جو دوسر شبانه: 5 دستورالعمل برای کاهش وزن و بهبود روده

محتوا

• 1. موز و توت فرنگی یک شبه
• 2. کره بادام زمینی یک شبه
• 3. کوکو و گرانولا یک شبه
• 4. کیوی و شاه بلوط یک شب
• 5. سیب و دارچین یک شبه

جو دو سر یک شب میان وعده های خامه ای شبیه به سنگ فرش است ، اما با جو دوسر و شیر تهیه می شود. این نام از انگلیسی آمده است و نشان دهنده نحوه تهیه پایه این موس ها است ، یعنی بگذارید جو دوسر را در طول شب درون شیر در یک ظرف شیشه بگذارید تا روز بعد خامه ای و ثابت شود.

علاوه بر جو دوسر ، می توان دستورالعمل را با سایر مواد مانند میوه ، ماست ، گرانولا ، نارگیل و آجیل نیز افزایش داد. هر ماده ای مزایای بیشتری به فواید جو دوسر می آورد ، که برای حفظ عملکرد خوب روده ، کاهش وزن و کنترل بیماری هایی مانند دیابت و کلسترول بالا بسیار مفید است. تمام مزایای جو دوسر را کشف کنید.

در اینجا 5 دستورالعمل یک شبه آورده شده است که به شما کمک می کند تا گرسنگی را از بین ببرد و عملکرد روده را بهبود بخشد:

1. موز و توت فرنگی یک شبه

عناصر:

• 2 قاشق غذاخوری جو دوسر
• 6 قاشق غذاخوری شیر بدون چربی
• 1 موز
• 3 توت فرنگی
• 1 ماست سبک یونانی
• 1 قاشق غذاخوری چیا
• 1 ظرف شیشه ای تمیز و درب دار

حالت آماده سازی:

جو دو سر و شیر را مخلوط کرده و در ته شیشه شیشه بریزید. روی آن را با نصف موز خرد شده و 1 توت فرنگی بپوشانید. در لایه بعدی ، نیمی از ماست مخلوط شده با چیا را اضافه کنید. سپس نیمه دیگر موز و بقیه ماست را اضافه کنید. در آخر ، دو توت فرنگی خرد شده دیگر را اضافه کنید. بگذارید یک شب در یخچال بماند.

2. کره بادام زمینی یک شبه

عناصر:

• 120 میلی لیتر شیر بادام یا شاه بلوط
• 1 قاشق غذاخوری دانه چیا
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• 1 قاشق غذاخوری شکر دمرا یا قهوه ای
• 3 قاشق غذاخوری جو دوسر
• 1 موز

حالت آماده سازی:

در پایین شیشه شیشه ، شیر ، چیا ، کره بادام زمینی ، شکر و جو دوسر را مخلوط کنید. تمام شب را در یخچال بگذارید و روز دیگر موز خرد شده یا له شده را اضافه کنید و با بقیه مواد مخلوط کنید. بگذارید یک شب در یخچال بماند.

3. کوکو و گرانولا یک شبه

عناصر:

• 2 قاشق غذاخوری جو دوسر
• 6 قاشق غذاخوری شیر بدون چربی
• 1 ماست سبک یونانی
• 3 قاشق غذاخوری انبه خرد شده
• 2 قاشق غذاخوری گرانولا
• 1 قاشق غذاخوری نارگیل رنده شده

حالت آماده سازی:

جو دو سر و شیر را مخلوط کرده و در ته شیشه شیشه بریزید. روی آن را با 1 قاشق انبه و نارگیل خرد شده بپوشانید. سپس نیمی از ماست را اضافه کنید و روی آن را با بقیه انبه بپوشانید. نیمه دیگر ماست را اضافه کنید و روی آن را با گرانولا بپوشانید. بگذارید یک شب در یخچال بماند. بیاموزید که چگونه بهترین گرانولا را برای کاهش وزن انتخاب کنید.

4. کیوی و شاه بلوط یک شب

عناصر:

• 2 قاشق غذاخوری جو دوسر
• 6 قاشق غذاخوری شیر نارگیل
• 1 ماست سبک یونانی
• 2 عدد کیوی خرد شده
• 2 قاشق غذاخوری شاه بلوط خرد شده

حالت آماده سازی:

جو دو سر و شیر را مخلوط کرده و در ته شیشه شیشه بریزید. روی آن را با 1 کیوی خرد شده بپوشانید و نیمی از ماست را اضافه کنید. سپس 1 قاشق غذاخوری شاه بلوط خرد شده بریزید و بقیه ماست را اضافه کنید. در آخرین لایه ، کیوی دیگر و بقیه آجیل ها را قرار دهید. بگذارید یک شب در یخچال بماند.

5. سیب و دارچین یک شبه

عناصر:

• 2 قاشق غذاخوری جو دوسر
• 2 قاشق غذاخوری شیر یا آب
• 1/2 سیب رنده شده یا خرد شده
• 1 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
• 1 ماست یونانی طبیعی یا سبک
• 1 قاشق چایخوری دانه چیا

حالت آماده سازی:

جو دوسر و شیر را مخلوط کرده و در ته شیشه شیشه بریزید. نیمی از سیب را اضافه کنید و نیمی از دارچین را روی آن بپاشید. نیمی از ماست ، و بقیه سیب و دارچین را قرار دهید. در آخر ، بقیه ماست مخلوط شده با چیا را اضافه کنید و بگذارید یک شب در یخچال استراحت کند. نکات بیشتر در مورد نحوه استفاده از چیا برای کاهش وزن را مشاهده کنید.