ، گوشت خوک و بسیاری از غذاهای فرآوری شده ، سطح کلسترول LDL را افزایش می دهند. با این حال ، چربی های سالم ، مانند چربی های اشباع نشده تک در روغن زیتون بسیار بکر و اسیدهای چرب امگا 3 ، باعث کاهش کلسترول بد خون و افزایش کلسترول خوب می شوند.

بنابراین ، همیشه باید روغن زیتون فوق العاده بکر را برای پخت و پز یا سالاد های چاشنی انتخاب کنید و حداقل باید یک روزانه یک وعده غذایی غنی از امگا 3 مانند ماهی ، آجیل و دانه های کتان بخورید. غذاهای بیشتر غنی از امگا 3 را مشاهده کنید.

5. سیر بیشتری بخورید

سیر علاوه بر کاهش سطح کلسترول LDL ، سطح کلسترول HDL را که کلسترول خوب است نیز افزایش می دهد. معمولاً یک حبه سیر در روز برای تنظیم سطح کلسترول کافی است. درباره فواید سیر بیشتر ببینید.

6. آب بادمجان بنوشید

آب بادمجان یک داروی خانگی عالی برای کلسترول بالا است که حاوی محتوای زیادی از مواد آنتی اکسیدان ، به ویژه در پوست است. بنابراین ، هنگام تهیه آب میوه نباید آن را بردارید. در اینجا نحوه تهیه این آب میوه آورده شده است.

همچنین می توانید بادمجان را به روش های دیگر ، چه آب پز و چه بو داده ، بخورید تا اثر محافظتی بیشتری بر روی كبد داشته باشد یا از بادمجان در كپسول نیز استفاده كنید.

برای کمک به مبارزه با کلسترول بالا ، همچنین فیلم را با تمام نکات متخصص تغذیه ما مشاهده کنید: