5 مزایای علمی مبتنی بر 5-HTP (به علاوه دوز و عوارض جانبی)

محتوا

• 1. این امر می تواند با افزایش احساس کامل بودن باعث کاهش وزن شود
• 2. با افزایش سطح سروتونین به افسردگی کمک می کند
• 3. بهبود علائم فیبرومیالژیا
• 4- می تواند به کاهش فراوانی میگرن کمک کند
• 5- با افزایش تولید ملاتونین می توانید خواب را تقویت کنید
• عوارض جانبی احتمالی 5-HTP
• دستورالعمل دوز مصرف و مکمل HTP
• خط پایین

5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) یک اسید آمینه است که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند.

بدن شما از آن برای تولید سروتونین ، یك پیام رسان شیمیایی استفاده می كند كه سیگنال هایی را بین سلولهای عصبی شما ارسال می كند.

سطح سروتونین پایین با افسردگی ، اضطراب ، اختلالات خواب ، افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی همراه است (1 ، 2).

بنابراین ، افزایش تولید سروتونین بدن ممکن است مزایای مختلفی داشته باشد.

به همین دلیل ، مکمل های تولید کننده 5 سروتونین 5-HTP به طور فزاینده ای محبوب شده اند.

در اینجا 5 مزیت بالقوه سلامتی 5-HTP ، مبتنی بر علم ارائه شده است.

1. این امر می تواند با افزایش احساس کامل بودن باعث کاهش وزن شود

5-HTP ممکن است احساس پر بودن را افزایش دهد ، باعث می شود کمتر بخورید و وزن کم کنید.

کاهش وزن می تواند باعث افزایش تولید هورمون هایی شود که احساس گرسنگی می کنند. این احساس گرسنگی مداوم باعث می شود که از دست دادن وزن در طولانی مدت پایدار نماند (3 ، 4 ، 5).

5-HTP ممکن است این هورمون های تحریک کننده گرسنگی را مقابله کند ، برای سرکوب اشتها و به شما در کاهش وزن کمک می کند (6).

در یک مطالعه ، 20 نفر مبتلا به دیابت به طور تصادفی به مدت 5 هفته 5 یا HTP یا دارونما دریافت کردند. نتایج نشان داد که افرادی که 5-HTP دریافت کرده اند ، در مقایسه با گروه دارونما (4) تقریباً 435 کالری کمتری در روز مصرف کردند.

علاوه بر این ، 5-HTP در درجه اول مانع از جذب کالری کربوهیدرات ها می شود ، که با کنترل بهتر قند خون همراه بود (7).

بسیاری از مطالعات دیگر همچنین دریافتند که 5-HTP باعث افزایش احساس پر بودن و کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی می شود (8 ، 9 ، 10 ، 11).

علاوه بر این ، مطالعات حیوانی نشان داده اند که 5-HTP ممکن است مصرف بیش از حد مواد غذایی را به دلیل استرس یا افسردگی کاهش دهد (12 ، 13).

خلاصه 5-HTP احتمالاً در افزایش احساس پر بودن مؤثر است ، که ممکن است به شما كمتر غذا بخورد و وزن خود را کاهش دهد.

2. با افزایش سطح سروتونین به افسردگی کمک می کند

اثرات 5-HTP بر علائم افسردگی به خوبی مطالعه شده است.

در حالی که علت دقیق افسردگی تا حد زیادی ناشناخته است ، برخی محققان معتقدند عدم تعادل سروتونین ممکن است بر روحیه شما تأثیر بگذارد و منجر به افسردگی شود (14 ، 15).

تصور می شود مکمل های 5-HTP با افزایش سطح سروتونین افسردگی را درمان می کنند.

در حقیقت ، چندین مطالعه کوچک نشان داده اند که 5-HTP علائم افسردگی را کاهش می دهد. با این حال ، دو نفر از آنها برای مقایسه با استفاده از دارونما استفاده نکردند و قدرت یافته‌های خود را محدود کردند (16 ، 17 ، 18 ، 19).

به طور مشابه ، تجزیه و تحلیل دیگر نتیجه گرفت که 5-HTP ممکن است به درمان افسردگی کمک کند (20).

با این حال ، بسیاری از تحقیقات نشان می دهد که اثرات ضد افسردگی بالقوه 5-HTP هنگام ترکیب با سایر مواد یا داروهای ضد افسردگی قویتر است ، در مقایسه با زمانی که آنها به تنهایی استفاده می شوند (17 ، 21 ، 22 ، 23).

علاوه بر این ، بسیاری از بررسی ها نتیجه می گیرند که قبل از اینکه 5-HTP انجام شود ، می توان مطالعات با کیفیت بالا را نیز به عنوان درمانی برای افسردگی (24 ، 25) توصیه کرد.

خلاصه 5-مکمل های HTP باعث افزایش سطح سروتونین در بدن شما می شوند ، که ممکن است علائم افسردگی را بهبود بخشد ، به ویژه هنگامی که در ترکیب با سایر داروهای ضد افسردگی یا داروها استفاده می شود. با این وجود ، تحقیقات بیشتری لازم است.

3. بهبود علائم فیبرومیالژیا

مکمل 5-HTP ممکن است علائم فیبرومیالژیا را بهبود ببخشد ، وضعیتی که با درد عضلانی و استخوانی و همچنین ضعف عمومی همراه است.

در حال حاضر علت شناخته شده ای از فیبرومیالژیا وجود ندارد ، اما سطح سروتونین کم با این بیماری همراه است (26).

این باعث شده محققان بر این باورند که افزایش سطح سروتونین از طریق مکمل های 5-HTP ممکن است به نفع افراد مبتلا به فیبرومیالژیا باشد (27).

در واقع ، شواهد اولیه نشان می دهد که 5-HTP ممکن است علائم فیبرومیالژیا ، از جمله درد عضلات ، مشکلات خواب ، اضطراب و خستگی را بهبود بخشد (28 ، 29 ، 30).

با این حال ، تحقیق کافی برای نتیجه گیری واضح در مورد اثربخشی 5-HTP در بهبود علائم فیبرومیالژیا انجام نشده است.

خلاصه 5-HTP می تواند باعث افزایش سطح سروتونین در بدن شما شود ، که ممکن است به تسکین برخی علائم فیبرومیالژیا کمک کند. با این وجود ، تحقیقات بیشتری لازم است.

4- می تواند به کاهش فراوانی میگرن کمک کند

گفته شده است: 5-HTP به میگرن کمک می کند ، که سردردهایی را لرزاند که غالباً با حالت تهوع یا بینایی همراه است.

در حالی که علت دقیق آنها مورد بحث قرار گرفته است ، برخی محققان معتقدند که این ماده در اثر کم بودن سروتونین ایجاد می شود (31 ، 32).

یک مطالعه در 124 نفر ، توانایی 5-HTP و متیسرسید ، یک داروی شایع میگرن را برای جلوگیری از میگرن مقایسه کرده است (33).

این بررسی نشان داد که مصرف مکمل 5-HTP روزانه به مدت شش ماه از تعداد حملات میگرنی در 71 درصد از شرکت کنندگان جلوگیری کرده یا به میزان قابل توجهی کاهش یافته است (33).

در یک مطالعه دیگر در 48 دانش آموز ، 5-HTP کاهش 70٪ در دفعات سردرد را در مقایسه با 11٪ کاهش در گروه دارونما (34) ایجاد کرد.

به همین ترتیب ، بسیاری از مطالعات دیگر دریافتند که 5-HTP ممکن است یک گزینه درمانی مؤثر برای مبتلایان به میگرن باشد (30 ، 35 ، 36).

خلاصه 5-HTP با افزایش سطح سروتونین می تواند به شما كمتر از میگرن كمك كند.

5- با افزایش تولید ملاتونین می توانید خواب را تقویت کنید

5-HTP سروتونین تولید می کند ، که می تواند به هورمون ملاتونین تبدیل شود.

ملاتونین نقش مهمی در تنظیم خواب دارد. سطح آن در شب شروع به افزایش می کند تا خواب و پاییز را در صبح افزایش دهد تا به شما در بیدار شدن کمک کند.

بنابراین ، مکمل 5-HTP ممکن است با افزایش تولید ملاتونین در بدن باعث خواب شود.

یک مطالعه مبتنی بر انسان نشان داد که ترکیبی از 5-HTP و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) به طور قابل توجهی مدت زمان خوابیدن ، افزایش مدت زمان خواب و بهبود کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد (37).

GABA یک پیام رسان شیمیایی است که باعث آرامش می شود. ترکیب آن با 5-HTP احتمالاً اثر هم افزایی دارد (37).

در حقیقت ، مطالعات متعددی درباره حیوانات و حشرات نشان می دهد که 5-HTP کیفیت خواب را بهبود می بخشد و اثر آن هنگام ترکیب با گابا بیشتر می شود (38 ، 39).

در حالی که این نتایج امیدوار کننده است ، فقدان مطالعات مبتنی بر انسان ، توصیه می کند 5-HTP را برای بهبود کیفیت خواب ، به ویژه هنگامی که در انزوا استفاده می شود دشوار کند.

خلاصه 5-HTP ممکن است با افزایش تولید ملاتونین ، یک هورمون مهم تنظیم خواب ، خواب را تقویت کند.

عوارض جانبی احتمالی 5-HTP

برخی افراد ممکن است هنگام مصرف مکمل های 5-HTP حالت تهوع ، اسهال ، استفراغ و درد معده را تجربه کنند. این عوارض جانبی وابسته به دوز هستند ، به این معنی که هنگام افزایش دوز شما بدتر می شوند (33).

برای به حداقل رساندن این عوارض جانبی ، با دوز 50-100 میلی گرم دو بار در روز شروع کنید و در طی یک دوره دو هفته به دوز مناسب افزایش دهید (40).

برخی داروها باعث افزایش تولید سروتونین می شوند. ترکیب این داروها با 5-HTP ممکن است باعث ایجاد سطح خطرناک سروتونین در بدن شما شود. به این سندرم سروتونین ، یک وضعیت بالقوه تهدیدکننده زندگی گفته می شود (41).

داروهایی که ممکن است باعث افزایش سطح سروتونین بدن شوند ، شامل داروهای ضد افسردگی خاص ، داروهای سرفه یا داروهای تسکین دهنده درد هستند.

از آنجا که 5-HTP ممکن است باعث خواب شود ، مصرف آن با داروهای آرام بخش بدون نسخه ، مانند کلونوپین ، آتیوان یا Ambien ، ممکن است باعث خواب آلودگی بیش از حد شود.

به دلیل احتمال تعامل منفی با سایر داروها ، قبل از مصرف مکمل های 5-HTP با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.

هنگام خرید مکمل ، به دنبال مهر و موم های NSF یا USP باشید که نشان از کیفیت بالایی دارد. این شرکت های شخص ثالث هستند که اطمینان حاصل می کنند مکمل ها حاوی آنچه ادعا می کنند برچسب هستند ، بدون ناخالصی ها.

خلاصه برخی افراد ممکن است هنگام مصرف مکمل های 5-HTP عوارض جانبی را تجربه کنند. قبل از مکمل 5-HTP با پزشک خود مشورت کنید تا از امنیت آن برای شما اطمینان حاصل شود.

دستورالعمل دوز مصرف و مکمل HTP

به عنوان یک مکمل ، 5-HTP از دانه های یک بوته آفریقایی به نام معروف می شود گریفونیا سیلیسیفیولیا.

این مکمل ها مانند مکمل های L- تریپتوفان نیستند ، که ممکن است باعث افزایش سطح سروتونین نیز شود (42).

L- تریپتوفان یک اسید آمینه اساسی است که در غذاهای سرشار از پروتئین ، مانند لبنیات ، مرغ ، گوشت ، نخود و سویا یافت می شود.

از طرف دیگر ، 5-HTP در غذاها وجود ندارد و فقط از طریق مکمل (43) می توانید به رژیم غذایی شما اضافه شود.

دوز توصیه شده برای 5-HTP به دلیل مصرف آن بستگی دارد.

در اینجا چند دستورالعمل کلی برای شروع کار آمده است:

• مدیریت وزن: 250-300 میلی گرم ، 30 دقیقه قبل از غذا (7).
• تقویت حالت: 50-100 میلی گرم ، 3 بار در روز با وعده های غذایی. حداقل یک هفته از آن استفاده کنید تا متوجه یک اثر مفید شوید (20).
• تسکین علائم فیبرومیالژیا: 100 میلی گرم ، 3-4 بار در روز با وعده های غذایی. حداقل دو هفته از آن استفاده کنید تا متوجه یک اثر مفید شوید (28).
• میگرن: 100-200 میلی گرم ، 2-3 بار در روز با وعده های غذایی. دو تا سه هفته از آن استفاده کنید تا اثر مفیدی را مشاهده کنید (33).
• خواب آور: 100-300 میلی گرم ، 30-45 دقیقه قبل از خواب. برای افزایش کارآیی با GABA پشته شوید (37).

خلاصه مقدار 5-HTP که باید مصرف کنید بستگی به دلیل استفاده شما از آن دارد.

خط پایین

بدن شما 5-HTP را به سروتونین تبدیل می کند ، ماده ای که اشتها ، احساس درد و خواب را تنظیم می کند.

مصرف مکمل آن یک روش مؤثر برای تقویت سطح سروتونین است.

سطح بالاتر سروتونین ممکن است مزایای بسیاری از جمله ترویج کاهش وزن ، بهبود علائم افسردگی و فیبرومیالژیا ، کاهش تعداد حملات میگرنی و کمک به شما در بهتر خوابیدن داشته باشد.

عوارض جانبی جزئی با 5-HTP در ارتباط است ، اما با شروع دوزهای کوچکتر و افزایش تدریجی دوز ، می توان آنها را کاهش داد.

با توجه به اینکه 5-HTP ممکن است با چندین دارو تأثیر منفی داشته باشد ، با پزشک خود مشورت کنید تا استفاده از آن برای شما بی خطر باشد.