5 اتفاقی که وقتی یک هفته کلاس های تناسب اندام بوتیک را کنار گذاشتم اتفاق افتاد

محتوا

• بررسی برای

روزهای فشردن من در کمپ بوت اعتدال صبحگاهی ، یک جلسه یوگای ناهار ، و یک سوارکاری عصرانه SoulCycle گذشته است. امروزه ، رفتن چند بار در هفته به کلاس مورد علاقه یا سالن بدنسازی خارج از فضای زیرزمین من (یک تردمیل و چند دمبل ، نه چندان هیجان انگیز) یک موفقیت محسوب می شود. اما وقتی که کلاس فیتنس بوتیک هفتگی در واقع میکند اتفاق بیفتد، شما می توانید شرط ببندید که باسن پر جنب و جوشتان من اولین صف، ردیف اول، آماده رفتن هستم. این عقب نشینی من از یک غوغای بی پایان اتاق بازی و تحقیق در کتاب برای تکلیف بعدی من است. هیچ چیز را بیشتر از کلاسهای بدنسازی معمولی ام دوست ندارم ، روشی که مربی بوت کمپ Equinox به صورت من خم می شود و به من می گوید بیشتر بده و بیشتر تلاش کن ، یا وقتی که تک آهنگ شاعرانه مربی SoulCycle من در طول صعود سربالایی واقعاً باعث می شود من گریه می کنم (این کلمات قدرتمند هستند، خوب؟) بنابراین وقتی برای چند هفته به خارج از شهر می رفتم تا خانواده خود را در خارج از کشور ببینم، در بخشی از اروپا که در آن از نزدیکترین استودیوی تناسب اندام سؤال می کردم، نگاه عجیبی به شما می کند، می دانستم که دارم می روم. برای اینکه تناسب اندامم را برطرف کنم باید بداهه بداهه کنم. می بینید، پس از دو سال پیش که دخترم را به دنیا آوردم، دیگر برای دویدن بیرون رفتن کافی نیست که من انگیزه بگیرم. و کلاس‌های بوتیک - چه با لابی‌های زیبا، اتاق‌های رختکن شیک، و مربیان درجه یک - برای من جایی هستند.

قبل از رفتن به بیرون، چمدانم را با یک سوم بیکینی، یک سوم کفش و یک سوم لباس های تمرینی جمع کردم. و به لطف جدیدترین برنامه تمرینی، Aaptiv (اشتراک ماهیانه 10 دلار؛ موجود در iTunes و Android)، من چند متخصص و مربی را برای سواری همراه می‌آورم. در اینجا چیزی را آموختم که کلاسهای محبوبم را به مدت یک هفته رها کردم.

1. من یاد گرفتم که چگونه در تمرینات در هر زمان فشار بیاورم.

یکی از مشکلات بزرگ رسیدن به کلاس تناسب اندام بوتیک مورد علاقه شما این است که به موقع در آنجا شرکت کنید. مهم نیست که کی هستید ، چند بچه را در خانه رها کرده اید ، یا اینکه چقدر میز روی میز کار شما جمع شده است ، شما باید باسن خود را بیرون بیاورید تا قبل از اینکه در کلاس برای همیشه بسته شود ، به آنجا برسید. بدون شک ، داشتن بچه ها به نوعی چیزی را به نام "وقت آزاد" از بین می برد ، بنابراین وقتی می توانید تمرین کنید. گاهی اوقات این بدان معناست که یک کلاس 11 صبح با فهرست سه نفره (نه دقیقاً هیجان انگیز) یا یک جلسه بیش از حد 6 صبح که در آن شما به سختی فضای کافی برای آروغ زدن دارید. خوشبختانه، با برنامه Aaptiv به عنوان دستیار من توانستم یک جلسه یوگا صبحگاهی در ساحل یا یک تمرین قدرتی بعد از شام انجام دهم، اگر این بهترین برنامه من بود. برنامه Aaptiv به شما امکان می دهد سبک خود (دویدن در فضای باز ، تردمیل ، بیضوی ، یوگا ، دوچرخه سواری داخل سالن ، تمرینات قدرتی و غیره) و همچنین طول کلاس (از 15 دقیقه تا یک ساعت) را انتخاب کنید. بنابراین وقتی می دانستم تنها فرصت من برای دویدن ساعت 5 بعد از ظهر بود. قبل از شام ، یک تمرین دوی 25 دقیقه ای پیدا کردم که درست بود. (این راهکارهای دیگر را برای تمرین بیشتر در طول روز بررسی کنید.) این برنامه مانند یک مربی در گوش شما عمل می کند ، با یک مربی که سرعت شما را تعیین می کند و به شما می گوید چه زمانی آن را برای دویدن سریع یا آهسته انتخاب کنید ، لیست پخش کنید. پایین برای بهبود اغلب اوقات، در مورد کارهایی که باید انجام دهم وقتی برمی گردم خیال پردازی می کنم، اما Aaptiv من را در تمام مدت روی کار انجام شده متمرکز نگه داشت.

2. من نحوه تجسم و تفکر در مورد فرم را آموختم.

وقتی در وسط کلاس بوت کمپ یا جلسه پیلاتس تا زانو می روم، گاهی اوقات بیشتر بر روی کاری که دختر کنارم انجام می دهد تمرکز می کنم و نه نشانه های مربی. وای اما وقتی می توانید صدا را کاملاً تنظیم کنید و تصاویر را قطع کنید ، می توانید به طور کامل وارد شیار نحوه حرکت بدن خود شوید. من بهترین یوگی نیستم ، اما شرکت در جلسات هفتگی Aaptiv یوگا به من کمک کرد تا حرکاتی را انجام دهم که در طول کلاس احساس ناخوشایندی می کردم.

3. یاد گرفتم که چگونه چیزی خارج از منطقه راحتی خود را امتحان کنم.

هر سال جدید تصمیم من یکسان است: یوگی شوید. گویی این چیزی است که من می توانم بعد از تسلط بر تعدادی از آن عکس های شایسته اینستاگرام تبدیل شوم. مثل اینکه یوگی شدن باعث می‌شود فکر کنم فوراً آن درخشش را به دست می‌آورم، شروع به پیروی از یک رژیم غذایی کاملاً تمیز می‌کنم و یاد می‌گیرم که چگونه وقتی عصبانی هستم نفس عمیق بکشم. اما هر سال رویاهای یوگای من تقریباً یک هفته طول می کشد ، وقتی متوجه می شوم که نمی توانم به یکی از آن دختران خمیده در جلوی کلاس تبدیل شوم. اما به دور از کلاس درس گاهی ترسناک ، برنامه Aaptiv به من این امکان را می دهد تا در آرامش فضای خودم ، یک جلسه صبح لذت بخش صبح را دنبال کنم. فرقی نمی کرد که ژست درخت من نوعی لنگ باشد و کمان ایستاده ام بسیار بهتر از آنچه در ظاهر به نظر می رسید ، داشته باشد. این منطقه بدون قضاوت بود و حتی بیش از یک هفته هر روز تمرین یوگا انجام دادم.

4. من یاد گرفتم چگونه به خودم فشار بیاورم.

تا جایی که به خاطر دارم ، من دونده ای بودم که به تازگی دویده است. من سریعترین نیستم من کندترین نیستم اما چون جایی در وسط قرار دارم ، به دام این می افتم که بدون اینکه واقعاً به خودم فشار بیاورم که بهتر شوم ، کنار بیایم. شوهرم می گوید هدف من هنگام مسابقه صرفاً زنده ماندن است و به نوعی حق با اوست. وقتی من در خانه هستم و در حال دویدن سریع با تردمیل هستم (احتمالاً هنگام تماشای لیسانس در بهشت) یا وارد کلاس تردمیل بدنسازی می شوم ، به سختی می توانم خودم را وادار کنم تا سریعتر بروم. هنگامی که برای تعطیلات به کرواسی رفتم ، ناگهان انگیزه ای برای دویدن و کشف مسیرها و مناظر جدید پیدا شد ، بنابراین به یکی از تمرینات دویدن Aaptiv متصل شدم تا به شکستن خلوت کمک کنم. با تعجب متوجه شدم که گوش دادن به یک مربی به من می گوید که چه کار کنم چون تنها می دویدم بسیار انگیزه تر از تلاش برای همراهی با گروهی از دوندگان در محیط کلاس بود. با تکان‌های شنیدنی مانند «آن را برای 30 ثانیه بردارید» یا «دوی سرعت به سمت آن علامت توقف»، به نظر می‌رسید که راهی ظریف برای وادار کردن من به فشار دادن خودم برای یک‌بار هم باشد. (یک امتیاز: Aaptiv ، بر خلاف بسیاری از برنامه ها ، در واقع دارای موسیقی مجاز است ، به این معنی که شما لیست های پخش با ارزش Spotify را دریافت خواهید کرد. و نیازی به نگرانی در مورد خدمات پیش پا افتاده در مناطق دورافتاده نیست. Aaptiv به شما امکان می دهد تمرینات را از قبل بارگیری کنید ، بنابراین هیچ wifi حتی لازم است.)

5. من تمرین کردم بیشتر.

هنگامی که مجبورم از قبل برنامه ریزی کنم و باسنم را آماده کنم تا بتوانم به کلاس برسم ، استرس همه چیز بیش از حد می شود. منظورم این است که من فقط برای بیرون آمدن از در ، باید پرستار بچه ها ، عصبانیت های خشمگین و مهلت های کاری لحظه آخری را مدیریت کنم. اما حتی هرج و مرج روزمره هم بهانه ای نیست وقتی تنها کاری که باید انجام دهم باز کردن یک برنامه در تلفنم است. حتی اگر نمی‌توانستم کلاس ناهار بگذارم، می‌دانستم که صبح‌ها 10 دقیقه وقت دارم در حالی که کودک نوپایم صبحانه می‌خورد یا 15 دقیقه قبل از خواب برای انجام نوعی ورزش. راحتی آن می تواند انگیزه ای را از طریق تلفن من ، داخل خانه ، در اتاق نشیمن شخصی من ایجاد کند. چقدر راحت تر می شود؟

بررسی برای