تمرینات بانیون و مراقبت از پا
محتوا
مراقبت از bunion شامل اقدامات جلوگیری از وخیم شدن آن و جلوگیری از التهاب است ، زیرا این اتفاق می افتد به دلیل انحراف انگشتان به سمت داخل پا ، عدم هماهنگی استخوان ها و مفاصل منطقه. بنابراین ، رعایت نکاتی مانند موارد زیر مهم است:
- استفاده از کفی های ارتوپدی، یا آتل هایی که توسط ارتوپد نشان داده شده است ، برای کاهش تماس شکار شده با خیز ، کاهش وزن بر روی منطقه ؛
- از پوشیدن کفش های تنگ ، پاشنه یا کف پا پرهیز کنید، همانطور که پا را تغییر شکل می دهند و ناحیه تنش را به تنش می اندازند ، و کفش های راحتی که پاها را به خوبی جا می دهند باید ترجیح داده شوند.
- جدا کننده انگشت قرار دهید، بین انگشت شست و انگشت دوم ، ترجیحاً در شب ، زیرا انگشتان را به درستی در هنگام خواب تغییر مکان می دهند و درد و التهاب را کاهش می دهند.
- دمپایی را در داخل خانه بپوشید، به جای کفش بسته ، اصطکاک را در منطقه کاهش می دهد.
- ماساژ پا دهید در پایان روز ، با روغن بادام یا سوزش پا با آب گرم ، برای کاهش درد.
فرد مبتلا به بونیون همچنین باید با یک متخصص ارتوپد مشورت کند تا مناسب ترین درمان را شروع کند و علاوه بر این ، ممکن است هفته ای دو بار فیزیوتراپی برای وی مشخص شود که برای کشش و کاهش درد بسیار مفید است.
ورزش برای bunion
تمرینات پا با راهنمایی فیزیوتراپ انجام می شود ، به عنوان روشی برای بهبود انعطاف پذیری و قدرت عضلانی پا ، که می تواند به تنظیم مجدد مفاصل و کاهش درد ناشی از بانیون کمک کند.
توصیه می شود به دنبال راه رفتن با پای برهنه باشید ، به عنوان راهی برای فعال کردن حسگرهای پا و شل شدن عضلات. علاوه بر این ، برخی از تمرینات قابل تمرین عبارتند از:
تمرین 1
یک حوله را روی زمین دراز بکشید و حرکاتی انجام دهید تا فقط با حرکات انگشتان پا آن را به سمت شما بیاورد و چندین بار تکرار کنید.
ورزش 2
حرکت مخالف تمرین قبلی را انجام دهید ، سعی کنید حوله را فقط با حرکات انگشتان خود بردارید ، چندین بار تکرار کنید.
ورزش 3
بنشینید ، یک پا را کشیده ، پا را بلند کنید و با انگشت شست ، در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه ساعت بچرخید ، حرکت را 15 بار در هر طرف تکرار کنید. سپس با پای مخالف این کار را تکرار کنید.
تمرین 4
با استفاده از یک نوار الاستیک ، انگشت شست خود را به انگشت دیگر بچسبانید ، و حرکات باز و بسته شدن انگشتان ، یا جمع کردن و ربودن را انجام دهید ، با قدرت و انعطاف پذیری کار کنید. حرکات را حدود 20 بار در روز تکرار کنید
این و سایر تمرینات بانیون را در فیلم زیر بررسی کنید:
نحوه مراقبت از بانوی ملتهب
بهترین روش برای درمان ناحیه ملتهب استراحت و استفاده از کیسه های یخ به مدت 5 تا 10 دقیقه ، حدود 3 بار در روز ، به عنوان راهی برای کاهش تورم ، قرمزی و درد است.
در موارد درد شدید ، لازم است با ارتوپد مشورت کنید ، زیرا ممکن است استفاده از داروها مانند داروهای ضد التهاب در پماد یا قرص ضروری باشد. بعلاوه ، اگر بهبودی حاصل نشود و یا قسمتهای التهاب به طور مکرر وجود داشته باشد ، پزشک ممکن است نشان دهد که باید جراحی برای اصلاح بانیون انجام شود. بدانید چه زمانی به آن احتیاج دارد و چگونه عمل جراحی بونیون انجام می شود.
انتخاب سردبیر
بوسپیرون: چیست ، برای چه کاری است و عوارض جانبی
