هر آنچه درباره 5 آئین تبتی باید بدانید

محتوا

• 5 آئین تبتی کدامند؟
• چه فوایدی دارد؟
• نحوه انجام 5 آئین تبتی
• آئین 1
• آئین 2
• آیین 3
• آئین 4
• آئین 5
• نکات ایمنی
• خط آخر

Five Tibetan Rites یک تمرین یوگای باستانی است که شامل یک توالی از پنج تمرین است که 21 بار در روز انجام می شود.

تمرین کنندگان گزارش می دهند که این برنامه فواید جسمی ، روحی و معنوی بسیاری دارد. تصور می شود این تأثیرات باعث زنده شدن و قدرت فرد می شود. به دلیل این مزایا ، آیین های پنج تبت به طور سنتی به عنوان "چشمه جوانی" شناخته می شوند.

بیایید بررسی کنیم که این پنج آیین چیست ، نحوه انجام آنها و مزایای این عمل چیست.

5 آئین تبتی کدامند؟

تصور می شود که پنج آئین تبت بیش از 2500 سال قدمت داشته باشد. گفته می شود که آنها توسط لاماهای تبتی (راهبان) یا رهبران آیین بودایی تبتی ساخته شده اند.

در سال 1985 ، آیین ها برای اولین بار در کتاب "راز باستانی چشمه جوانی" نوشته پیتر کلدر به فرهنگ غربی وارد شد. این کتاب ، که برنامه را به عنوان "هر چیز" توصیف می کند ، تمرینات را با جزئیات توضیح می دهد.

تمرین این تمرینات بر اساس انرژی بدن است. طبق گفته پزشکان ، بدن دارای هفت میدان انرژی یا گرداب است. به این زمینه ها در هندو چاکراها گفته می شود.

گفته می شود که این زمینه ها قسمت هایی از سیستم غدد درون ریز ، شبکه ای از غدد و اندام ها را کنترل می کنند که بسیاری از عملکردهای بدن را تنظیم می کند ، از جمله روند پیری.

تمرین کنندگان می گویند هنگامی که این میدان های انرژی با همان سرعت بچرخند ، جوانی و نشاط حاصل می شود. مردم برای رسیدن به این هدف پنج آیین تبتی را انجام می دهند.

چه فوایدی دارد؟

تحقیقات محدودی در مورد مزایای این عمل وجود دارد. به طور کلی ، آنها بر اساس گزارش های حکایتی توسط تمرین کنندگان پنج آئین تبتی و نظرات متخصصان پزشکی و مربیان یوگا هستند.

مزایای گزارش شده عبارتند از:

• تسکین درد و سفتی مفصل
• قدرت و هماهنگی بهتر
• گردش خون بهتر
• کاهش اضطراب
• خواب بهتر
• انرژی بهبود یافته
• یک ظاهر جوان

نحوه انجام 5 آئین تبتی

در حالی که قرار است هر آیین 21 بار در روز انجام شود ، شما می توانید با انجام آنها کمتر انجام دهید.

در طول هفته اول ، هر آئین را 3 بار در روز تمرین کنید. هفته بعد هر تکرار 2 تکرار اضافه کنید. هر روز 2 تکرار در هر آئین اضافه کنید تا اینکه هر روز 21 دور از هر آئین انجام دهید.

آئین 1

هدف از مراسم اول سرعت بخشیدن به چاکراها است. برای مبتدیان احساس سرگیجه در طول این تمرین معمول است.

1. صاف بایستید. بازوها را به سمت بیرون دراز کنید تا زمانی که با زمین موازی شوند. کف دست خود را به سمت پایین قرار دهید.
2. در حالی که در همان نقطه قرار دارید ، بدن خود را به آرامی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. بدون خم شدن سر به جلو ، چشمان خود را باز نگه دارید و به سمت زمین بچرخید.
3. 1 تا 21 تکرار انجام دهید.

تا جایی که می توانید بچرخید ، اما درصورت کمی سرگیجه متوقف شوید. به مرور می توانید چرخش بیشتری داشته باشید. بهتر است از چرخش بیش از حد ، که گفته می شود چاکراها را بیش از حد تحریک می کند ، خودداری کنید.

آئین 2

در طول آئین دوم ، تمرین تنفس ریتمیک عمیق مهم است. بین هر تکرار باید همان الگوی تنفس را ادامه دهید.

برای انجام این آیین ، شما به یک کف موکت یا حصیر یوگا احتیاج دارید.

1. به پشت صاف دراز بکشید. بازوها را در کنار ، کف دست ها روی زمین قرار دهید.
2. دم کرده و سر خود را بلند کنید و چانه خود را به سمت سینه حرکت دهید. همزمان پاها را مستقیم بالا برده و زانوها را صاف نگه دارید.
3. نفس خود را بیرون دهید و سر و پاها را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید. تمام عضلات خود را شل کنید.
4. 1 تا 21 تکرار را کامل کنید.

اگر در صاف كردن زانوها مشكل داريد ، آنها را در صورت نياز خم كنيد. سعی کنید هر بار که مراسم را انجام می دهید آنها را صاف کنید.

آیین 3

مانند آئین دوم ، آئین سوم نیز نیاز به تنفس ریتمیک عمیق دارد. همچنین می توانید این آیین را هنگام بستن چشم تمرین کنید که به شما در تمرکز درون کمک می کند.

1. روی زمین زانو بزنید ، زانوها به اندازه عرض شانه فاصله داشته و باسن هایتان روی زانوها قرار داشته باشد. تنه خود را صاف کرده و کف دست خود را در پشت ران ، زیر باسن قرار دهید.
2. استنشاق کرده و سر خود را به عقب بیندازید ، ستون فقرات را قوس دهید تا قفسه سینه باز شود.
3. نفس خود را بیرون دهید و سر را به سمت جلو رها کنید و چانه خود را به سمت سینه حرکت دهید. در تمام طول مراسم ، دستان خود را روی ران خود نگه دارید.
4. 1 تا 21 تکرار انجام دهید.

آئین 4

آئین چهارم که گاهی اوقات Tabletop Moving نامیده می شود نیز با تنفس موزون انجام می شود. دست ها و پاشنه های شما باید در کل تمرین در جای خود قرار بگیرند.

1. روی زمین بنشینید و پاها را مستقیم جلوتر و پاها به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. کف دست خود را در کناره های خود قرار داده و انگشتان را به سمت جلو قرار دهید. صندوق عقب خود را صاف کنید.
2. چانه خود را به سمت سینه بیندازید. دم کرده و آرام سر خود را به عقب بیندازید. به طور همزمان باسن خود را بلند کرده و زانوهای خود را خم کنید تا زمانی که در حالت رومیزی قرار بگیرید ، سرتان را به آرامی به سمت عقب متمایل کنید. عضلات خود را منقبض کرده و نفس خود را حفظ کنید.
3. نفس خود را بیرون دهید ، عضلات خود را شل کنید و به حالت اولیه برگردید.
4. 1 تا 21 تکرار را کامل کنید.

آئین 5

آئین پنجم شامل حالات سگ رو به پایین و سگ رو به بالا است. به همین دلیل ، آن را اغلب دو سگ می نامند. این حرکت همچنین به ریتم تنفس مداوم نیاز دارد.

1. پاها را روی زمین بنشینید. کف دست های خود را جلوی خود بکارید.
2. پاها را پشت سر خود ، انگشتان پا را حلقه کنید و به اندازه عرض شانه باز کنید. دستان خود را صاف کرده و ستون فقرات را قوس دهید در حالی که قسمت بالای پاها را روی زمین نگه دارید. سر خود را دوباره به داخل سگ رو به بالا بیندازید.
3. سپس ، با استنشاق و باسن را بلند کنید ، بدن را به شکل V شکل وارونه حرکت دهید. چانه خود را به سمت سینه حرکت دهید و پشت خود را به سگی رو به پایین صاف کنید.
4. بازدم را انجام داده و به داخل سگ رو به بالا بروید.
5. 1 تا 21 تکرار انجام دهید.

برای حمایت از کمرتان ، می توانید هنگام حرکت در بین حالت ها ، زانوها را خم کنید.

نکات ایمنی

مانند همه برنامه های ورزشی ، پنج آئین تبتی نیز باید با دقت انجام شود. با حرکات آرام و تعداد کم تکرار شروع کنید.

در موارد زیر احتیاط بیشتری انجام دهید:

• مشکلات قلبی یا تنفسی. قبل از امتحان این تمرینات ، با پزشک خود صحبت کنید تا انجام آنها برای شما بی خطر باشد.
• اختلالات عصبی. اختلالاتی مانند بیماری پارکینسون یا مولتیپل اسکلروزیس می تواند باعث تعادل نامناسب شود. اگر یکی از این شرایط را داشته باشید ، انجام این تمرینات برای شما ایمن نیست.
• شرایطی که باعث سرگیجه می شود. اگر مستعد سرگیجه هستید ، قبل از امتحان اولین آیین با پزشک صحبت کنید. حرکت چرخشی ممکن است شرایط مختلفی از جمله سرگیجه ، مشکلات گردش خون یا حالت تهوع ناشی از دارو را تشدید کند.
• بارداری. حرکات چرخشی و خمشی ممکن است در صورت بارداری ایمن نباشد.
• جراحی اخیر اگر در 6 ماه گذشته جراحی کرده باشید ، این آئین ممکن است عوارضی ایجاد کند.

خط آخر

پنج آئین تبت یا "چشمه جوانی" ، مجموعه ای از پنج حالت یوگا است. این یک عمل سنتی است که بیش از 2500 سال انجام شده است. مردم این آداب را با هدف بازیابی جوانی و افزایش نشاط انجام می دهند.

برای دستیابی به بهترین نتیجه ، توصیه می شود این حالت ها را به طور منظم انجام دهید. می توانید آنها را به تنهایی یا با یک برنامه تمرینی دیگر انجام دهید.

اگر وضعیت سلامتی دارید یا تازه ورزش می کنید ، حتماً قبل از انجام این حرکات با پزشک خود مشورت کنید.