5 نکته برای بهبود عملکرد دویدن

برای بهبود عملکرد دویدن ، پوشیدن کفش های سبک ، راحت ، انعطاف پذیر و بادی متناسب با نوع پله ضروری است که هنگام خرید کفش در فروشگاه قابل ارزیابی است. علاوه بر این ، کفش های کتانی اگر بیش از 3 بار در هفته استفاده شوند ، باید هر ساله عوض شوند.

5 نکته دیگر برای بهبود عملکرد در حال اجرا عبارتند از:

1. برای تمرینات برنامه ریزی کنید: مربی تناسب اندام می تواند با توجه به اهداف ، یک برنامه فردی با مقاومت ، قدرت یا تکنیک های مختلف در مسابقه ایجاد کند ، اما برنامه های کاربردی برای تلفن همراه وجود دارد که می تواند به هر کسی که می خواهد در خیابان شروع به دویدن کند کمک کند.
2. تنفس صحیح: برای 3 گام استنشاق کنید و برای 2 گام نفس بگیرید (نسبت 3: 2). این اجازه می دهد تا از پاهای متناوب در هنگام انقضا استفاده شود ، تا از خطر آسیب جلوگیری شود. علاوه بر این ، استفاده از تنفس شکمی ، که از دیافراگم استفاده می کند ، به جای تنفس قفسه سینه مهم است ، زیرا باعث می شود اکسیژن بیشتری گرفته شود.
3. عضلات پاها ، شکم و پشت را تقویت کنید: انجام تمرینات تقویت عضلات امکان جذب بهتر تأثیر هر مرحله ، افزایش انرژی برای مرحله بعدی و جلوگیری از صدمات را فراهم می کند.
4. قبل از مسابقه گرم شوید: با پیاده روی شروع کنید ، به تدریج سرعت را افزایش دهید. این باعث افزایش دما و بهینه سازی کار عضلات می شود و بدن را برای دویدن آماده می کند.
5. تغذیه مناسب: قبل از تمرین ، کربوهیدرات ها را برای تأمین انرژی بدن بلعید ، در طول تمرین نوشیدنی آب ، نوشیدنی های ایزوتونیک یا آب نارگیل بنوشید و پس از تمرین ، پروتئین ها را برای تقویت رشد عضلات مصرف کنید.

راه دیگر برای بهبود عملکرد دویدن این است که اجازه ندهید آسیب دیدگی بدتر شود. حتی باید با درد عضلانی که پس از تمرین ایجاد می شود مقابله کرد تا خطر ایجاد نقاط تحریک کننده که باعث درد و ناراحتی می شوند را کاهش دهد و تمرین بعدی را به خطر بیندازد.

یک روش عالی برای مبارزه با درد بعد از تمرین انجام ماساژ خودکار در دردناک ترین مکان ها است. شما می توانید از دستان خود و حتی یک توپ تنیس استفاده کنید ، اما برای ماساژ عمیق تر ، و در نتیجه کارآمدتر ، می توانید از غلتک فوم استفاده کنید ، که یک غلتک فوم سفت و محکم است و به ویژه پس از یک تمرین سنگین عضلات و تاندون ها را ماساژ می دهد . ببینید دقیقاً این غلتک فوم چیست و گام به گام نحوه استفاده از آن برای مقابله با درد ناشی از باند الیوتیبیال و کمر را ببینید.

علاوه بر همه این نکات ، سیگار نکشید همچنین مهم است زیرا سیگار باعث کاهش جذب اکسیژن توسط آلوئول ها می شود و عملکرد دویدن را کاهش می دهد.

دستور العمل عالی ایزوتونیک طبیعی تهیه شده با موادی را که در خانه دارید و به بدن کمک می کند تا بدن را آبرسانی کرده و حالت را برای دویدن ادامه دهد ، مشاهده کنید: