اسموتی ریکاوری انبه نارنجی که به شما کمک می کند صبح خود را مانند یک المپیکی شروع کنید

محتوا

• دستور تهیه اسموتی انبه نارنجی که با شیر بادام تهیه شده است
• بررسی برای

به لطف روزهای طولانی تمرین که به شب های طولانی تبدیل می شود (و زنگ هشدارهای روز بعد برای انجام دوباره این کار) ، ورزشکاران زن حرفه ای بدحجاب که وارد بازی های المپیک زمستانی 2018 در پیونگ چانگ می شوند ، می دانند که بازیابی مناسب چقدر برای موفقیت مهم است. این همان جایی است که تغذیه تناسب اندام و به طور خاص ، غذای قبل و بعد از تمرین مطرح می شود.

اسموتی ها یک راه امتحان شده برای سوخت رسانی به بدن شما با کربوهیدرات ها و پروتئین مورد نیاز برای بازیابی پس از یک تمرین سخت هستند و خوشبختانه شما نیازی به المپیکی شدن ندارید تا از این پاداش ها استفاده کنید. حتی به‌عنوان یک فانی ساده (معروف به جنگجوی آخر هفته و ورزشکار روزمره)، می‌توانید مانند اسکی بازان، اسکیت بازان، و باب‌سوردهای مورد علاقه خود با این دستور اسموتی پرتقال و انبه که توسط متخصص تغذیه ناتالی ریزو تهیه شده است، غذا بخورید.

این ترکیب مرکباتی با در نظر گرفتن آموزش زمستان و آب و هوا ، سرشار از ویتامین C است ، و برای مقابله با آبریزش بینی در تمام دویدن های صبحگاهی و جلسات ورزشی بدنسازی عالی است. در واقع، تمرین شدید می‌تواند سیستم ایمنی شما را مختل کند، بنابراین چه برای بازی‌ها آماده شوید یا فقط برای کلاس HIIT آماده شوید، انبه (60 میلی‌گرم ویتامین C) و پرتقال (حدود 50 میلی‌گرم) را می‌خواهید. ریزو می گوید.

علاوه بر این ، شما 12 گرم پروتئین (ضروری برای بازیابی عضلات ، بنابراین می توانید سریعتر به اتاق تمرین برگردید) را بیشتر از دانه های کنف و ماست یونانی میل کنید. شیر بادام وانیلی بدون شیرینی نیز طعم شیرین و گرمسیری را بدون هیچ گونه شکر اضافه می کند.

دستور تهیه اسموتی انبه نارنجی که با شیر بادام تهیه شده است

1 اسموتی 12 اونسی تهیه می کند

عناصر

• 1 فنجان شیر آجیل شیرین نشده (مانند شیر بادام وانیلی بدون الکل الماس)
• انبه یخ زده 1 فنجان
• 1 پرتقال ماندارین کوچک، پوست کنده (حدود 1/3 فنجان)
• 1/4 فنجان ماست یونانی ساده 2٪
• 1 قاشق چایخوری دانه شاهدانه
• 1 قاشق غذاخوری جوی قدیمی
• 1 قاشق چایخوری آگاو یا عسل

جهت ها

1. شیر بادام ، انبه ، پرتقال ، ماست ، دانه های کنف ، جو دو سر و آگاو را به مخلوط کن اضافه کنید. مخلوط کنید تا یکدست شود.

بررسی برای