7 چیزهایی که باید در مورد رژیم غذایی 500 کالری بدانید

محتوا

• رژیم های غذایی کم کالری
• 1. این کار را تنها نکنید
• 2. برنامه رژیم غذایی 5: 2
• 3. 500 کالری چقدر است؟
• 4- هنوز به تغذیه نیاز دارید
• 5- خطر کمبودها
• 6. از دست دادن عضله
• 7. تغییرات متابولیک
• غذای آماده

رژیم های غذایی کم کالری

یک رژیم غذایی با کالری 500 کالری نوعی رژیم غذایی بسیار کم کالری (VLCD) است. این امر به شما نیاز دارد که به طور چشمگیری میزان غذایی را که می خورید ، بطور چشمگیری تا حداکثر 800 کالری در روز کاهش دهید.

VLCD ها از تعویض وعده های غذایی مانند نوشیدنی ، لرزش و نوارهای غذایی تهیه شده به جای وعده های غذایی حداقل برای دو وعده در روز استفاده می کنند. VLCD ها برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند و بعد از تلاش بسیاری از برنامه های رژیم غذایی قادر به کاهش وزن نباشند ، منظور شده است.

این رژیم می تواند خطرناک باشد و نیاز به نظارت پزشکی دارد. در ادامه بخوانید تا در مورد خطرات و اهداف رژیم غذایی 500 کالری بیشتر بدانید.

1. این کار را تنها نکنید

اگر پزشک تصمیم بگیرد که کاهش وزن برای شما بسیار مهم است ، پزشک رژیم غذایی 500 کالری را تجویز می کند. آنها این کار را با رعایت نگرانی های بهداشت عمومی شما در برابر خطرات و عوارض احتمالی کاهش شدید کالری انجام می دهند.

اگر پزشک شما رژیم غذایی 500 کالری را توصیه نکرده است ، نباید این رژیم را امتحان کنید. رژیم غذایی مانند این خطرات و اقدامات احتیاطی در رابطه با آن دارد. پزشک باید در حین این رژیم شما را تحت نظر داشته باشد.

2. برنامه رژیم غذایی 5: 2

برخی از افراد از رژیم غذایی 500 کالری به عنوان بخشی از برنامه رژیم غذایی متناوب اخیراً محبوب 5: 2 استفاده می کنند. طبق این برنامه ، شما به مدت پنج روز در هفته مدیترانه ای متعادل به سبک مدیترانه ای و به مدت تقریبی 2000 کالری می خورید و سپس برای دو روز دیگر خود را به 500 کالری کم کربوهیدرات در روز محدود کنید.دو روز "روزه دار" معمولاً غیر متوالی هستند.

شواهد بسیار کمی برای حمایت از فواید رژیم غذایی متناوب 5: 2 در مورد کاهش کالری روزانه وجود دارد.

3. 500 کالری چقدر است؟

هنگامی که تعداد کالری غذاهای محبوب را در نظر بگیرید ، می توانید 500 کالری (یا چقدر کمی) را بدست آورید. USDA محاسبه می کند که دو مشت بادام زمینی یا یک تکه پیتزا فلفلی حاوی حدود 250 کالری است. یک سیب حاوی کمتر از 80 کالری است ، در حالی که دو قطعه مرغ سرخ شده حاوی حدود 400 کالری است.

همچنین ممکن است بخواهید در نظر بگیرید که چه مقدار کالری در روز می سوزانید. طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد ، یک فرد 185 پوندی فقط با نشستن در یک جلسه یک ساعته 72 کالری را می سوزاند.

4- هنوز به تغذیه نیاز دارید

یکی از مشکلات رژیم غذایی با کالری 500 این است که هیچ محدودیتی در چربی ها و کربوهیدرات های مصرفی شما قرار نمی دهد. یک وعده کیک پوند شکلاتی و یک لیوان شیر حدود 500 کالری را اضافه می کند. با این حال ، به اصطلاح وعده غذایی حتی نزدیک به نشستن در مواد مغذی مورد نیاز شما نیست ، حتی اگر فقط در یک جلسه بنشینید ، نزدیک نمی شود.

صرف نظر از شمارش کالری ، یک رژیم غذایی مناسب شامل میوه و سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل است. سالم بودن تقریباً بیشتر از تعداد است.

5- خطر کمبودها

بیشترین خطرات مرتبط با رژیم غذایی با کالری 500 مربوط به کمبود ویتامین و مواد معدنی است. کمبود ویتامین و مواد معدنی می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود. در حقیقت ، بیشتر افراد اگر کمتر از 1200 کالری در روز مصرف کنند ، نمی توانند نیازهای ویتامین و مواد معدنی خود را برآورده کنند.

به عنوان مثال ، طبق کلینیک مایو ، اگر رژیم غذایی شما فاقد روی ماده معدنی باشد ، که در دانه کدو تنبل و گوشت گاو است ، می توانید ریزش مو را متحمل شوید.

مصرف کم آهن می تواند به کم خونی منجر شود ، در حالی که کمبود مزمن کلسیم و ویتامین D می تواند منجر به پوکی استخوان بعد از زندگی شود. اگر به مقدار کافی از ویتامین نیاسین که در ماهی تن و خرما یافت نمی شود ، می توانید در معرض خطر حمله قلبی به دلیل گرفتگی گرفتگی عروق باشید. همیشه آرایش کامل مواد غذایی که می خورید را در نظر بگیرید ، نه فقط کالری آنها.

6. از دست دادن عضله

یک رژیم غذایی با 500 کالری همچنین می تواند شما را در معرض خطر ریزش عضلات قرار دهد. شارون پالمر ، R.D. ، متخصص تغذیه و نویسنده "گیاه نیرومند برای زندگی" ، خاطرنشان می کند: "هنگامی که بدن ذخایر چربی شما را مصرف کرد ، شروع به سوزاندن ماهیچه های سالم می کند."

در ابتدا ، به نظر می رسد از دست دادن ماهیچه می توانید وزن بیشتری را از دست دهید ، اما به خاطر داشته باشید که همه وزن بد نیست. برای سالم نگه داشتن بدن ، باید بتوانید عضلات بسازید. یک رژیم غذایی سالم چربی را می سوزاند ، نه ماهیچه.

7. تغییرات متابولیک

یکی دیگر از خطرات سلامتی که باید هنگام در نظر گرفتن یک رژیم غذایی با 500 کالری در ذهن داشته باشید این است که وقتی میزان کالری مصرفی را برای مدت طولانی کافی کاهش می دهید ، متابولیسم شما تغییر می کند. محدودیت شدید کالری برای مدت زمان طولانی منجر به یک متابولیسم کندتر می شود. این می تواند شما را به سوزاندن کالری کمتری سوق دهد. همچنین ، هنگام کاهش وزن ، به کالری کمتری نیاز دارید تا وزن جدید خود را نسبت به وزن اصلی خود حفظ کنید.

دکتر مندی هار ، دکتری ، RD ، CDN ، از دانشکده فنی بهداشت دانشکده انستیتوی فناوری نیویورک ، می گوید: "بسیاری از افراد فکر می کنند که می توانند در کوتاه مدت با یک رژیم غذایی بمانند ، وزن خود را از دست بدهند و بعد برگردید به خوردن همان روشی که در گذشته بود. اما اگر این کار را انجام دهند ، وزن خود را دوباره به دست می آورند تا اینکه به وزن اصلی خود برسند. " در اکثر اوقات مردم چربی و توده چربی را از دست می دهند اما در درجه اول چربی به دست می آورند ، به این ترتیب رژیم ها می توانند در دراز مدت ما را چاق تر کنند.

غذای آماده

شما فقط باید تحت نظارت دقیق پزشک رژیم غذایی 500 کالری مصرف کنید. اگرچه ممکن است وزن خود را کاهش دهید ، اما در معرض سوء تغذیه هستید که می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی را ایجاد کند. کاهش وزن سالم شامل گرفتن انواع مواد مغذی از منابع غذایی متنوع ، محدود کردن قسمتهای غذایی و سوزاندن کالری بیشتر از آنچه شما می خورید است. به آن رویه بروید تا پوندها از بین بروند و آنها را خاموش نگه دارید.