5 نکته برای شروع رژیم دش

محتوا

• بررسی برای

US News and World Report اولین رتبه بندی برنامه های رژیم غذایی رایج خود را در اوایل امروز منتشر کرد و رژیم DASH در صدر جدول قرار گرفت و برنده بهترین رژیم غذایی به طور کلی و بهترین رژیم دیابت شد.

رژیم DASH یک راه آسان برای کمک به حفظ یک شیوه زندگی سالم است. اگر با رژیم DASH آشنا نیستید ، نگران نباشید! در اینجا نکاتی برای شروع ، اطلاعات ارائه شده توسط موسسه ملی قلب ، ریه و خون ، آمده است:

1. به تدریج شروع به ایجاد تغییرات در رژیم غذایی خود کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید یک وعده سبزیجات به هر وعده غذایی اضافه کنید ، یا سس و چاشنی بدون چربی را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.

2. مقدار گوشتی که می خورید را محدود کنید. اگر در حال حاضر مقدار زیادی گوشت می خورید ، سعی کنید دو وعده در روز را کاهش دهید.

3. گزینه های کم چرب را جایگزین دسر کنید. میوه های تازه ، میوه های خشک و کنسروها همه گزینه های خوشمزه ای هستند که به راحتی می توانید آنها را تهیه کرده و با خود حمل کنید.

4. هنگام پخت، از نصف مقدار کره یا مارگارین که معمولا استفاده می کنید استفاده کنید.

5. مصرف لبنیات خود را به سه وعده در روز افزایش دهید. به عنوان مثال ، به جای نوشابه ، الکل یا نوشیدنی های شیرین ، یک درصد کم چرب یا شیر بدون چربی را امتحان کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد رژیم DASH ، اینجا را کلیک کنید.

بررسی برای