گرسنگی بیش از حد: چه چیزی می تواند باشد و چگونه می توان آن را کنترل کرد

محتوا

• 1. کمبود آب بدن
• 2. آرد و شکر اضافی
• 3. استرس بیش از حد و شبهای بی خواب
• 4. دیابت
• 5. پرکاری تیروئید
• چگونه گرسنگی بیش از حد را کنترل کنیم

گرسنگی مداوم می تواند ناشی از رژیم غذایی با کربوهیدرات زیاد ، افزایش استرس و اضطراب یا مشکلات سلامتی مانند دیابت باشد. با این حال ، توجه به این نکته ضروری است که افزایش گرسنگی به ویژه در دوران بلوغ ، زمانی که فرد جوان در مرحله رشد سریع است و تغییرات عمده هورمونی در بدن وجود دارد ، امری طبیعی است.

علاوه بر این ، زیاد غذا خوردن همچنین به هورمون ها اجازه نمی دهد که در زمان مناسب بین معده و مغز ارتباط برقرار کنند ، که احساس گرسنگی را افزایش می دهد. در اینجا 5 مشکلی وجود دارد که می تواند باعث گرسنگی شود:

1. کمبود آب بدن

کمبود آب در بدن اغلب با احساس گرسنگی اشتباه گرفته می شود. یادآوری نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند مشکل گرسنگی را برطرف کند و همچنین آگاهی از علائم کوچک کم آبی نیز می تواند به شناسایی مشکل کمک کند.

به طور کلی ، داشتن پوست خشک ، لب شکسته ، موهای شکننده و ادرار بسیار زرد به راحتی علائمی را شناسایی می کند که نشان دهنده کمبود آب در بدن است. میزان آب مورد نیاز روزانه را دریابید.

2. آرد و شکر اضافی

خوردن مقدار زیادی آرد سفید ، شکر و غذاهای غنی از کربوهیدرات های تصفیه شده ، مانند نان سفید ، کراکر ، تنقلات و شیرینی ، کمی بعد باعث گرسنگی می شود زیرا این غذاها به سرعت پردازش می شوند و به بدن سیری نمی دهند.

این غذاها باعث افزایش جهش در گلوکز خون می شوند که قند خون است و باعث می شود بدن مقدار زیادی انسولین آزاد کند تا آن قند به سرعت پایین بیاید. با این حال ، با کاهش قند خون ، گرسنگی دوباره ظاهر می شود.

فیلم زیر را ببینید و بیاموزید برای کاهش میل به خوردن شیرینی چه باید بکنید:

3. استرس بیش از حد و شبهای بی خواب

استرس مداوم ، اضطراب یا کم خوابیدن باعث ایجاد تغییرات هورمونی می شود که منجر به افزایش گرسنگی می شود. هورمون لپتین که سیری را ایجاد می کند ، در حالی که هورمون گرلین افزایش می یابد ، کاهش می یابد که مسئول احساس گرسنگی است.

علاوه بر این ، افزایش کورتیزول ، هورمون استرس ، که تولید چربی را تحریک می کند ، وجود دارد. در اینجا باید بدانید که برای مقابله با استرس و اضطراب چه کاری باید انجام دهید.

4. دیابت

دیابت بیماری است که در آن قند خون همیشه بالا است ، زیرا سلول ها قادر به گرفتن آن برای انرژی نیستند. از آنجا که سلول ها قادر به استفاده از قند نیستند ، احساس گرسنگی دائمی وجود دارد ، به خصوص اگر فرد به طور عمده کربوهیدرات بخورد.

کربوهیدرات ها مانند نان ، ماکارونی ، کیک ، شکر ، میوه ها و شیرینی ها مواد مغذی افزایش قند خون هستند و افراد دیابتی نمی توانند بدون استفاده از دارو و انسولین از آن به درستی استفاده کنند. علائم دیابت را بدانید.

5. پرکاری تیروئید

در پرکاری تیروئید افزایش متابولیسم عمومی وجود دارد که باعث مشکلاتی از قبیل گرسنگی مداوم ، افزایش ضربان قلب و کاهش وزن می شود که عمدتا به دلیل از دست دادن توده عضلانی است.

گرسنگی مداوم به عنوان راهی برای تحریک مصرف غذا برای تولید انرژی کافی برای بالا نگه داشتن متابولیسم به نظر می رسد. درمان را می توان با دارو ، یدوتراپی یا جراحی انجام داد. درباره پرکاری تیروئید بیشتر ببینید.

چگونه گرسنگی بیش از حد را کنترل کنیم

برخی از استراتژی هایی که می تواند برای مقابله با گرسنگی استفاده شود و از بین نرود:

• از غذاهای غنی از شکر پرهیز کنید مانند کیک ، کلوچه ، آب نبات یا بستنی ، به عنوان مثال ، زیرا آنها به سرعت قند خون را افزایش می دهند ، که همچنین به سرعت کاهش می یابد و باعث افزایش گرسنگی می شود.
• غذاهای غنی از فیبر را افزایش دهید مانند سبوس گندم و جو ، سبزیجات ، حبوبات ، میوه هایی با پوسته و باگاس و دانه هایی مانند چیا ، بذر کتان و کنجد ، زیرا فیبرها احساس سیری را افزایش می دهند. لیست کامل غذاهای حاوی فیبر بالا را مشاهده کنید.
• در هر وعده غذایی غذاهای غنی از پروتئین بخورید ، مانند تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، مرغ و پنیر ، به عنوان مثال ، زیرا پروتئین ها مواد مغذی هستند که سیری زیادی ایجاد می کنند.
• چربی های خوب مصرف کنید مانند روغن زیتون بکر ، شاه بلوط ، گردو ، بادام ، بادام زمینی ، دانه های چیا ، بذر کتان ، کنجد و ماهی های چرب مانند ساردین ، ​​تن ماهی و ماهی قزل آلا ؛
• فعالیت بدنی روزانه، زیرا به آزاد سازی اندورفین در مغز کمک می کند ، هورمون هایی که به شما احساس رفاه می بخشند ، آرام می شوند ، باعث بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و میل به غذا می شوند.

با این حال ، اگر علائم گرسنگی مداوم ادامه داشت ، مهم است که برای ارزیابی تغییرات احتمالی هورمونی یا وجود هرگونه بیماری ، با یک متخصص غدد مراجعه کنید.

در ویدیوی زیر هر آنچه را که می توانید برای گرسنه ماندن انجام دهید ، مشاهده کنید: