5 حرکت یوگا برای تقویت عضلات

محتوا

• بررسی برای

یوگا به شکل خام و طبیعی برای این کار بسیار عالی است. زیاد. دلایل و ما هرگز نمی گوییم که انجام یوگا به شیوه سنتی ، پاداش های جسمی و روحی بزرگی برای شما به همراه نخواهد داشت. (این کار را می کنید. فقط این 6 مزایای پنهان یوگا را بررسی کنید.) با این حال ، چند کار وجود دارد که می توانید برای افزایش حرارت یک درجه (یا چند درجه) برای ایجاد قدرت بیشتر و عضلات لاغر ، انجام دهید. ضربان قلب، یا به سادگی کشش عمیق تری داشته باشید. مری دانا ابوت ، معلم یوگا در Equinox و مدیر خلاق خنده نیلوفر می گوید: "به چالش کشیدن بدن و ذهن با بازی در تنوع و تغییرات مختلف در حالت های معمول ، تمرین قوی تر و سرگرم کننده تری را ایجاد می کند." این کاری نیست که هر بار که تمرین می کنید را انجام دهید ، اما این پنج حرکت قدرتی از ابوت یک راه جالب و شگفت انگیز برای تغییر وضعیت است. (لباس او را دوست دارید؟ لباس نش را ببینید!)

فقط یک نکته احتیاط از ابوت: اگر از مربی خود چراغ قرمز گرفتید ، در خانه با آنها بازی کنید. همیشه مطمئن شوید که تغییرات شما با معلم شما مطابقت دارد. احترام گذاشتن به آنچه آنها می گویند و تمریناتی که آنها آموزش می دهند مهم است-و بازیکن تیمی در کلاس نیز مهم است (AKA حواس دیگران را پرت نمی کند یا معلم).

هلدهای دستی در برابر دیوار

ابوت می گوید: "این حرکت باعث ایجاد قدرت در شانه ها ، بازوها و قلب می شود ، به علاوه به تعادل کمک می کند."

نکات:

1. دستها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید

2. پاشنه ها را روی دیوار قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید تا پشت را صاف نگه دارید

جنگجو دو با تغییرات بازو

ابوت می گوید: "هر دو قسمت فوقانی و تحتانی بدن را همزمان کار کنید و به کارهای جداگانه سه سر و دوسر بازو بپردازید."

نکات:

1. با مقاومت در بازوها کار کنید: وانمود کنید که وزنه های کوچکی در دست دارید یا حتی از دمبل های دو پوندی استفاده کنید

2. مطمئن شوید که زانوی جلو مستقیماً روی مچ پا قرار دارد

ژست درختی با لیفت پاشنه

ابوت می‌گوید: «بالاکردن پاشنه‌های پا باعث می‌شود که این حالت بیشتر به یک چالش حس عمقی تبدیل شود (حس عمقی، حس آگاهی شما از بدن است) و بیشتر روی ساق‌ها و مرکز بدن تأثیر می‌گذارد.

نکات:

1. نگاه خود را به آرامی درست زیر سطح چشم متمرکز کنید و همانطور که پاشنه پا را بالا می آورید در آنجا نگه دارید

اسم حیوان دست اموز از Downward Dog

ابوت می گوید: «این ضربان قلب شما را بالا می برد (بخوانید: می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید) و به هماهنگی کمک می کند.

نکات:

1. ران ها را درگیر نگه دارید و به آرامی روی زمین فرود بیایید.

2. باسن را هدف بگیرید تا از روی شانه ها برود

پلانک با شیفت انگشت پا

ابوت می گوید: "در حالی که یک ساق پا عالی انجام می دهید ، هسته ، بازوها و ران های خود را تقویت کنید."

نکات:

1. نگاه خود را بر روی زمین در مقابل خود متمرکز کنید

2. اجازه ندهید گردن یا سر فرو رود

بررسی برای