5 درد بعد از تمرین که نادیده گرفتن آن اشکالی ندارد

محتوا

• حالت تهوع خفیف یا سردرد
• قرمزی صورت
• عجله سر یا سبکی سر خفیف
• چارلی هورس (گرفتگی عضلات)
• گرفتگی خفیف
• بررسی برای

هیچ چیزی شبیه یک تمرین شدید و عرق کرده نیست که باعث شود در پوست خود (و شلوار جین) احساس آرامش ، شادی و راحتی بیشتری داشته باشید. اما هر زمان که از نظر جسمانی به خودتان فشار بیاورید ، به ویژه اگر این کلاس سخت تر از حد معمول باشد یا بعد از وقفه به یک روال عادی برگردید ، ممکن است علائم خفیفی را تجربه کنید ، به خصوص اگر به طور مناسب هیدراته نشده باشید. چه زمانی باید نگران بود؟

"من به مشتریان خود می گویم که تنها علامتی که باید فوراً به آن توجه شود ، هر نوع درد قفسه سینه یا کشش در قفسه سینه ، بازو ، گردن یا حتی پشت است که بیش از 20 دقیقه ادامه داشته باشد-این می تواند نشان دهنده حمله قلبی باشد." هشدار می دهد تامی بون ، دکترا ، MPH ، عضو هیئت مدیره انجمن فیزیولوژیست های ورزشی آمریکا و سردبیر مجله فیزیولوژی ورزش. در غیر این صورت، در اینجا پنج عارضه جانبی ورزشی وجود دارد که هر چند وقت یکبار تجربه کنید و چه زمانی باید به دنبال کمک پزشکی باشید.

حالت تهوع خفیف یا سردرد

اگر به خودتان فشار بیاورید یا تمرین جدیدی را انجام دهید که بسیار شدید است (کراسفیت ، هرکسی؟) و بعد از آن احساس خستگی ملایم کنید ، ممکن است فقط دچار کم آبی شده باشید. این امر در مورد سردرد صادق است و هرگونه سردردی که در حین تمرین سخت ایجاد می شود ، احتمالاً نشانه عدم مصرف مایعات کافی است و هنگامی که یک نوشیدنی خوب و طولانی از بطری آب خود می برید ، باید تسکین یابد.

چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید: اگر بعد از چند ساعت پس از تمرین از بین نرود. دکتر جیسون کارپ، فیزیولوژیست ورزشی و مربی شخصی، می‌گوید: «شما می‌توانید با بیماری‌هایی مانند آنفولانزا مبارزه کنید، و ورزش کردن، علائم را آشکار کرده است».

قرمزی صورت

این بیشتر یک نگرانی بیهوده است تا یک نگرانی فیزیکی ، اما هنوز هم می توان نگران کننده بود که نیم نگاهی به کلاس قرمز چغندر پس از چرخش بیاندازید. علت: افزایش جریان خون در پوست هنگامی که بدن شما سعی می کند خود را خنک کند. این امر به ویژه در صورتی که داخل خانه هستید و تهویه مطبوع نیست یا اتاق بسیار گرم است صادق است ، در نتیجه جریان خون بیشتر و چهره ای حتی قرمزتر ایجاد می شود. کارپ می گوید اما وقتی خود را سرد کنید ، بدن خود به خود از بین می رود و بدن شما دیگر نیازی به ارسال آن خون اضافی به سطح پوست ندارد.

چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید: برای قرمزی که فقط در حین ورزش رخ می دهد، هیچ دلیل پزشکی واقعی وجود ندارد که به خودی خود برطرف نشود. اما اگر این حالت زمانی رخ می دهد که خود را تحت فشار قرار نمی دهید ، ممکن است بخواهید به متخصص پوست مراجعه کنید. این می تواند یک بیماری پوستی مانند روزاسه را نشان دهد یا نتیجه آسیب ناشی از نور خورشید باشد.

عجله سر یا سبکی سر خفیف

به گفته کارپ ، هنگامی که با یک گاز کامل تمرین می کنید ، خون را به تمام آن عضلات می فرستید-و دور از سر شما. از آنجایی که مغز یکی از مهم‌ترین اندام‌ها است، معمولاً آنچه را که نیاز دارد، دریافت می‌کند، اما یک تمرین سخت می‌تواند خون کافی را از بدن خارج کند که دچار عجله یا احساس سبکی سر شوید. اگر این اتفاق افتاد ، فوراً متوقف شوید و مانند ورزشکاران حرفه ای خم شوید-آنها سعی می کنند مغز خود را به قلب خود نزدیک کنند تا جریان خون بهبود یابد.

چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید: اگر بعد از 30 تا 60 دقیقه این احساس برطرف نشد. اگر بعد از یک ساعت دوباره احساس طبیعی نکردید، ممکن است اتفاق دیگری رخ دهد که یک متخصص پزشکی باید آن را تشخیص دهد.

چارلی هورس (گرفتگی عضلات)

این معمولاً زمانی اتفاق می افتد که یک عضله بیش از حد خسته شده اید. اگر در اواسط تمرین احساس می کنید ، آن را متوقف کنید و سعی کنید آن را ماساژ دهید. اگر بعد از آن همچنان احساس کردید، گرما را امتحان کنید تا عضله شل شود، اما از یخ صرفنظر کنید، که می‌تواند باعث تنش بیشتر عضله شود.

چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید: اگر عضله همچنان برای ساعت‌ها (یا یک روز) بعد از تمرین منقبض می‌ماند، ممکن است نیاز به مراجعه به فیزیوتراپیست برای رفع گره داشته باشید.

گرفتگی خفیف

اولین کاری که باید انجام دهید این است که منبع آن را شناسایی کنید - رحم، روده یا بخیه کناری؟ وقتی در اواسط تمرین هستید ممکن است همیشه واضح نباشد. از آنجا که زنان حتی قبل از قاعدگی می توانند دچار گرفتگی قاعدگی شوند ، زمان ماه را محاسبه کنید ، سپس این احساس را افزایش دهید. بسیاری از ما به راحتی می توانیم گرفتگی رحم را با توجه به سایر موارد متمایز کنیم. سپس پس از خنک شدن، یک مسکن OTC مصرف کنید. از طرف دیگر ، بخیه های جانبی معمولاً در حین یا بعد از یک حرکت بالا و پایین رخ می دهد ، مانند دویدن ، که بافت های همبند را که اندام ها را در جای خود نگه می دارد ، می کشد. سرعت خود را کاهش داده و ناحیه مورد نظر را ماساژ دهید که معمولاً باعث از بین رفتن درد می شود. اگر منشاء آن روده ای است: خوب ، احتمالاً باید به دستشویی بروید.

چه زمانی با پزشک خود تماس بگیرید: اگر درد بسیار شدیدتر یا شدیدتر شود-و به نظر نمی رسد از هیچ یک از سه دسته بالا سرچشمه بگیرد. در موارد شدید، می‌تواند نشان دهنده آپاندیسیت باشد (اگرچه ورزش لزوماً این مشکل را ایجاد نمی‌کند).

بررسی برای