بررسی 5 Bite رژیم غذایی: آیا برای کاهش وزن مثر است؟

محتوا

• رژیم 5 بایت چیست؟
• چگونه رژیم 5 بایت را دنبال کنیم
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• سایر مزایای رژیم 5 بایت
• نکات منفی احتمالی رژیم 5 بایت
• ممکن است باعث کمبود مواد مغذی شود
• خطر بالای افزایش وزن و بی نظمی رفتارهای غذایی
• غذاهایی که باید بخورید و از آنها اجتناب کنید
• منوی نمونه
• روز 1
• روز 2
• روز 3
• خط آخر

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 2.5 از 5

رژیم 5 بایت یک رژیم غذایی مد است که نوید کاهش چشمگیر وزن را می دهد ، همه در حالی که به شما امکان می دهد غذاهای مورد علاقه خود را بخورید.

این محصول به عنوان جایگزینی برای جراحی کاهش وزن به بازار عرضه شده است و طرفداران آن از رعایت دستورالعمل های آسان و نتایج سریع آن بسیار خوشحال هستند.

با این حال ، برخی جنبه های خاصی از این رژیم غذایی را نگران کننده می دانند ، از جمله مقدار بسیار کم کالری ، کمبود احتمالی مواد مغذی و خطر بالای بازیابی وزن.

این مقاله رژیم 5 Bite و اینکه آیا برای کاهش وزن م worksثر است را بررسی می کند.

امتیاز امتیاز

• امتیاز کلی: 2.5
• کاهش وزن سریع: 4
• کاهش وزن طولانی مدت: 1
• آسان برای پیگیری: 3
• کیفیت تغذیه: 2

خط پایین: رژیم 5 بیتی یک رژیم غذایی بسیار کم کالری است که نوید کاهش سریع وزن را بدون شمارش کالری ، محدود کردن انتخاب غذا یا ورزش می دهد. اگرچه ممکن است منجر به کاهش وزن در کوتاه مدت شود ، اما چندین جنبه منفی دارد.

رژیم 5 بایت چیست؟

رژیم 5 بایت در سال 2007 توسط دکتر آلوین لوئیس ، به عنوان بخشی از کتاب "چرا وزن در اطراف" ایجاد شده است.

این رژیم بسیار کم کالری نوید کاهش سریع وزن را بدون احتساب کالری ، ترک غذاهای مورد علاقه یا پیروی از یک رژیم منظم ورزشی می دهد.

هدف این است که شما همان نتایج کاهش وزن را که از بای پس معده انتظار دارید ، که جراحی است که اندازه معده شما را کاهش می دهد ، فراهم کند.

این رژیم غذایی نشان می دهد که پیروان می توانند انتظار داشته باشند که هر هفته 15 پوند (6.8 کیلوگرم) با کاهش مصرف غذای خود به 5 لقمه در هر وعده ، وزن کم کنند.

در طول سالها ، چندین محصول از کتاب اصلی گرفته شده است ، از جمله بسته های مربیگری یک به یک و عضویت در یک انجمن پشتیبانی آنلاین که به خوانندگان کمک می کند تا موفقیت خود را در کاهش وزن به حداکثر برسانند (1).

خلاصه

رژیم 5 بایت یک رژیم غذایی بسیار کم کالری است که امیدوار است به شما کمک کند در مدت زمان بسیار کوتاه و بدون جراحی ، غذاهای مخصوص رژیم غذایی ، کالری شماری یا ورزش ، وزن زیادی را کاهش دهید.

چگونه رژیم 5 بایت را دنبال کنیم

فرض اصلی رژیم 5 Bite Diet این است که با یادگیری غذا خوردن مانند شخصی که تحت عمل بای پس معده قرار گرفته است ، بدون نیاز به عمل ، وزن را کاهش می دهید.

بر این اساس ، اندازه های بخش به حداکثر 10-12 لقمه غذایی با اندازه منظم در روز محدود می شود. ممکن است بلافاصله این طرح را شروع کنید یا طی چند روز یا چند هفته به تدریج میزان مصرف خود را کاهش دهید.

برای رسیدن به دستورالعمل های خود ، رژیم 5 Bite رژیم شما را به صرف صبحانه ترغیب می کند ، در عوض فقط قهوه سیاه می نوشید. سپس می توانید هر چیزی را که می خواهید برای ناهار و شام بخورید ، به شرطی که تعداد کل لقمه ها از پنج در هر وعده غذایی بیشتر نشود.

اگرچه هیچ غذایی محدود نیست ، حداقل یک لقمه در هر وعده غذایی - یا حداقل دو بار در روز - باید از یک منبع غنی از پروتئین مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات ، توفو یا حبوبات تهیه شود.

همچنین ممکن است بین وعده های غذایی برای هر روز حداکثر دو وعده میان وعده یک لقمه ای غذا میل کنید و مقدار نامحدودی نوشیدنی بدون کالری بنوشید.

ورزش با شدت کم مجاز است ، اما در این رژیم باید از انجام تمرینات با شدت متوسط ​​و زیاد خودداری شود. برای پوشش هرگونه کمبود احتمالی عناصر غذایی ، توصیه می شود هر روز یک مکمل مولتی ویتامین و امگا 3 مصرف کنید.

هنگامی که به وزن هدف خود رسیدید ، به شما توصیه می شود برای حفظ کاهش وزن خود به یک رژیم غذایی پایدارتر و غنی از مواد مغذی بروید.

خلاصه

در رژیم 5 Bite رژیم غذایی هیچ غذایی غیر مجاز نیست ، اما باید تعداد لقمه های مصرفی در هر وعده یا میان وعده را به شدت محدود کنید. مولتی ویتامین و مکمل های امگا 3 برای رفع هرگونه شکاف تغذیه ای مربوط به رژیم غذایی تشویق می شوند.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

همانند تمام رژیم های غذایی کم کالری ، رژیم 5 بایت احتمالاً به شما در کاهش وزن کمک می کند - حداقل در ابتدا.

محدود کردن مقدار غذایی که می خورید حداکثر به 10-12 لقمه در هر روز به طور طبیعی باعث می شود کالری کمتری از بدن بخورید. تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد ، بدون توجه به غذاهایی که می خورید ، چنین کمبود کالری منجر به کاهش وزن خواهد شد.

بسته به انتخاب غذای شما ، رژیم 5 Bite رژیم غذایی به احتمال زیاد کمتر از 800 کالری در روز برای شما فراهم می کند ، و آن را به عنوان یک رژیم غذایی بسیار کم کالری (VLCD) طبقه بندی می کند ().

به گفته کارشناسان ، VLCD ها مجموعه ای از خطرات سلامتی خاص خود را دارند ، از جمله مشکلات گوارشی ، افزایش خطر ابتلا به سنگ صفرا و احتمال بی نظمی در خوردن غذا ().

علاوه بر این ، شواهد نشان می دهد که ، علیرغم کمک به افراد در ابتدا برای کاهش وزن ، این نوع رژیم غذایی اغلب منجر به بازیابی مجدد وزن می شود ، که ممکن است خطر افسردگی شما را افزایش دهد و باعث ایجاد احساس عدم موفقیت در افرادی شود که سعی در کنترل وزن خود دارند ().

به همین دلایل ، رژیم غذایی 5 Bite رژیم غذایی برای اکثر افراد روش مناسبی برای کاهش وزن محسوب نمی شود و فقط باید تحت نظارت پزشکی دنبال شود.

خلاصه

رژیم 5 بایت احتمالاً به شما در کاهش وزن کمک می کند. با این حال ، این کاهش وزن ممکن است با خطرات مختلف سلامتی همراه باشد. بعلاوه ، خطر بازیافت وزن دوباره پس از اتمام رژیم بسیار زیاد است. این رژیم فقط باید تحت نظارت پزشکی دنبال شود.

سایر مزایای رژیم 5 بایت

رژیم 5 بایت ممکن است فوایدی به همراه داشته باشد که بیشتر آنها مربوط به توانایی آن در کاهش وزن است.

طرفداران بیشتر اوقات می گویند که رژیم هیچ محدودیتی در مصرف شما ندارد و فقط بر مقدار غذا تمرکز دارد. بنابراین ، رژیم گیرندگان برای کاهش وزن مجبور نیستند غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارند.

علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که از دست دادن حتی به اندازه 5-10٪ از وزن بدن می تواند به کاهش درد مفاصل و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.

مطالعات بیشتر نشان می دهد که کاهش وزن ممکن است عوامل خطر بیماری قلبی مانند تری گلیسیرید ، کلسترول LDL (بد) و فشار خون را کاهش دهد (،).

رژیم 5 بایت تأکید می کند که خطرات سلامتی در اضافه وزن یا مجبور شدن به جراحی کاهش وزن بسیار بیشتر از خطرات ناشی از محدود کردن موقتی مقدار غذایی است که می خورید.

با این وجود به خاطر داشته باشید که این مزایا فقط درصورتی اتفاق می افتد که بتوانید کاهش وزن خود را حفظ کنید. تحقیقات نشان می دهد پس از پیروی از VLCD مانند رژیم 5 بایت () به ندرت این مورد اتفاق می افتد.

خلاصه

با کمک به کاهش وزن ، رژیم 5 Bite رژیم غذایی ممکن است درد مفاصل را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش دهد. با این حال ، احتمالاً با افزایش خطر افزایش وزن ، این مزایا نفی می شوند.

نکات منفی احتمالی رژیم 5 بایت

همانند همه رژیم های غذایی با محدودیت زیاد کالری ، رژیم 5 Bite رژیم غذایی دارای چندین جنبه منفی است.

ممکن است باعث کمبود مواد مغذی شود

تقریباً غیرممکن است که با مصرف کم کالری در روز نیازهای غذایی خود را تأمین کنید ، حتی اگر رژیم غذایی شما شامل غذاهای غنی از مواد مغذی باشد. این می تواند منجر به عوارضی مانند خستگی ، سرگیجه ، یبوست و حتی کاهش تراکم استخوان شود ().

خطر کمبود مواد مغذی به ویژه در افرادی که نیاز به کاهش قابل توجهی وزن دارند ، زیاد است ، زیرا این رژیم غذایی با محدودیت مواد مغذی را برای مدت طولانی تری دنبال می کنند.

مکمل های روزانه مولتی ویتامین و امگا 3 می توانند شدت برخی از این مشکلات را کاهش دهند اما دریافت مستقیم این مواد مغذی را از مواد غذایی جایگزین نمی کنند ().

علاوه بر این ، از آنجا که رژیم های غذایی مجاز به انتخاب هر کدام از غذاهای مورد علاقه خود هستند ، غذاهای بسیار فرآوری شده مانند فست فود ، آب نبات و چیپس ممکن است بر کالری دریافتی غلبه کنند ، که برای سلامت کلی شما مفید نیست ().

خطر بالای افزایش وزن و بی نظمی رفتارهای غذایی

مصرف مداوم کالری کمتر از نیاز بدن ممکن است منجر به از دست دادن عضلات و کاهش سرعت متابولیسم شود. به نوبه خود ، متابولیسم کندتر حفظ وزن شما را دشوارتر می کند و خطر بازیابی وزن را با گذشت زمان افزایش می دهد ().

شواهد نشان می دهد که محدودیت شدید کالری ، همانطور که با این رژیم توصیه می شود ، ممکن است خطر ابتلا به رفتارهای پرخوری را افزایش دهد. بنابراین ، این رژیم غذایی به ویژه برای افراد مستعد یا دارای سابقه رفتارهای آشفته غذایی نامناسب است ().

خلاصه

رژیم 5 بایت تأمین نیازهای غذایی شما را دشوار می کند. همچنین ممکن است خطر بی نظمی در غذا خوردن را افزایش داده و باعث کند شدن متابولیسم شود و توانایی شما برای حفظ کاهش وزن را در طولانی مدت مختل کند.

غذاهایی که باید بخورید و از آنها اجتناب کنید

رژیم 5 Bite هیچ محدودیتی در مورد آنچه می توانید بخورید ایجاد نمی کند.

به شرطی که مصرف خود را به 10-12 لقمه در روز محدود کنید ، که به طور ایده آل در هر روز 2 وعده و 2 میان وعده اختیاری تقسیم می شود ، مجاز به خوردن هر آنچه می خواهید هستید.

با این حال ، این دستورالعمل ها شما را ترغیب می کند که حداقل یک لقمه از یک غذای غنی از پروتئین را در هر وعده غذایی قرار دهید ، مانند:

• گوشت و مرغ
• ماهی و غذای دریایی
• تخم مرغ
• لبنیات
• توفو ، تمپه ، و سیتان
• حبوبات مانند لوبیا و نخود فرنگی

برای کمک به جلوگیری از کمبود مواد مغذی ، رژیم 5 Bite رژیم غذایی همچنین بر اهمیت مصرف مکمل مولتی ویتامین و امگا 3 در هر روز تأکید می کند.

خلاصه

هیچ غذایی در رژیم 5 Bite ممنوع نیست. هنوز هم ، غذاهای غنی از پروتئین باید در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. علاوه بر این ، مکمل های مولتی ویتامین و امگا 3 باید روزانه مصرف شوند.

منوی نمونه

این یک منوی نمونه سه روزه است که متناسب با رژیم 5 بایت است. میان وعده ها اختیاری هستند اما در این فهرست نمونه گنجانده شده اند.

روز 1

• صبحانه: قهوه و یک مولتی ویتامین
• خوراک مختصر: 1 لقمه سیب
• ناهار: 5 لقمه یک همبرگر یا برگر گیاهی کاملاً لباس پوشیده و یک مکمل امگا 3
• خوراک مختصر: 1 لقمه میله اسنیکر
• شام: 3 لقمه ماکارونی و پنیر و 2 لقمه یک براونی شکلاتی

روز 2

• صبحانه: قهوه و یک مولتی ویتامین
• خوراک مختصر: 1 لقمه انبه
• ناهار: 5 لقمه تاکو با مرغ ، فلفل و آووکادو و یک مکمل امگا 3 پر شده است
• خوراک مختصر: 1 گرم یک اسموتی میوه و ماست
• شام: 3 لقمه پیتزای گل کلم با پوسته دلخواه و 2 لقمه پای ریواس

روز 3

• صبحانه: قهوه و یک مولتی ویتامین
• خوراک مختصر: 1 لقمه موز
• ناهار: 5 لقمه کیک اسفناج ، پنیر و قارچ و یک مکمل امگا 3
• خوراک مختصر: 1 لقمه میله گرانولا
• شام: 5 لقمه اسپاگتی و کوفته

همانطور که مشاهده می کنید ، افرادی که رژیم 5 بیتی را دنبال می کنند می توانند هرکدام از غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنند ، از جمله دسرهای پرکالری ، به شرط رعایت قانون 10-12 لقمه در روز.

خلاصه

رژیم 5 Bite به شما این امکان را می دهد که از وعده های غذایی مورد علاقه خود لذت ببرید و تصمیم گیری در مورد تعداد غذاهای غنی از مواد مغذی را به خود شما اختصاص می دهد.

خط آخر

رژیم غذایی 5 Bite یک رژیم غذایی جدید است که در تلاش برای کاهش سریع وزن باعث محدودیت شدید کالری می شود.

این ممکن است سوخت و ساز بدن شما را کند کرده و خطر دوباره وزن شما را افزایش دهد.

علاوه بر این ، این رژیم غذایی از نظر غذایی کافی نیست و ممکن است منجر به کمبود مواد مغذی و عواقب طولانی مدت در سلامتی شود.

برای اکثر افراد نامناسب است و افرادی که کنجکاو هستند آن را امتحان کنند فقط باید تحت نظارت پزشکی این کار را انجام دهند.