5 راهی که مادران جدید می توانند زمان بیشتری برای من بسازند

محتوا

• 1. درک کنید که "زمان من" واقعاً به چه معناست.
• 2. به یاد داشته باشید ، شما نمی توانید همه کارها را یکجا انجام دهید.
• 3. با دوستان قدیمی و جدید وقت بگذرانید.
• 4. رفت و آمد شما یک سلاح مخفی است.
• 5. از زمان تعطیلات استفاده کنید.
• بررسی برای

شما در مورد سه ماهه بارداری اطلاع دارید-بدیهی است. و شاید شنیده باشید که مردم به سه ماهه چهارم بارداری اشاره می کنند که به هفته های احساسی بلافاصله پس از تولد اشاره می کند. در حال حاضر ، لورن اسمیت برودی ، نویسنده ، به مادران جدید کمک می کند تا با آنچه او "سه ماهه پنجم" می نامد ، مقابله کنند ، زمانی که مرخصی زایمان به پایان می رسد و دنیای فراتر از مهد کودک ، پوشک و خانه آشفته مورد توجه قرار می گیرد.

در کتاب جدیدش با عنوانی مناسب سه ماهه پنجمبرودی راهنمای بدون BS خود را به اشتراک می گذارد تا به مادران، به ویژه تازه مادران کمک کند تا پس از ورود نوزاد به این تصویر، با تمام خواسته های دنیای واقعی کنار بیایند. جهنم آیا به سر کار برمی گردی، از زندگی دیگری مراقبت می کنی و به نوعی در روز برای خودت وقت می گذاری؟

ممکن است فکر کنید وقتی مادر می شوید چیزی به نام "وقت من" وجود ندارد. اما برودی التماس می کند که متفاوت باشد. در واقع ، او می گوید این همان چیزی است که می تواند به شما کمک کند مادر ، شریک و همکار بهتری باشید. سردبیر سابق مجله و مادر دو فرزند می گوید که اطمینان از مراقبت از خود (بله ، و همچنین نوزاد ، همسر و مهلت ها) آسان نخواهد بود. ظاهری مانند قبل از مادر شدن ندارد. اما این کار شدنی است و باید آن را در اولویت قرار دهید اکنون قبل از اینکه نارضایتی بلند مدت آن را تعیین کند.

در اینجا، ما برخی از نکات برودی را به اشتراک می گذاریم تا از «زمان من» ارزشمند و مهم شما نهایت استفاده را ببرید. (و در حالی که در آن هستید، در اینجا دلیلی وجود دارد که باید از استرس در مورد تعادل کار و زندگی خود دست بردارید.)

1. درک کنید که "زمان من" واقعاً به چه معناست.

بنابراین، می دانید که باید مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید، اما این دقیقا چیست و چگونه آن را به انجام می رسانید؟ برودی می گوید یک راه آسان برای تعیین دقیق این که چگونه باید این زمان گرانبها را سپری کنید این است که به این فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال ترین و دوست داشتنی تر می کند. شما. این می تواند به معنای خرید برای کودک شما، انجام کارها، کار داوطلبانه یا حتی رابطه جنسی باشد. اینکه چگونه زمان تنهایی خود را تعریف کنید به خودتان بستگی دارد. فقط در اوایل زندگی نوزاد عادت کنید.

اگر در مورد کلمه "تنها" نگران هستید (HA! تنها زمانی که مادران تازه وارد معمولا تنها هستند دوش گرفتن پنج دقیقه ای است که آنها می کنند. ممکن برودی می‌گوید که همیشه باید کمک پشتیبان داشته باشید، چه به معنی پدر، مهدکودک یا یک دوست قابل اعتماد باشد. شما نمی توانید همه کارها را همزمان انجام دهید ، که منجر به نکته بعدی می شود.

2. به یاد داشته باشید ، شما نمی توانید همه کارها را یکجا انجام دهید.

شما برای یک نوزاد تازه متولد شده مادر هستید. شما یک انسان هستید و احساس غرق شدن خواهید کرد. با آمادگی برای بازگشت به محل کار که در آن مهلت ها و کارفرمایان وجود دارد و افراد زیادی که نمی دانند چه چیزی را پشت سر می گذارید ، آماده می شوند و سطح استرس شما می تواند از سقف عبور کند. (اگر در طول روز موفق عمل می‌کنید، ایمیل می‌فرستید، پروژه‌ها را تحقیق می‌کنید، شام می‌پزید، به کودک غذا می‌دهید، و زمان/انرژی برای داشتن رابطه جنسی با شریک زندگی خود پیدا می‌کنید، پس قدردانی کنید زیرا شما رسماً یک سوپرمادر هستید.) برای بقیه. برودی می گوید از شما ، فقط مکث کنید.

شما نمی توانید همه کارها را یکجا انجام دهید یا همه کارها را یکجا انجام دهید. در مورد چیزی است که شما دارید می توان انجام دادن. در آنجاست که یک پرستار ، مادر دیگر ، خواهر ، دوست یا پرستار بچه مورد اعتماد شما می تواند وارد شود و قطعات را برداشته باشد. از درخواست کمک بیشتر از همسرتان نترسید ، زیرا برودی می گوید شما از آنها طوری نمی پرسید که گویی دستیار شما هستند. شما از آنها می خواهید شریک شما باشد در این سفر دیوانه وار، و انجام این کار در نهایت به هر یک از شما کمک می کند تا از خود مراقبت کنید.

3. با دوستان قدیمی و جدید وقت بگذرانید.

برودی در حین تحقیق درباره مادران دیگر برای کتابش، دریافت که یکی از مهم ترین عواملی که به زنان کمک می کند خود را با مادری سازگار کنند، داشتن روابط دوستانه رضایت بخش است. برودی می نویسد: دوستان خوب، به ویژه آنهایی که می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید، با "افزایش احساس خودکارآمدی آنها و ایجاد اطمینان از رشد طبیعی نوزادانشان" به بهبود سلامت روان مادران کمک می کنند. ایجاد ارتباطات جدید ، به ویژه با سایر مادران جدید ، نیز مفید است. اکنون زمان خجالتی بودن نیست. گروههای بحث محلی جدید والدین را در منطقه بررسی کنید-در مطب پزشک اطفال ، فروشگاه نوزاد محلی خود ، کلاس یوگا بعد از زایمان ، یا حتی با جستجو در فیس بوک. اگر همه شما بتوانید ارتباط برقرار کنید ، پیوند می تواند واقعاً به نفع شما باشد و به شما در یادگیری چیزهای جدید در مورد مادر بودن کمک کند. حتی می تواند راهی برای شبکه سازی و گسترش حرفه شما در آینده باشد!

حفظ دوستی‌های قدیمی‌تان به همان اندازه مهم است، بنابراین دوست دوران کودکی‌تان و بهترین دوستتان را که اصلاً آماده بچه‌دار شدن نیستند، فراموش نکنید. زمانی که فرصت دارید، مانند زمانی که سوار قطار به سمت محل کار و برمی‌گردید، با آنها تماس بگیرید تا ارتباط خود را قوی نگه دارید. بهتر است با پرستار کودک تماس بگیرید و برای یک شب بیرون رفتن دخترانه برنامه ریزی کنید. (در اینجا بیشتر در مورد اینکه چرا باید آن BFF خود را نگه دارید.)

4. رفت و آمد شما یک سلاح مخفی است.

مادر جدید یا نه ، گیر افتادن در پشت خط ترافیک یا قطار متوقف شده در راه شما به دفتر را بدترین شما می توانید در آن زمان کارهای بسیار مفیدتری انجام دهید. اما برودی می گوید به وضعیت بن بست با دیدگاه دیگری نگاه کنید-به عنوان زمانی برای انجام کمی مراقبت از خود ، زیرا هیچ کار دیگری نمی توانید انجام دهید. آن‌ها تمام روز کار می‌کنند و شبانه‌روز به فرزندپروری می‌پردازند در حالی که سعی می‌کنند با حداقل ساعات خواب کار کنند. در حالی که در ترافیک منتظر هستید ، از یک میان وعده سالم لذت ببرید ، به موسیقی گوش دهید ، یا یک کرم دست با رایحه دوست داشتنی بمالید-کاری کنید که حواس پنج گانه شما را هدف قرار می دهد تا بتواند سیستم عصبی شما را به آرامش برساند. شما همچنین می توانید از زمان استراحت در قطار برای رسیدن به دوستان خود استفاده کنید. و در اینجا یک امتیاز برای زنانی است که خوش شانس هستند که در فاصله کوتاهی از مقصد زندگی می کنند. از آن به نفع خود استفاده کنید و کمی ورزش کنید. یکی از مادران خلاقی که برودی در کتاب به آن اشاره کرده است، از پرستار کودکش می خواهد که نوزادش را به دفتر بیاورد تا در پایان روز بتوانند با کالسکه به خانه برگردند. (در اینجا به این دلیل است که ورزش کردن برای سلامت روان شما مفید است.)

5. از زمان تعطیلات استفاده کنید.

اگر زمان تعطیلات دارید ، از آن استفاده کنید.رزرو سفر به بالی ممکن است غیر واقعی باشد ، اما یک بعدازظهر طولانی در یک اسپا نباید باشد. با متصدی تماس بگیرید و استرس نداشته باشید. (در اینجا دلیل این است که چرا مرخصی برای سلامتی شما مفید است.)

بررسی برای